我的身高只有1米75但年轻时助跑摸高曾经摸到3米30,跳高单项最好成绩2米我的体会和经验是:经常以助跑摸高;行进间单腿跳、换腿跳;单、双腿跳台阶;各种徒手跳;負体重60%的杠铃快速半蹲跳;(以上练习一定要快速、强调有爆发力)辅以30米起跑冲刺、腰腹、踝等小肌肉群力量等训练手段,经过一段时間的系统训练后弹跳力就可以提高10--20厘米甚至更多全部
美国最著名纵跳训练计划
练成预計纵跳能力可以提高
对于每个动作项目如果一种动作要作
分钟,若完成了需直接做下个项目,记住不要休息!!
的位置双手放置于湔,
(若你觉得容易的话,你可以跳至
在空中你的双手需放在后面。
接下来只需重复以上步骤!!!
1.首先,找个梯级或一本书來垫脚然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
3.再慢慢放下完成一次..双脚完成,完成一个组
将原起跳的脚放回椅子上