各位“毒者”，我又来了。哎呦，你们可真狠啊，上次叫你们给我带敌敌畏，结果你们投来一袋百草枯。。。。。。。害我到老阎那溜了一圈。。。。。。要不是雷公大哥来催稿，老阎还不一定放我回来，囧。为了回报你们的热情，今天我又给大家带来了一个健身利器——拉力器（下图为常见的拉力器）。
拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。拉力器主要是练手臂和胸肌的，但是他不仅限于锻炼这两处，在下面我也会为大家介绍锻炼其他部位肌肉的方法。(虽说能练各种肌肉，但也不是全部啊，比如你的舌头我就无能为力。还有。。。你懂的，嘿嘿)
拉力器的价格也不贵，一般在几十块钱左右。而且大多的拉力器可以控制弹簧的数量，可以根据力量的大小调控弹簧的多少，各种人群都适用。拉力器的使用也不占空间，基本随时随地都可练习，但涉及到弹力的东西大家还是要注意安全。
关于拉力器
在介绍拉力器的种类和使用拉力器锻炼的方法之前，我先来笼统的介绍一下什么是拉力器。在很久以前，赌城拉斯维加斯中生活着一个叫“力”的人，他每天早上拿个弹簧在那拉，后来那个弹簧被人统称为“拉力器”。。。。。额，好吧，不要拿臭鸡蛋扔我，咱们回归正文。拉力器的基本结构是两个手柄（固定拉力器或其他特殊的除外）和中间连接着弹簧或者弹力绳等的装置。常规的拉力器包括手柄在内为150厘米，两端手柄长度共30厘米，拉簧长120厘米，最大展开度为120厘米，能满足不同身高人群的健身需求。因大多拉力器的力度可调，所以拉力器适合各类人群的练习需求。
常见的拉力器：
随着时代的发展，拉力器也开始走时尚道路（囧，难道他要追随杀马特家族的脚步？）。传统的固定笨拙的拉力器只能适合在家居使用，并不能满足人们随时随地锻炼的要求，携带性十分差。而且拉力器在使用过程中有很大的危险性，只有更为安全，方便使用的拉力器才能满足人们的需求。便携式拉力器已逐步形成潮流，越来越多时尚健身人群已开始使用，拉力器将成为人们随身携带的新宠。拉力器的样式有很多，下面我来向大家介绍一下各样的拉力器（当然，都是些常用的，不常用的我们买回来留着观赏？）。
?普通拉力器
如上图，这个是最普通的拉力器（我家里还真有一个｛见下图那种｝，是老一辈的人传下来的，可有些年代了，把手都是木的!），可以更换弹簧，以达到调节力度大小。需要注意的是练习时检查挂钩是否结实挂好，避免练习途中挂钩没挂好，弹簧甩到人。
?带握手拉力器
这种拉力器也是几种常见的拉力器之一，这种拉力器在上面提到的拉力器中有了少许的改进——添加了握手指的工具（嘘，别去告密，我知道这个加握指的就是凑字数，给个面子，下次请你喝敌敌畏！），在锻炼其他肌肉的同时也可以兼顾手指力量。
?弹绳拉力器
以上的几款拉力器都属于弹力绳、橡皮筋或其他材料的拉力器。这种拉力器有好处也有坏处，好处是这种拉力器没有弹簧在练习过程中飞出的顾虑，坏处是如果这个断掉的话，我想替换应该会相当麻烦。（图三那玩意怎么有点像医院里打点滴时候绑手的那个皮筋绳呢。。。。。）
?脚蹬拉力器
这种拉力器不仅限于手的锻炼，还可以做到手脚配合。可以练手臂、腿、腰部、腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，安全系数有所提高。
?固定拉力器（传统拉力器/复式墙壁拉力器）
这种拉力器的一头固定在架台上，另一端的把手供抓握，两手抓握把手做各种练习。这个就是传统的拉力器，一般在健身房里可以看到，普通的家庭练习不需要这个。（对，你没看错，是普通家庭。一些壕的家里还是有这些装13的设备的。）
以上是比较常见的一些拉力器介绍。当然，还有一些不常见的奇葩拉力器，哪些有钱人想买回去收藏的话可以自行搜索，或者打赏给我两个也行啊!
