4岁的孩子可以做俯卧撑，仰卧起坐等力量练习吗？
男宝4岁11个月10天
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4岁的孩子可以做俯卧撑，仰卧起坐等力量练习吗？
女宝4岁11个月5天
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男宝4岁11个月13天
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当然不行了，过早的让宝宝做这种大压力的运动会限制他身高的增长的
女宝4岁11个月8天
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建议等孩子6-7岁才开始做这些力量练习。
> 4岁的孩子可以做俯卧撑，仰卧起坐等力量练习吗？
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我只是说练出好看的肌肉 如果你硬要说像C罗那做不到能吗？发自手机虎扑
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
这些回帖亮了
可以推荐囚徒和徒手两本书光俯卧撑人家就有五六种练法，所谓的俯卧撑练不出维度都是器械党的谣言，健美比赛级的肌肉工作狗学生狗就别想了，上了器械都练不出来的，不过好看的肌肉线条还是足够了
主要是体脂要低发自手机虎扑
主要是体脂要低发自手机虎扑
This is our game
This is our world
很难，俯卧撑对增加维度的效果相当有限
引用3楼 @ 发表的:很难，俯卧撑对增加维度的效果相当有限
俯卧撑可以练出很大很有型的胸肌发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用3楼 @ 发表的:很难，俯卧撑对增加维度的效果相当有限
当然你如果要说维度确实俯卧撑不如卧推
但练出好看适中大小又有线条的胸肌没有问题发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用4楼 @ 发表的:
俯卧撑可以练出很大很有型的胸肌
练不出 只是辅助而已 做了1小时器械后 最后做两组俯卧撑让肌肉力竭
引用5楼 @ 发表的:
当然你如果要说维度确实俯卧撑不如卧推
但练出好看适中大小又有线条的胸肌没有问题
看你本身的条件了，如果本身胸围大于100那俯卧撑ok，足够了
如果偏瘦想增肌俯卧撑基本没效果
不能???力气大不少??但??没线条??
nike NFS店店长 不做代购 但是可以帮忙鉴定真假 想买衣服和鞋子不知道价位和款式的也可以圈我帮你推荐 已经帮不少jrs处理过了 有这方面咨询的可以留言 pm
腹肌能出来 好不好看就另说了
你如何度过一天，就将如何度过一生。
引用7楼 @ 发表的:
看你本身的条件了，如果本身胸围大于100那俯卧撑ok，足够了
如果偏瘦想增肌俯卧撑基本没效果
可能是这个道理 但要说俯卧撑练不出胸肌那是扯淡
除非觉得超饱满的胸肌
我觉得普通人俯卧撑就够了发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
俯卧撑是可以练出胸肌的啊，宽距外侧，窄距内侧发自手机虎扑
THE TIME IS NOW
囚徒健身，你看看吧发自手机虎扑
You can you up，No can no BB
修炼之前是肥肉的话没问题，如果是瘦肉那就难了
我的生活就是一部重口味电影
可以推荐囚徒和徒手两本书光俯卧撑人家就有五六种练法，所谓的俯卧撑练不出维度都是器械党的谣言，健美比赛级的肌肉工作狗学生狗就别想了，上了器械都练不出来的，不过好看的肌肉线条还是足够了
引用13楼 @ 发表的:
囚徒健身，你看看吧
