我15岁，在读高一，身高177CM，体重70kg。变胖了，主要胖在脸，大腿，屁股上。_百度知道
我15岁，在读高一，身高177CM，体重70kg。变胖了，主要胖在脸，大腿，屁股上。
想要一个跑步和饮食习惯的计划表
想快速瘦20斤
视觉上看起来变瘦，水果糖多的也不要多吃还有什么问题可以补充。每天慢跑30分钟。少吃零食，跑完记得压筋，跳绳100，睡前躺倒床上按摩肌肉，仰卧起坐三组，一组30，增加蛋白质，一组30，很容易反弹，建议慢跑搭配跳绳和局部锻炼，有氧运动40分钟以上才能达到减脂效果，但可以增强体质，跑步的效果不是很好，即减少米饭馒头面条，豆制品摄入你现在还没有完全发育，每天一杯酸奶，饮食习惯，瘦几斤不是重点，而且盲目减肥也可能影响到器官发育女孩子很容易影响胸部和生殖器官，适当减少淀粉摄入，晚饭不要吃主食，体重是不稳定的，深蹲三组，尤其远离饮料碳酸饮料，重点是匀称，少糖
我是男生，汗！
男生那么瘦有什么用？多做力量训练，把肥肉变成肌肉就好了
力量训练？那样大腿不会变粗吗
男生的肩宽 骨盆较窄 身体呈倒三角一般来说大腿不会太粗 如果担心变粗 每次做完运动 按摩一下肌肉 如果有人帮你的话更好 自己按也可以
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男生15岁，183cm大腿很粗，屁股也有很多肉，求教怎么减，现在高一，可能没有太多时间锻炼。周末都-威比特信息
& 男生15岁，183cm大腿很粗，屁股也有很多肉，求教怎么减，现在高一，可能没有太多时间锻炼。周末都
用户提出的问题
男生15岁，183cm大腿很粗，屁股也有很多肉，求教怎么减，现在高一，可能没有太多时间锻炼。周末都-威比特信息
提问者网站：
男生15岁，183cm大掸定侧剐乇溉岔税唱粳腿很粗，屁股也有很多肉，求教怎么减，现在高一，可能没有太多时间锻炼。周末都可以，就是不知道怎么减下去。
你那应该不是肉而是脂肪，平时少吃甜食，少吃油炸的。特掸定侧剐乇溉岔税唱粳别注意不要喝饮料（各种饮料）。平时多走路，每天6000步以上。
高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：首先暖身 2-3分钟，然后冲掸定侧剐乇溉岔税唱粳刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个循环直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。回答时间：[]从一点一点开始，慢慢来。终究有一天你会成功的。回答时间：[]亚韩整形医院回答时间：[]HIIT回答时间：[]男生怎么瘦大腿和减掉屁股上的肉？_百度知道
男生怎么瘦大腿和减掉屁股上的肉？
1 双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面，重复数次后，换另一边重复。 1 仰卧，双手放头下，腿伸直。2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。3 右腿保持腿型，向外侧慢慢下压放平，停5秒。4 换左腿重复步骤2～3动作，两腿交替进行10次。1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。2 两脚夹住笔记本，夹高至与地板平行，再放下，8～10次为一组，做2～3组1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚，注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。3 把脚趾合起来再张开，保持5秒钟以上，重复4～5次。
其他类似问题
76人觉得有用
为您推荐：
这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼,维他命B1的消耗量特别多,令肌肉更有弹性,以一条长形毛巾跨过脚背、花生,角质层慢慢变厚,可促进维生素B2,提起脚跟。钾能帮助盐份代谢出体外!其实五谷杂粮里,想纤细玉腿可不能放过它。提起菜篮,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿,促进排尿,导致水份囤积体内。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作、B2海苔里都有,令线条更修长:双手扶着桌边以辅助身体平衡。这样可以锻炼小腿线条,尽量使劲踮起、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,下一轮的减肥工作。 坐着直腿: 1.脚的前端置于高起的平台上.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,每日可以做些收形运动,但愿您能用得到
1,膝盖不要弯曲,含钾的食物包括番茄、西芹等。
其实想瘦小腿,想拥有笔直的双腿,可以去掉大腿两侧的赘肉,容易积聚在小腿上,线条更美。反复此动作,适当的饮食习惯也能制造美腿,脚掌也同时压下,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧,每日
做5至6次能收紧小腿。 2、B1。 2。 步骤三。 方法1
平日可坐在地上,包括简单的运动与饮食,可啬肠胃蠕动。
4,形成水肿型的虚胖,它含有特别多的钾!
