像维秘天使一样健身是种怎样的体验？
刚刚看了今年的维秘大秀，非常想练成维秘天使的身材。我想了解维秘天使都是怎么健身的？有什么诀窍，或者特殊的训练方法？
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154 个回答
1.不是每一个维秘模特都健身；2.不是每一个健身的维秘模特都用同样的方法练；3.不是每一个人按照维秘模特的健身方法就能获得她们那样的身材，即使是其他维秘模特也不行；4.你所看到的维秘健身视频，全都是广告，全都是广告，全都是广告。虽然我写一些女性健身的答案，也会用维秘的照片来举例子。但并不是想告诉大家你照着练就能练成 维秘天使，而是想说她们的身材之所以美，差距是在XXXX，你往哪个方向靠近，身材就会变好，但这是在你原来身材的基础上去变好，而不是大变活人。有训练经验的人 去看维秘健身的视频，一定会觉得很奇怪，动作不协调，发力不连贯，身体不稳定，反正怎么看都不像是她们会经常练这些动作的样子。之所以要拍这些动作，其实就是因为 动作很舒展，很优雅，很好看！所以维秘天使们 真实的健身方式，我们都不得而知。但，也有特例。维秘天使 - Izabel Goulart乍看之下你可能不觉得她和其他维秘模特有多大区别，也只是肌肉线条略微清晰而已。 但你再去她的ins多看两眼？单腿深蹲，囚徒健身里的终极必杀技，注意她背部，右腿的姿态。在我身边，能把单腿深蹲做到这种程度的男生都屈指可数，而IG做这个简直轻松 愉快。单腿深蹲，囚徒健身里的终极必杀技，注意她背部，右腿的姿态。在我身边，能把单腿深蹲做到这种程度的男生都屈指可数，而IG做这个简直轻松 愉快。仰卧后撑，注意她脚的高度和笔直的上半身。大家可以试试把腿伸直放在地上撑着椅子做，你能做几个？把脚架在1米高的地方再试试？IG视频里轻松做了3个，还结合了腿部的训练的动作一起完成。仰卧后撑，注意她脚的高度和笔直的上半身。大家可以试试把腿伸直放在地上撑着椅子做，你能做几个？把脚架在1米高的地方再试试？IG视频里轻松做了3个，还结合了腿部的训练的动作一起完成。玩过吊环的人应该都知道这个动作的难度吧，身体非常容易晃，对核心稳定力有很高的要求。IG 这个动作比很多练crossfit的男生还要稳。玩过吊环的人应该都知道这个动作的难度吧，身体非常容易晃，对核心稳定力有很高的要求。IG 这个动作比很多练crossfit的男生还要稳。这是她ins里健身视频的集合：视频里有拳击、普拉提和众多核心训练。IG的运动能力可以秒杀国内90%的女生和50%的男生，如果你是个经常健身的人，一定能看出她的动作质量有多棒。那么问题来了，单腿深蹲，健身的人都知道这是一个股四头肌主导发力的动作，负荷大，伤关节还粗腿。那些核心训练动作，不是还有人说会粗腰么？她为啥要练这些？现在网上把“动作”对身材的影响放得过大了， 深蹲真的会粗腿？俯卧撑真的会粗手臂？可能会，也可能不会。因为除了动作本身，还取决于你用扛多重的杠铃，蹲几次，蹲几组，两组之间休息多少，按什么节奏蹲，站多宽，臀部怎么移动，一周蹲几次，以及你怎么吃。这些动作本身不应该为不合理的训练计划去背锅。你如果把健身看成她塑造好身材的工具，就太狭隘了。她和大多数健身者一样，会为自己取得进步而高兴，会炫耀自己的成果，就像小孩子一样。如果她做的这一切是为了塑造自己运动女孩的形象，那为什么她与运动品牌的交集会如此至少？甚至连维秘的运动系列都没有她。所以，我能 感觉到她真的是一个热爱健身的人。最后回答下题主的问题，IG的健身视频非常赏心悦目， 以这种逆天大长腿的身材做着各种高难度动作，想想都觉得酷炫，女生如果能像她一样健身，应该会爱上自己吧。
