健身圈最厉害的5个动作，能完成1个就完爆96%的人！！据说能完成1个就已经超越96%的人这五个动作每个都是对身体素质的极限考验你想试试嘛？下面来看一下这些超级难的健身神技神技一 慢速单杠双力臂双力臂，其实就是引体向上的顶级版本它借用引体向上的动作将身体拉致胸口或下巴再将整个身体提升至腰部触杠然后双臂撑起下面来欣赏一下这个动作能完成这个动作，直接秒杀90%的人神技二 前水平这个动作对上肢力量要求非常高特别是核心肌群它需要很强的健身基础才能完成此动作的世界纪录保持折也仅仅能维持44秒还有这样玩的神技三 人体旗帜人体旗帜是指用手抓着垂直于地面的杆使身体与地面保持平行这个高难度动作简直炫酷到没朋友如果练会了可以这样和肌友拍照！再增加难度跟肌友一起做人体旗帜！顶级版本，吊炸天！神技四 单手引体向上引体向上本来是一个简单的动作但如果只有一只手难度系数直接翻好几倍这简直就是对手臂力量的终极考验看大神们是如何单手引体向上的还有这样玩的神技5 俄式挺身俄式挺身由普通俯卧撑+体操+杂技组成难度系数直接爆表如果学会这个动作画风是这样的....顶级版本，手指俄式挺身！看完这五大神技，你是不是已经蠢蠢欲动了！(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)该作者最新发布网友推荐的文章最新发布的文章@健身圈最难的5个动作，98%的人能完成一个就算大神！ - 今日头条(TouTiao.org)
健身圈最难的5个动作，98%的人能完成一个就算大神！
健身圈最牛逼的五个动作你都听说过吗？据说能完成1个就已经超越96%的人这五个动作每个都是对身体素质的极限考验你想试试嘛？下面来看一下这些超级难的健身神技↓↓↓神技一 慢速单杠双力臂▼双力臂，其实就是引体向上的顶级版本它借用引体向上的动作将身体拉致胸口或下巴再将整个身体提升至腰部触杠然后双臂撑起下面来欣赏一下这个动作▼能完成这个动作，直接秒杀90%的人神技二 前水平▼这个动作对上肢力量要求非常高特别是核心肌群它需要很强的健身基础才能完成此动作的世界纪录保持折也仅仅能维持44秒▼还有这样玩的▼神技三 人体旗帜▼人体旗帜是指用手抓着垂直于地面的杆使身体与地面保持平行这个高难度动作简直炫酷到没朋友如果练会了可以这样和肌友拍照！▼再增加难度跟肌友一起做人体旗帜！▼顶级版本，吊炸天！▼后台回复“人体旗帜”可以获得人体旗帜教程神技四 单手引体向上▼引体向上本来是一个简单的动作但如果只有一只手难度系数直接翻好几倍这简直就是对手臂力量的终极考验看大神们是如何单手引体向上的▼还有这样玩的▼神技5 俄式挺身▼俄式挺身由普通俯卧撑+体操+杂技组成难度系数直接爆表如果学会这个动作画风是这样的....顶级版本，手指俄式挺身！▼看完这五大神技，你是不是已经蠢蠢欲动了！-------------------------------------------------------关注微信平台：肌肉训练营 （muscle-xly）内附精品增肌减脂计划
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　　1 后蹲
　　动作模式的代表性：极高。和前蹲相比，后蹲代表的简单下蹲模式更为基础和常见，更侧重于负重而不是与其他运动元素的叠加。
　　发力模式的代表性：极高。伸膝发力的经典。
　　运动素质的代表性：很高。对极限力量、爆发力、速度、力量耐力、耐力、平衡能力有很大帮助，特别是对极限力量作用巨大。
　　技术复杂度：很低，属于自然的基础性动作，但也有很大的优化空间。
