听头条之跑步话题：呼吸有讲究 记住用鼻别用嘴
来源：搜狐体育
　　广播内容如下：
　　美好的一天从晨跑开始，为瘦，为美，为健康，我是某某，各位忠实的晨跑族，让我们为了共同的目标来一起“约跑”吧。
　　一日之计在于春，清晨跑一会儿步，会使人情绪饱满，晨跑还会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑完步呢，休息一会儿再用餐上班，这样不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，人生可能会更成功。生命在于运动，成功始于晨跑，鼓起干劲吧跑族们~
　　正式开跑的时候，我们记住千万不要用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。那我们的中老年人心脏功能较弱，血管脆性增加，容易诱发心血管和脑血管病。晨跑时，应使呼吸均匀，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲劳、呼吸困难，应马上减缓跑速或停下来走走，调整呼吸。所以就算我们跑起来累的跟狗一样，也不要像狗一样呼吸。
　　除了控制呼吸外，晨跑效果好不好，姿势也相当重要。跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
　　就用这种标准姿势迎着晨光奔跑吧，但要注意晨跑时间也不宜过长，最好控制在30分钟左右。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常生活，此刻晨跑后的可以适当的做一些拉伸运动，这样可以放松紧绷的肌肉，还能让你身体更加柔软、提高协调性。如果是爱美的MM，在晨跑后一定要记得将运动后紧绷的腿部肌肉放松放松，不然变成肌肉腿就有失美感了。
　　最后要提醒大家的是，晨跑结束后需要休息15―30分种才可以进食早餐，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果，个人比较喜欢紫米莲子粥，不要怕麻烦，生活可以更美味一点嘛。
　　好了各位，跑完吃完，接下开始你们正能量的一天吧，fighting！
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(责任编辑：赵永杰)
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运动时要注意掌握正确的呼吸方法
运动时要注意掌握正确的呼吸方法
运动能够让人们增强体质，提高心肺功能，促进身心健康，所以现在参加运动锻炼的人日益增多，在运动的时候，大家除了要注意改进动作外，还要注意掌握好正确的呼吸方法，这样有助于提高运动水平，减少疲劳的感觉，有利于坚持运动。
& & 在运动的过程中，我们会发现运动一段时间后容易出现气喘吁吁、上气不接下气的现象，这除了跟运动的强度有关外，也跟运动时没有掌握好正确的呼吸方法有一定的关系，下面我们来了解下运动时如何呼吸好。　　1.注意口鼻同时呼吸 人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。　　这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。　　2.注意呼吸深度 少年(少年食品)儿童(儿童食品)呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。　　3.注意呼吸与动作的配合 耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;　　徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展& & 以上健身专家提醒我们在运动的时候一定要注意掌握好正确的呼吸方法，这样可以使运动者的身体保持在更好的运动状态，从而提高运动锻炼的效果，也让运动者可以减少疲累的感觉。
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&呼吸是一件再自然不过的事了，我们每天都在呼吸，但是大部分的人并不会有意识的调节呼吸，呼吸方式也不正确。简单的「吸气、吐气」不只维持了我们的生命，还影响了生理代谢与人体能量供给，甚至与心理层面和情绪，都有很大的关连性。若呼吸不良造成人体缺氧，将会有许多的毛病找上身：　　o胸闷，气促呼吸困难　　o睡眠障碍、失眠　　o经常感觉疲劳、打哈欠、想睡觉　　o腰酸背痛　　o注意力不集中、判断力及记忆力下降　　o头痛、头晕　　上一篇文章「跑步时，你如何呼吸？」中提到腹式呼吸的原理与方法，持续练习，它将带来许多健康的正面效益：　　o可以增加腹压，使腹腔血液流畅分布　　o副交感神经逐渐加强，能放松身心，对于恐慌与焦虑有很好的预防功效。 　　o舒缓疲劳、腰酸背痛、便秘、大肠激躁症、消化性溃疡、压力性头痛等身心症状。　　不只如此，腹式呼吸过程中还能锻炼到「呼吸肌」，也就是呼吸所运用到的肌肉群。这些肌肉群就和人体其它肌肉一样，可以透过训练让它们更强壮，帮助你有更好的表现。　　呼吸训练分成两种：「吸气训练」与「吐气训练」，以下就分别来介绍这两种训练。
