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我有健身，锻炼肌肉的习惯，已经有4-...
我有健身，锻炼肌肉的习惯，已经有4-.....
我有健身，锻炼肌肉的习惯，已经有4-5年了，一般两天一次，先肌肉锻炼45-60分钟，然后有氧40分钟，有空的话再去做做腹肌。锻炼好肌肉吃一平勺蛋白粉泡水喝，听说吃蛋白粉会造成肝肾压力大，是这样吗？能吃吗
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主任医师
专长：内科
&&已帮助用户：9239
指导意见：你好，根据你描述情况。实弹力量训练和有氧运动可以增加肌肉。如果不合理地补充蛋白粉，可能会引起肾脏病变，建议平时从食物中补充蛋白质。（如鸡蛋牛奶，白肉，瘦肉，特别是牛肉类都富含蛋白质）。总之从食物中提取，平衡饮食就可以了。你明白了吗？如有帮助请评价
追问：以前食物的，太麻烦了，运动好一平勺蛋白粉可以哇
回复：你好，建议你最好从食物中提取。
问怎样锻炼肌肉和腹肌？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：手臂：引体向上，俯卧撑，胸肌：俯卧撑，（高低俯卧撑）腹肌：各种仰卧起坐（建议参考百度视频：8分钟给你6块腹肌，腹肌撕裂者X）
问腹肌和有氧运动
职称：护师
专长：开放性脑外伤,烧伤
&&已帮助用户：16729
问题分析：进行体育运动的时候，最好是进行户外的运动，这样可以增加氧气的摄入。意见建议：锻炼腹肌，可以进行仰卧起坐运动，天天坚持。可以在跑步之后进行。
问怎么锻炼肌肉？胸肌、腹肌
职称：医生会员
专长：内科、心血管疾病等
&&已帮助用户：47221
病情分析： 做俯卧撑锻炼胸肌，仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵上，记住，要轻轻的抓住，因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时，身体左右摆动。或者也可以用一副哑铃，想怎么锻炼就怎么锻炼，花样多一点，会有助于各块肌肉的生长。意见建议：如果累到肌肉了，就休息几天，等好了再锻炼。一定要坚持哦。
问我想锻炼腹肌和胳膊上的肌肉
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：59567
问题分析：仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次意见建议：做俯卧撑最好隔一天一练，让肌肉有时间恢复和生长，但每次练习都要最大限度的去刺激他生长，所以推荐少次数多组数，每次训练做三到五组，每组15到20个，如果觉得轻松就在后背加重量。注意练肌肉我们主要是练爆发力、肌肉力量和肌肉围度，说白了就是增大肌肉块和肌肉力量。而不是很多人认为的每次能做三四十个就是好，那是练得肌肉耐力，而不是爆发力和粗度。除此之外营养也得跟得上，多吃蛋白质，比如鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆等富含蛋白质的食物，也可以去买蛋白粉来吃。
问锻炼之后腹肌肌肉疼痛
职称：医师
专长：肠梗阻,小肠损伤,老人腹股沟斜疝,成人腹股沟斜疝,胃肠间质瘤,溃疡病穿孔,脾破裂,胆囊管综合征,腹部创伤,胃低分化腺癌
&&已帮助用户：5990
问题分析：因为长时间不锻炼，突然的锻炼一次，容易是肌肉处于紧张的状态，产生肌酸，周围的肌肉及纤维组织处于高负荷的状态，等休息一晚上后，就会感觉到肌肉酸痛，应该算不上肌肉拉伤。意见建议：这种肌肉酸痛的感觉是要3-5天左右才能恢复正常，这是代偿的正常过程，可以继续坚持锻炼，但是幅度不要太大。
问为什么我锻炼了很久还没腹肌
职称：医生会员
专长：内科、消化内科
&&已帮助用户：12177
问题分析：你好，这一种情况是这样的，冰冻三尺非一日之寒，长期坚持锻炼才可以，有可能是几年才能够有这个效果的，并不是一段时间。意见建议：我建议不要担心，这一个坚持锻炼是可以理解的，至于有没有这种效果，还是要看具体的一些情况，加强锻炼肯定是可以出现这种情况的。
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评价成功！老看到知乎上的健身达人说，女生不会长肌肉的，别以为随随便便跑个步都会粗大腿，粗小腿，你以为肌肉那么好长等等等等。但是问题是，确实出现这样的情况了啊。比如经常看到某些锻炼了几个月的女生哀嚎自己节食+运动结果腰细了，腿更粗了等等。我同学打羽毛球一个暑假回来右胳膊比左胳膊粗。另一个同学跑了一个学期的步，小腿惨不忍睹。还有个同学练了很长时间的仰卧起坐，一点用都没有后来腰更粗了。既然不长肌肉，那到底要怎么解释这些大腿小腿胳膊粗的问题？水肿？两三个月了还肿？这是病了吧……再说肿不肿自己有感觉啊。量的时间不对，大姨妈前要水肿所以会粗——女生自己也知道，不会那个时候量的。饮食没注意——拜托，当女生打算健身减肥的时候，绝大多数都配合着节食的，比你想的强度还大。肌肉立体了，其他地方瘦了，所以看起来粗——是拿尺子量的，视觉效果是相对的，但是数据是绝对的所以，既然女生不爱长肌肉，那要如何解释这些粗的问题？我明白了。。。所以跑步什么的有氧运动，还是要长肌肉的。重点是，女生是一点肌肉都不想长，但是男生总是觉得女生说长肌肉就是要长成施瓦辛格。。。每次我问健身达人，会不会长肌肉，全都嗤之以鼻的说没那么容易（长成健美身材），问题是谁也没问你会不会长成健美身材，问的只是会不会粗，粗一厘米对于女生来说也是晴天霹雳了。
