瑜伽轻松在家练_简单_瑜伽视频教程初级_糖豆时尚 - 糖豆网
------- ---
瑜伽轻松在家练_简单_瑜伽视频教程初级
精彩推荐 1
已经有次观看
分享给站外好友
播放器地址
上传于1年前
观看视频 :初学者怎样在家练瑜伽减肥
初学者怎样在家练瑜伽减肥
不区分大小写匿名
瑜珈自学必看资料 不要盲从瑜伽热 发源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身方法。但锻炼瑜伽不当很容易导致受伤。 练瑜伽要量力而行 上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“现在运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做动作时过于勉强自 己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能导致运动损伤。 练瑜伽不能急于求成 上海哈达瑜伽会所的教练魏立民说，参加瑜伽班的以20至50岁的女性为多，她们大多希望通过练瑜伽达到减肥瘦身的目的。但要知道，练习瑜伽千万不能急功近利。瑜伽向来就反对急于求成的急躁心态。一些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。通常，初学者一般一周练三次比较适合，坚持锻炼三个月才能感觉到效果。今年已经76岁的沈维德老人，从1992年起开始练习瑜伽，十多年的练习，不但以前困扰他的疾病没有了，而且经测试，他的生理年龄也比实际年龄年轻。 热瑜伽并非人人适合 魏立民说，时下有一种热瑜伽正逐渐风靡。热瑜伽是在一个约40摄度左右高温的屋子里进行练习，对身体素质要求比较高，体质不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行热瑜伽锻炼。 参考资料：
瑜珈必学暖身运动 不论你从事什么样的运动项目，暖身是一定要的，它能让你为接踵而来的活动做好准备，否则，闪了腰、扭了脚可就不好玩了。 学会了瑜珈入门的呼吸法，我们再要学习的是“拜日式”，这是你在开始瑜珈前的热身运动，也是瑜珈基础柔软术。这套堪称最合理有效的全身调适法，适用于各种运动前的暖身，共计有十二个动作，先后牵扯了头→胸→腰→脸→腿→臀，而对全身进行了彻底按摩，柔软了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得实在抽不出时间练习其他瑜珈术，每天请至少抽出15分钟做3~5次“拜日式”，即可舒畅紧绷一整天的身心，你会讶异这套暖身运动为你带来的改变。 拜日式动作说明 1直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。 2用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。 3鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。 4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。 5吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
放轻音乐,跟着影象磁带做
一开始一定要有专业的人带领~！~！
要是选择在家里练瑜珈，就买盘碟子边看边学，慢慢来嘛！
买一本学瑜伽的书要佩带碟片的，这样即可以看书练又可以放碟片练
最好跟着学。多几个人一起。
所有的教练都会告诉你,学瑜珈的第一步就要学会呼吸. 

一
呼吸正确才能有效 

怎样练瑜伽才是最有效的？如果像跳有氧操一样，只强调动作是否优美到位，只会事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸，吐故纳新，让心灵进入沉静状态，才能真正接近内心，传达瑜伽真谛。 


二
一周应该练几次? 

如果能每天坚持，效果是最好的。如果不能保证每天花一两个小时练习，每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次，效果好得多。