关注好几天，2000多赞的都有了，这篇100%符合题意的文章没人搬过来，急死我了……原文在 作者是Poppy Cross, 一位健身博主。这是她首先发在The Mail的文章，题目是《被改造成维密天使的地狱四个月：举重超过自重，不可置信的饮食，走秀前12小时无液体摄入……以及15000英磅的费用》。我中文英文水平都不行，中文尤其差，翻译的不好请谅解。翻译了其中重要的部分，包括所谓“维密天使”的标准（即作者的目标），具体的训练计划，训练产生的副作用。－ 达到维密身材的主要目标是体脂18%以下；－ 在严格的训练计划下，poppy cross的体脂由22%降到了17%；－ 除了训练计划，还有高蛋白，高脂肪，低碳水的饮食。正文：维多利亚的秘密要求每一位天使身高5尺9寸（175.3cm），腰围24英寸（61cm），就是说她们得有先天优势。但这只是开始。维密创意总监sophia neophitou-apostolou表示：“她们就像奥运选手一样——必须在最佳状态。”一位（维密）天使 Alessandra ambrosio承认：“你像运动员一样锻炼。 你的全部精神，你的一切都投入其中。”她们只是在贩卖一个梦想吗？或者说，一个普通人是否能拥有那配得上维密内衣的身材？为了探悉可能性，我决心完成与维密天使们完全一样的饮食和运动计划。我接受了私人教练Dan Roberts和纽约营养学家Charles Passler博士的建议，他们都在和模特们共事。你们要从照片上自行判断我有没有达到目标。作为一名29岁的健身博主，我没有驼背。但并没有什么能帮助我为接下来的身心双重挑战做准备……（poppy cross健身前后）（poppy cross健身前后）达到维密身材的主要目标是体脂——也就是我们身体中脂肪组织占有的百分比——要达到18%以下。我们需要脂肪来储藏能量和保护器官。运动20分钟后，身体不再从消耗的碳水中摄取能量，转而用储存的脂肪来“喂”肌肉，这种能量也被用来增强器官（power the organs）。一名健康，匀称的女性体脂会在21%到24％之间，运动员是14%到20%。当你的体脂在13%以下时，你会出现严重的健康问题如困惑，乏力，荷尔蒙失衡，器官衰竭，并最终死亡。开始阶段，我的身材还不错：5尺9寸高（我一直穿8码的衣服），26寸的腰围。但我的体脂是22%——在维秘的世界里是不过关的。Dan向我解释，我需要让臀肌“像混凝土一样坚固”， 腹斜肌“轮廓分明而有一个曼妙的外观”，在我“苗条”的手臂里构建肌肉因而得到“吉赛尔式的线条” ，最后，“塑造我的大腿让线条更加清晰”。但我也需要降低4%的体脂， 这意味着大量训练。举重训练将成为重点，包括深蹲（squats），硬拉（deadlifts),负重箭步蹲（weighted lunges），哑铃弯举（bicep curls）,窄握双杠臂屈伸（tricep dips）和俯卧撑（press－ups）。我将从“轻松模式”开始，每周一节Dan的举重课加三到四项“家庭作业”——一天20分钟间歇冲刺（sprint interval training），另一天自己练举重一小时；还有普拉提，拳击和Ballet Beautiful（听说是天使们的最爱）。一个月后，我和Dan的课程会增加到每周4次但我仍继续做家庭作业。就是说，我要一周锻炼6到7天，在某些天一天两次。我一直是跑步者（runner），从来没有经历过举重这种男性偏爱的锻炼。第一堂课的结果是，我的背部受伤，需要彻底休息一周。休息后回到训练。第一个月，我完完全全地身心俱疲。