长肌肉是没错，但是你知道为什么会变粗吗。一个人长期不锻炼，身体的肌肉水平低于平均，体脂水平处于正常/正常偏高。这时候这个人突然开始锻炼了，你的身体最先变化的是什么？肯定先弥补过弱的肌肉啊。锻炼两三个月或者一个学期的时候，你的身体正以“惊人”的速度合成你以前欠下的肌肉，以满足你训练的强度。但是这个时候你的脂肪还在不紧不慢的消耗着。所以这时候，不管你做的有氧无氧，视觉上的变化都是，粗了，硬了，上面还裹着一层脂肪。怎么办？不练了？不是的呀姐姐！！你的身体终于合成了运动所需的肌肉！你的基础代谢刚刚超过了知乎平均水平！你的身体刚刚做好准备，开始吞掉你身上的脂肪！这时候你哀嚎着，我的腿粗了，那些说女人不长肌肉的人都是大骗子！然后天天坐在床上，等腿瘦。这就好比你爬了半天的树，就看到枝头的果子了，你突然看着自己灰不溜秋的衣服，叹了口气跳下来洗衣服去了。再坚持一下啊！肌肉又不是无限长的啊！你的肌肉变厚了，那就继续练！接下来肌肉长的慢了，脂肪掉的快了，你腿不就细回来了？而且不是那种软塌塌细啊！是那种紧绷有弹性性感的细啊！你的整体感觉经过这一轮变粗变细会得到革命性的提升啊！为了这个目标，再坚持一下啊！它不会接着变粗了啊！啥？你不想要那种肌肉质感啊放心，这就是所谓的的女生长肌肉难，你那点运动量，八十年也不会这样的。还有，如果你觉得减不下去重量了，就别傻跑了，多学学力量HIIT之类的。如果你只是傻跑傻练，不查东西不学习，瘦不下来，体型没变化，体态出问题，机体损伤都是有可能的。坚持是一方面，学习又是很重要的一面。还有，“一点点肌肉都不想长”，“就喜欢特别软软的质感”的同学千万不要锻炼，你就每天不吃饭躺床上就可以了——不过从一个男性的角度…真的不喜欢哪里都软踏踏的妹子。练点力量吧，翘臀挺胸气质好比线条不线条重要多了。别人的观察角度和你自己是不一样的。
被邀请回答这种问题健身达人会吐的
被邀请回答这种问题健身达人会吐的
题主的问题是：“都说女生不长肌肉，为什么我进行有氧运动发现自己围度增大了？”&br&&br&其实这个问题包含了很多子问题，而每个子问题都是各种大V们解释来解释去已经解释到不耐烦，所以大V们都懒的解释了：&br&&br&1.女生运动长肌肉么？&br&2.有氧运动长肌肉么？&br&3.长肌肉会导致围度增大么？&br&4.为什么我感觉自己围度增大了？&br&&br&简易版回答：&br&1.长。&br&2.长。&br&3.不一定。&br&4.感觉。&br&&br&较详细非专业回答：&br&1.长。&br&2.长。&br&为啥前两问的回答还是那么短呢？因为的确不需要详细回答。人当然会长肌肉，所有运动的本质就是长肌肉。&br&&br&当女生问“女生运动会不会长肌肉”的时候，她们的问题本质是“女生运动会不会导致围度增大”，而教练们也能明白这个本质的问题，那为什么很多教练会回答“不长”呢。我们来考虑下面三个情景：&br&&br&场景1.&br&女学员：“教练，我运动会长肌肉么”（“教练，我运动会增加围度么？”）&br&教练：“会”（“会长肌肉”）&br&女学员：“这样啊，那我不运动了。。。”（“会增加围度”）&br&女学员失望的离去。。。&br&教练：“但不会变壮（“不会增加围度”）&br&然而女学员已经听不见了。。。&br&&br&场景2.&br&女学员：“教练，我运动会长肌肉么”（“教练，我运动会增加围度么？”）&br&教练：“打住！听好了！不准离开！一定要听完！长肌肉是指肌肉中肌纤维被破坏然后重组的过程。一般来说没有足够多的负荷，肌肉不会有明显的增加。有氧运动相对而言负荷比较小，在增肌的效果上，没有无氧运动好。另外，因为女性体内不如男性有大量的睾酮素，所以在增肌上也比男性困难。所以说，虽然女性会长肌肉，但是单纯的有氧训练长得肌肉很少，而且也不会体现在围度的增加上面，所以你不会因为有氧运动而变的壮实。”&br&女学员一脸迷茫的看着教练。&br&女学员：“教练你在说什么。。。”&br&教练：“。。。”&br&&br&场景3：&br&女学员：“教练，我运动会长肌肉么”（“教练，我运动会增加围度么？”）&br&教练：“不会！”（“不会增加围度”）&br&女学员：“太好了，谢谢教练”&br&女学员十分开心，上跑步机跑5km，教练欣慰的笑了。&br&&br&综上所述，无论从黑暗点说增加教练收入业绩，还是光明点说带你走上健康之路，直接回答“不会”都更加有效。所以&br&“女生不长肌肉”的完整表述是“在同样的运动强度下，女性增肌效果，在增长力量和增加围度上面，都不如男性”。&br&“有氧运动不长肌肉”的完整表述是“有氧运动的增肌效果，在增长力量和增加围度上面，都不如无氧运动”&br&&br&3.同样是长肌肉，有的人长围度，有的人不长围度。