　　竞技潜力：很高。
　　缺陷：与腿举相比，腰部静态负重能力可能会成为阻碍极限力量提高的瓶颈。对协调性作用有限。
　　综合评价：在动作模式、发力模式和运动素质上代表性都很强，技术复杂度低，竞技潜力高，缺陷很少，一句话，这是最接近完美的力量训练项目。
　　2 前蹲
　　动作模式的代表性：极高。在下蹲的同时进行其他动作，利用蹬起的力量移动自己的身体或器械，这是最常见的一种复合运动模式。
　　发力模式的代表性：极高。对称式伸膝发力，是各种力量、体能型项目里最常见的，效率最高的发力模式。
　　运动素质的代表性：很高。对极限力量、爆发力、速度、力量耐力、耐力、平衡能力有非常大的帮助。
　　技术复杂度：较低。前蹲的技术只比后蹲复杂一点点，一般是上体支撑技术。
　　竞技潜力：很高。
　　缺陷：上体支撑技术对一些人依然是阻碍。对协调性作用有限。
　　综合评价：各方面得分都很高，与后蹲相比，只有技术复杂度与竞技潜力上差一点。不过和后蹲相比，它的扩展性更强。后蹲与前蹲间是互相补充，而并非互相替代的关系，我强烈建议你同时练习这两个项目。
　　3 挺举
　　动作模式的代表性：中等。重物过顶举，在各种运动的统计中并不多见。
　　发力模式的代表性：很高。复杂的伸膝、伸髋反复、协同、变向发力，在球类与格斗类项目里很常见。
　　运动素质的代表性：很高。对极限力量、爆发力、速度、协调性、平衡能力有很大帮助，尤其是对协调性作用巨大。
　　技术复杂度：很高。挺举无疑是这个榜单里技术最复杂的项目，也是主要力量训练项目里技术最复杂的。
　　竞技潜力：较高。
　　缺陷：假如技术不熟练，其他就全都谈不上。对力量耐力、耐力作用有限。
　　综合评价：提高全身协调发力能力的最佳练习。
　　4 箭步蹲
　　动作模式的代表性：极高。可以看作是走和蹲的结合，典型的负重移动模式。
　　发力模式的代表性：极高。典型的以伸膝为主、伸髋为辅的不对称发力。
　　运动素质的代表性：很高。对极限力量、力量耐力、耐力、平衡能力有很大帮助。
　　技术复杂度：中等。双脚间距、重心移动轨迹、双腿动作配合都需要大量练习才可以掌握。
　　竞技潜力：较高。
　　缺陷：假如技术不熟练，也许会觉得动作困难并且很难增加重量。对爆发力、速度、协调性作用有限。
　　综合评价：提高双腿不对称发力能力和负重移动能力的最佳练习。
　　5 硬拉
　　动作模式的代表性：很高。在一般性的运动元素统计中，上拉的出现概率仅次于跑、跳、蹲。在常见的徒手搬运方式中，提拉的效率仅次于轮式牵拉和蹲扛。
　　发力模式的代表性：很高。典型的以伸髋为主、伸膝为辅的对称发力。
　　运动素质的代表性：很高。对极限力量、耐力有很大帮助。
　　技术复杂度：较高。硬拉的技术难度主要体现在主动伸髋发力、防止乌龟拉上。
　　竞技潜力：较高。
　　缺陷：技术上容易陷入乌龟拉，对脊柱压力较大。对爆发力、速度、力量耐力、协调性、平衡能力作用有限。
　　综合评价：提高伸髋力量的最佳练习。
　　6 负重纵跳
　　动作模式的代表性：极高。据统计，跳跃在各种运动元素的出现概率中，仅次于跑，与下蹲大体相当。
　　发力模式的代表性：极高。典型的爆发式伸膝发力。
　　运动素质的代表性：很高。对极限力量、爆发力、力量耐力、平衡能力都有很大帮助，特别是对爆发力作用巨大。
　　技术复杂度：较低。纵跳是很自然的练习，不过随着使用重量的增大，风险也慢慢提高。
　　竞技潜力：中等。当使用极限重量的时候，它的风险较高，限制了这一侧的竞技潜力，高度一侧的竞技潜力相对较大。