这个1、2我都看过了发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用15楼 @ 发表的:可以推荐囚徒和徒手两本书光俯卧撑人家就有五六种练法，所谓的俯卧撑练不出维度都是器械党的谣言，健美比赛级的肌肉工作狗学生狗就别想了，上了器械都练不出来的，不过好看的肌肉线条还是足够了
维度还是他们卧推的大
不过我觉得我们普通人俯卧撑练出来的好看过他们维度那么大的 主要我觉得更自然发自手机虎扑
要是射了 就只能证明我不过是如此程度的男人
引用11楼 @ 发表的:
可能是这个道理 但要说俯卧撑练不出胸肌那是扯淡
除非觉得超饱满的胸肌
我觉得普通人俯卧撑就够了
楼上那些内行帝也是能说。
我个人来说，前段时间开始每天晚上做，开始40个，后来慢慢增加到80个，起初目的是为了恢复一下手腕和上臂的力量，没想到照镜子的时候发现胸肌大了，而且挺明显的，不过当然没有很硬汉的那种，就是明显能看出变化。所以说练不到的那些内行帝我表示呵呵发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
可能是这个道理 但要说俯卧撑练不出胸肌那是扯淡
除非觉得超饱满的胸肌
我觉得普通人俯卧撑就够了
楼上那些内行帝也是能说。
我个人来说，前段时间开始每天晚上做，开始40个，后来慢慢增加到80个，起初目的是为了恢复一下手腕和上臂的力量，没想到照镜子的时候发现胸肌大了，而且挺明显的，不过当然没有很硬汉的那种，就是明显能看出变化。所以说练不到的那些内行帝我表示呵呵发自手机虎扑
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倒立练习阶段做俯卧撑仰卧起坐等有必要吗？
我有更好的答案
必要说不上，只能说辅助协调
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出门在外也不愁如何快速练成倒立？
我已经可以轻松靠墙，双手撑地，还可以这样做倒立俯卧撑。只是久久还不会脱离依靠物的情况下进行倒立，也就是平衡怎么练习。我的目标是此图：
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你所说的倒立，想要练会，首先 要有恒心 每天都练需要花多久才能练会，每个人都不同，我的经验是一般2周-3个月从 靠墙倒立开始。倒立的重点在于 肩背 和 手腕 手掌的控制。（并不在腰上）努力通过手指抓地的力量让脚后跟 离开墙面！（试一次你就明白）当然肩部也分 顶肩和非顶肩 的倒立。（你图中是顶肩的倒立，是体操中的要求）当你的手掌，手指可以在靠墙倒立状态轻易控制脚后跟离开墙面，你就可以去尝试，在平地倒立行走了。。。在这个阶段你需要知道，倒立倾斜之后，脚如何落地，避免身体受到损伤，消除自己的恐惧感！接下来就可以练成你说的“静止倒立”了多做俯卧撑，夹臂俯卧撑，倒立俯卧撑，对练会倒立很有帮助。具体每天练什么，每个人都不同，去尝试才能找到适合自己的方法。最后附上我的倒立：祝君早日成功~
倒立视频教程，希望有帮助，头一回在知乎发这种技术贴，想必没多少人会练。2015年相关课程说明：鞋店：
（一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注
作为妹子，先甩照。上练习照，其实这个不算最高难度的倒立（虽然也是慢起的），还是有老师在一旁辅助。原因是我肩背力量差，下肢力量强于上肢，所以造成的无法独立慢起倒立，解决办法很简单，猛练肩背，但我一是关节较常人弱，这是先天因素；二是肩背肌肉薄，穿衣好看，因此也不愿意练后背肩，咩哈哈。不过仔细看了很多人的倒立，脚的方向貌似有差，在瑜伽里，倒立需要脚掌向上蹬，这种向上的蹬力形成向上的力，可以将身体带得更高。回到怎么练上来，在瑜伽里倒立一直被称为体势之王，瑜伽界的爱憎也非常分明：每天都练的炫技派，和对此嗤之以鼻的认为伤身派。