哪里有孕晚期瑜伽球视频教程教程?

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《塑球瑜伽教程》内容提要:
塑球瑜伽(Fitball Yoga)是根据传统瑜伽体位法把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动方式。近年来流行于欧美等国家,由于它适合于各种人群的身体锻炼,动作简单易学,不需要特殊的市场地,是一种方便、有效而有趣的健身活动,很快就广大群众所接受并推崇。 传统瑜伽的三大功法:呼吸法、伸展法和冥想法,在塑球瑜伽(Fiball Yoga)中仍然适中。也就是说,练习者的练习时要依靠深长、稳定的呼吸才可以稳定球,在球上进行伸展和挤压等动作。在动作的过程中体会身体各部位的感觉。 塑球瑜伽(F...
《塑球瑜伽教程》图书目录:
第1课 坐球姿势 1.坐球头颈练习 2.坐球呼吸式 3.坐球弹球式 4.坐球转动式 5.仰球收腹式 6.坐球脊椎转圈式 7.坐球头碰膝工 8.坐球脊椎转圈式 9.旁腰交叉腿式 10.侧腰抬腿式 11.坐球侧腰式 12.肩靠球式 13.坐球卧背式 14.侧要拉臂式 15.坐球腹式呼吸第2课 卧球姿势 1.卧球平衡式 2.卧球后弹腿式 3.大字式 4.单抬腿式 5.卧球猫式 6.卧球燕子式 7.卧球倒立式 8.战士第一式 9.战士第二式 10.卧球...
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视频教程一:核心力量练习瑜伽球100个动作超全(男女通用)视频教程二:瑜伽球10分钟燃烧100卡臀部下垂的原因?过了25岁以后,不光是全身的新陈代谢速度会变慢,久坐、重力影响、皮肤紧实度下降,都会让臀型“往下走”,变得下垂而不再饱满。如何通过瑜伽改善臀部下垂有针对性的训练会帮助你锻炼到臀部肌肉,也可以借助健身球来做辅助,既能锻炼身体的平衡感和控制力,也可以带来阻力,让训练的效果更加明显。动作一:后抬腿提臀动作一步骤详解:Step 1:将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;Step 2:右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持;Step 3:吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡;Step 4:呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。精彩推荐这一期教你一个月瘦10斤私人瘦身教练,擅长改变膳食结构,调理饮食,以及运动辅助,分享健康瘦身知识,轻松月瘦10斤。↓↓↓↓↓长按识别二维码,关注学习瘦身方法如未弹出“识别图中二维码”,长按复制右侧微信号?&aam2223&搜索添加↓↓↓↓↓继续阅读↓↓↓↓↓动作二:臀部上提 步骤二动作详解:Step 1:仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;Step 2:吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;Step 3:呼气,慢慢将臀部放下。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。动作三:环瑜伽球向后伸展动作三步骤详解:Step 1:双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;Step 2:呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;Step 3:吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;Step 4:再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。动作四:脊柱平衡提腿动作四步骤详解:Step 1:站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上,右腿脚尖绷直向后抬起,直到与地面平行;Step 2:吸气,抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线,眼睛望向地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;Step 3:呼气,将左臂收回轻轻放在健身球上,保持身体平衡。放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。版权声明:本文来自互联网,经由“全球瑜伽中心”编辑发布,如若侵权,请联系小编或者后台处理。
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