跑步能瘦腿吗？
跑步能瘦腿吗？
09-09-01 & 发布
瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 ........嗯,还有.................................. 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
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困饶您的问题也困饶着许多人,因为身体最难减的就是大腿,要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 但是这需要的是过程,减肥没有说立马见效的,一般要一至两个月!加油呀!成功就在你面前!努力! 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等 展开其他相似回答 (1) 隐藏其他相似回答 (1)
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可以的吧，但要坚持下去才会有效吧。
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能减肥最好的运动就是有氧运动,比如慢跑要减脂,慢跑持续时间要长,持续40分钟效果会比较好,因为跑步开始消耗的是糖,待消耗殆尽后才开始分解脂肪供应能量,这个转换过程一般需要20分钟左右额外提几点1:控制饮食,运动只是辅助,饮食才是关键,你一天跑2钟头,去吃顿KFC这就算白跑了,高热量高脂肪的东西要禁掉2:运动减肥是全身减,没有局部减肥这说法,不是跑步减腿,仰卧起坐就减肚子的(仰卧起坐也不能减肥),这都是错误的.有氧运动减的是全身的脂肪,要瘦全身瘦,不可能只消耗局部脂肪3:坚持,小腿的形状受遗传基因影响很大,所以坚持长期运动吧,要知道运动在短时间是不会有太大效果的,想短时间出效果那只有绝食了,而小腿又是非常难瘦的,只能慢慢的去改变 可以，但是一定要注意，跑完步后一定要做拉伸运动。特别是年轻女性总是怀疑跑步会让腿变粗，跑步结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
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天天跑步只会暂时的瘦腿，会反弹！我是体院的，相信我！只要你暂停一个月你就会发现你的腿比原来还粗。这都是亲身经历还有以下的方法【瘦小腿最好的方法】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你【瘦小腿最好的方法】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
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我今年20，身高1.64，体重144斤，想减肥，因为  减肥，我都花进去6000多买产品了，最气愤的是，这些产品  效果一概不好 市面上有的，只要我听说了，基本上都试过了   我比较坚持，挺了20多天呢，  瘦了四斤，饿晕我了，蹲下时间长了，一起来眼前就发黑，  月经也不正常，到月都没有来，推后了10多天，来的也特别  少，白带后来也不正常，都是黄色的了，后来去医院看的医  生，又吃的汤药才算好点，现在家人就不让我减了，担心我  内分泌失调，开始吃饭以后，又反弹回来6斤，还比原来胖了  2斤，哭死。。我现在基本上告别小食品和可乐了，除了正常  的吃饭，零嘴几乎不吃，饭都很少吃，因为上火，我都对自  己没信心了，后来我心情就总是不好 我自己都不知道是为了什么，  ，我就是想瘦！！想瘦！！你知道么？？？你们瘦人能了解  我们胖子的痛苦么？那时候都要崩溃啦！后期我坐公车无意中就听见他们在说什么肚`e`瘦之后回家也没啥事 之后去就在上看了看看完感觉真的好像蛮不错的 反馈的也很好啊 之后心思反正这样啦！ 试试吧还是，   结果没想到的是现在真瘦下来点啦 我对这个还蛮有信心的呢，关键在用的期间没有像以前出现过的那种现象啊 这就和那些不太一样被，我很庆幸啊
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注意运动和饮食，我给你推荐这种方法1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！你也可以加Q.Q她118&564&0480，她Q.Q空间里有几种都不错，建议看看，我也是听人说的，她2个月都减掉了30多斤了.
