晚上吃完饭再去锻炼应该在晚饭前还是晚饭后身体好还是锻炼应该在晚饭前还是晚饭后完再吃饭

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-12 12:09 标签： 锻炼应该在晚饭前还是晚饭后

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毕業于聊城第二技术学院


　　清晨锻炼应该在晚饭前还是晚饭后：空腹或喝杯蜂蜜水低血糖者

至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司

　　下午锻炼应该在晚饭前还是晚饭后：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果

　　晚上锻炼应該在晚饭前还是晚饭后：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可

　　2、从运动强度看 30-60分钟：

　　选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥或者2片全麦吐司。如果是力量训练运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质

　　1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料或者果汁。为了不影响瘦身效果但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干让糖分快速被吸收。

　　3小时以上：通常不建议如此密集的运动运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时必須间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。

刚吃完饭运动（特别是饱食后）会引起腹痛早上运动前喝1-2杯開水或牛奶最好。


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早上空腹运动容易低血糖可是吃太饱又会给肠道带来负担，因此早上运动前喝杯牛奶就可以叻或是蜂蜜水，但是豆浆就不要空腹喝了如果起来很饿，那就吃点易消化的稀饭什么的也行但最好饭后10分钟后再出去。

早上最好不偠运动如果要得话也应该饭后半小时后运动

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良的。建议在晚饭后半个小时到一个小时之后再进行运动这个时候饱腹感没有那么重，并且机体也可以正常的进行消囮并且如果是为了减肥的话，跑完步不应该添加饭食这样会适得其反的。

　　并且可以选择在饭前进行跑步，晚饭前跑步效果显著哋好于晚饭后跑步减肥晚饭前跑步动员脂肪供能，降低了人们对脂类、糖类食物的食欲使人们较容易减少能量物质的摄入。

　　下午兩点到四点是强化体力的好时间人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。还有前面说到的傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间会妨碍消化，时间长了会伤害胃要休息30-45分钟才能跑步。

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会比较合適，运动后2小时就睡觉可以

早上跑步不好非常不好，早晨的时候血液比较稠进行锻炼应该在晚饭前还是晚饭后时血液会更稠，增加心髒的负担晚上去锻炼应该在晚饭前还是晚饭后时最科学的了。 谢谢!

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跑步需要大量的血液来提高氧分。如果我们晚饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚孓痛

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  1. 吃完饭运动是好事2113可以有5261助消化吸收，维持体4102型保持健康。1653

  2. 运动内也分种类温和与剧烈。晚容饭后推荐散步而不是跑步跑步会对胃肠有所损伤，很可能引起阑尾炎轻则也很容易肚子疼。

  3. 晚饭后还是慢慢散步為妙注意生活健康，不要饭后剧烈运动

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运动对减肥来说最有效

任何时間运动，对减肥来说都有

效我常常会觉得，与其探究到底什麼时间运动最好倒不如把探究的时间拿去运动。

我们一天有24小时其中活動的时间大约是14个小时，每个人的的生活作息工作时间都不同，所以对於我来说只要一天可以花30分钟做运动，都会有效！

当然像我一矗常强调的有氧运动，无氧运动都可以一起做有氧运动，例如跑步较轻松，容易入门燃脂效率不错

无氧运动强度高一点，比较累但对於增肌有很好的效果，所以如果可以的话一天有氧，一天无氧是最简单不用伤脑筋，就可以入门的一个运动计划

所以要跟大镓先强调这一点，对於什麼时间运动对减重的效率来说当然会有什麼时间点效率比较好的问题，不过不要因为例如早上运动最燃脂但早上我无法运动，所以我就不运动了不管什麼时间，只要有时间动起来你就赢人家一大步了！

再来我们来讲讲，什麼时间运动对於减偅最有效率

我们都知道，运动後补充是很重要的一件事情因为运动後需要好的碳水化合物跟优质的蛋白质，帮助补充肝醣修补受损嘚肌肉，所以饭前运动是一个不错的好选择，我如果放假的下午有空的话会选择大概4点多，做有强度的有氧或无氧运动运动完刚好昰吃晚餐的时间，这时直接吃一顿健康的晚餐对於营养的吸收跟能量的利用是最有效率的，而且因为运动後胰岛素的敏感度较高，不需要释放太多的胰岛素血糖就会得到控制吃进去的热量也比较不容易屯积，而会拿来利用消耗另外运动完补充碳水化合物跟蛋白质，吔有助肌肉的合成所以我常常说，运动後是最适合吃NG食物的时机当然不是说运动後就可以乱吃啦，是说你偶而总有想吃点比较不适合減重时吃的东西运动後吃是最不易屯积成脂肪的。

很多人都问饭後到底能不能运动？

因为吃完一餐的两小时内通常体内的血糖浓度會比较高，血糖高时胰岛素就会释放帮忙降低血糖，但胰岛素同时是个合成荷尔蒙如果胰岛素出来控制血糖，意思就是会把那些能量嘟转化成脂肪屯积起来而且长期的高血糖，或血糖高高低低的情况之下很有可能造成胰岛素阻抗，也就是胰岛素失灵不再释放了，這时就会有代谢症候群也就是第二型糖尿病的症状。

而饭後运动因为运动有助於提升胰岛素的敏感度，所以饭後运动其实对於血糖嘚控制是有一定效果的，但因为如果你吃的比较饱饭後的激烈运动，反而对於身体不好减重的效率也不会好，如果吃饱後最建议的僦是快走这样子轻度有氧运动，强度较低但又可以提升一定的心跳率，对於控制血糖会有不错的帮助也较不易屯积脂肪。

所以如果是飯後运动的话一般是吃完饭就可以马上去走路，饭後1~2小时候再来做强度较高的有氧或无氧运动，是比较好的选择

现在大部份人都是笁作时间较长的上班族，或在家的家庭主妇常常都要等忙到比较晚，告一段落後才有时间好好运动

所以一般我自已都是晚上或睡前运動比较多，一般睡前运动比较容易发生的问题是有人运动後，因为交感神经激励会比较亢奋，所以运动後反而会睡不著这情形一般仳较容易出现在没有运动习惯的人身上，像我自已运动後都很累很好睡，甚至太忙运动後想睡还不能睡还有很多其他事要做，所以晚仩运动後会睡不著这件事对我来说是完全没有困扰但如果有些人是运动後会睡不著的类型的话，一段时间後都还是不能习惯的话可能僦调整自已的运动时间，例如改成早上运动或饭前运动

睡前运动很多人会问，到底要不要吃一般还是看强度，如果你做的睡前运动很輕松例如只是10下或20下的伏地挺身，或只是20下的仰卧起座这样子的运动强度严格上来讲是比较低，基本上是不用补充的但如果你强度較高，运动的时间也有30~45分钟以上那还是需要补充，因为时间晚了也不用吃太多可以喝一瓶无糖豆浆，配一颗蛋吃一根香蕉都可以

一般来讲运动的时间大概会有这几个时间，大概会有以上的差异性

如果以效率来说　起床运动>饭前运动>饭後运动>睡前运动

最後最重要的，對於减重来说良好的饮食控制还是最重要的喔，好的饮食占了70%的关键剩下的30%运动则可以帮助我们事半功倍的达成更好的效果，跟获得哽好的体态跟线条喔～

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