&br&李小龙的肌肉围度有施瓦辛格大么？但是我宁可被施瓦辛格打一拳，也不愿意被李小龙打一拳。&br&&a class=&video-box& href=&///?target=http%3A///programs/view/wqpEEG_R1l0/& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&//diy_p_1.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&李小龙示范一拳把人打飞 Bruce Lee&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/programs/view/wqpEEG_R1l0/&/span&
&/a&（大家关注点都好奇怪啊。。。）&br&（施瓦辛格这样的健美运动员打起拳来还真不一定很厉害。。。）&br&（毕竟就算是小小的出拳，也是要调动各种肌群相互配合，没有适当的训练并不能发挥出最大力量。。。）&br&（另外，这是个例子啊喂，没事我干嘛要被这么两个恐怖的人打一拳啊喂。。。） &br&（好好好你说李小龙作假，我改成邹市明总可以了吧。。。）&br&比起单独的举哑铃等针对单一肌肉的训练，综合运动像羽毛球，跑步，拳击主要训练的是肌群间的配合，并不是单一肌肉力量。虽然不同的运动侧重点的肌肉不一样，但是也并不会像无氧运动一样对特定的肌肉有极大的刺激，从而形成大块肌肉。&br&肌肉分为白肌和红肌。白肌管爆发力，红肌管耐力。有氧运动极大的调动和训练红肌，通过长期的训练，肌肉会变得修长，而不是像施瓦辛格那样健硕的肌肉。&br&&br&4.回答这个问题也要分两种情况：围度增加了，和感觉围度增加了。&br&感觉围度增加了。。。你要这么感觉了我也没有办法了。。。&br&围度真的增加了，那么也分几种情况。&br&a.运动后的肌肉充血。&br&这种情况发生在运动之后的一段时间。通过拉伸和休息，第二天就正常了。&br&b.阶段性变壮。&br&这里我把措辞改成“变壮”，而不是“围度增加”，因为这的确不是肌肉围度增加。简单来说，就是原本松松垮垮的肌肉和脂肪中，肌肉因为运动变得紧致后，显得脂肪变多了。这种情况发生在减肥的前期，肌肉力量正在提升，但是脂肪没有显著的减少，体现的就是略微的变胖了。通过进一步的增肌和减脂，最后就能达到减肥的效果。&br&c.真的，真的，真的肌肉围度增加。&br&一般来说，有氧运动的强度是不能增加肌肉围度的。原因很简单，增肌需要对肌肉施加大负荷刺激，导致肌纤维破坏才能重建出更强大的肌纤维。有氧运动这样能持续很久的运动显然不是大负荷运动。&br&举个例子，你见过增肌的运动员拿着哑铃举了6~8下然后放下休息再举6~8下，有见过增肌的运动员拿着哑铃一声不吭默默的不间断的举了15分钟么。。。有氧运动长时间的运动，注定了它的强度很难增肌。&br&但是也不排除例外。&br&比如，你把无氧运动当成了有氧。。。&br&很冷是吧。。。&br&还有一种可能就错误的运动姿势导致的有氧运动中部分肌肉承担了过多的负荷，意外的把有氧活脱脱练成无氧。虽然说就算这样，犹如上面所说，基本上也没啥增肌效果。&br&&br&所以综上，你所谓的变壮只是暂时的或阶段性的变壮。&br&&br&下面是吐槽阶段，不喜勿看：&br&&blockquote&比如经常看到某些锻炼了几个月的女生哀嚎自己节食+运动结果腰细了，腿更粗了等等。&br&&/blockquote&拜托，请务必让我认识这位神人，我现在就腰瘦不下来！&br&&br&&blockquote&我同学打羽毛球一个暑假回来右胳膊比左胳膊粗。&/blockquote&是个人练羽毛球都这样。&br&对了，我一周固定两天手臂无氧训练，胸背无氧训练也要做，控制饮食，喝蛋白粉，一个学期我也没觉得手臂长了多少。你同学就打了一暑假羽毛球就能增肌，请务必加上上面那个只瘦腰的神人让我认识认识。&br&&br&&blockquote&另一个同学跑了一个学期的步，小腿惨不忍睹。&/blockquote&惨不忍睹定义？连满是赘肉的腿都不如？因为后者对于我来说才是惨不忍睹。&br&&br&&blockquote&还有个同学练了很长时间的仰卧起坐，一点用都没有后来腰更粗了。&br&&/blockquote&仰卧起坐不会瘦腰，做错了反而会粗腰。&br&仰卧起坐不会瘦腰，做错了反而会粗腰。&br&仰卧起坐不会瘦腰，做错了反而会粗腰。&br&&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&练腹肌？你这是在练水桶腰！ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&blockquote&饮食没注意——拜托，当女生打算健身减肥的时候，绝大多数都配合着节食的，比你想的强度还大。&/blockquote&我之前减肥的时候，两个月，早餐正常，午餐时常不吃，晚餐只吃蔬菜，每天骑车25分钟，跑步50分钟，游泳20分钟。斗胆请教一下什么是比我想象强度更大的训练？更想斗胆关心一下执行这个计划的女生你大姨妈还好么？