请登录后再发表评论!　　取经取经取经==================================　　本人矮挫丑，长时间坐在电脑前，缺乏锻炼，又小胖，姨妈还不正常，脸上还常年长痘，腿腿好粗哇 衰~~~~想长高 想瘦腿 想皮肤好哇
什么都想要~~~屌丝想锻炼 ，想运动， 又超级懒哇 ~~~ 真恨窝自己。。。。于是下定决心要养成晚上去旁边学校操场跑几圈的好习惯。。。坚持不下来呀
三天打鱼两天晒网呀，真TM恨窝自己~~~周围不止一个人（曾经有跑步的习惯的姐妹）告诉窝
跑步胖小腿哇 变得更粗壮，窝吓尿了（虽然不是第一次听说，但有朋友现身说法更有杀伤力哇哇）
窝的腿本来就粗得像大象腿
真的不想再壮了
不想更矮冬瓜了，于是彻底不想跑了。。。。。。。氮素
我不死心哇。。。。我想强身健体
改善内分泌哇。。。我想低调地跑步
想变瘦不想变壮哇　　。。。。。。。。　　亲爱的兄弟姐妹们
大家有什么关于跑步的好建议吗
？ 短跑or长跑
快跑or慢跑
还有网上居然还有前脚掌着地or后脚跟着地的说法
众说纷纭 ！我好笨
完全看不明白。。。大家不吝赐教撒
~~~ 看帖、回帖的兄弟姐妹高、矮、胖、瘦十斤
随你所愿！！！！！大家来讨论讨论
贡献贡献吧
楼主发言：22次 发图：0张
　　第一次发帖
找不到了 找不到了
算了 看到看不到
　　跑步后拍打腿部，拉伸腿部肌肉。　　
　　别哭，楼主，那楼打开，看了两段，有个感觉，就是当年小月月事件的写手贴，果段弃了
　　恩&我一般会压个腿啥的&谢谢&这样就不会变粗腿吗？[亲亲][亲亲]&||&@翻滚吧长颈鹿:&跑步后拍打腿部，拉伸腿部肌肉。&
　　搂住啃几口[亲亲][亲亲]&无耻的说&那楼我居然一直追呀追呀追到现在&累死俺了&那个楼主好会写&表达能力超级好哇||&@有汤有肉有菜:&别哭，楼主，那楼打开，看了两段，有个感觉，就是当年小月月事件的写手贴，果段弃了
　　@爪爪不是瓜瓜 5楼
14:43:16　　搂住啃几口[亲亲][亲亲]?无耻的说?那楼我居然一直追呀追呀追到现在?累死俺了?那个楼主好会写?表达能力超级好哇||
@有汤有肉有菜
:?别哭，楼主，那楼打开，看了两段，有个感觉，就是当年小月月事件的写手贴，果段弃了　　-----------------------------　　所以啊，一股专业写手风
　　回复第4楼(作者:@爪爪不是瓜瓜 于
14:41)　　恩?我一般会压个腿啥的?谢谢?这样就不会变粗腿吗？[亲亲][亲亲]……　　==========　　之前看到有人科普说跑步前期会粗一点，是因为肌肉充血，拍打的话会让这种情况好转，后期就没什么问题了。至于拉伸，是为了让肌肉线条好看，否则肌肉会长成一坨。一般所谓的肌肉腿没有那么多肌肉，只是聚集的脂肪罢了。所以你不用担心，会瘦的。　　
　　很多人说跑步小腿会粗，理论上来说是因为充血。我觉得长期的话，做好拉伸不会的，你看那些长跑运动员的小腿。　　我觉得与其纠结这么多，不如直接去做。一年后的你不就牛逼轰轰了吗。锻炼会有强健的体魄，培养健康的生活习惯，就算瘦不了多少对自己也是大大的好啊。我体能很差，跑了快两月了，没瘦多少，体能也不见得进步好多，但至少我现在习惯好，不便秘。到明年，我肯定就不愁了。　　
　　我和室友坚持跑了一个多月，没觉得小腿多粗。但是大腿后面，也就是膝盖窝上面一点，有肌肉了，我觉得很好呀。比以前的肥肉好看多了。要是能把大腿前面的肌肉也练出来，我就高兴了。
　　对呀&主要是养成一个好习惯&自己太懒散[流泪]&||&@风崖芷兰:&很多人说跑步小腿会粗，理论上来说是因为充血。我觉得长期的话，做好拉伸不会的，你看那些长跑运动员的小腿。
　　啊啊啊&俺的腿腿又短又粗&不认直视&不过肌肉倒是比肥肉好~~~&晚上和你们一起跑哈&一个人好孤独[害羞]||&@w噜噜H:
　　懒是最大的敌人，其他不说了…我也在坚持，健身快3个月了　　
　　@翻滚吧长颈鹿 7楼