但不管怎样说，在瑜伽馆里你能淡定的起一个慢起倒立，几乎是比较压场的体式。一年半前，我五十岁的瑜伽教练第一次在课堂上起慢手倒立，几乎立即就吸引了我，当天就发朋友圈发誓要学倒立。我练得很勤，大部分的时候能达到一周三、四练 + 一节高温 + 一节私教的共六、七练。三个月之后已经可以从下犬走到倒立起腿的预备姿势，五个月第一次可以在老师带领下进行倒立练习。这张照片比较反映得出倒立时答主肩背肌肉的启动情况。这张照片比较反映得出倒立时答主肩背肌肉的启动情况。相信有很多人和答主一样，马甲线是有的，手臂肌肉是有的，体重不重，但起倒立有时候不如一些更胖看上去体脂更多的人稳定。我自己的切身体会是，肩背肌肉薄弱，无法锁紧上半身，手臂肌肉无力，无法稳定支撑。可以考虑在大臂上绑上瑜伽带，稳定手臂力量。倒立顺序：靠墙，手肘互抱（测距），握拳，固定好三角位置，（跪姿）收肩胛，放软心窝，启动大臂小臂（大臂外旋小臂内旋，同时小臂主动压向地面），提臀，（头不受力）眼睛看着脚掌方向，脚一步一步走向身体直至背贴上墙（上半身达到90度），收腹，腿自然而然就能向上找墙，继续收手臂及肩背肌肉，脚垂直地面，脚掌用力向上蹬，双腿夹紧，头能轻摆动，收紧核心力量，稳定。这是网络上的教程：胖子也可以倒立哦！—————我是机智的分割线————有位键盘侠朋友对此问题感到然并卵，认为答主给出的教程对问题中的离墙手倒立没有帮助（翻白眼状，搞得好像你就会头倒立了似的），顺便甩一张上周的手倒立照片，因为答主说过自己手肘关节超伸，所以手倒立对关节压力太大，作为自我保护平时并不过多做手倒立练习，同时认为头倒立是瑜伽体式之王，如能慢起头倒立，其原理与手倒立基本一致……所以，这位朋友，之所以称你为键盘侠，明显你没有练过倒立，所以认为头倒立与手起倒立之间有【进阶的差距】，摸头，这可怜的娃，能手倒立的手倒立只是方式问题，对肩肘肌肉的控制，核心力量的控制都是相对的，同时男女手臂力量的区别及自身因素影响下的练习方式，明显你需要汉子般的90度全手慢起离墙倒立，的确，该回答不适合你，出门左转不送谢谢
我是去年暑假开始练习倒立的。在网上下载了各种倒立教学视频（尤其是高科童鞋的视频，帮助很大）。刚开始在门上练习，以能够轻松靠墙倒立为目标。两周之后完成。然后试着在距墙一尺左右的距离倒立，尽量用单脚脚尖轻轻接触墙面，慢慢离墙。随后才了解到手腕力量对于道理的重要性，开始练习手腕力量。随后在健身房用垫子练习正确的落地姿势，经过无数次摔得五脏俱裂，终于会摔了。在垫子上能够倒立三秒钟左右。之后为了准备司法考试练习有所间断。后来九月份之后隔几天就在墙上倒立几分钟，每次训练半小时。开始尝试在硬地上倒立。在硬地上最难克服的一点是心理障碍。我还算幸运，只摔过一次流血的，换来的结果是能够倒立5-10秒，走5米左右。到了冬季就冬眠了。最近又开始了练习。这是我的一点点经验，愿共勉之。
练慢起倒立9个月吧，我是绝对的超级笨鸟，还没练成，状态好的时候直接登地起的自由倒立30s左右，但并非你图中体操的形式，而是身体有些弯曲的，来分享点慢速的经验：1，技术参考，慢起倒立首推高科教练的视频，其次优酷上有些视频大概7-8部，都看看；记得有个德国三兄弟的，还有tim shieff的视频2，基础素质，没有力量白扯，先把靠墙倒立2min再开始练；手腕和肩的灵活性挺关键，不过如果你只练自由倒立，而不是慢起倒立，手腕要求其实没高科教练视频里面要求那么高3，安全性方面，练倒立必须学会摔，有两种，一种是类似侧手翻的，一种是接前滚翻的，我个人经验是侧手翻的好学，前滚翻的现在也没学会。——德国三兄弟的教学视频有两种摔法。练倒立会摔之后，我觉得练成就是时间问题了。4，关键部位。第一重要的就是肩，稳定性+灵活性，肩打不开你永远也练不成题主照片里面的体操倒立；第二是手腕，灵活性，慢起倒立必须搞定的地方；第三是腰俯，这里我还是觉得体操倒立必须得练5，思路。两种，一种是全部可控的思路，从脚趾到手指，如题主照片的体操倒立，这种更直立；另一种是侧重手+肩部，有一定弯曲度，力量要求高点，腰俯和脚不必太刻意。我现在开始从后一种往前一种修正，挺痛苦，由于开始的时候没注意。最后，天赋很重要，我见过练几天就可以自由倒立的。。。除了基础好，胆是真肥，不服不行补充个安全性的，不会倒立先去练倒立行走，有点坑啊，虽然技术难度上走比立住容易，但是安全性上是相反的，不建议你没会立呢，先走。