&br&&br&&blockquote&我明白了。。。所以跑步什么的有氧运动，还是要长肌肉的。重点是，女生是一点肌肉都不想长，但是男生总是觉得女生说长肌肉就是要长成施瓦辛格。。。&br&粗一厘米对于女生来说也是晴天霹雳了&/blockquote&不是男生总是觉得女生说长肌肉就是要长成施瓦辛格，是你们自己表现出来就是：”粗一厘米就是晴天霹雳“。光是手臂运动前和运动后围度都能差1cm以上，更何况大腿。&br&&br&------------------------------------华丽丽的分割线，好吧一点都不华丽------------------------------------&br&&br&最后补充：健身圈里面普遍对“肌肉恐惧症”的女生没有好感，你这样的问题招大V们鄙视也很正常。&br&&br&围度有没有增长是个&b&非常主观，非常主观，非常主观&/b&的东西。女生比男生难长肌肉这是铁打的事实，任何有健身或了解过健身的人都应该知道。肌肉有它的生长周期，而且是及其漫长的生长周期。增肌涉及健身计划，饮食计划（注意不是你所谓的节食，而是有选择性的进食），生活作息等等因素才能达到最好但仍是十分缓慢的效果，哪里是跑跑步，跳跳绳，打打羽毛球就能做到的。你一没贴数据，二没贴照片，如果真能做到，你们几个女生可以啪啪打完全球健身界的脸。&br&&br&我见过健身房里，两边20kg做深蹲的妹子（这还是我作为一个男生现在的深蹲的成绩），腿美的不要不要的，围度上绝对秒杀一堆现在所谓不健身怕长肌肉的妹子。&br&&br&长肌肉怎么了，长肌肉怎么了，肌肉君这么可爱你们为啥不要它。。。&br&&br&健身一定要长肌肉，不健身一定不长肌肉。&br&&br&就像减腿一定减胸，丰胸一定肥腿。&br&（矮油，这么多妹纸关注这句话啊。。。）&br&（这也就随便一吐槽你们还真在意。。。）&br&（简单来说，造就你胸部丰满和腿部厚重的最主要因素都是：脂肪）&br&（说练肌肉丰胸的。。。你只是抬高了地基而已，是几层楼高的楼还是几层楼高）&br&（说肌肉腿粗的。。。女生能有几个肌肉腿。。。&a href=&/oh-hard/& class=&internal&&大粗腿，变身细长直！美腿专题开启！ - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&）&br&&br&与其纠结来纠结去能不能两全其美，不如老老实实接受其中一种。&br&&br&况且长肌肉也不可怕。。。好吧，你当我是在安利肌肉。。。
题主的问题是：“都说女生不长肌肉，为什么我进行有氧运动发现自己围度增大了？” 其实这个问题包含了很多子问题，而每个子问题都是各种大V们解释来解释去已经解释到不耐烦，所以大V们都懒的解释了： 1.女生运动长肌肉么？ 2.有氧运动长肌肉么？ 3.长肌肉会…
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被女票治好了神经病，整个人精神多了肌肉围度和力量
肌肉围度和力量
摘自《铁人》杂志1972年1月第31卷第二期
亚瑟x琼斯（Arthurx Jones） 著
二十多年前，《铁人》杂志上清晰地写道：“……肌肉力量与其围度成直接的比例关系。”
不幸的是，大多数读者对当时这句话的理解——而且从所有的迹象来看，我试图说是“所有读者”——误解了它的含意；或者更糟的是——简直未能理解它在表述什么。
这样，让我用简短的言语来阐明……
1．要提高肌肉力量，就必须增大肌肉围度。
2．增大肌肉围度将提高肌肉力量。
3．如果其他所有因素已知并被考虑到，那么精确测量肌肉围度将清晰而准确地预示肌肉力量——反之亦然。
4．肌肉力量和肌肉围度之间存在着一定的关系。
一旦理解清楚以上几点，显而易见可得到以下提示。（a）健美运动员主要对肌肉围度（无论有无实际的肌肉力量）感兴趣，要产生最大的肌肉围度必须以最大的肌肉力量为训练目的。(b)举重运动员仅对力量感兴趣，要产生最大的力量必须以最大的肌肉围度为训练目的。
起先，大多数读者可能不明白以上观点；甚至最终，某些读者会拒绝接受——但这些不是个人观点，而是简单的事实，即使最需要明白的人忽视或误解以上观点（恰好碰到此情形的话）。当然，读者可自由相信自己所喜欢的任何事物，但我要再次指出物理规律无法改变，我当然没有发现这些规律——许多情况下，我甚至不能理解它们，但至少我意识到这些规律。在本文中，我主要想让其它人意识到以上要点所蕴涵的物理原理——其次，就力量训练而言，我有兴趣解释这些暗示。
&&&&首先，开宗明义，必须清楚明白任何两个人之间的比较不可能存在有意义的基准；除非他们俩是双胞胎，任何两个人之间不可能进行任何一种理性的比较——甚至在双胞胎的情形下，两者比较的前提仍存在相当的差异，而不是完全一致。
但这并不是说无法进行比较；当然，可进行有意义的比较——但只能是比较不同时期的自我。
&&&&阿诺德x施瓦辛格的肌肉体积很可能是其朋友弗兰柯x哥伦布的至少三倍——然而弗兰柯却比施瓦辛格能举起更多的重量；这根本不意味着什么，因为举起的重量仅是决定力量的众多须考虑的因素之一。弗兰柯当然有更多的“可利用力量”——但这既不有助于增添弗兰柯的荣誉，也无损施瓦辛格的名声；其实，这是一个简单的偶然事件——天生如此，由先天遗传决定。
