力量训练更减脂减腰围完以后适合做有氧减脂运动吗

力量训练减肥吗?减脂一定要做有氧运动吗?
时间: 03:59:04
  温馨提示!评论功能已开启!把你的想法或建议留言给健身吧哦!  重量训练(力量训练,肌力训练)能减脂吗???  误区一:做重量训练只会长肌肉,不会减脂  误区二:做重量训练长肌肉还会让体重变重  误区三:做有氧才会减脂  你觉得是???  普遍现象:  很多人练重量训练不太会喘也不太会流汗,而且做了重量训练还感觉长了肌肉体重变重了;做有氧又喘又爆汗,运动完体重变轻了。似乎要减肥减脂非有氧不可???  对新手来说:  有氧:  一开始做有氧确实对于减肥消耗热量比较有显着效果,有动有喘,心跳有飙高,就有达到消耗热量的效果。  重量训练:  a.肌力较弱:  新手普遍肌力较弱,操作起来&强度有限&,在心跳标高之前就无力了,对于消耗热量燃脂的效果比较不显着。  b.强度不足:  根本做太轻,做太少,做太慢或中间休息太久。做太轻松自然不会喘不会流汗不会消耗热量啦!就像你有氧都用走路的速度在摸毛也是不会有效一样!!!  c.不会练:  只会举哑铃练二头,做些小肌群的训练,无法得到好的热量消耗。要学习做大肌肉群训练,特别是下肢训练。  d.饮食不当:  吃的热量比运动消耗的热量多,当然不会减肥啦,就算拼命有氧,吃得更多还是不会减肥啦!营养控制得当,就算不做有氧只做重量训练还是能瘦能减脂。  重量训练的健身减脂功效:  功效1:肌力强化  强化之后,在重量训练或有氧上能够操作的强度皆能有效提升,能够消耗热量燃脂的&效率&自然提升了。  功效2:提升&基础代谢率&  肌力瘦肉量增加了能够提升&基础代谢率&,即使平常不运动也能够默默消耗更多热量,多吃一点也不容易胖,换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。  功效3:大肌群训练的减脂效果更胜有氧  就算是新手做下肢训练:深蹲,硬举,腿举,保证让你爆汗如雨,心跳狂飙,喘到爆炸,对于心肺功能上的训练效果,消耗热量与燃脂效果远远胜过有氧运动。新手在循序渐进训练下,体能与肌力提升后,训练&强度&也能逐渐提升,上肢或核心重量训练也能做到爆喘又爆汗的效果。  功效4:运动后持续燃脂  高强度无氧(重量)训练之后,身体为了修补肌肉,代谢乳酸,会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态,产生热量与脂肪消耗。这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果【关于我们】健身吧()是健身领域最全的微信平台,发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等,如果你想了解更多,请关注官方微信:jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信:jianshenba猛戳阅读原文,更多精彩继续!!↓↓↓↓
热门公众号有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠军
有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠军
时间: 15:26:46  作者:中华气功大全网  来源:-  查看:  评论:
最有效的减脂运动排名、像火箭般加速燃脂
  运动不只有很多项目,更分成很多种型态,使用了正确的方法,可以让你的效果更明显,就像加了火箭喷射器一样朝目标前进。&  我们都知道运动有无氧运动,有氧运动,还有有氧无氧相结合的运动的三种形式。&  现在我们来比较这三种型态的运动:力量训练、间歇训练、有氧训练,哪种对减肥最有帮助,它们的优缺点在哪,还有怎么样操作!&  这些运动型态和优点,可以最有效率的帮助你达成减肥目标!&  第一名:力量训练&  很多人说起减脂都把有氧运动放在了第一,确实是这样,有氧运动好像天生就是为减脂准备的。但是你可能忽略了减脂最重要的一样东西,就是新陈代谢。而力量训练是提高代谢的最好方式&  如果想要减肥,但能花在运动的时间有限,最优先需要进行的应该是力量训练。因为力量训练有训练后燃脂作用(补燃)、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢...这些所有的好处,是其他训练方法办不到的!&  整体而言,在同样的时间下,力量训练对身体的改变效益最强大。&&
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我发现不做力量只做有氧减脂效果很不好
去年是力量训练后跑30分钟,减出腹肌,今年手笔有点小伤,放弃了力量训练跑45分钟,结果毛都没减掉
要减脂还是不能少了力量训练
饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮食就少盐少油 肉类选牛 羊 鸡 海鲜 哈有时间的话 一天两有氧1无氧
我喜欢体育 发表于
饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮 ...
两有氧,1无氧,估计体力不支啊
2有氧1个小时,再无氧1小时。。。。出人命啦~~几天就玩完~哈哈
如果胖子刚减肥是有用的,到一定程度不做力量就没用了
我喜欢体育 发表于
饮食情况呢 早上起床空腹有氧效果好 下午我觉得还是无氧练完继续有氧时间嘛最少45分钟 最好吃点辅助补计 饮 ...
这是不是太过了啊~~~~~~~~~~~
减脂=力量+有氧+控制饮食
力量+有氧是减脂的高级阶段啊
科学的减肥运动应该是抗阻(肌肉)训练与有氧(心肺耐力)训练相结合。增肌与减脂结合,减肥事半功倍。因为任何肢体运动都是肌肉参与的,运动而不练肌肉根本不现实。肌肉锻炼的好处显而易见,肌肉强劲,运动时关节骨骼稳定,不易出现运动损伤。肌肉强度提高,身体就会有力量,有氧运动就有了基础。而肌肉含量提高,身体的基础代谢能力也相应提高,燃烧脂肪的本领自然也就强了。高效率的减肥运动模式应当是先进行五至十分钟的有氧运动热身,然后是三十分钟的抗阻训练,不一定要把围度练得如何壮大,但是至少要让肌肉有力量(爆发力、绝对力量、耐力),最后如果体能允许,再加上二十分钟的有氧运动(有氧运动的强度通过卡式公式衡量)。减肥运动的全过程一小时即可。为什么这样安排呢?因为有氧系统的供能是先碳水化合物再脂肪,而消耗碳水化合物提供的糖原时锻炼肌肉是最有效率的。在此之前五至十分钟的有氧运动仅仅是全身性的热身,使身体各个关节中的润滑液充分分泌,为其后的抗阻训练作准备。三十分钟的抗阻训练之后,身体供能进入消耗脂肪的阶段,这时有氧运动将充分发挥作用。

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