四、练瑜伽怎么穿？ 
舒适、有弹性的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。 
传统的瑜伽服自然是首选，紧身健身服并不能代替它。一般来说，瑜伽服多是舒适宽松的，但也未必要宽袍大袖，上紧下松的造型最方便。裤子最好是有抽绳的松身款式。建议你准备两条长裤。一条是运动风格的针织休闲裤，再加一条棉麻裤，不仅让你伸展自如，而且造型漂亮。 
另外，不论你穿的是什么，都不要露脐（丹田）。因为练习时讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场不停运作。此时如果把肚脐露在外面被风吹，对身体自然不好，不如穿长一点的上衣。 
五、练瑜伽怎么吃？ 
．细嚼慢咽，原则是一口食物嚼12次以上。细嚼慢咽的人，可以让食物与唾液充分混合在一起，帮助肠胃消化营养，维护身体健康，保证食物带来的能量。 
．少吃调味料，烹饪时不要放太多盐、辣椒、胡椒……还有植物香料和经过加工的变质香料。调料本身没有伤害，只是味道过于强烈，长期使用会使感觉器官迟钝，让练习者无法体会大自然的微妙变化。而且会对消化系统造成过多压力。 
．每天10～15杯清水
大量的水可以清洗体内毒素，保持肌体水分平衡，使精力性情更愉快。 
．悦性食物
简而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃红肉。有人说就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉强，但至少应以素食为主。 
六、瑜伽注意事项（TIPS） 
 ．练习前3小时不要吃固体食物，练习后半小时不要进食。 
 ．练习前后1小时不要大量喝水。 
 ．练习后1小时内不要淋浴。因为此时毛孔张开，身体感觉非常敏锐，忽冷忽热的刺激会造成伤害，并洗去一些对身体有益的分泌物和真气。 
**********************************************
要因人而宜，根据你自己的身体情况，根据你有多少的业余时间，一开始的时候，我觉得并不要刻意地要求自己这样那样，只要你有空，想得起来，就好像你回家随手打开音乐听音乐一样，你可以铺上瑜珈电，让自己在上面做一些简单地舒展。现在我们瑜珈90式里的动作非常简单，而且现在也根据这个书出了一系列的光盘，都是配合会员学习的。从最初的呼吸开始到设计课程都是有选择的，可能你今天有时间练20分钟或者是15分钟，就可以练这么长的时间，出去你今天有1个小时或者是2个小时，你就可以选择2个小时的。 
*******************************************
第一：装备：通风、温暖、宽敞的房间，柔软宽松的瑜伽服，大小厚度适中的瑜伽垫（应该在正规商店买，千万不能有异味），专业的教学带。
第二：先学习练习瑜伽的注意事项（找专业人士或看教学带）。例如：需饭后三小时才可以练瑜伽，练习后一小时才可以吃东西；要根据自身条件练习动作，做到自身极限以内即可，不要受他人或教练的影响，不要攀比；女性生理期不可做倒立的动作；掌握正确的呼吸方法，鼻吸口呼，动作中要正常呼吸，不可憋气；等等类似的原则。
第三：瑜伽是一种身心运动，要慢慢体会。呼吸、冥想是其重要的部分，万不可将瑜伽练成柔韧体操；所以在学习动作的同时，一定要配合其呼吸要领，二者缺一不可。
最后，用一种顺其自然的态度练习瑜伽，不要强迫。
放盘跟着里面的做。或者听音乐缓解心情也不错约！
学。多几个人一起。
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号速读明星健身已经是个大潮流了，这不张雨绮也加入了进来，而她的健身方法就是瑜伽了。说到瑜伽这种身心兼修的健身方式，近年来风靡世界，而瑜伽的盛行，也带热了瑜伽服饰，现在一件瑜伽装备都卖好几千。这些瑜伽装备有的防紫外线，有的时尚，有的甚至还能“说话”专业指导你完成瑜伽动作。吸汗快防紫外线的Lucas Hugh紧身裤练瑜伽这种健身运动肯定是免不了大量排汗的，面对这种情况肯定是需要一款透气性强、吸汗快的衣服吧!只有这样才能让我们继续练下去。现在Lucas Hugh有一款透气性强、吸汗快且防紫外线的紧身裤会是你的合适选择。这条紧身裤不仅可以穿着练瑜伽还可以穿着去户外跑步。在纽约第五大道的Bergdorf Goodman奢侈品商场，一条Lucas Hugh的健身裤售价大约400美金。这条色彩丰富的紧身裤不仅外观极具时尚设计感，还采用了奥运会选手泳装的热压缝线技术。它们透气性强、吸汗快且防紫外线，专为追求舒适功能和时尚品牌的女性设计。Lucas Hugh是一家伦敦的运动服奢侈品牌，由前泳装设计师和Alexander McQueen实习生Anjhe Mules于2010年6月创立。专业泳装设计的经验使得Mules在运动服饰的功能标准上格外严苛，其生产厂商是位于欧洲的奥运会泳装设计的研究实验室。“引导工具”Liforme 环保橡胶瑜伽垫伦敦品牌 Liforme 这款具有突破性的瑜伽垫花费了其创始人 James Armitage 5年多的时间才研发成功。它采用工艺特别的环保橡胶精制而成，并配有缓冲内层，带衬垫的毛毡内层可保护你的膝部和肘部，而且具有卓越的防滑性、速干性和吸水性。此外，它比普通瑜伽垫稍宽稍长，并采用该品牌独有的AlignForMe 系统压花标记，可引导你轻松进行瑜伽练习，此款瑜伽垫售价264.83美元。会“说话”的SmartMat智能瑜伽垫自己在家练习瑜伽，很难保证自己动作标准，也没有专业人士可以帮助纠正错误，而练习瑜伽如果动作变形很可能使锻炼效果适得其反，甚至带来一些不好的结果。现在不用担心了，美国人开发了SmartMat--智能瑜伽垫。