我不得不每天多睡一小时，反复几次流鼻涕，得了三次感冒。Dan时时刻刻在鞭策我，不管有没有课，用短信（“今天做完50个俯卧撑了没？”）或者邮件写着一些家庭作业。第二个月时我能够锻炼更久而不感觉累。到第三个月，我能做72kg硬拉——这超过了我的自重。有时候，我需要举比较轻的重量，在一分钟内举次数越多越好；其他时候，这（72kg）是我在彻底精疲力竭之前能做到的最重的重量。我习惯了享受健身，但举重只有疼。保持积极性是一项艰难的挑战。难怪他们要付天使们那么多钱——去年，Ambrosia的身体为她赚了叹为观止的320万英镑，她的同伴Doutzen Kroes和Adriana Lima都把大约500万英镑带回了家。和维密天使们一样，每周我有一次和Sarah Dewey的运动按摩（sports massage）。有时候会有些难受，不过它对舒缓我疼痛的四肢很有效。没有它，我不会坚持完高强度的训练。(中间有段adriana lima的爆料就不翻译了，有兴趣可以看原文running on empty第一段)在最初阶段我的营养方案（大多）是固体，但我被passler送过来的粉末，药片和蛋白质补给（都很贵）吓到了。有维生素和无几复合体（vitamin and mineral complex），消化酶和支链氨基酸（bcaa's, branched-chain amino acids）（用来确保我的身体燃烧脂肪供给能量而不是肌肉）甚至有SeroSyn——一种用来保持“积极情绪”的补给。我被安排了高脂肪，高蛋白，低碳水的饮食。 这意味着鸡，鱼或牛肉会出现在几乎每餐中。如果我不能吃肉，还有有等量蛋白质的鸡蛋（3颗大约等于一部分鸡肉）。任何含糖的都不行，包括水果。在第一个月我可以吃蔬菜。基本上是那些“长在地面上”的，比如西葫芦，叶子（形状是叶子的蔬菜吧），甘蓝和西兰花。但是之后我升级到了‘pre－catwalk’饮食，只有蛋白质和脂肪。为了能量足够，我每餐有两汤匙（tbsp）油或黄油。外出吃饭几乎不可能，参加庆祝晚宴，生日和婚礼也很艰难，我后来经常把食物剩在盘子里。－－－－－－－－－－先写到这，明天继续－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
如果我们想知道维密天使是怎么健身的，应该问谁，你肯定会说，问天使们~错，打错特错，问她们的健身教练才对。。----------------------------------------------------------------------------------------健身教练告诉你训练维密天使是一种怎样的体验-----------------------------------------------------------------------------------------维密天使们可不是天生就拥有非常完美的身材，和所有人一样这需要非常艰苦的锻炼，这其中当然不乏健身教练的指导，比如Justin Gelband——ModelFit认证的健身教练，今年的维密模特中有九名都经历了他的指导。让维密模特教练Justin Gelband为你解读维密天使训练的小秘密　　维密天使们可不是天生就拥有非常完美的身材，和所有人一样这需要非常艰苦的锻炼，这其中当然不乏健身教练的指导，比如Justin Gelband——ModelFit认证的健身教练。今年的维密模特中有九名都经历了他的指导，包括15位天使中的6位；他笑称自己可能是世界上最幸运的男人了，能在过去的九年里每年平均训练6位维密模特。　　