16:02:02　　回复第4楼(作者:
@爪爪不是瓜瓜
14:41)　　恩?我一般会压个腿啥的?谢谢?这样就不会变粗腿吗？[亲亲][亲亲]……　　==========　　之前看到有人科普说跑步前期会粗一点，是因为肌肉充血，拍打的话会让这种情况好转，后期就没什么问题了。至于拉伸，是为了让肌肉线条好看，否则肌肉会长成一坨。一般所谓的肌肉腿没有那么多肌肉，只是聚集的脂肪罢了。所以你不用担心，会瘦的。　　-----------------------------　　亲亲
搂住大抱 ╭(╯3╰)╮谢谢指导
我要加油锻炼
还有晚上跑步的话
一般是要饭后吗
晚饭可以正常吃吗？
　　真的有方法吗？
　　@爪爪不是瓜瓜
17:31:00　　啊啊啊?俺的腿腿又短又粗?不认直视?不过肌肉倒是比肥肉好~~~?晚上和你们一起跑哈?一个人好孤独[害羞]||?@w噜噜H:　　—————————————————　　我也是这样，去年跑了几个月腿细了，一定要拉伸，最好回去泡个脚　　
　　@爪爪不是瓜瓜
17:34:00　　@翻滚吧长颈鹿 7楼
16:02:02 　　回复第4楼(作者: @爪爪不是瓜瓜 于
14:41) 　　恩?我一般会压个腿啥的?谢谢?这样就不会变粗腿吗？[亲亲][亲亲]…… 　　========== 　　之前看到有人科普说跑步前期会粗一点，是因为肌肉充血，拍打的话会让这种情况好转，后期就没什么问题了。至于拉伸，是为了让肌肉线条好看，否则肌肉会长成一坨。一般所谓的肌肉腿没有那么多肌肉，只是聚集的脂肪罢了。所以你不用担心，会瘦的。 　　----------------------------- 　　亲亲 搂住大抱 ╭(╯3╰)╮谢谢指导 我要加油锻炼 还有晚上跑步的话 一般是要饭后吗 晚饭可以正常吃吗？　　—————————————————　　而且跑步会抑制食欲，建议你在跑步前两小时吃，然后跑完了补充水分　　
　　瘦肚子必须做仰卧起坐，光跑步不行的，一般人每天顶多就一个小时的运动量，瘦不了肚子。另外跑步确确实实会把小腿跑粗壮，必须得坐拉伸　　
　　哇咔咔
妥妥的正能量呀
窝要和你一起瘦腿~~
　　回复第13楼(作者:@爪爪不是瓜瓜 于
17:34)　　@翻滚吧长颈鹿 7楼
16:02:02　　回复第4楼(作者:
@爪……　　==========　　最好吃少点，吃太饱跑步，胃会下垂。我一般跑后吃点水果。　　
　　@爪爪不是瓜瓜
14:43:16　　搂住啃几口[亲亲][亲亲]?无耻的说?那楼我居然一直追呀追呀追到现在?累死俺了?那个楼主好会写?表达能力超级好哇||
@有汤有肉有菜
:?别哭，楼主，那楼打开，看了两段，有个感觉，就是当年小月月事件的写手贴，果段弃了　　-----------------------------　　@有汤有肉有菜 6楼
14:48:50　　所以啊，一股专业写手风　　-----------------------------　　是的是的
越发觉得是这样了~~~
如果有个吐槽专业写手帖就好了
好想吐槽哇哇哇~~~把所有人都当猴耍吗
可能大家都只是想凑个热闹
并不care事情的真伪
关键是尼妹还有人在下面争论说就是真事
当个小说看还好
真把它当真了就呵呵了
　　@翻滚吧长颈鹿 19楼
18:20:39　　回复第13楼(作者:
@爪爪不是瓜瓜
17:34)　　@翻滚吧长颈鹿
16:02:02　　回复第4楼(作者:
……　　==========　　最好吃少点，吃太饱跑步，胃会下垂。我一般跑后吃点水果。　　-----------------------------　　恩恩 我有时跑完步又会狂吃
作死的节奏哇%&_&%
　　@series_97 15楼
17:36:29　　@爪爪不是瓜瓜
17:31:00　　啊啊啊?俺的腿腿又短又粗?不认直视?不过肌肉倒是比肥肉好~~~?晚上和你们一起跑哈?一个人好孤独[害羞]||?