节选自wikiHow: 做倒立不仅有趣，也是一种锻炼的好方式，还可用来吸引别人。如果你坚持一段时间，每天做一次并努力改善你的平衡，同时增强核心肌肉群以及上肢力量，总有一天，你可以随性而优雅地做倒立姿势了。方法 1: 独立式倒立1找一块大的柔软的地方。草坪适合平缓的着陆。这样你就不会倒向别人或其他东西，也不会伤着你自己了。如果你有床垫，你应该把它铺到地上并在它的边缘做倒立。这样，如果你倒下了，你会倒到床垫上。2伸展。扭动你的腕部、膝盖和脖子。这会降低受伤几率。3找一个朋友或家人站在你的身前，并在一开始抓住你的腿，让你保持挺直。一旦你在帮助下做成了倒立，让你的朋友试着放开手，没到你快掉下来的时候不抓住你，几次之后你会能在没有帮助之下做成倒立的。如果没人能帮你，你可以在墙边练习倒立。4站直，双手举过头顶。确保你的胳膊挺直，碰到你的耳朵。然而，有些人会发现他们在手臂垂下时更容易倒立。前进一步，手臂摆下并翻身，这样你身体的惯性更大。5伸出一条腿，跨一大步，远到你感觉舒服的距离。试着让你的指尖与你的后足保持一条直线。这样你的骨架就能负担起肌肉承受的压力。6在身体呈直线时前倾。像跷跷板一样让你的身体以伸出的腿为支点旋转。确保用你的前腿和后足用点力向前。这会让你的前腿有个平衡，这样重心会促进倒立的完成而不是阻止它。最常见的错误是直接把你的手甩向地面并试图把双腿甩起。这样身体高处反而会弯曲，使你不得不倒下来。继续阅读：
练倒立千万不要急于求成，倒立需要身体全身肌肉的配合，以及平衡性的缓慢习得。如果直接强行练习，不仅事倍功半，还会对身体造成损害，甚至发生意外威险。所以我强烈建议你先从基础练起如俯卧撑，引体向上，举腿，桥，深蹲，肩倒立。具体教程请看网上囚徒健身的书及视频。这些动作一共六种，每种分十式。由易到难逐式练习一般一年左右可以练成。我正在练感觉很受用，我们一起努力吧！
图片来自百度
作为体育生，徒手倒立作为大学体操垫上考试必考的动作当年确实是练过一段时间，如果你想长时间坚持倒立，首先要有足够的臂力，最主要的是腰腹力量要足够强大才能坚持住，如果是只立一会那就没有这个必要了，说说倒立的练法，首先可以靠墙 靠墙这步你是成功了
然后可以离墙十公分的距离倒立 这样如果要倒不会摔到，利用你的平衡和腹部力量调整，慢慢的在脱离墙壁，两周时间应该就没有问题了！ 我当时是用了一周时间
目前手臂力量不够。暂时用脚挂在梯子间让手习惯支撑身体+小腿倒钩在双杠上，感受身体悬空倒挂。望共勉之~
我想血倒立，这样一个人的时候可以倒立，那样就不会有奇怪的东西流出来了
怒答此题……初来乍到
我是高中时候想学习倒立……当时看那街舞什么的 很帅气 打算自学
可能是自身协调先天问题我用了一个多月的时间才学会倒立 （如今已经可以倒立走路了 可以坚持大约2分钟左右 好久都不练了）讲讲我的心得：
1*最重要的就是恒心
必须每天都要练习
这技术就像学习自行车一样 学会了 终生都会了
每天练习 每天都有提高和收获
一段时间不练 就会手生 对于新手来说 是非常不科学的。
2*倒立需要的是身体的综合素质
手臂要有力量 而且达到题主图片要求的素质 手臂还需要有一定的平衡感 俯卧撑需要练习当时每天做50来个 腰腹也需要一定力量 腰腹在倒立时用来保持腿和脚的平衡 个人感觉 腿部平衡直接决定着你倒立的时间 和平稳 ，每天练仰卧起坐 卷身上（好像叫单杠二）高中时每天50个仰卧起坐
10几个卷身上 （其实做这些练习初衷都不是为了倒立
哈哈哈）有了这些根基才能更快 更好的学会倒立……
3*练习方法……