这也不只是运气，40岁的Justin Gelband有超过10个相关健身和营养的文凭，目前还在就读应用科学，他表示，“不断的学习让我能对健身不断了解。”今天，大家随着Justin Gelband来看看天使们训练的小秘密。维密天使训练的小秘密芭蕾训练Q：维密天使的身材总是那么的完美无瑕，你认为有多少归结于基因？　　A：这么说可不对，是的，这些女孩们生来就非常漂亮大方，有些生来就有高而细长的基因，但我训练的多数女孩们并不是生来就苗条的。我们在屏幕上看到她们如此靓丽，但没有人知道她们之前比现在重25磅。维密天使的基因也没有那么的完美，通常也是经过常年的训练，比如：卡莉·克劳斯 （Karlie Kloss） 学习了11年的芭蕾，坎蒂丝·斯瓦内普尔 （Candice Swanepoel） 也学习了芭蕾，Jasmine Tookes练习了10年体操。每周通常训练4天维密秀场Q：在维密秀开始之前，这些天使们每天训练多久？　　A：一天1小时到1小时15分钟，每周通常是4天。新的天使们来得比较勤快，还有一些行程很忙，我就会给她们哑铃和录制好的训练动作，让她们通过Skype来跟上训练的节奏。基本上，训练每年从九月开始，但是健身是一个基础性的、持之以恒的事情，对于我新的客户，比如说：Jasmine Tookes， Romee Strijd， Lais Riberio可能需要3个月来达到最好的身形，但对于已经和我训练了九年的坎蒂丝·斯瓦内普尔 （Candice Swanepoel） ，她可能只需要3周来完成。拳击练习Q：在训练的时候，你会为天使们准备高跟鞋和翅膀吗？　　A：我的训练主要练习的是臀部、大腿还有身体的其他部位，但是不像是深蹲还有步行弓步，我的训练不会让天使们觉得屁股很酸痛，无法走路，而是让她们感到充满性感的能量。我认为在穿高跟鞋走路时，姿势是非常重要的，我知道维密天使的翅膀可能重达20到30磅，所以我会给他们有重量的背心或者手持哑铃来帮助锻炼平衡感和力量。维密天使Candice Swanepoel维密天使Candice SwanepoelQ：谁是你见过最Fit的维密天使？　　A：我不会回答这个问题，但所有的女孩们也许都会说坎蒂丝·斯瓦内普尔 （Candice Swanepoel） 是最Fit的，她那沙漏型的身材简直太令人惊讶了，我估计没有能拥有这么好的身材。我经常说，只要在你所拥有的身体条件上努力就能达到你最完美的身材，每个维密模特都是不同的，他们都有最好的身材。天使们都很争强好胜个性化食谱Q：锻炼时，天使们会互相竞争吗？　　A：她们都很争强好胜，的确也有互相较劲的情况，但是我会试着教她们要与自己较劲，打破自己的极限。Q：你也会帮助天使们制定食谱吗？　　A：当然，我们借鉴了Peter D‘Adamo博士的血型食谱，根据血型、钙和铁的含量来制定食谱。我把姑娘们送到营养师那里，用她们的血液测试来给她们一个专业的个性化食谱。我对客户的第一条规则就是：如果你和我锻炼，那你必须得吃，不要想那些不合常规的减肥方式。大秀前心态很重要Q：在大秀前，天使们的心态是什么样的？　　A：她们通常都十分有压力，这是非常令人伤脑筋的，毕竟她们要在这么多人面前只穿着内衣走秀。每个天使都想呈现出最好的自己，通常她们通过锻炼和冥想来处理压力。我也会帮助她们做更多的普拉提斯、拉伸训练、呼吸训练来帮助她们进入状态。到最后，就是在帮助她们重新认识自己，让女性力量强大起来，关爱自身。