这种瑜伽垫通过埋藏在上下两层PVC材料中间的压力传感器，可以根据用户在上面的位置，重量分布情况来分析记录用户在上面做出的瑜伽动作，并可以做出实时反馈，而且在软件的帮助下还可以为用户提供个人动作指导，不愧“智能瑜伽垫”的名号。而且这款三明治结构的SmartMat外表看起来和一般的瑜伽垫没什么不同，也可以卷起来收纳，不会带来太多的麻烦。据了解这款智能瑜伽垫将于今年7月推出配套的应用程序。现在最低价为297美元，开发商称将来零售价将达到450美元左右。超细舒适纤维运动文胸NET- 独家发售。Lisa Marie Fernandez 这款“Elisa”超细纤维运动文胸可提供最佳支撑效果和最为舒适的感受，适合在进行各类锻炼时穿着。工字背设计彰显出运动气息，正面的拉链则可轻松拉合。舞蹈瑜伽跑步皆可用，售价333.79美元。包裹式时尚瑜伽上衣如果你是个比较害羞的人，不适应工字背运动内衣，那你可以选择Lisa Marie Fernandez的包裹式瑜伽上衣，而且这款长袖的包裹式瑜伽上衣还适用与秋天。这款Lisa Marie Fernandez的“Dree”包裹式上衣是舞蹈或瑜伽课时的搭配宠儿。百搭的它采用棉质混纺毛巾布制成，配有正面系带设计,领口成深 V 型。建议搭配同品牌短裤，售价477.33美元。“瑜伽界的LV”赛斯柏伸展带赛斯柏(easyoga)顶级棉质加长型瑜伽伸展带除了瑜伽上衣、裤子、瑜伽垫外，你还需要这些辅助工具。瑜伽伸展带，又称瑜伽绳，它能帮你调整姿势，辅助身体达到一些动作，及有助于瑜伽学者每个动作都能达到要求的精准度且循序渐进地改善身体柔韧性。选瑜伽伸展带就要选这个“瑜伽界的LV”赛斯柏了，他们的伸展带环保、舒适、100%纯棉是你值得选择的牌子。抗臭抑菌辅助工具瑜伽抱枕瑜伽抱枕强调适当的支撑力度，可有效协助使用者调整瑜伽姿势。特别适用于复健治疗瑜伽和孕妇瑜伽者使用!在其做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时达到更深层动作或放松的绝佳辅助工具。赛斯柏矩形瑜伽抱枕，核心填充以原始棉包覆的竹炭纤维能抗臭抑菌,增添舒适度.贴心的拉炼设计和手提把方便定期洗涤枕套及握提。若要说以上这2款赛斯柏的矩形瑜伽抱枕和瑜伽伸展带的特别之处的话，那么它最大的特别之处是出自“瑜伽界的LV”之手，大牌就是最大的特别之处。（文/Tina）<div style="margin-bottom: 10margin-top:30px瑜伽视频 在家就可以练习的简单入门瑜伽
责编：马苏鄂
发表时间： 10:46
　　现在来教大家几个简单的，即使在家也可以练习的入门瑜伽，不用特地跑到瑜伽馆去练习，在家里也可以方便快捷的进行锻炼，下面和小编一起来看一下这几个吧，轻轻松松的就可以学会，修养身心，锻炼身体。　　一、树式　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。　　二、英雄式　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。　　1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。　　2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。　　3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。　　三、三角式　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。　　四、船式　　1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。　　2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。　　3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。　　五、鳄鱼式　　1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。　　2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。　　3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。　　上面的几个动作是不是很简单呢，我相信只要持之以恒的进行练习，即使只是简单的入门动作，你也可以很熟练的进行锻炼，从而达到锻炼身体的目的，瑜伽的动作和体式是非常多的，无论在练习什么姿势之前都要先学会这几个基本动作。　　瑜伽是一种既有益于身心健康又可以减肥瘦身的运动，只要你学会了一些初级动作，并且掌握好姿势的规范，即便就是在家也可以很方便的进行练习，随时随地的通过瑜伽锻炼到自己的身体，帮助身体变得越来越健康。　　任何动作都要注意坚持的练下去，只有这样才能达到最佳的效果，并且练得久了，还会形成一种习惯，瑜伽是一项非常好的运动，值得大家去练习。
相关阅读推荐:
很多时候，人们只知道瑜伽的减肥功效，却忽略了瑜伽的辅助...
现在很多办公室女性由于每天长期坐在桌子前进行工作，长时...
有很多女性朋友都会遇到痛经的问题，每个人的程度都不一样...
每天利用睡觉前的十几分钟时间做一遍简单的瑜伽，可以有效...
不知道大家有没有驼背的困扰呢，因为不良的生活方式，导致...《一点不夸张》：长寿老年瑜伽练起来- 在线观看 - 综艺 - 乐视网
：长寿老年瑜伽练起来
下载到电脑
缓存至手机
转存到云盘
收藏成功！同时能自动追剧。
方式B免费发短信到手机
方式C下载APP到本机
综艺狂欢季|
英雄，快来抢沙发！
英雄，快来抢沙发！
乐视集团旗下网站
乐视网频道
乐视网旗下产品
乐视推荐：
京公网安备：
Copyright &
乐视网（）All rights reserved.