总是想着塑造美丽的身材，想让自己的身材如何锻炼出好身材的美，然后自己偷偷如何锻炼出好身材做一些运动而且必须做很长时间才满足

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-17 15:42 标签： 锻炼身材
女性锻炼计划 四个动作教你塑造美丽臀部[多图]_优优健康网
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女性锻炼计划 四个动作教你塑造美丽臀部[多图]
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性感美丽的身材是每个女人都想要拥有的，而臀部作为女人形体美的重要部位之一，却鲜少有人去注意和掌握其正确的锻炼方法。今天小编就为大家带来四个锻炼臀部的动作技巧，帮助你轻松快速塑造美臀。
1. 后踢运动
首先四肢着地、膝盖并拢，保持双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。然后抬左膝、提胯，向后伸展右腿，脚背要弯曲，同时臀肌收缩，并将腿稍稍外送，在这过程中胯部须保持平衡，身体的中心始终放在双掌和左脚上，停留保持一秒，然后右膝向胸部收缩，做15至20次，再换左腿，重复整套动作2组；
2. L形抬腿
脸向右进行侧卧，双腿往前伸展，让腿与身体尽量接近L形，右臂枕在头下支撑，双腿叠放，脚背要自然弯曲，用左手保持平衡，然后轻轻抬起左腿，直到感觉舒服的高度停下，然后放回原处，重复15至20次，换另一侧再做，整套动作完成两组；
3. 平衡桥美臀
脸部朝上仰卧，双膝保持弯曲。伸直左腿同时收缩臀肌抬起胯部，然后回到地面，做12至15次，换另一条腿继续，整套动作重复两组；
4. 剪刀腿（使用球）
俯卧在健身球上，保持球体支在身体中心，前臂撑住地面并使两手手指相接，然后抬起腿部，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。收缩，保持脚趾向外的姿势，双腿往外分开，呈现v字形后，收缩臀肌，脚后跟慢慢收拢，颈部要保持平直，整套动作重复两组。
简单的4个动作帮你快速锻炼臀部瘦屁股，打造靓丽美臀。
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回复[]取消回复要想穿衣服好看，女生身上哪些地方需要注意锻炼？ - 知乎43569被浏览3401868分享邀请回答1.6K18 条评论分享收藏感谢收起846188 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答20 个回答被折叠（）精雕细琢 运动塑造美丽莫文蔚
有点像模特走的猫步，“脚步走成一线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉地走成了一条直线。”
　　[轻松拥有] 　　有点像模特走的猫步，“脚步走成一线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉地走成了一条直线。” 　　一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 　　走大概5分钟左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！ 阅读推荐：自曝自由闲晃法 　一样“瘦瘦的”&　　莫文蔚：美腿是怎样“炼”成的 　　莫文蔚的玲珑身材是不少27～35岁“大龄女青年”羡慕的对象。好身材首先当然要感激她的父母，因为莫文蔚的父母都是瘦且身材好的人，所以莫文蔚属于不易的体质。但是，莫文蔚和大多数女孩一样，无法抵抗美食的诱惑，这种情况下想保持身材的匀称，就得勤奋锻炼。莫文蔚喜欢，可以使她全身的肌肉分布更均匀，每天晚上她还要做二十个仰卧起坐，这些运动同样对腰腿修形有好处。莫文蔚最傲人的就是腿长，她坦言一半靠天生，一半则靠后天保养。她平时会进行一些专门美腿的运动，比如做出倒立和空踢这样的训练动作，但是她也会非常小心不让双腿受伤，运动后还要在腿部涂抹一层紧致肌肤的润肤乳，以让自己的双腿又纤瘦又光滑。 　　“美腿，可能要从小开始注意，看你做哪些运动对你有影响。小时候我想学芭蕾，但我妈妈很聪明，她知道芭蕾很夸张，对腿的压力好大，让我学了中国民族舞。”　　“可能我选择对了那些运动。”
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