怎样练偏瘫腿部力量练习的力量呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-30 12:34 标签： 怎么练习腿部力量
怎么练习踢腿，力量_跆拳道吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：75,824贴子：
怎么练习踢腿，力量
体重55公斤 ， 身高178
想学下踢技，我有个朋友是练武的 ，他踢我胳膊一脚，我整个胳膊都没感觉了， 我踢他一下他啥事没有， 我想问下 怎么能锻炼自己的 踢技，踢得高 而且有力度，。
是练完马上拉伸还是隔会...
现在唯一的运动就是乒乓...
身高1.88 体重104公斤，...
踢的高是不会有力度的，除非你站那不动让他踢，有力的腿法一般都是中.低位腿法，想有力练.蹲起.单腿蹲起，腿法必须有专业人士指导，不标准动作定型后基本就废了
1、踢得高，正常步骤你要练好，每天拉韧带。然后按照你喜欢的一种拳术的腿法练习，为了达到正确动作要领。2、增加腿部力量，个人方法（实践过，坚持一个月效果惊人）：（1）慢跑或中跑4千米到5千米，这是耐力，可以增加量度；（2）跑阶梯：以100米冲刺形式跑阶梯至少高30米，每天两组，这是腿部爆发力和速度；（3）负重至少20千克，然后起来的时候脚尖弹起，脚尖离地或准备离地，练小腿、膝盖爆发力。以上的强度根据你的体型做的，老实说很瘦。如果自己觉得可以，就稍微增加强度，第一项每周4次以上，第二三项每周3次以上。如果你能坚持一个月保证效果显著，同时弹跳会提高。
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或您的位置：
（原创）练习腿部力量的又一方法——单腿静蹲平衡
&&& &在球场上基本上看着打得像模像样的，基本上都有一个共同的特点，那就是膝盖部位多多少少都是“全副武装”，原因估计大家都晓得，那就是股四头肌力量不足，所以膝关节承受了大部分的冲击，从而造成髌骨软化（典型表现就是平时走路没事，上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼）、半月板撕裂或损伤、副韧带或者十字韧带拉伤等等。
&&& &最经济最有效的锻炼股四头肌的方法就是静蹲，一种是靠墙静蹲，可以背靠支撑物，大腿基本与地面平齐，要略高一些，这样的好处是可以充分练习股四头肌，而且由于背靠支撑物，可以减少腰部肌肉的劳损，建议有腰伤的尽量采取这种方式静蹲，等每次静蹲能达到十分钟以上，基本上一个月之内就能有效缓解髌骨软化。本人亲身经历，用两周时间从刚开始的一分钟就哆嗦，浑身冒汗到最长一次可以静蹲13分钟，经过两周的练习，基本可以做到每次静蹲七八分钟，一个月后，膝伤明显改善，有一段时间已经成功摘掉了护膝，后来静蹲减少再加上打得有点多，膝伤又有反复，但没有以前严重，马上又开始练了一段静蹲，现在基本没事了，打球的时候还是佩戴髌骨带以作保护，打球第二天膝关节一点毛病都没有。第二种就是常见的悬空静蹲，这种姿势不能蹲的太深，大概大腿与地面135度的角度吧，但要注意膝盖不要超过脚尖，而且脚尖一定要冲前（注意一定不要外撇），然后尽量挺直腰部，但时间久了腰也会很酸，所以有腰伤的不建议用这种方式。
&&& 下面进入正题，说说新方法。
&&& 其实也不是我发明的新方法，很多人也许都知道，但我经过一段时间的练习，发现效果很好，尤其跟静蹲结合，效果会更突出。下面就简要介绍一下。
&&&& 最好手可以扶住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，类似静蹲的动作，尽量不用手扶，用膝关节来调整保持身体的平衡，直到大腿发抖为止，然后换另一条腿接着做。这个方法包含了静蹲，另外由于要通过膝关节来调整身体平衡，可以充分锻炼膝关节周围的组织和肌肉，锻炼膝关节的稳定性。
&&&& 更高难度的动作时，在保持单腿下蹲的状态，可以试着抬起脚后跟，用前脚掌来保持身体平衡，这样不仅能练大腿肌肉，还能锻炼膝关节稳定性，更能锻炼脚踝周围的力量和前脚掌的力量，这些对羽毛球的步伐都是非常有效的。
&&&& 特别要强调的是，如果发现膝部有不适，在练习静蹲之前最好先去专业的医疗机构去做检查，征询医生的建议之后再进行，因为有些膝关节的伤病是不适应通过静蹲来改善的，这个一定要切记！！！本内容来自
的空间 （）
&& 08:37:53
