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【减肥健身操】青春动感减肥健美操
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【减肥健身操】青春动感减肥健美操
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{description}【网友投递】【减肥健身】Runtastic 和 MyFitnessPal 的完美组合 - 爱应用
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【减肥健身】Runtastic 和 MyFitnessPal 的完美组合
注 大家都知道，三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六七八月徒伤悲。。。其实我们的目标不大，就是能把自己塞进漂亮的衣服里就可以了！
小编按：网友“dingdong” 撰写一篇非常实用的“健身减肥”专题，作者的语言非常口语化，生动。虽然篇幅不长，但还是让小编觉得受益匪浅，有这方面需求的网友不要错过了这些好应用！怎么减肥大家都知道，六个字——管住嘴，迈出腿。可真正能做到的只有寥寥数人而已。为什么呢？很简单，没有激励手段，夸张一点说就是没有受到足够的刺激，比如一个夏天只给你一条裙子，你不瘦下来就没衣服穿了，但你一个夏天可能只有一条裙子吗？不可能，因此你瘦不瘦都无所谓。对于我来说，我一个夏天只有一条裙子，因此我必须瘦成一道闪电劈死那些有很多裙子的人，这样我就有很多裙子了（对的，这人疯了....）其实体重只是一个数字而已，我个人认为只要能保持体型均匀健康，就算站到称上能让它爆表也无所谓，密度大点台风来了也不怕，因此今天的主题是全面减脂区域塑形。现在大家都人手一个iPhone，除了发发短信打打电话以外我还挖掘出另外一个功能——运动辅助器，搭配一些app，我们可以实现很多功能。特别推荐：Runtastic Sit-Ups PRO仰卧起坐 – 健身锻炼、腹肌训练与计数应用程序专业版 By runtasticcn
健康健美32.1 MBRuntastic Squats PRO深蹲 – 健身锻炼、训练与计数应用程序专业版 By runtasticcn
健康健美32.6 MBRuntastic Push-Ups PRO俯卧撑 – 健身锻炼、训练与计数软件专业版 By runtasticcn
健康健美32.6 MBRuntastic Pull-Ups PRO引体向上 – 健身锻炼、训练与计数应用程序专业版 By runtasticcn
健康健美32.3 MBRuntastic Pedometer步伐计算器及步行追踪器软件PRO专业版 By runtasticcn
健康健美26.9 MBRuntastic PRO GPS跑步，慢跑，散步，健身距离追踪器和马拉松训练应用程序专业版 By runtasticcn
健康健美79.0 MB这六个是我觉得非常实用的 App，都曾限免过，前四个除了俯卧撑和引体向上因为个人原因放弃（手部完全无力，只能做到今天俯卧明天撑，只引体不向上），其他都一直在用，特别是仰卧起坐，效果显著，现在就算穿贴身的衣服也不会有小肚子，夏天去海边穿穿 Bikini，吹吹海风也毫无压力。能让我坚持下来的原因是它的激励手段，它根据任务的完成度给你发徽章，一共有17 个，虽然是神马都是浮云，但每次得到徽章的时候还是非常有成就感，非常鼓舞人心（好吧，我承认我非常容易被收买，徽章这么虚无的东西....）特别是它会自动感应计数，按照它给出的计划任务来完成的话很容易就能达到终极目标。重点是它用柱形图展示每天的运动量，如果哪一天没有运动就会很难看地缺一块，不论你第二天做多少，缺了就是缺了，永远弥补不了了，就跟破镜不能重圆补牢不能救亡羊一个道理，对于一个有严重强迫症的人来说这是极端不能接受的，（某天因为通宵然后第二天很早就睡了，但是到晚上 9 点左右（常规运动时间）突然醒了，因为想起没有做运动，补上后安然入睡！具体的使用方法小编都在限免文里介绍过了，而且确实是超简单，就不多费口舌了，我主要是介绍如何和其他app组合搭配使用发挥更大作用。MyFitnessPal减肥宝 cn
健康健美84.1 MB这个 App 简单来说就是运动饮食记录器，先输入个人信息，身高体重年龄工作强度，然后每天把你吃进身体里和运动消耗掉的卡路里记录起来，推算出你五周后的预计体重，个人认为比较准。比如这是我 2 个月之前它给出的推算结果，实际结果虽然没有准确到小数点后两位但大方向是没错的。它的特点是可以和很多app以及运动配件搭配以达到自动记录的目的，不仅有上面推荐的 Runtastic 系列，还有 Endomondo Sports Tracker，特别是最近比较流行的 Jawbone UP 和 FitBit，具体的列表可以。使用方法也很简单，先在注册一个账号，这样可以网页和设备间同步数据，然后只要输入每天吃掉的食物名词就会自动匹配卡路里，数据量很大，但由于是外国开发商，暂时没考虑到中国市场，所以中国特色一般搜不到，只能自行输入卡路里数。运动方面只要有 Runtastic 账号（可以） ，然后在app里一一绑定就可以自动导入相关数据啦，非常方便。其实之前一直都在用 Nike+，但自从发现 Runtastic 以后就被彻底抛弃了（而且 MyFitnessPal 不支持