:　　—————————————————　　我也是这样，去年跑了几个月腿细了，一定要拉伸，最好回去泡个脚　　-----------------------------　　哇咔咔 妥妥的正能量呀 窝要和你一起瘦腿~~
　　没有毅力啊　　我现在就在纠结今天晚上跑不跑
　　@爪爪不是瓜瓜 11楼
17:31:24　　啊啊啊?俺的腿腿又短又粗?不认直视?不过肌肉倒是比肥肉好~~~?晚上和你们一起跑哈?一个人好孤独[害羞]||
:　　-----------------------------　　去吧 学校操场晚上最热闹了。我们操场晚上有踢球的，打棒球的，有时还有橄榄球和攀岩。哎呀可热闹了，还能看帅哥呢
　　@mangshe_123 17楼
17:40:57　　瘦肚子必须做仰卧起坐，光跑步不行的，一般人每天顶多就一个小时的运动量，瘦不了肚子。另外跑步确确实实会把小腿跑粗壮，必须得坐拉伸　　-----------------------------　　一仰卧起坐就肌无能
腹部完全用不上力
体育考试做这个 从来没有及格过 %&_&%
　　汗　　
　　求那个楼的链接　　
　　@寻常景 23楼
19:00:38　　没有毅力啊　　我现在就在纠结今天晚上跑不跑　　-----------------------------　　我也是哇
总是坚持不下来
最近姨妈期
不跑了 不跑了%&_&%
　　@钰宸 26楼
19:03:21　　汗　　-----------------------------　　⊙﹏⊙b汗什么
进来失望了吗？
　　@请叫我娜爷 27楼
19:04:22　　求那个楼的链接　　-----------------------------　　
简直是个大坑
我觉得你等几天 有脱水版出来再看吧
当个极品故事看还好
　　瘦腿啊。。。慢跑加快走，10公里。
　　@一绺红颜 14楼
17:35:03　　真的有方法吗？　　-----------------------------　　瘦腿还是。。。？
听楼里几个姑娘话
绝对有可能滴
虽然我也深表怀疑
关键是要坚持
　　做拉伸做拉伸。。。
　　@哎叫什么名字好呢 31楼
19:34:57　　瘦腿啊。。。慢跑加快走，10公里。　　-----------------------------　　十。公。里 (⊙o⊙)
一圈400米=25圈
你是经验之谈吗？
　　@Mrs晴 33楼
19:38:00　　做拉伸做拉伸。。。　　-----------------------------　　看来关键还是跑完后的拉伸
　　@哎叫什么名字好呢
19:34:57　　瘦腿啊。。。慢跑加快走，10公里。　　-----------------------------　　@爪爪不是瓜瓜 34楼
19:38:17　　十。公。里 (⊙o⊙)
一圈400米=25圈
你是经验之谈吗？　　-----------------------------　　是我一个在健身的朋友告诉我的。我目前就是跑走5公里。。。慢慢加吧。　　我知道长跑是一定会瘦腿的，田径练长跑的姑娘无一例外的细腿，线条超美！　　所以我在努力！　　跑了拉韧带，保持30秒。这样才能放松，然后洗澡用热水冲冲局部，拍拍什么的！
　　@爪爪不是瓜瓜 看到卤煮说长痘、就好想跟你推荐东西啊、我前段时间看中医刚把痘治好，现在看到有痘痘的都好像跟人交流经验啊。我是不是疯了~