吸气训练　　吸气呼吸训练，顾名思义，就是训练呼吸的过程中，吸气会使用到的肌肉群。吸气是一种主动过程，其需要靠主动收缩使胸腔扩大，使肺内压力降低；当肺内压力低于大气压时，空气便会吸入肺中。　　正常时的吸气 (quiet inspiration) 由横膈膜和外肋间肌负责，当横膈膜收缩和外肋间肌收缩时，横膈膜位置向下且胸腔同时向外和向上运动，胸腔体积变大，相对地，压力变小，空气就被吸进肺中。　
　然而，在用力吸气或深呼吸 (forced inspiration) 时，除了横膈膜收缩外，还需吸气辅助肌—胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌和外肋间肌
的协助，胸锁乳突肌的收缩使得胸骨往上提，斜角肌的收缩使得上位肋骨往上提；这些肌肉收缩的结果使得胸阔上举，胸腔空间扩大到极限。　　吸气肌可以依靠一些补助器材来训练，这些器材提供一些适当的阻抗，就好比一般手臂肌肉的哑铃。训练过的吸气肌可以增加呼吸的深度和广度，增加呼吸的效率，进一步提升运动的效能。　　此外，吸气肌训练已经广泛地使用于各种族群，近年来越来越多跑步、游泳、单车等运动选手，甚至老师、歌手、声乐家等需要高肺活量工作者，都藉由吸气训练让运动、工作表现更上一层楼。 吐气训练　　吐气的机制与吸气一样是因为压力差的缘故，但吐气是因为肺内压力比大气压高。正常的吐气 (passive expiration) ，并没有肌肉的收缩，当横膈膜和外肋间肌松弛时，胸腔变小，肺内压力变大，因而空气由体内吐出。　　但是，当外在的空气气流受到阻碍，或是对于一些有慢性肺部疾病病史或正饱受其苦的病人来说，吐气就不完全是一个放松的过程，而需要吐气肌的参与。　　用力吐气 (active expiration) 时，负责吐气的内肋间肌和腹肌开始收缩；内肋间肌收缩使肋骨往下移，而腹肌收缩也使肋骨往下移、压迫腹腔内脏，迫使横膈膜往上凸，而使得胸腔体积缩到最小、肺内压力增至最大，体内的二氧化碳才能大量呼出。　　吐气呼吸训练对于体内气体交换的效率，将有显著的帮助，呼吸训练的辅助器材中，常常会加入气道震荡的机制，使得有慢性肺疾病的患者，能够一边训练呼吸，一边达到松痰及排痰的效果，使整个治疗的过程事半功倍。来源：运动笔记　如果您热爱生活，那么请将跑步做为一种生活态度，如信仰般坚守。你会发现，跑步会带给你无尽的乐趣。跑步信仰网 | 用脚步丈量人生跑步那些事儿(run-story)　
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要选择鞋的款式，平常跑步建议穿薄底的训练鞋，马拉松赛就穿缓冲好的厚 本文指导专家：周琴璐，运动医学专家；北京市体育科学研究所研究员 2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务课题现在，许多跑者开始定期上瑜伽课，却并没有将瑜伽与间歇训练和力量训练放在等同位置上。许多有经验的跑者都会将瑜进行过长跑训练或者参加过长跑比赛的跑者都明白一个道理，距离越长的跑步，速度就要越慢，长距离考验的是跑者的耐久怎样跑步才算“健康跑”？医生建议做到以下六点 说到跑步，很多人就认为必须拼尽全力，跑上四五百米，上气不接下气随着生活水平的逐渐提高，运动成为时下人们日常的一种生活方式，这其中很多人都选择利用跑步来达到锻炼健身的目的，跑者如何科学地补充营养？ 营养是个广义宽泛的概念，先说说与跑步和比赛直接相关的补给吧，采用问答的形式。 1听觉系统是会损伤的，这点毋庸置疑。因为就算你不听音乐，听觉系统也会随着年龄的增长而衰退。人耳没有关闭听觉的功run-story如果您热爱生活，那么请将跑步做为一种生活态度，如信仰般坚守。你会发现，跑步会带给你无尽的乐趣。热门文章最新文章run-story如果您热爱生活，那么请将跑步做为一种生活态度，如信仰般坚守。你会发现，跑步会带给你无尽的乐趣。十天内免登录
>>儿童运动后一分钟呼吸多少次
儿童运动后一分钟呼吸多少次
当时年龄：
儿童运动后一分钟呼吸多少次
般心跳和人的年龄和心脏有关；
正常人的平均心跳72每分钟；呼吸大约在23次；
平静状态下，呼吸频率一般是心跳的1/5-1/4，睡眠时更低。在缺氧，剧烈运动等情况下，机体自动代偿，呼吸与心跳都增快，心跳能到140多，呼吸一般三十左右。
一般剧烈运动的时候过度换气，气流的猛烈撞击有可能导致鼻黏膜感觉异常。如果在不剧烈运动的时候也出现类似的反应，建议需要去耳鼻喉科做鼻咽镜检查，排除鼻咽黏膜问题。
一般剧烈运动的时候过度换气，气流的猛烈撞击有可能导致鼻黏膜感觉异常。如果在不剧烈运动的时候也出现类似的反应，建议需要去耳鼻喉科做鼻咽镜检查，排除鼻咽黏膜问题。
看运动剧烈程度和多大的儿童的，每个年龄段的儿童心跳速度不同，所以呼吸次数也不同。
你好，正常成人安静时呼吸次数为16-20次/分，观察呼吸次数，必须在安静或睡眠状态下进行，这样才准确。
自己能呼吸的过来就没事的哦
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