有了上面的基本体能素质 最后 也是最重要的就是练习方法 ，你说的倚靠墙壁 那只是我一开始练习的方法，只是初级练习，让手臂习惯支撑身体的感觉。我的方法是 开始练习倒立走路，不倚靠墙壁，学会我用手臂和腰部掌握身体的平衡（需要说明的是，我的方法是个人体验的，不具有专业素质，不具有科学性，我相信有专业科学的方法帮助例如体操运动员 街舞者等等职业人快速学会正确倒立的方法 ）。当我倚靠墙壁可以倒立5 6分钟 做20多个俯卧撑，我就开始练习倒立走路……其实在我的带领下同期自学倒立的人不下5 6个而最后就我学会了……原因就是我不怕摔……是的倒立走路很容易摔倒，而且我还没有垫子，记得第一次摔在水泥地上那感觉……一个字 爽！！几个注意事项：只要手臂支撑到位 头部是不会先着地 ，不要让脚先着地 那样会更爽！有条件的还是找个垫子什么的，如果年龄超过20岁 不建议用我的方法 太暴力了小心伤到腰部…其他什么部位…。。
个人感觉 练习倒立走路是最快掌握平衡的方法，当然你每天倚靠墙壁倒立1个小时，一个月也能练出来……我当时每天练习倒立走路也只用大约20到30分钟……（还要拿时间练其他的 还要学习，擦）。
转眼都过了4年了，现在我有时候还会在同学面前秀秀倒立走路……对于生活可能一份耕耘不会又一份收获，但对于个人素质，技能这真的是一份付出一份回报，不取决于他人，吃苦受累的是你，获得成功的也是你（扯远了……哈哈哈）我想说的是付出时间是必要的，方法决定的只是效率，天资决定你的起点和最终的高度，每个人都有自己最适合的方法……我的方法有点危险 另外个人认为长时间的静止倒立比倒立行走更难。最后祝题主找到合适的方法……早日成功
ps，我还有快速练出胸肌的个人方法……嘿嘿
我也正在学倒立，和题主一样，可以靠墙但是无法离开。现在按照高科视频练习，感觉很有帮助。
和同学扳手腕发现自己腕力不够≧﹏≦一起加油
我现在臂力还不够，只能抱头支撑倒立。不过我超级喜欢倒立，也没有刻意学习就那么会了～
先找面墙，背对墙的姿势趴下，脚踩着墙，手撑着后退回去，这样你能达到如下图的状态，每天练习（和我一样），等肌肉达到足够强度，就可以尝试脚离开墙
解了我心中多年的困惑，记得上小学4年纪那个时候，靠墙倒立，差点窝着脖子，所以一直都耿耿于怀，一定要学倒立。开心收走，多谢。
找个壮汉给你来一招倒拔杨柳，你就倒立起来了。。
正在努力练习倒立中……真的是老胳膊老腿儿太久没运动简直就是高难度好吗！嘤嘤嘤……跟着大家学！
靠树稳定之后靠路杆最后靠绳子，最后就有平衡了，每天坚持五分钟，三个月基本成功
我也打算学习倒立，倒立在小学的时候做起来简直是小菜一碟。但现在年龄上去了，身体的柔韧性差了。刚开始倒立是脑袋涨疼。现在好些了。等我学会了离墙倒立后上来分享经验和照片想练肌肉每天需要做仰卧起坐、俯卧撑、蹲起各多少个_百度知道
想练肌肉每天需要做仰卧起坐、俯卧撑、蹲起各多少个
提问者采纳
分计划来做
具体要每次锻炼指定的肌肉群更能练出更好的效果
但不能今天练了胸肌明天还是如此 肌肉要有72h的恢复时间 多做无效果
具体还是楼主网上查找训练计划
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他12条回答
不能单凭每次的次数，一天你可以早晚各练一次，每次你要做3组，比如一组每种动作各做20或者30次，这个根据个人情况，多做一些也行，每组做完后歇一会在做下一组
每天分3次做，早，中，晚。早上多做。中午适中，晚上少做。
每组建议15-20 每天至少5组 慢慢加 建议百度健身吧去学习
据我教练说 300个
根据自己的承受能力去做。不要急进。每日递增。
每天50个 一个月后在加50个
不然会受不了的
每天做到不能在做了
先50在八十在一百
只这些不够
24小时不停做
仰卧起坐的相关知识
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