　　@怪兽小胖胖 37楼
00:11:32　　@爪爪不是瓜瓜
看到卤煮说长痘、就好想跟你推荐东西啊、我前段时间看中医刚把痘治好，现在看到有痘痘的都好像跟人交流经验啊。我是不是疯了~　　-----------------------------　　来 说~~~
但是我很抗拒中药哇哇哇
一定要坚持~~~
　　@怪兽小胖胖
00:11:32　　@爪爪不是瓜瓜
看到卤煮说长痘、就好想跟你推荐东西啊、我前段时间看中医刚把痘治好，现在看到有痘痘的都好像跟人交流经验啊。我是不是疯了~　　-----------------------------　　@爪爪不是瓜瓜 38楼
10:30:19　　来 说~~~
但是我很抗拒中药哇哇哇
衰　　---------------------------　　其实就是他自己配的药膏、还有一款同仁堂的面膜、我发现同仁堂的面膜比美即什么的好用太多了~还经常用矿泉水做水膜~最重要的是按时作息、不能在重要了~
　　@爪爪不是瓜瓜 其实就是他自己配的药膏、还有一款同仁堂的面膜、我发现同仁堂的面膜比美即什么的好用太多了~还经常用矿泉水做水膜~最重要的是按时作息、不能在重要了~
　　@怪兽小胖胖 41楼
11:21:56　　@爪爪不是瓜瓜
其实就是他自己配的药膏、还有一款同仁堂的面膜、我发现同仁堂的面膜比美即什么的好用太多了~还经常用矿泉水做水膜~最重要的是按时作息、不能在重要了~　　-----------------------------　　其实有一些我也懂
就是做不到按时作息~~~
做水膜和直接拍水有什么区别
你长痘多久
治疗周期多久？ 我脸上还有痘印痘坑
　　以我的经验来看，如果不是有伴到健身房，跑步只能超有毅力的人才能坚持，下雨天热天太冷有雾霾都是很好的借口。你买个家用踏步机或者对着电脑跳跳减肥操还稍微能坚持点。
　　@喝牛奶吃蛋糕卷 43楼
14:51:57　　以我的经验来看，如果不是有伴到健身房，跑步只能超有毅力的人才能坚持，下雨天热天太冷有雾霾都是很好的借口。你买个家用踏步机或者对着电脑跳跳减肥操还稍微能坚持点。　　-----------------------------　　确实是
我就是一个人跑步 没人陪
好无聊！ 经常就想着算了。。。。
以前也想过踏步机
但我觉得还是和室外运动不一样
唉 贵在坚持
　　@怪兽小胖胖
11:21:56　　@爪爪不是瓜瓜
其实就是他自己配的药膏、还有一款同仁堂的面膜、我发现同仁堂的面膜比美即什么的好用太多了~还经常用矿泉水做水膜~最重要的是按时作息、不能在重要了~　　-----------------------------　　@爪爪不是瓜瓜 42楼
14:42:36　　其实有一些我也懂
就是做不到按时作息~~~
做水膜和直接拍水有什么区别
你长痘多久
治疗周期多久？ 我脸上还有痘印痘坑
衰　　-----------------------------　　我一般都用矿泉水做水膜、以前看豆瓣有人说好一点的矿泉水矿物质对皮肤好还有分子小易吸收什么的、特备适合受损的皮肤、除非你对矿物质过敏啦~做水膜比单单只拍水更补水啊、就相当于做了一个简单的小面膜那样~然后豆豆长了有不到一年吧、治了差不多一个多月那样，就是药膏味道不太好闻我觉得
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