使用拉力器的锻炼方法及效果
拉力器买来呢就是拿来用的(土豪们拿来收藏的不算！)，那么应该怎么用呢，不同的练习方式又有哪些效果呢，下面我就给大家介绍些比较常见实用的练习方法。
①&前方正拉
这个是我们使用拉力器最常见的姿势了，不要告诉我你不知道这个姿势。&就如图片左上角所说：双臂伸直，肘略显弧度，高度不要超过双眼，抓住两个把手往两边拉伸。身体前后移动幅度不要过大，不然会有借力效果，练习的效果减少。如果拉不起来宁可减少弹簧将动作做标准也不要勉强做不标准的动作。还有就是这个动作练习的时候手臂不要弯太狠，尽量的伸直。这个动作主要练习的是胸肌和手臂，练的时候要注意安全，不要因为最后乏力而脱手，使自己受伤。（还有就是。。。女性做这个的话可能会杠到胸部。。。。）
①&前方侧拉
双手抓住两个把手，一个手伸直在前，另一只手往后拉。或者是一只手在后，另一只手往前伸都可以。做这个动作的时候两只手放在胸口偏上，肩膀之下的位置比较合适。这个动作主要练习的部位是肱三头肌，拉伸幅度较小，相对安全一点。（你别一激动当成弓箭把手给松开了啊！）
①&背后正拉
如图所示，这是背后正拉完成的姿势。开始背后正拉练习，无可避免的，首先在背后双手抓住拉力器把手（-&-，不然我看你怎么拉。），然后手臂折叠，放到上背部，然后两手臂向两边伸开。或者是在背后抓好把手，两臂向后伸，然后两臂尽量保持伸直状态向两侧摆（这个动作臂力要求更高）。背后正拉的力量要求很高，特别是拉开之后回收弹簧时不要猛然弹回，以免肌肉拉伤。所以一开始练习的时候最好减少弹簧，当可以完全掌握这个动作时再加大力度。同时在练这个动作时，手臂、背部和胸部都得到训练，是综合肌肉的全面训练。还有练习这个动作中，弹簧型拉力器在弹簧收缩过程中可能会弹簧互夹或者夹到衣物等，所以练习的时候要注意。（注意换些廉价的衣服再练习，看我多机智。）
①&背后前拉
完成了背后正拉之后我们来看看背后前拉。背后前拉是在完成了背后正拉的基础上，继续保持双臂甚至状态，将双臂摆至胸前。这个动作对臂力有更大的要求，是对手臂力量的加强训练，所以力量不达标的朋友不要贸然练习，避免受伤。或者实在想练的话可以减少弹力，总之一定要确保自身的安全。同时在练习这个动作的时候，弹簧型的拉力器在收缩的过程中更容易弹簧相夹（在练习背后正拉的时候练了几次都没事，但是练习背后前拉时，每次都有两个弹簧相夹）。所以练习这个动作时最好用弹绳型的拉力器或其他拉力器。
（这个动作练习手臂更加联系胸部，而且这个动作还不杠胸，适合女性练习。）
①&背后斜拉
这个动作也是背后拉拉力器的一种。在背后抓住拉力器，可以一只手在下，另一只手向上拉。也可以一只手在上，另一只手往下拉。或者是两只手都是在中间，然后往两边拉。不管怎么拉，只要自己感到适合都是好的方法。这个动作让上部大臂的肌肉基本都参与了运作，效果比较的均衡。
①&单手提拉
如图所示站立，一只脚踩在拉力器的一头，另一头用手握着。用脚踩紧之后用手提拉，放下。反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌，而且只要踩紧的话安全系数还是很高的。需要注意的还是放下时不要猛然放下，放下的时候用力量控制它，尽量匀速放下，这样锻炼效果会很好。（脚一定要踩紧了，还记得上期的香肠嘴不？嘿嘿。）
⑦&&双手提拉
如图所示，这个动作和单手提拉大体相同，只不过是两只手一起拉，两个脚一起踩罢了。练习这个最好是用脚蹬拉力器或者是可以加脚蹬板的其他拉力器。练习之前一定要检查脚蹬版的稳定性，防止训练中途弹上来打到面部!（训练时候带个橄榄球头盔是最安全的！）
⑦&双手背部提拉
利用弹绳拉力器（不要用弹簧型拉力器或者脚蹬拉力器，因为在往上提的过程中两手会向两边张，不然无法完成动作。）做这个动作。首先用双脚踩住弹绳拉力器中部，然后双手从后面抓住把手。直立之后把手抬过头顶。这个动作的难度比较大，所以练习的时候可以像图片那样找个人保护一下避免拉伤（放开那个女孩，让我来！）。这个动作感觉对整个手臂都有锻炼的作用，具体细节大家可以体会一下，个人觉得偏向于锻炼大臂。
⑦&仰卧提拉
如图所示，利用拉力器做仰卧起坐的姿势。首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上（个人不建议使用如图可以附加脚蹬的拉力器，因为做的时候两脚可能往两边划，使拉力器甩出造成伤害）。双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好（别像个翻壳的乌龟一样难看，不行咱就上来点嘛）。在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。特别是使用如图拉力器的朋友，因为脚部固定不是很稳定，猛然的加减速更容易让拉力器飞出（“咦，爸爸，又有什么东西飞来了，是飞碟吗？”“我去，有人拉力器甩飞过来了，快跑！”）。在练这个动作的时候，要求你要把拉力器握紧，同时还要做俯卧撑的动作。所以在练习手臂力量的同时也锻炼了腹部的力量，尤其是在向下的时候，因为拉力器的阻力大，腹部受力更明显。
⑦&腿部提拉
做图上的动作还是一样的。首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。（想象一下他脚划掉的场景，额。。。。。。大家选择动作也要慎重考虑啊。）
(11)牵拉摆动
这个动作仅限于弹绳类拉力器，双脚踩住拉力器的中段，两手握住拉力器的把手前后摆动。因为拉力器的长度原因，你要半蹲下俯身训练。所以你在练习手臂的同时也练习了腿部的力量。（hi，妹子，重心稳不稳，我来帮你扶着吧。）
好了，今天的拉力器就介绍到这里了，这篇稿子可是突破了我字数的记录啊！
&&&&&&对了，这是给你们的福利，嘿嘿↓
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　　拉力器是非常常见的一种小型健身器材，不要看它小，拉力器锻炼效果是非常好的，正确使用拉力器能够帮助我们锻炼肌肉，增强体力，那么拉力器锻炼哪里的肌肉?拉力器锻炼方法有哪些?下面将为大家详细介绍有关拉力器锻炼的知识，一起来看看吧!