&& 14:37:22
&& 19:04:15
&& 19:03:51
&& 22:01:48
&& 11:20:33
&& 17:08:51
【已有7位网友发表了看法，】
&&匿名发布十天内免登录
>>如何给宝宝锻炼腿部肌肉力量？
如何给宝宝锻炼腿部肌肉力量？
当时年龄：
如何给宝宝锻炼腿部肌肉力量？
您好，多让宝宝活动，学习站立、扶着走路等都可以锻炼腿部肌肉力量。
高级营养师
做被动操 七个多月的宝宝能够自己扶着栏杆站起来，爸爸妈妈可以进一步锻炼宝宝腿部的力量。可以训练宝宝扶着栏杆或者家具站立，每天可以训练数次，但每次训练的时间不要过长，控制在5～10分钟为宜。 同时，为了锻炼宝宝腿和膝盖的力量，妈妈可以把双手放在宝宝腋下，帮助宝宝站直且有节奏地蹦跳，常做这种运动可以增强宝宝腿部肌肉力量。只有当宝宝腿部的肌肉和骨骼逐渐强壮，宝宝才能顺利由学会站立发展到逐渐站稳。
做被动操 七个多月的宝宝能够自己扶着栏杆站起来，爸爸妈妈可以进一步锻炼宝宝腿部的力量。可以训练宝宝扶着栏杆或者家具站立，每天可以训练数次，但每次训练的时间不要过长，控制在5～10分钟为宜。 同时，为了锻炼宝宝腿和膝盖的力量，妈妈可以把双手放在宝宝腋下，帮助宝宝站直且有节奏地蹦跳，常做这种运动可以增强宝宝腿部肌肉力量。只有当宝宝腿部的肌肉和骨骼逐渐强壮，宝宝才能顺利由学会站立发展到逐渐站稳。
准备两种颜色的塑料板各3张，按颜色交错方式并排铺在地板上，先让宝宝从一块板跳到邻近的板上，再让他在相同颜色的板上跳跃。这不仅能培养宝宝的注意力，还可以锻炼宝宝的腿部肌肉力量。
准备两种颜色的塑料板各3张，按颜色交错方式并排铺在地板上，先让宝宝从一块板跳到邻近的板上，再让他在相同颜色的板上跳跃。这不仅能培养宝宝的，还可以锻炼宝宝的腿部肌肉力量。
没有满意答案？看看相关问答
加入宝宝同龄圈，与宝妈宝爸交流孕育话题
没有合适您的话题？加入同龄圈与千万妈妈交流吧！
宝宝生日或预产期：
妈妈关注的知识
宝妈们看的最多的问题
孕育周刊（每一周适合您的孕育知识）
0-1岁是宝宝出生后生长发育最迅速的时期，婴儿在这个阶段每周都有不同的变化和需求。新手父母只有学习和掌握 该阶段的养育知识，才能更好的陪伴宝宝健康、快乐的成长。
宝宝生日或预产期：
<option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
问答难题榜，是高手就来挑战！
网友帮助了他人
用合作号登录：
副主任护师
采纳率：72%
已回答：33084
已帮助15229位妈妈
洪锦花 副主任护师采纳率：70%
胡小燕 幼儿教师采纳率：65%
崔军 小学高级教采纳率：69%
范入群 助产士采纳率：74%
5分钟测评，了解宝宝的测全面的发展情况
已有400万摇篮妈妈为宝宝做过测评
宝宝生日： <option value="年<option value="年<option selected="selected" value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年<option value="年1月2月3月4月5月6月7月8月9月10月11月12月1日2日3日4日5日6日7日8日9日10日11日12日13日14日15日16日17日18日19日20日21日22日23日24日25日26日27日28日29日30日31日
如何给宝宝锻炼腿部肌肉力量？
&#12288;京公网安备：82
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：010-
立即扫描二维码关注摇篮网微信
立即扫描二维码关注摇篮网论坛足球运动员腿部力量练习方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
足球运动员腿部力量练习方法
适&#8203;用&#8203;于&#8203;足&#8203;球&#8203;运&#8203;动&#8203;项&#8203;目&#8203;的&#8203; &#8203;腿&#8203;部&#8203;力&#8203;量&#8203;练&#8203;习
阅读已结束，如果下载本文需要使用
想免费下载本文？
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 怎么练习腿部力量 的文章

 

随机推荐