&&&&第二，可利用力量的“实际差异”也许不象“外表的差异”来得显著——下面简单的例子将清楚证明此点。阿诺德的前臂比弗兰柯长许多——这样，当阿诺德弯举杠铃时，相对于弗兰柯弯举同样的重量，将移动更长的距离；如果阿诺德的前臂比弗兰柯长三英寸，他就必须比弗兰柯多移动六英寸——这样，即使两个人举起同样的重量，但阿诺德要做更多的功。
&&&&第三，弗兰柯的“关节附着点”也许比阿诺德的更有效；如果，弗兰柯的肌腱相对于阿诺德的附着于离肘关节更远的位置，那么他就天生具有骨骼上的杠杆优势——假定其他所有相关因素至少相同，即使在与阿诺德前臂一样长的情形下，弗兰柯凭借此优势能举起更多的重量。
&&&&第四，弗兰柯的肌肉利用率也许比阿诺德的要高；弗兰柯一英寸立方体的二头肌与阿诺德胳膊上等体积的肌肉相比，也许能产生更大的力量。
&&&&第五，阿诺德的肌肉围度使他处于劣势；虽然有一点是毋庸置疑的，那就是阿诺德肌肉体积的翻倍将使其潜在力量加倍，但这并不意味着肌肉围度的增长将产生按比例的“可测量力量”的增长——因为随着肌肉围度的增大，“肌肉拉引角度”也不可避免地随之改变。在某些情况下此变化是有利的——但在大多数情形下却是不利的；实际上，潜在力量（或“内在力量”）虽然随着肌肉围度的增加而按比例上升，但“可测量的力量”（或“外在力量”）并不按比例上升。
&&&&但由于普遍未能理解以上观点，大多数力量运动员坚信肌肉围度与肌肉力量没有多少关系或毫无关系；普遍的误解导致健美运动员和举重运动员逐渐分流——直至最后达到这样一种分离点，那就是健美运动员和举重运动员的训练惯例几乎没有什么共同之处。
&&&&将来某天也许会明白这些——而且以上信息将被许多运动员付诸实际应用；当这天来临时，你将目睹按现在观点来看简直是不可能的举重记录。1000磅的卧推？1500磅的全深蹲？谁能解释？但有一点可以肯定；若此人天生具有高度的肌肉利用率、良好的肌腱附着点和以上提及的其他所有有利因素，以产生最大肌肉块为训练手段，那么他将相当强壮，其震撼的力量注定会使当今最优秀的力量运动员显得渺小。
&&&&当今最优秀的举重运动员主要是先天的遗传因素所致；许多情形下，如此强大的遗传优势将使他仅动用实际非常少的肌肉群就能举起巨大的重量，但若同样一个人其肌肉块发展到极限，情形又将如何呢？很少会出现此情形——因为一个人天生具有如此优势，很少意识到更多的肌肉块会使其更强壮；而且他很少被足够的竞赛激励产生真正的极限。
&&&&值得一提的是，苏联举重选手已意识到这些简单事实所蕴涵的明显暗示——注意，例如有些苏联举重选手具有几乎难以置信的发达的下背部。而且我很有理由确信苏联选手正使用各种类型你曾听说的药物——有些药物很可能我们没有一个人曾听说过——这也说明举重需要肌肉；无论你相信与否、理解与否、接受与否，有更多的肌肉就能举起更多的重量。增大肌肉块总会使你更强壮，提高力量总会使你增大肌肉围度。
&&&&弗兰柯即使只有14英寸粗的胳膊也许就能超过阿诺德——但胳膊15英寸粗的弗兰柯将超过14英寸的，而胳膊16英寸粗的弗兰柯则比15英寸的显得更强壮；只要肌肉围度的增长就是实际肌肉的增长。通过增加脂肪来增大肌肉围度不能提高力量；近来，有位迪兰（美国佛罗里达州东部城市）的拜访者，其胳膊围度在放松状态下是18
1/8英寸——但收缩时只有18
1/4英寸。当他问我“为什么”只有1/8英寸的差异，我告诉他，“……你不能收缩脂肪。”
&&&&凯西.怀尔特（Casey
Viator）和其他参赛者放松地站在赛台上，并不显得很突出，许多选手比他更显耀；但当他收缩肌肉时，在你眼前他好像在变大膨胀——因为他的围度几乎都是肌肉围度。科罗拉多州立大学生理系埃里特x帕斯（Elliott
Plese）博士如此评价，“直到凯西收缩胳膊时，我才对他的胳膊留下深刻的印象。……”然后他又说，“……我简直无法相信眼前发生的景象。”
&&&&查克.阿玛特（Chuck
Amato）显示了他的肌肉由放松到收缩发生的同样变化——同样的原因在于其身体围度都是肌肉围度。
几年来，大多数的健美运动员都犯了通过增脂来增重的错误——通过增加脂肪来获得肌肉围度，然后在赛前减脂；但无论多少脂肪也不可能增加肌肉围度——这也不会帮你赢得比赛。如果正确引导训练，那么增加的肌肉围度都是以肌肉组织的形式，这样就没必要在赛前减重。
&&&&除了参加体格比赛，尽力保持极度的肌肉清晰度没有什么好处——当然，不必要的脂肪超过实际所需的一丁点总是不利的；保罗x安德森（Paul
Anderson世界深蹲王）确实强壮，但也相当肥胖——无论他是否意识到，保持更少的脂肪对他更有利。汽车在满是沙子的路上行驶地不错，但若没有沙子将行驶地更好。
&&&&有很长一段时间，我记得许多人宣称自己放松状态下胸围与腰围相差20英寸；但我只看见舍其奥x奥立伐（Segio
Oliva）一个人有如此特点。而且他坦承这在体格比赛上是优势——但在举重比赛上却是劣势。
&&&&在舍其奥.奥立伐想到参加体格比赛之前，他曾是一名强健的奥林匹克举重运动员；若他的腰更粗，他将更优秀。现在——必须清楚明白我不是建议舍其奥x奥立伐靠增加腰部的脂肪来增大腰围而获益；我仅是说，遗传因素使奥立伐具有如此比例的细腰（而且他的细腰不是训练的结果），细腰使他在竞技举重中无法充分利用腿部和肩部的力量。