　　缺陷：安全性不及匀速项目，这是爆发性变速练习的共同特点。对速度、耐力、协调性作用有限。
　　综合评价：提高爆发力的最佳练习。
　　7 保加利亚蹲
　　动作模式的代表性：较低。保加利亚蹲基本上是个设计出来的动作，不过它代表了一类很有意义的动作——注意，并非双腿前后下蹲，而是单腿下蹲，它与箭步蹲看似相似，其实差别非常大。保加利亚蹲的后支撑腿几乎不发力，只是为了增加一个辅助支撑点，这与箭步蹲是完全不同的。
　　发力模式的代表性：较高。这个榜单上唯一的，几乎也是竞技化的力量项目中唯一的单侧伸膝发力项目。
　　运动素质的代表性：很高。对极限力量、力量耐力、耐力、平衡能力都有很大帮助，特别是对平衡能力作用巨大。
　　技术复杂度：中等。与普通单腿蹲相比，保加利亚蹲更平稳，变化更多，竞技潜力也更大，这一切的代价是——技术也更复杂了。
　　竞技潜力：较高。当使用极限重量的时候，它的风险较高。
　　缺陷：安全性不及深蹲等常见练习，尤其是在使用极限重量的时候。对爆发力、速度、协调性作用有限。
　　综合评价：提高单腿发力能力和平衡能力的最佳练习。
　　8 肩扛负重登台阶
　　动作模式的代表性：很高。台阶随处可见，哪怕你从来不练力量，肯定也有扛着箱子或背包爬台阶的经历。
　　发力模式的代表性：很高。像箭步蹲、拉汽车一样，是典型的两侧不对称伸膝发力，差别只是运动方向从水平方向变成了斜上方向。
　　运动素质的代表性：极高。对极限力量、爆发力、力量耐力、耐力、速度、平衡能力都有很大帮助。
　　技术复杂度：很低。从来不练力量的人也知道怎样扛着背包上楼，不过要使用较大的重量，就需要专门的技术训练了。
　　竞技潜力：较高。当使用极限重量时，它的风险较高。
　　缺陷：安全性不及深蹲等常见练习，特别是在使用极限重量时。对协调性作用有限。
　　综合评价：价值极高的双腿不对称发力练习、负重移动练习。
　　9 腿举
　　动作模式的代表性：中等。腿举曾经是19世纪最受欢迎的大力士表演项目之一，不过除此之外，这种动作模式并不很常见。
　　发力模式的代表性：很高。腿举像深蹲、拉汽车一样，也是典型的伸膝项目，和深蹲同属双腿对称发力模式，差别只是负重方式出现了变化。
　　运动素质的代表性：很高。对极限力量、爆发力、力量耐力、耐力、速度都有很大帮助，尤其是对极限力量作用巨大。
　　技术复杂度：很低。假如你有基本的力量训练经验，就可以在10分钟内完全掌握腿举技术。
　　竞技潜力：很高。
　　缺陷：对平衡能力、协调性作用有限。器械不统一，影响竞技潜力。有些器械加重能力有限。
　　综合评价：提高极限力量的最佳练习。
　　10 汽车牵拉
　　动作模式的代表性：较高。它代表了各种有轮子的重物牵拉，在阿基米德时代曾经是主要的运输方式，现在几乎看不到了，但是，它还是徒手搬运重物的各种方法中效率最高的，明显超过了很多人认为效率最高的徒手搬运方式——肩扛。
　　发力模式的代表性：很高。很多人说汽车牵拉相当于水平方向上的深蹲，这种说法不准确，说水平方向上的箭步蹲更准确些，汽车硬拉是典型的双腿不对称发力模式。
　　运动素质的代表性：很高。对极限力量、力量耐力、耐力、协调性都有很大帮助，尤其是对力量耐力作用巨大。
　　技术复杂度：较低。主要的困难是大多数人平时很少穿着马甲拉动重物。
　　竞技潜力：很高。
　　缺陷：器械笨重，训练起来不方便。对提高速度、爆发力、平衡能力作用有限。器械不统一，影响竞技潜力。
　　综合评价： 提高力量耐力的最佳练习。
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