题外话，即使是保持锻炼,有私人教练、营养师的维秘的模特，大秀前一周甚至一个月都会断食，每天高强度的塑形训练，靠蔬菜汁和一些高营养水果来让身材显得更完美。比如我心水之一的Kendall，在时尚周的花絮里她大半夜还在吃蜂蜜派，和金大妈一起吃汉堡披萨。但是维秘走秀前，狗仔队却拍到家庭聚会就她一个人吃蔬菜配小果子的无油无酱色拉。走秀的时候模特全身也会涂粉底液，做阴影和高光。完美=健身+饮食+作息+美容+化妆。缺一不可。健身和健康的作息可以助你远高于平均线，但完美的身材大多还是需要靠补充物和手术。麻豆也会发痘痘，也会有小肚子，也会有脂肪粒，也会有妊娠纹。随着年龄上升，胶原蛋白流失，皮肤变得松弛，皱纹变多。照片上看到吹弹可破的皮肤，十几岁可以靠天生丽质，二十几岁可以靠保健品靠运动靠作息，三十几岁可能就要靠微整形了。We all have "imperfections". Be healthy, be happy and be you!不要用硬照的身材来对比自己的，这些照片，都是摄影师从各个角度，各个光线拍得几百几千张照片里选出来再经过后期修图的成品。走秀时候的她们是化了妆还做了特效和剪辑的2.0版本！以下才是真实的维密麻豆，不完美，依然很可爱。AAQueen GCarolina Kurkova 糖糖大胸K,虽然不属于VS的最后，提一句，论角度和光线的重要性。摄影师不容易啊～
一个身高170的曾经的半吊子模特说点话。首先，要高，我知道的维密天使中最矮的175，当然了这是官方说法，但就算有水分也不会低多少，我上模特培训班的时候，规定172以上的才能去出台步，我们这些半吊子只能练练，然后去做平面。当时高个儿们出台步有一次让我去凑数，我们穿的是统一的鞋，走完之后我没去合影，太丢脸了(?_?)为什么要求一定要高呢，因为达到这个身高标准比例才能好。除了极个别人外，大家的头都差不多大小，要达到七头身八头身当然还是个子高靠谱。还有腿，说实话亚洲人腿真是短啊，腿长/身高≥0.618的人有多少，我刚刚够着0.6，在同学以及生活圈子里就被叫长腿了。。。。所以说，只身高这一项，就把先天的头身比，腿身比决定了，题主健身能做的也就是在腰臀比上努力，关于肩头比，其实女孩子还是不要搞得肩太宽，虽然在模特的道路上肩稍微宽点是好事其次，其次说的就是你自己能做得了，健身方面也存在一些先天因素，比如有的人天生的体脂很低并且吃不胖，有的人略胖但肺活量大供血能力强（这样锻炼不容易累），也有的人血糖低不能节食运动还撑不下去。。。。虽然大家情况都不一样，但我们那一批在塑型集训中还是都坚持下来了，题主一定也可以的(? o?_o?)?我们平时的训练都是有氧为主，力量不怎么动，单车，跑步，开合跳这种入门级为主，臀桥深蹲都是自重型，训练结果就是大家都挺匀称（偏瘦的那种匀称，大家都不怎么有胸，害羞），当然了我们没训练之前也挺匀称的，集训之后就是平均减重12斤，我集训完91斤还有就是“主要看气质”哈哈，气质很重要，我们的气质训练是通过舞蹈来的，私认为这个效果不错而且有意思。我们练的有爵士，hip hop，芭蕾，国标，都是入门级动作，芭蕾也不对我们做脚上的要求，所以很有趣，效果嘛，挺拔！整个人都有一种往上提的感觉，有很多女生的形态都是耸肩塌背的，一看就很没精神，经过这套训练之后，别人说我又长个儿了，偷笑嘿嘿鉴于我是个半吊子，能给的建议就这么多了，姑娘们不一定都想做模特，但是这些锻炼对平时的形体和精气神都有很大影响，达不到维密天使也可以让你比普通人好看很多( o??o? )加油～
