> 余浩：你傻啊，晚上锻炼有害身体（多图教你最健康的锻炼方式）
余浩：你傻啊，晚上锻炼有害身体（多图教你最健康的锻炼方式）
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余浩 知名中医、任之堂创办人余浩，湖北十堰人，字任之，网名任之堂主人。自幼随祖辈学医，毕业于湖北中医药大学，自创任之堂。著有《医间道——十站旅行带你进入中医殿堂》《一个传统中医的成长历程》《万病从根治》。导读
连小鸟都知道晚上要藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。来源：任之堂、正安聚友会太极动作指导：杨硕诚（武当文化传习中心馆长）1晚上锻炼是坏习惯？要知道，在一些大城市，晚上下班后可是健身房里最热火朝天的时段啊！生命在于运动，可白天哪有时间啊。任之堂主人余浩老师给我们讲过的一个案例：有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有强壮，反而失眠头晕，血压也偏高。来任之堂就诊时，余浩老师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶的说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢？”“晚上啊！”余浩医师说：“原因正在于此！”2白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气连小鸟都知道晚上要藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身子。如今，不仅有很多年轻人下班后晚上到健身房去锻炼，老人们也不甘落后。《黄帝内经》曰,故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。3早起锻炼也要“必待日光”《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。有些老人家晨练太极，常常在早上五六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开练。余浩老师在此告诉大家：锻炼要讲时间！尤其是秋冬二季，不是说起得越早对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中打太极，那不是锻炼身体，反而是在找病受。晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。余浩医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动、可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。其实，所有运动基于两个主要原则：第一，见到太阳再运动。阴天、雨天、雾天、晚上均不适合运动锻炼。第二，运动以微微出汗为度。亲们，看到了吧，锻炼虽是好事，但也要看准时间。可白天哪有时间啊？早上闹钟一响，脑子里两个小人就在打架，争着喊：是接着睡呢还是接着睡呢还是接着睡呢。只有晚上才有时间！别着急，小编特意请来武当太极杨硕诚老师来给大家演示5分钟就能搞定的锻炼法，可别小瞧这些看似简单的动作，其实坚持5分钟，也能达到微微出汗的锻炼效果哦！第一招：站桩【一】传统站桩：混元桩▼▼▼【二】进阶站桩：三七桩▼▼▼【要点】1、肩、肘要放松，气沉丹田，手扬起呈抱球状2、站三七桩时如果重心脚太累可以换脚3、白天最为适合，傍晚也可站桩，但睡前不大适合第二招：活骨养生功【一】微屈、吸气、手抬至头顶▼▼▼【二】让我们一起来掂三下▼▼▼【三】呼气、手落下▼▼▼【四】吸气，手再次缓慢上升至合十▼▼▼【五】（侧面图）手在顶点时往后，脖子往前▼▼▼【要点】1、调整呼吸，手扬吸气，手落呼气。2、这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸，是久坐上班族的福音！记住了吗？其实早上花上一点时间，提前一站下车，爬楼梯代替坐电梯都会是不错的锻炼方法。5分钟也能锻炼的小招数，坚持就能收获成效哦！■版权声明：本文来源：任之堂、正安聚友会，版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。联系电话（微信）：商务合作请加微信：内容合作请加微信：
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阅读：19331晚上才是锻炼最佳时间
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晚上才是锻炼最佳时间
跑步是全身运动！！几乎是练不到腹肌的。晚上才是锻炼最佳时间&美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。&研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。&芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”&研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。&研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”&以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。&清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。&近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。&通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。&但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。&在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。&第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？&第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。&也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。&不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。&早上锻炼：&1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。&2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。&3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。&下午或晚上锻炼：&1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。&
2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。&锻炼身体最好在傍晚&许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。&不仅如此，《运动医学杂志》还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&其实吧，这个事还真没有确切的答案
因为在研究中发现
早上锻炼或晚上锻炼各有各的好处
具体情况因人而异
整理了一些各自的优缺点
来看看你比较适合哪一种吧
早上锻炼的优点
　　1、早晨锻炼让你生活规律积极
　　早晨锻炼能够帮助你形成一种规律性的习惯，而且还能养成早起的好习惯，感觉一天的时间都能被充分利用，生活更加健康积极。
　　2、适度晨练能让你一整天都活力四射