因此，体格赛中的优势在举重竞赛上却常常是一个劣势——反之亦然，这是明显的；但这并不意味着健美运动员应采用不同的方法训练——举重运动员和健美运动员应该以几乎同样的方式训练，将来会这样，而且越早越好。
&&&&许多一流的健美运动员永远也不可能极度强壮——无论怎么训练。同样，许多一流的举重运动员按照当今的健美标准也不可能在体格赛上表现出色——无论采用何种方法训练。但是，同一基本物理规律对健美运动员和举重运动员同等有效——橄榄球运动员、游泳运动员和任何以耐力和力量为主的运动项目参与者也是如此。
&&&&在较轻量级的举重和其他剧烈的运动中，产生最大肌肉块并不是一个优势——或者，至少不是身体所有部位都需最大肌肉块，例如，18英寸粗的胳膊对于赛破选手来说并不有利——因为这对于可用于跑步的力量几乎没有作用或毫无作用，并且增加了不得不移动的重量。
&&&&但增大剧烈运动中用到的肌肉必提高肌肉力量，这总能改善此人的运动表现。
&&&&而且，因为此情形也产生明显的误解，——我将澄清一下最后的表述；人体是一个整体，必须以整体对待，人体也总是以整体来反应。不显著增加上身的围度，腿部肌肉围度的发展则存在着一定的限制；因此，赛跑运动员如果不增加上身无用的重量至超过腿部力量的增益所能弥补的地步，实际上就不可能产生最大的腿部围度。实际上，更大的肌肉围度总会产生更大的力量——而且，假如其他各方面都一样的话，更大的力量会使你在任何体育运动中有更好的表现；但在实践中，其他事情并不总保持同等有效的，而且增加力量有时需要一种并不合适的代价。
&&&&其次，由于任何一个部位的肌肉围度（力量）的产生需训练时间和训练精力，而且由于个人全身的恢复能力总是有限的，如此产生肌肉围度显然并不合适，尤其在那些只希望力量增长而不希望产生无法接受的体重增重的情况。
&&&&实际上，几乎每件事都是折衷的——可能折衷的事情几乎是无穷的，我不想一一列举；体育运动的参赛者必须基于个人素质来平衡这些折衷——但意识到先前描述的因素，决定折衷要容易点。
&&&&总体来说，大多数举重运动员相对于大多数健美运动员来说，训练更得法；但总的来说，只有很少的运动员——健美运动员、奥林匹克举重运动员和力量举运动员训练得法。我认为主要因为他们不明白实际所包含的因素——而将他们的观点基于传闻或共同的信仰，而不是事实；确切的事实是在某些极个别的情形下，显著的效果仅是系统化力量训练的结果证明，但不能证明训练方法的正确性。
&&&&另外，还要清楚的是，我甚至没说什么构成“正确的训练”——但我至少意识到许多普遍采用的训练方法是错误的，或甚至毫无逻辑可言。举重运动员当前训练实践（与大多数健美运动员的训练实践相比）的主要优点在于两方面；总体来说，举重运动员比健美运动员训练更刻苦，其次训练量比健美运动员的要少。
&&&&几乎所有的健美运动员训练过度——训练太频繁、做太多训练动作和太多组数——而且，只有极少数的健美运动员能够尽他们应该的努力而艰苦训练；大多数举重运动员比健美运动员训练更艰苦，但并不是过分地艰苦——而且大多数举重运动员避免了健美运动员共同所犯的训练过多的错误。
&&&&肌肉发达度（肌肉清晰度）主要决定于饮食策略——在一定程度上，也决定于遗传因素，甚至还取决于年龄；如果举重运动员将饮食策略向大多数顶级健美运动员看齐，而且若他们以举重训练特点的手段来训练全身的肌肉群，那么他们将产生健美运动员般的体格，并用相对于大多数健美运动员少得多的训练量就能达到同样的效果。
&&&&没有什么意味着当今举重运动员的训练方法就相当准确——实际并不如此；但要比大多数健美运动员的训练方法更接近于正确的方向——或者至少比当前大多数健美运动员的训练方法包含“更少的错误”。
&&&&不幸的是，大多数力量训练者分享了更多的误解和糟糕的训练习惯，而不是真正的知识；这确实有一点令人惊讶，因为许多力量训练者都是医学博士或其他专业组的成员，应该具有良好的教育背景，至少理解基本的生理学——但实际上他们会毫不犹豫地接受根本就是文盲的肌肉发达头头们的明显而愚蠢的建议。
&&&&阿诺德和弗兰柯的体格确实出众，但在很大程度上是遗传的结果，而不是正确训练的结果。我并不是说这两个人不是训练的结果——他们是通过训练获得如此体格的；没有人能“生长”出如此大块的肌肉。但同样这两个人在相当短地时间内可通过少得多得多的训练量来获得同等的效果；如果正确训练，谁能说得出他们的体格会发展成什么样？如果正确训练，他们将很可能获得更好的最终结果——但这显然只在假设的情形下，永远不可能表述为事实。然而，事实是他们大多数的实际训练是无用的——而且大多数训练是错误的，并且大多数的训练阻碍了他们前进的步伐。
&&&&实际上，很少量的训练就能维持当前肌肉块和力量的水平，而且任何超过维持现状的训练将产生刺激额外生长的效果，这一点是不言而喻的；如果训练“足够艰苦”达到刺激肌肉生长所需的努力程度，它将刺激生长——但若没有，那就意味着白费努力。