12.12 更新：首先解释下我的回答是分享一些维秘天使日常到底是怎么训练的【靠谱】信息。而不是保证什么结果。个人也不建议过分追求健身的结果。其实享受过程是最重要的。在享受过程中，自己会变得更好。这就够了。对我来说运动健身是一种减压手段，帮我保持更充沛的精力，保持健康的体形。而不是每天看围度看体重秤看自己是不是变得更完美了。。。窃以为那样子的话运动健身容易成为你压力的来源，反而不健康了！另外，评论里有特别棒的心得分享，关于普拉提和瑜伽的区别以及关系，征得同意后一并更新出来：普拉提是动态，更强调核心肌肉力量，柔韧性练习不如瑜伽。瑜伽是静态，强调呼吸，从力量中找柔韧性。本来柔韧性还可以的人可以直接练普拉提，柔韧性不好的人最好先练瑜伽。因为柔韧性特别不好对普拉提会有阻碍啦，毕竟普拉提也有很多柔韧性动作，只是没有瑜伽那么强调(????｀) 我的老师说，如果柔韧性特别不好的人，上来就猛练的话，有可能会受伤。我上的课是每周三次，可以自由选择课程，我主要是瑜伽，有时候临时不能上瑜伽课，就去普拉提。减肥塑身的话，普拉提的效果更快更明显。特别最近还有一种器械普拉提，那个更是让人哗哗的流汗，我的同事练过，我们这边一般器械普拉提都是一对一，或者小班，针对性比较强。不过我个人觉得那个力量热瑜伽更更更累(ＴдＴ ) 做完了都不会走路了，腿都打不了弯了！-----我是更新的分割线--------------------------------------------------------------市场上不乏一些打着维秘名号宣传的健身大法...那么，有没有靠谱的新闻来源描述一下维秘天使的训练计划呢？英媒一个美女记者体验了一周维秘天使健身计划，看看她的感受：首先，在大秀之前，她们每天都要至少锻炼2个小时！其次，以下是几种维秘天使们惯常参加的健身活动：1. 美丽芭蕾：Ballet Beautiful美丽芭蕾的创始人兼当家教练就是这位已经在社交媒体上非常火，各位大V纷纷介绍的童颜高冷美女姐姐Mary Helen Bowers（MHB）：MHB不但是鼎鼎有名的天鹅臂系列教练、美丽芭蕾创始人，还是娜塔莉波特曼的私教，也是纽约现在最火的健身私教。明星、模特蜂拥而至她的下城旗舰店上她的私教课。和维秘天使，基本是闺蜜一样的存在。合影啦去参加二十周年大秀啦，都是小case↓。(怀着孕也要摆芭蕾pose的MHB姐姐）练美丽芭蕾需要什么呢？健身成本：每月40美元线上私教课费用，自家卧室、联网电脑和手机，以及瑜伽垫；天使学员：糖糖Candice Swanepoel、今年穿了Fantasy Bra的Lily Aldridge以及新晋天使Rachel Hilbert和Devon Windsor↓；新天使Devon Windsor的秀场照↓健身体验：MHB的线下旗舰店在纽约下城。如果无法亲身上实体课，你可以在网站上购买她的线上个人定制课程，定价每月40美元。注册购买后，你每周都会收到不同的课表，健身内容包括5个迷你课程。她的课程和科班芭蕾很不一样，主要以受芭蕾舞蹈元素影响的动作来帮你塑形。对女孩子来说，这种形式很容易保证你一周的锻炼量又不感到枯燥，而且不受时间地点限制。超级适合随时随地利用碎片时间塑形！也超级适合天气不好、不想出门、总之就是懒洋洋想宅在家里的你动起来！我的体验：大家在国内也同样无法去纽约练美丽芭蕾耶！但是，这个网站好像国内可以上，有国际信用卡的童鞋可以试试去买她的正版课程。另一方面，优酷、土豆和腾讯视频上都有很多#美丽芭蕾#或#Ballet Beautiful#的免费视频，可以搜来跟着练习感受一下！我个人将Ballet Beautiful作为辅助训练。里面有些动作难度还是蛮大的。最大的优点是便捷，只要一块瑜伽垫就可以，也没有什么跑跳动作不用担心吵到楼下邻居。而且做芭蕾动作的时候感觉自己美美哒。2. 