　　轻度适宜的晨练得到了不少人的推崇，因为它可促使交感神经兴奋起来，不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
　　运动能使身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让你积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。能够帮助你一天精力充沛，让你的大脑保持长时间的兴奋。
　　3、晨练还能改善睡眠
　　在一所大学2011年的研究中发现，一般在早晨7点锻炼的人，接下来一天的血压会降低10%，夜晚的血压会降低25%，也就是能够睡得更长，睡眠周期更为健康。
早上锻炼的缺点
　　1、没错，你得很早就起床
　　如果你是起床困难户，早早起床对你来说简直是太痛苦了，每天都苦苦挣扎，总觉得睡不够，这样下来，不仅会影响睡眠，锻炼效果也会大大折扣。
　　2、得花更多的时间热身
　　早晨锻炼你得花更多的时间来热身，因为早晨的时候肌肉和关节都相对比较僵硬，所以早晨时候的锻炼应该要相对剧烈一些。同时在华尔街杂志中提到，晚上的肌肉灵活度相对于早上高最多20%。
　　3、早晨锻炼环境有局限
　　日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。当然你也可以选择在家运动，一定要注意别吵到邻居。
晚上锻炼的优点
　　1、早上不用强迫自己起太早
　　不仅不用担心睡眠不足，而且也不用去找锻炼时应该准备的衣服，锻炼后的营养早餐等。对于很多人来说，这无疑降低了一天的压力。
　　2、有助于释放一天积累的压力
　　一天中积累了什么负面的情绪都可以放到晚上的锻炼中来释放。晚上的锻炼就像是一天中工作状态和休息状态的过渡一样，促进你体内积极激素的分泌。
　　3、晚上的身体状态更好
　　正如前面文章提到了，晚上的时候肌肉和关节的灵活程度更高，同时也意味着更不容易受伤。
　　4、锻炼的时间更长
　　晚上锻炼不用担心还有工作要做，可以花更多的时间在锻炼上面，每组间的休息时间也可以更长。
　　5、晚上锻炼能加速代谢促进睡眠
　　晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。
晚上锻炼的缺点
　　1、晚上诱惑太多
　　晚上总是有人约，无论是去酒吧，还是朋友的派对，这些很有可能影响你的健身计划。而且在一天的工作之后，你很有可能感觉身心疲惫，一回到家打开电视，就懒得去健身房了。
　　2、健身方式的选择有局限
　　在晚上的时候健身方式的选择会有所限制，特别是室外的锻炼。在冬天的时候，室外经常寒风呼啸，夜路安全性也不能保证。所以更多只能选择在室内。
　　3、你可能得去抢位置
　　不要觉得吃惊，因为很多人都会选择在工作之后去健身房健身，自然健身房就很可能拥挤，这也就降低了你健身的效率。
　　4、有可能影响你的正常睡眠
　　如果你的锻炼时间过于靠近你的睡眠时间，比如在上床之前的2-3个小时内锻炼，就有可能影响你晚上睡眠的质量。运动能够让你大脑进入兴奋的状态，让你晚上更难入睡，当然这取决于锻炼的强度。
那么，到底该怎样选择运动时间呢？
　　一般我们的锻炼时间都要受到工作、学习时间的限制，但是，如果可以任意选择的话，确实存在最佳的锻炼时间，不过这个时间在很大程度上取决于你自己。
　　科学研究表明，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。在正常范围内，当我们锻炼时，体温越高，锻炼的效果就越好。通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，专家认为，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，肌肉温度适宜、体力充沛、心率平稳、血压较低。
　　但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够坚持去做，所以还是得选择适合自己的时间。
那应该怎样选择呢？
　　在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己几个问题。
　　1、你早上起床有困难吗？
　　2、你是不是那种办事拖拉的人？
　　3、你是不是在下午或晚上的时候都很忙？
　　4、你什么时候感觉状态最佳？
　　起床困难户如果想挑战一下自己，当然也可以尝试一下早晨锻炼，希望你们能坚持到底……
只要锻炼总比不锻炼好，随便什么时间……
你们觉得呢？
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微信扫一扫分享至朋友圈早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多_运动养生_养生之道网
///文章正文
早晨空腹跑步好吗 空腹跑步害处多
之道网：很多人都习惯晨运，而跑步就是晨运的最好方式。通常人们早上跑步都喜欢空腹，那么，早晨空腹跑步好吗？健康专家认为，空腹跑步害处多，但早晨喝水却是对身体有很大的好处的。下面，我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，、空腹运动对人体的伤害很大。
因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离过量的话，就会出现损害心肌的&毒物&，该&毒物&往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现&岔气&以及胃病等。
如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态；并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后（休息15分钟），应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
饭后跑步或跑步后立即进食都会引起分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
下面继续为您介绍早上跑步的饮食原则和注意事项：
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养生之道网端午节养生专题，为您详细介绍端午节的由来和习俗、端午节吃什么、端午节饮食禁忌等相关知识，更多端午节饮食、端午节不能吃什么等端午节养生知识，请关注养生之道网端午节养生专题。...>&锻炼腹肌的最佳时间
想要拥有完美腹肌的亲们要注意啦，锻炼腹肌不仅仅是要加强刺激肌肉发展的运动锻炼，还要挑对时间进行才能达到事半功倍的效果。你到底什么时间锻炼腹肌的效果是最好的呢？
早晨进行锻炼要注意的是最好能够将时间安排在太阳出来前后，那时候能够促进身体吸入更多的氧气。因为要锻炼腹肌不是只做单一的集中刺激腹部肌肉的运动就可以的，其他的辅助运动也不可少。早上进行一些有氧运动和吐纳训练，既能帮助沉睡了一晚的身体迅速恢复状态还能降低血糖。
下午两点左右，人体已经经历了午饭时间且已经有了足够的时间让身体对吃进去大便东西进行消化吸收。这个时候锻炼腹肌效果也是很好的。你不妨选择一些强度大一点的对腹部肌肉进行几种锻炼的远动，因为这个时间点人的肌肉速度、力量和耐力都比较好，能够很好地起到锻炼效果。
傍晚进行腹肌锻炼首先是符合现代人生活作息的，其次就是人体在傍晚时分，身体的各方面的状态都处于极优的状态下，对腹部肌肉进行集中的发展训练能够起到有效的促进作用。傍晚进行训练，还有一个好处就是能够让疲累了一天的身体在运动中得到放松，让紧张了一天的神经在运动中得到舒缓。
中午、晚上锻炼
中午12点到14点和晚上21点之后是不适宜锻炼腹肌的，因为就算你进行锻炼，效果也是不好的，白流汗的事我们要尽量避免。中午进行锻炼不仅不能练出腹肌还可能导致肠胃出现问题，吃下去的午餐没办法很好的消化对于身体来说伤害是巨大的，而且中午进行强度训练，身体太累影响下午的正常工作。而晚上21点之后进行腹肌的锻炼运动很容易影响睡眠质量。
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