&&&&其次，如果“训练量”（超过维持现有的肌肉围度和力量水平所需的训练量）过多，即使努力程度已足够达到刺激生长，那么生长也不可能产生。从所有实际目的来看，训练不可能“太艰苦”——但你当然能（相当容易就能）做“太多”的练习。就训练本身而言，只有两个重要因素——训练强度和训练量；这两个因素必须相互微妙地平衡。几乎任何增加强度的训练手段就是迈向正确训练方向的一步——只要保持训练量在身体恢复能力的限制之下并能被完成。
&&&&生长是过度补偿的结果。或者至少是额外的正常发展。可通过以下简单例子的逻辑性检查来清楚理解此过程；一个关于手茧形成的例子——选择此例子是因为手茧的形成很容易用肉眼观察，这样，原因和结果之间的关系就不可置否。
&&&&手掌的皮肤天生比手背厚——有一个很好的理由；那就是即使你的手掌并未作什么需要它参与的劳作，手掌额外的厚度也会产生——这就是自然生长。然而，如果你干重体力活，劳作使你的手掌接触到粗糙的物体（甚或坚硬的物体），那么手掌天生的厚度将不足以保护双手，在这种情况下，手掌上经受研磨的地方就会生茧。
或者若条件正确，你的手掌至少会这样。
&&&&但条件必须正确；首先，劳作必须足够艰苦以致刺激手茧的生长——其次，工作量又不能太多而阻碍手茧的生长。
&&&&如果你艰苦劳作将刺激手茧的生长——但若你工作得太多，生长就不会发生。
&&&&无论你怎么轻柔地摩擦手掌也不会刺激手茧的生长——因此不是接触的数量引起手茧的生长。相反若你摩擦手掌仅一次——但相当剧烈——将刺激手茧的生长。
&&&&然而，如果你太频繁地摩擦手掌——或太多次数——那么就不会产生手茧；因为即使身体努力形成手茧，频繁的摩擦也很容易以超过手茧生长的速度而去除此额外组织。
&&&&冒昧地罗嗦或简化一下，让我们再次回顾此情形——用最简洁的言语……
&&&&手掌没有茧。
&&&&用手指轻柔地摩擦手掌——但重复多次，而且经常摩擦。
&&&&不会产生任何手茧——因为无须额外的手茧来保护手掌免于此种接触。皮肤正常的厚度在此情形下已足够了——额外的保护是不必要的。
&&&&然后，你用锉刀摩擦一次手掌——摩擦剧烈。而且每48小时重复一次。
&&&&手茧将立即开始形成——而且会迅速生长到相当的厚度。
&&&&因为皮肤正常的厚度在此情形下无法提供充分保护——身体需要额外的保护，会以手茧的形式来提供此额外保护。
&&&&这就是过度补偿——当减少锉刀对手掌皮肤的压力，身体会替换皮肤的正常厚度，然后以增加手茧组织的方式来进行过度补偿。
&&&&如果条件确实正确，手茧的生长会相当迅速——而且这种成长会发展到几乎超过想象的地步，手掌将被一层如脚掌一样厚而坚硬的组织所保护。
&&&&但若用锉刀摩擦手掌太频繁或太多，不会产生任何手茧——因为你将以身体提供手茧生长的速度而破坏掉此额外的组织。
&&&&人体肌肉的生长是以一种非常类似的方式来进行的——基于同样的原因；如此额外的生长部分是自然的——但若超过一个特定点，必须刺激生长并且允许生长。除非对自然生长获得的肌肉围度和力量的现有水平产生严重挑战，否则额外的生长不会产生——并且，除非人体系统的恢复能力能够补偿并同时能过度补偿，否则生长也不会发生。
&&&&如果补偿时用光了身体系统的恢复能力，那就没有剩下什么来进行过度补偿而产生额外的正常生长。
&&&&实际上，大多数健美运动员迅速地陷入了一种耗尽身体恢复能力的训练模式——因此生长根本不可能发生。其次，他们很少艰苦训练来刺激产生过度补偿——这样，即使身体系统能够过度补偿，也没有多少生长或不会发生生长。
&&&&看来只有非常少的运动员（甚至世界著名的健美运动员）真正知道训练要引起过度补偿要具备哪些实际所需的条件，这样的事实使情形变得非常糟糕；大多数健美运动员对外表的强壮（无论有无成实际成比例的力量）感兴趣，他们坚信（若错误的话）肌肉围度与肌肉力量毫无关系。
&&&&几乎所有的健美运动员坚信自己训练艰苦——但实际上，我从没有看见一个健美运动员以应有的艰苦程度来训练；几乎所有的健美运动员混淆了训练量和训练强度——而且大多数的健美运动员也根本不愿意真正艰苦地训练。
&&&&他们相信——想相信——通过做更多的组数，或更多的训练动作，或更频繁的训练来产生同样的效果。这至少是可理解的，因为作额外的一组要比应在第一组的末尾作额外的两次或三次感觉要轻松一些。——但这种痴心妄想不会改变事实。大多数健美运动员忽视一训练组里起实际作用的最后几个动作次数，而且无论做多少多余的组数也无法弥补它所带来的缺陷。
&&&&在一个第十次导致衰竭点的训练组中，前七次或八次动作仅仅做简单的“准备”——它们几乎没有或毫无有助于刺激生长；但消耗了部分可能产生增长的恢复能力。因此——若不作训练组最后的两个或三个动作——这组也就白费了；更糟的是，这实际有害于你的进步——因为虽无助于生长，但却消耗了你部分的恢复能力。
&&&&所有这些如此简单，如此不言而喻，甚至不得不说这些，简直就有点荒谬；但大多数这些对大多数力量训练者来说仍是神秘的。
&&&&许多健美运动员非常乐意服用他们知之甚少或毫无所知的危险药物——仅仅是为了努力改善他们的“恢复能力”，这就是用药的目的；如果他们没有浪费恢复能力去做不必要的组数和训练动作的话，他们的正常恢复能力对于任何程度的生长都是充足有余的，服药的情形就永远不会发生在这些人身上。但聪明的读者至少会对此感兴趣，所谓的“生长药物”对于一个正常健康的人来说，没有什么或根本没有什么益处——只会使他处于变得虚弱的危险之中。这当然是个人的事——但读者至少应有清醒的认识。