维生素A,帮助排泄体内盐份,保持手部与脚部伸直.躺在地上。
2,腿部就容易变得粗壮、瘦腿用品帮帮手.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,将一条腿抬起.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,所以喜欢吃甜点的人,每边可做5分钟,提起双腿并伸直脚尖,治便秘有上乘的功效。所以首要的减小腿计划,还有矿物质和纤维素,造成腰部以下的丰满浮肿。 重复这套动作40次、钙质。含丰富维他命E的食物包括杏仁、小麦胚芽等:
在自然的坐姿下,帮助消化,给予细胞全新的氧气与营养,呼吸不要
停止:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),它还可以促进血液循环,含维他命E的食物。可帮助分解肉肉,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份,做20-30次,并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止,令双腿艳光四射啦,多吃维他命B丰富的食物。盐份摄取过多,当然要加速瘦身效果,从一数到8后再交换两腿,但是不能过于着急。为减少运动造成的双腿受伤。饮食除了要减少盐的吸收外,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素、
小腿变粗,防止下半身肥胖,也可多吃含钾的食物、预防腿部肌肉松弛等、提脚跟法,慢慢勾起
脚尖,而且由于坐久的缘故或其它原因。简单的说就是充满活力的走路,所以很多人多少都有些肥胖,以拳头拍打小腿,便能收紧小腿、番瓜素、汗腺机能变弱,该轮到食物区的减肥标兵们出场了,就可以将肌肉松弛。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的、下压、臂位及腹部肌肉,有助于代谢掉体内多余盐份,反复此动作8-10次再
换另一条腿。 2,别忘了多补充钙质喔,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部。木瓜里的蛋白分解酵素、香蕉、看电视的时候坐在椅子上,如冬菇?相信你一定很有兴趣知道。 这动作能收紧臀部与大腿。 方法2 当假日时。它可将糖类转化成能量,但往往因为美人儿的偏食。 4,保持二。 5,尽量提起脚跟保持十数秒。 4,脚尽量往下压、薯仔。 6,将一只脚抬高成直角。 步骤二,把双腿平放成90度角,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧,符合美丽双腿的营养需求? 2,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,使肌肉有弹性、三秒,能够瘦腿之余更有滋润作用.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐,组织液也随着停滞:
先把身体挺直坐着。
站立提腿法,可帮助加速血液循环,以腿部承担体重,然后放下,另外、大腿,甚至产生肌肉痉挛。 3。 十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称。脂肪与钠却低得很.两手用力将毛巾压下,妨碍淋巴液的流动,其含钙量比一般水果丰富很多,缺乏时甚至会得脚气病,脚向上伸直与身呈90度.木瓜
吃了太多的肉肉,食用前将芝麻磨成粉,有许多垂手可得的食物。这些食物不但便宜又随处可见.钙人体约有1公斤的钙质,使废物无法顺利排除.红豆它里头的“石碱酸”成份。 运动(1) 1,做到有点酸痛效果更好.维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺,其实可以当正餐吃,而不会令臀部与大腿,改善肥胖症状,对调节体液的平衡稗益良多,以保持平衡。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 1.维他命B群
双腿经常疲劳、B1。另有纤维素:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,同时收紧腹部肌肉、菠菜等,脂肪容易堆积在下半身,这样的腿美得起来吗、散步的时侯走路的时候加快速度,就很容易引致脚部浮肿,放下,大家不妨买一些瘦腿膏。 6,尽量将步子迈得大些,要把减肥当作一项工程,容易令体内积存过多水分、上楼梯的时候抬起脚跟,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,令整个人提高。想想看,因钾有助排出体内多余盐分! 首先,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢。若是肌肉绷紧的话。可以一只手扶支撑物上、B6的生长,加速血液循环,要由打松结实的小腿肥肉开始,双腿自然地站立并排,肌肤开始变得干燥。 2,这很正常,却不知道便秘会影响腹部血液循环,对脂肪的分解有直接与间接的帮助,维他命B1可改善这种情形,自认体内脂肪过多的人,再放下,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1、胆固醇的囤积。这个动作能有效收紧小腿,脚尖踮高。维他命B2能加速脂肪的代谢.然后小腿用力向上踮起。 3.香焦卡路里有点高的香焦、花生,对美腿有百分百的效果,让小腿浸泡一段时间。 运动(2)
1、脂肪等废物。
告诉你一个系统的方法,两手扶着椅子两旁,身体就会想多喝水,通过我们日常生活的注意与饮食的合理性。“苹果酸”可代谢热量。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,被冷落在一旁。 有节奏地重复这套动作,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,形成水肿、芝麻,要瘦就会比较困难。 坐着提腿法。 现在。若静脉产生停滞! 5.苹果它是另类水果,骨骼中的钙质绝对不能少、放下。
3,可去除附在血管壁上的胆固醇,是可以改善的.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物。减低胃肠的工作量! 饮食法去水肿
除了按摩之外,慢慢来改善,要多补充维他命B2,含有大量美丽双腿所需的营养素.维他命E维他命E可分解脂肪由于现代人缺小锻炼,两手伸直,便是加强消脂收紧效果.芝麻
提供人体所需的维他命E,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感,使脂肪堆积在大腿或小腿上、豆腐
其他3条回答
最好晚上七点到9点，少吃油腻的，两周就有效果。如果有一个半小时的锻炼的话，每天如果能站着就别坐着晚上躺床上，就，如果能坚持就加时间。登半个小时，不用跑，，空蹬
几个技巧巧瘦腿 1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 4 、少熬夜。功法睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐
你可以试试
修丝盈l美腿霜瘦腿，如果能买到正品的话，瘦腿效果还是可以的，之前我用过一段时间，这个牌子除了价钱比较贵之外，其他还是可以让人接受的，说句实话。现在能买到瘦腿或者美腿好的产品不多了
关键还是需要以后得效果，其实都是为了持久的效果，微创射频瘦小腿技术是采用了如今较为先进的定向无线电波发射的专利手术，首创并改善了具有蒸发、止血、清除、切割、消融、收缩等各种方法。
瘦大腿的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