有氧运动之王：拳击拳击也是很多维秘天使的心头好，不信你看Gigi Hadid↓健身成本：这项训练确实去实体健身房比较合适！记者尝试了位于伦敦的Move your Frame健身房，11英镑一堂课，全长45分钟。天使学员：Adriana Lima,Gigi Hadid, 以及新晋天使Elsa Hosk↓健身体验-记者如是说：“哈哈！完全没想到我会享受一节拳击课！我一直觉得这是女汉子的玩意儿！事实上，我的教练告诉我这种以健身为目的的拳击课不会让我鼻青脸肿！在拳击课上我们更多是跟随激动人心的快节奏音乐做高强度的拳击动作。这种形式的有氧运动真是太棒了！我满头大汗，筋疲力尽，感到心肺耐力有明显增强，而且课程结束后充分感觉到锻炼带给人的正能量！整个人都精神了呢！”我的体验在国内的我们，也最好是找到有专业拳击课的健身房。北上广目前拳击健身房还是蛮流行的~商业连锁健身房如果采用莱美体系的话也会有相关拳击团课~这方面我的实践体验比较少（我能告诉你们搏击/拳击在我明年的健身list上吗？另一方面，如果实在想要在家训练，Les Mills和Beachbody合作出过一套Les Mills 搏击操/拳击操（Body Combat），大家可以尝试找一下网络上有没有视频~3. 普拉提说到我最近的新欢普拉提了啦！健身成本：作为初学者当然最好也是在线下体验基本动作入门，记者选择了位于伦敦的Move Your Frame旗下健身房，一堂1小时的课20英镑。天使学员：新晋天使Elsa Hosk, 小南瓜Behati Prinsloo、霉霉闺蜜Karlie Kloss以及资深天使Alessandra Ambrosia↓健身体验-记者如是说：“Move Your Frame的普拉提课程使用了一系列最新的器械来给你的动作增加阻力，这是维秘天使用来保证自己核心力量和细长肌肉线条的诀窍之一。我选择了入门级课程，慢节奏的课程安排帮助我详细了解相关动作的正确形态和发力方式。这1小时课程虽然很累，但是形式新颖、充满乐趣。我感觉课程结束，自己好像被拉高了1英寸！”我的体验：我以前一直傻傻的分不清普拉提和瑜伽，自从最近为了度假集中锻炼以来，一直在练普拉提，发现普拉提对核心的紧致作用真的是杠杠的！国内的话可以试试找身边有普拉提课的健身房。免费视频网络上也有很多（不过自己在家做真的要注意安全啊）。普拉提要用到的器械很少，绝大部分时间只要一块垫子就可以了。辅助的器械可以准备弹力带和组合哑铃。另外如果上网条件允许，强烈推荐Cassey Ho在油管上的Blogilates频道，很多免费视频任你挑选~讲解也很仔细！她的个人网站是，有免费初学者课表，跟着练习就可以！4. Train like an Angel视频系列健身成本：在家，免费油管视频系列。天使学员：资深天使Alessandra Ambrosia,，糖糖Candice Swanpoel。健身体验：这一系列是超模私教Justin Gelband和美丽芭蕾创始人MHB在油管上播放的一系列免费健身视频。由维秘天使作为示范学员。在这些视频里，维秘天使示范每项训练的标准动作，然后告诉你每组重复的动作数量。这点有时候比较烦，因为你要不停地重复播放这段段视频。。。但是至少它是免费的！每段视频时间很短，在4分钟以内，很容易添加到你每天的锻炼中去。不过，仅仅练这系列视频是不够的，要配合其他健身方式。我的体验：上网不便的话，优酷、土豆、腾讯等大的在线视频网站都有一些字幕组翻译出来的视频哦，试试关键字#Train like an Angel#和#维秘天使 健身#。另外，发现最近很多大V也喜欢截下来这系列视频放秒拍上了呢。哈哈。只要大家知道自己在练的是什么，不是纯粹碎片化的信息就好。