&&&&使用荷尔蒙对于治疗哮喘有显著的疗效——但这也导致与药物直接相关的高死亡率；最后这一点被忽视或甚至被掩盖了——当然没有引起公众应有的注意。
&&&&现在，由于许多人要求了解本人情况，我将简短地描述一下个人概况。最近，有人打电话询问关于我的一些私人问题。当时我出去了，他向我的秘书询问本人年龄，他说：“我听说，琼斯先生七十二岁了。”
&&&&我的秘书告诉他，“……哦，不，琼斯先生相当年青。”这可能使询问者留下我只有二十来岁的印象。
&&&&但“年青”和“年老”只是一个观点的问题；也许，此人也巧妙询问了我秘书的年龄。
&&&&实际上，我年龄多大——甚或我是谁，或我干什么，对于任何人来说，除了我自己没有丝毫重要性，或者不应该这样；至于年龄，我只想说，我既不是七十二岁，也不是二十几岁——而且，我年老地可以意识到不可能改变白痴的想法，但又显得年青而十足愚痴地一直试图改变白痴的想法。
&&&&至于，有些人会轻率而错误地推测我基本上反对药物和饮食策略，我要提醒的是，对于药物和饮食策略我很在行。例如，我有捕获大型非洲动物的药物技术开发的广泛经验——我为此调查过，计划过，付出过代价，指导过药物开发，并采用近来开发的捕捉动物药物大规模地运出第一批（到目前未知是仅有的）非洲象。
&&&&至于饮食策略的经验，应注意的是我从事进口品种繁多的野生灵敏动物有许多年了；许多动物被认为在囚禁状态下不可能存活——在我办到这一点之前。
&&&&就在最近的大象捕捉操作中，我们遭到了专业保护主义者的极力反对。他们坚持认为小非洲象囚禁时保持存活是不可能的——他们认为不可能是因为他们从来没能做到这点；在我们清楚地证明我们甚至能使最小的大象保持存活而且健康的事实之后——而这主要归功于饮食策略——同样是这些专家迅速地对我们的成功表示赞誉。
&&&&这一点也不惊讶——犹如全世界的人都一样。但这至少使一点清楚，那就是我意识到饮食因素的重要性，而且我确实有关于饮食、药物和与人相处的经验。
&&&&我个人的经验还不止这些。我持有美国空中交通飞行驾驶证，许可证号是1042912，而且还持有南非空中飞行员的许可证——总共有17，000小时的飞行驾驶经历，驾驶过大到洲际交通飞机小到直升飞机的各种飞行器，有超过三十二年的飞行经历，除了南极洲以外的每个洲，实际上在世界的每个国家，我运输过人、动物、货物和炸弹。在国际机场和丛林地带我都曾驾驶过。
&&&&我已婚，有四个子女——最大的二十五岁，最小的十五岁——还有一个孙子；我最小的女儿十七岁，读大学二年级，并在优等生名单中。她设想成为一名药科医生——这没有脱离我家族的特点，因为在我一生中，我的家族还有其他八个医生：我的父亲、母亲、哥哥、姐姐、祖父、叔叔、表妹和妹夫。
&&&&十五年前，我热衷于电影创作——到现在，我已制作了三百多部供电视台和（或）影院放映的影片。
很多年来，我对应付毒蛇的咬伤感兴趣。我认为自己在这方面做得相当出色——已对付了四百次严重的蛇伤，甚至没有失去一截手指。
&&&&大多数人对于以上这些根本没有丝毫兴趣——对于其他人来说，这作为完整的个人经历恐怕远远不够，不能满足他们的好奇心。但出于为每个人着想，我要指出“我是谁”或“我干什么”没有什么关系，我的看法或者正确，或者错误，看法的正确性不依赖于个人。相信你所尊敬的人的看法——这很自然，以后，你会经常发现后悔这样做——当然，你也很容易尊重与自己预想一致的人——又一个常见的错误。
&&&&简短地回到饮食主题；甚至现在，我们仍在研究它。最终，在我们做好准备，并确信自己的观点之后，我们将对此课题作更多的论述。不要忘了我在早期文章中所说的话，“……对于饮食主题，我们还没有扔下重磅炸弹。”
&&&&我在早期的文章里论述过关于使用曲柄杆和（或）史科特凳弯举的愚蠢性，你真地认为不用腿就能跑得更快？好，这种看法和你用曲柄杆尽力弯举没有太大区别——因为你强迫胳膊到一个根本不可能使二头肌完全发挥作用的位置，并在此位置尽力增加了弯举的重量。
&&&&回想一下——你反弯举时能用与弯举同样的重量吗？当然不能。但为什么呢？因为手掌朝下，反弯举强迫二头肌到一个根本不可能完全起作用的位置。曲柄杆在此错误的方向上虽未走太远——但在此方向上前进一点已使得二头肌远未能最好地发挥作用。
&&&&史科特凳又如何呢？好，它在你正常弯举接近收缩的位置去掉了阻力，而将阻力转移到启动（胳膊伸展）位置附近；一个相当糟糕的阻力位置互换，一个只会减少训练效果，而不增加训练效果的例子；弯举时，在二头肌尽可能收缩的位置上你需要阻力，使用史科特凳弯举当然将阻力转移到错误的方向。
&&&&至于，艰苦的训练所带来的收益？——或谁认为我们的运动员没有充分艰苦地训练——我将作以下观察；谁都知道我打赌是要钱的，到迪兰来和我们一些橄榄球运动员训练一次，带上你的赌金和呕吐袋。如果你蠢地敢打赌的话，会为此赔上赌金——而且，如果你和我们的队员尽力训练一次的话，无论打不打赌，都需要呕吐袋。
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