健身力量训练减脂吗和减脂综合训练一周练几次

查看: 9449|回复: 2
一周练几次力量训练能增大肌肉块儿?
& && & 一周练几次能增大肌肉块儿?
& && & 这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者,每周训练3次(如周一、三、五),每次进行全身训练,能很快取得进步。
  高级运动员应使用分部训练法,全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身,星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。
Powered by图文大播报
查看: 3300|回复: 5
每一周练习2次腿部力量的训练好不好?
一次是:深蹲,深蹲跳,高翻,高抓,罗马尼亚硬拉
一次是:箭步蹲,箭步蹲跳,跳栏架,跳深,弹力带摆腿
平时的辅助训练:跨步跳,单腿跳,多级跳,跳远,三级跳,短跑,弹力带摆腿
可以的,我只能练练硬拉、高翻,健身房太破,好好的深蹲架被毁了,唉。。。哥们是练短跑的?
无敌的阿伦 发表于
可以的,我只能练练硬拉、高翻,健身房太破,好好的深蹲架被毁了,唉。。。哥们是练短跑的?
跳远三级跳和100吧
2次没问题。
我每个星期去3次健身房,主要是工作和家庭问题没那么多时间。 我有一天是专门练深蹲,另外两天每次训练完目标肌群以后都要再来4组每组10-15个的深蹲,相当于一周蹲3次,但是有两次只是做4组10-15次,我发现这样对我有效,腿维度长的挺快的,尤其是内侧,而且力量也提高的挺快的,也没发现什么不适症状。主要保证每次蹲之间至少有一天休息我觉得就可以。以上完全是个人体验。
SF.Liu 发表于
2次没问题。
我每个星期去3次健身房,主要是工作和家庭问题没那么多时间。 我有一天是专门练深蹲,另外两天 ...
那你腿弯举和硬拉练练吗?我觉得股2也重要
<font color="# 发表于
那你腿弯举和硬拉练练吗?我觉得股2也重要
练,专门深蹲的那天练,硬拉我放在其他天练,股二我就是用器械,就是那个俯卧腿弯举练4组新手必看,28天健身房训练计划_生活记录_什么值得买
新手必看,28天健身房训练计划
新手朋友初接触健身时,无论是准备自己在家训练,还是到健身房去,除了请了私教外,大多毫无方向,不知道练什么,也不知道组数、次数及重量的设定。正巧我的一个很要好的朋友也问过我这个问题,所以我就偷懒,为大家也为他,设计这个4星期新手训练计划,好让大家在第一个月有效地训练身体,为将来的训练打好稳固的基础!说在前面▼01. 这计划是以我去的健身室的设备为基础,可能训练器材有限,假如你能到设备较齐全的健身室,不妨用不同的器械,如杠铃训练。还有,一定不要介意去请教一些健身的“老鸟”,他们经验丰富,自然也不会介意给你指点一二。▼02. 在健身之前要摸清一些词汇的意思,比如一定要懂得Repetition Maximum(RM)的意思,1RM即是在1下动作能举起最大的重量,并且不能再举第2下;15RM即是在15下动作能举起最大的重量,并且不能再举第16下。▼03. 训练时请诸位将所有注意力放在训练肌肉上,感受肌肉的紧绷感,而不要以酸痛作为训练完成的标尺。▼04. 以下计划分成三日:Day 1—胸、肩、三头肌;Day 2—背、二头肌、腹;Day 3—脚、腰、腹。于一星期内完成此3日训练,建议隔天进行,连续训练4星期。▼05. 如要减肥的朋友,可在每次重量训练后进行30分钟带氧训练;瘦底增肌的朋友则不用。?训练计划▼01.&坐姿推胸▼02.&蝴蝶机扩胸▼03.&上斜哑铃推▼04.&滑轮扩胸▼05.&坐姿过头哑铃举▼06.&哑铃侧举▼07.&弹力带▼08.&滑轮三头肌下压▼01.&滑轮下拉▼02.&坐姿绳索划船▼03.&反握滑轮下拉▼04.&直臂下压▼05.&哑铃弯举▼06.&哑铃反向弯举▼07.&卷腹▼08.&举腿▼01.&坐姿腿屈伸▼02.&坐姿腿弯举▼03.&箭步蹲▼04.&腿部推举▼05.&背肌伸展▼06.&俄式扭腰▼07.&侧平板支撑两边各20sec希望这些能够对你们有用。瑜伽垫参考链接&
物美价廉的入门级瑜伽垫。
&小编注:本文作者@健身大师&是什么值得买生活家,个人自媒体信息为:微信公众号:健身大师,微信搜索“gymgreat”。扶持推广个人品牌是生活家新增福利,更多详细内容请看生活家公告 (/p/26967/)。欢迎大家踊跃申请生活家,生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』,欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家庭!
本文著作权归作者本人和什么值得买共同所有,未经许可不得转载。文章仅代表作者看法,如有更多内容分享或是对文中观点有不同见解,值客原创欢迎您的投稿。
推荐关注:
鼠标移到标签上方,
尝试关注标签~
相关热门原创
作者其他原创(7)
文中提到的商品
【抢先首发】Delonghi德龙 家用8片 电热油汀 TRD40820T
【抢先首发】贝窝 一键海淘 1000元体验金
【抢先首发】SteelSeries 赛睿 Rival 500 游戏鼠标
【抢先首发】NEC 日电 家用投影机 CD3100H
【抢先首发】HIFIMAN MegaMini小强 北美版 便携无损音乐播放器
【抢先首发】Logitech 罗技 G231 Prodigy 游戏耳机麦克风
【抢先首发】爱乐宝 嘟巴绘本伴读机器人
【抢先首发】Huntkey 航嘉 U越显示器
【抢先首发】Mobifitness 莫比 智能划船机
【抢先首发】 NETGEAR 美国网件 多层别墅/大户型覆盖无线路由套装
【抢先首发】海尔 嫩烤箱T3
【抢先首发】HUAWEI 华为畅享6智能手机
赞109评论87
赞206评论169
赞85评论150
赞1280评论507
赞564评论920
赞713评论757
赞629评论415
赞555评论397
扫一下,分享更方便,购买更轻松
用户名/邮箱
两周内免登录

我要回帖

更多关于 力量训练减脂圣经 的文章

 

随机推荐