我个人用的比较少，因为每隔一天25分钟的30 Day Shred+普拉提+偶尔力量和瑜伽就够我做了。更喜欢无脑跟下来的视频而不喜欢自己数数。。讲真，这真的是史上最靠谱の维秘天使健身计划介绍了！我快要被自己感动了！不要相信什么女生练多了会长大肌肉，哪些动作会让你这儿粗那儿壮，以及每天5分钟塑造好身材好吗！塑造好身材的路上，都是血汗！当然前面那位体验维秘天使健身计划的英国记者也说了，咱们普通人不能指望每天拿2小时出来健身。而且基因的作用也是不可忽视的。16x的身高怎么也没法变大长腿了。但是可以努力变得更好。个人建议呢就是可以追求更好的身材，但不要过于纠结，更不要一定要求维秘的身材。关键还是过程中要享受到快乐。我自己目前时间上的投入大概是一周一共3~4个小时左右。有氧健身操+普拉提+力量训练/ 瑜伽不定。不要只做有氧（以及HIIT)！不要只做力量！不要只做瑜伽！不管别人怎么宣传，适合你自己的、感觉到乐趣的才是最好的！说这么多就是不希望碎片化信息到处都是，真正靠谱的介绍反而很少。外网图都被截疯了也不老老实实介绍点到底是谁的，是怎么练的。喵了个咪（无耻滴再用一次因为实在太喜欢这张图了（无耻滴再用一次因为实在太喜欢这张图了End参考报道：① 部分内容编译自。
健身不是为了成为别的谁，而是成为更好的自己。别奢求成为维秘天使。在健身方法上维秘天使和其他健身者没有本质区别，她们之所以成为天使是身材比例，自身气质，个人努力，运气相结合结果，缺一不可。
题主你犯了两个错误：一、你把健身的目的搞错了，健身是为了健康，其次是调节压力练习自律，最后才是附带功能皮肤好身材好。而且健身会优化你原先基因就占优的部位，比如臀部翘的会更翘，腰细的会更细；原先看上去普通的部位要想练漂亮了比较困难，而且隔几天没练就会反弹回去；二、你把自己的定位搞错了，维密健身是她们事业成败的重要部分，所以她们会花费大量时间精力财力去做，还要配合淡出鸟味的饮食；而你健身只是生活的一部分，你当然没法做到那么完善。其实你这个问题就好像你在问：怎样练琴能像朗朗那样？怎样练羽球能像李宗伟那样？综上，这两个错误会导致你无法坚持健身，当然你问这个问题只是一时兴起，还有炸鱼的可能。成为维密首要条件是天生基因，显然你我作为普通人都不具备这点，否则你也不会有这样的疑问对吧；各种鸡汤总是在强调健身变漂亮好身材好气质变成人生赢家，有些本末倒置了；最后可以肯定的一点是：坚持健身可以让你比过去的自己更健康更漂亮，这样就很不错了。
首先，你得和她们一样能承担这个成本。经济成本，时间成本，精神成本。这个问题比较类似于：和理论物理学家一样研究宇宙起源，是什么样的体验。先去读个PhD吧。————说句实话，我觉得行业隔阂和职业隔阂都不是个人发展的最大障碍，最大障碍是，你用某个行业的最高标准去要求业余玩家水准都没谱的自己，最后很容易变成认知失调。说句实话，号称掌握『维密训练法』、『维密训练大师』的，觉得自己普通程度的健身就能成功的，跟百度民科吧里的民科基本属于同类。至于，为什么民科遭那么多诟病，你自己去看看就行了。————哦对了，你真的觉得顶级职业模特就白水鸡胸肉水煮西蓝花养着的？她们的专门食谱前两天有个记者试了并写了体验贴，每天109美元。当然，这个对于她们的事业来说，是投资。
骨骼结构 身材比例 五官相貌这些都是老天爷赏的 或者是爹妈给的肌肉状态 皮肤状态 这些自己能后天改一半左右吧当你健身以后 你就会发现 自己不是胖 而是真丑微博上的一句话 共勉
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