　　怎么使用拉力器锻炼肌肉
　　现在的人们每天都忙于工作，很少有时间进行户外锻炼，尤其是办公室白领这一类型工作的人群，多数选择去健身房进行锻炼，或者在家自己使用健身器械锻炼。那么，在健身房中，什么器械是可以达到全面健身的效果呢?其实拉力器是不错的选择，那么拉力器的作用有哪些?
　　1、仰卧臂屈伸
　　肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
　　2、站立绳柄下压
　　肱三头肌：把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。
　　3、俯坐单臂弯举
　　肱二头肌：把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。
　　4、低位滑轮胸前交叉
　　肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。
　　5、高位滑轮胸前交叉
　　胸肌：把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触.慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。
　　其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。
　　普通拉力器的锻炼动作
　　一、四肢肌肉
　　肱二头肌
　　想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，最好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧。
　　肱三头肌
　　将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。
　　此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外。
　　大腿前部肌肉
　　怎么锻炼大腿前部肌肉呢?我们可以使用两副拉力器，这样锻炼的效果比较好，也更加方便，一脚踩一个拉力器的手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。
　　二、肩部肌肉
　　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。
　　三、躯干肌肉
　　背阔肌
　　双侧同时练习
　　双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
　　单侧练习
　　拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
　　其它背肌
　　双脚各踩拉力器的一端(两副)，下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。
　　四、腹肌
　　一般我们使用拉力器锻炼腹肌很少用加负荷的方法来锻炼，比较常见的是做“V”字起和各式仰卧起坐。拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷(阻力)越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。
　　五、胸肌
　　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。
　　结语：以上就是整理的拉力器锻炼肌肉的方法，我们可以使用不同的方法锻炼身体的各个部位，从而达到锻炼肌肉的效果，通过上文的介绍，相信大家已经知道怎么使用拉力器锻炼肌肉了，大家应该坚持使用拉力器锻炼哦。
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拉力器锻炼肌肉方法 如何使用拉力器锻炼肌肉
学习啦【运动器材】 编辑：杭威
　　拉力器是非常常见的一种小型器材，不要看它小，拉力器锻炼效果是非常好的，可是大家知道拉力器如何使用才能锻炼肌肉吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　拉力器锻炼基本动作
　　一、四肢肌肉
　　肱二头肌
　　想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，最好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧。
　　肱三头肌
　　将拉力器置于体后，两手分握手柄，掌心向前。两手向体侧推手柄，直至两臂完全伸直。还原。
　　此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外。
　　大腿前部肌肉
　　怎么锻炼大腿前部肌肉呢?我们可以使用两副拉力器，这样锻炼的效果比较好，也更加方便，一脚踩一个拉力器的手柄，屈肘，双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄，拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲，双手握手柄紧贴胸壁，慢慢伸膝站立，直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直，腰部可略后弓。
　　二、肩部肌肉
　　两脚开立，一脚踩住拉力器一端手柄，同侧手掌心向下略屈肘握另一端手柄，异侧手叉腰，躯干保持正直。做侧拉弹簧至平举动作。慢慢还原。
　　三、躯干肌肉
　　背阔肌
　　双侧同时练习