Nike+的数据导入），个人认为 Runtastic 系列是迄今为止最好用的运动辅助 App。如果大家还有其他好用的 App 也可以推荐给我，共同进步呀！加油，加油，加油！
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视频简介：
舞蹈，不仅可以表达思想抒发情感，而且也是一种运动。通过舞蹈健身，可以矫正人们不良的姿势，不好的体形，不正常的呼吸运动；通过舞蹈的有氧代谢，能有效增强心肺功能，调整新陈代谢，活血化淤，安神促眠。通过锻炼身体，调节情绪，缓解紧张状态，起到防病治病的作用。
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&#xe614;沙发空缺中，欢迎您对本视频评论！很多人在问，初练者如何订制合理的健身减脂计划？&&针对这些问题 &给你们整理了适合初练者的健身教程！希望能帮到更多的有需求的人。你该怎么减脂？锻炼都是相辅相成的，减脂同样也是。没有绝对的减脂，只有整体的减脂。不是只做有氧运动就能减脂的。&&新手减脂，首先要强调，不要花过多的时间浪费在有氧上边，你跑两个小时也比不上别人综合力量有氧的训练一小时。所以前期要减脂的新手们先做适当的有氧，把体能提高，稳定性一样要提高。小强度的锻炼，即可。为什么那么多美女们经常跳两个小时的操，跑两个小时的步，最后脂肪倒没减多少，反而看到身上的肉松垮垮的。这就是没有做力量的后果。所以一定要配合适当的增肌力量训练，往往有时练力量消耗的能量比你纯做有氧消耗更多热量。&&你该锻炼多久？不是有氧做的越多效果就会越好！很多时候做的只是事倍功半的事情。时间控制一定要恰当。健身教练建议那些以减肥为目的MM们，在健身房训练时先进行力量训练，再做有氧运动。一般情况有氧控制在30分钟到60分钟，力量训练20分钟左右，频率保持在一周至少3次的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。2个月后可以看到自己的明显变化。&&举例：无氧运动：仰卧起坐（卷腹）、引体向上有氧运动：跑步、健美操有种说法是：有氧燃脂，无氧增肌。这种说法是错误的，有氧可以更明显地减重，但减重不等于减脂。&&想尝试力量训练，却又不知道从哪里开始？一些最有效的动作其实是建立在基础知识上的简单动作。以下推荐6个适合初学者的力量训练动作。1.深蹲深蹲应该成为你的日常训练，它能够有效加强下半身力量。&&动作要点：双脚与肩同宽站立，双手握拳放于胸前。弯曲膝盖向下蹲，直至大腿与地面平行。臀部向后用力，如同坐在一个虚构的椅子上，保持胸部抬起。次数：15个一组，做2-3组。2.弓箭步弓箭步依靠下半身肌力，训练平衡力与核心力量。&&动作要点：左腿向后迈一大步，下蹲。右腿大腿与地面平行，左腿膝盖不要接触到地面。回到站立姿势。次数：左右腿各做15次。3.平板支撑平板支撑是一项全身锻炼，重点在于核心力量的练习。&&动作要点：用双肘（初学者可先用双手）和脚支撑起身体，身体成一直线，腹部用力，维持45-60秒。次数：3-5次4.仰卧起坐仰卧起坐是最常见的力量训练，它锻炼腹部和髋部力量。&&动作要点：做仰卧起坐时，不要把力量都集中在手上，这样会对颈椎和脊柱产生过大的压力。次数：每组10次，做2-3组。5.二头肌卷曲&&动作要点：双手各握哑铃（哑铃重量在5-10磅左右），双手握姿为反握(手掌朝前)。做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动。当哑铃移至最高处，旋转手腕，手掌朝下。缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。次数：每组6-8次，做3-4组。6.上推举&&动作要点：双脚打开比肩膀略宽站立，双手握住哑铃，自然垂于身体两侧。慢慢从身体前方抬起哑铃，经过胸前、肩膀，直至举过头顶。再沿这条路线慢慢回到起始位置。次数：每组8-12次，做2组。如何提高你的身体代谢率，让减脂瘦身效果加倍？ 那就请关注我们的公众号吧！！郑州菲诺特健身学院(gh_1dcd5f3414e7)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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