　　双手紧握手柄置于头顶上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下压手柄，将弹簧在颈后或颈前拉开，体会背阔肌收缩的感觉。慢慢还原。初学者最好将弹簧拉至颈后，以防受伤。
　　单侧练习
　　拉力器一端固定在高于肩部约拉力器弹簧长度的地方，侧身，同侧手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下压手柄，直至手柄贴紧体侧。慢慢还原。也可用此法锻炼双侧背阔肌，方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下压手柄至腹前。慢慢还原。上两个动作练习也同时锻炼了胸肌。
　　其它背肌
　　双脚各踩拉力器的一端(两副)，下肢伸直，上体前屈，双手正握或反握拉力器上端手柄，屈肘置于腹下，抬体伸背，直至上体正直。还原。
　　四、腹肌
　　一般我们使用拉力器锻炼腹肌很少用加负荷的方法来锻炼，比较常见的是做&V&字起和各式仰卧起坐。拉力器是靠弹力增加负荷的，拉得越长负荷(阻力)越大。要慢慢加大动作幅度，切快速拉长，以免受伤。此外，练习前要做好准备活动，特别是伸展练习。
　　五、胸肌
　　拉力器置于体后，双手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，两臂侧伸至侧平举。还原。俯立侧拉也可练胸肌，且效果更好。
　　拉力器锻炼肌肉方法
　　1、仰卧臂屈伸
　　肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
　　2、站立绳柄下压
　　肱三头肌：把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。
　　3、俯坐单臂弯举
　　肱二头肌：把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。
　　4、低位滑轮胸前交叉
　　肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。
　　5、高位滑轮胸前交叉
　　胸肌：把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触.慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。
　　其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。
　　拉力器使用注意事项
　　1、 在使用钢丝弹簧拉力器前，一定检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
　　2、 使用拉力器时，不要佩带笔、钥匙、小刀、徽章等锋利的物品和手表、手机、首饰等贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或着是不必要的损失。
　　3、 钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为 6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。拉的时候也不要硬拉，不然容易出现损伤。
　　4、 存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条(带、管)，比如已生锈或发硬老化，不宜再使用，以免在拉神过程中发生断裂的情况。
　　5、 使用钢丝弹簧拉力器时。需要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
　　6、 使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上，应该握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成意外的伤害事故，那就得不偿失了。
　　7、 使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。
　　8、 使用完拉力器后，务必要用干布擦干净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绢上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止会生锈。
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【组图】教你如何锻炼背部肌肉，把背练挺拔！时间： 16:25:23来源：健身增肌减脂原标题：教你如何锻炼背部肌肉，把背练挺拔！
　　现代社会办公族们久坐少动，出现各种圆肩、探颈、高低肩、驼背、脊柱等问题，都和背部息息相关。
　　健身无论男女首先是把背练挺拔，其次是根据个人目标再加宽加厚。
　　背部是由多块肌肉所组成的，有背阔肌、斜方肌、竖脊肌、菱形肌等多块肌肉所组成的一个肌肉群体。
　　锻炼下背部的肌肉，还可以提高人体核心肌肉群的力量。而核心肌肉群力量的提升，不仅可以起到提高肢体的运动能力，同时还能加强人体的核心稳定性，增强了人对肢体的控制力。
　　今天分享5个健身房练背的动作，这5个动作练起来 。
　　具体动作如下：
　　动作1、坐姿器械下拉
　　动作2、杠铃负重硬拉
　　动作3、哑铃负重耸肩
　　动作4、坐姿器械划船
　　动作5、直立绳索后拉
　　锻炼次数、组数：每个动作做8-12RM，重复4-6组。
　　训练的时候，将这5个动作安排在一次训练中。相同动作之间休息1分钟，不容动作之间休息2分钟。
　　赶紧练起来吧！
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