细长直腿腿是怎么练成的啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-01 04:17 标签： 穿 腿 细 长
火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
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　　每个女生都希望拥有一双迷人的双腿，但现实中总是有些MM的理想与现象相距甚远，面对粗壮的大象腿该如何是好？怎样才能达到理想的纤长细腿呢？下面小编就来为大家介绍最强的瘦腿攻略，让你轻轻松快速瘦腿，回头率增加100%。
　　有不少人认为现在看一个女人美不美，已经有90%的人定位在了女人的身材上，对于身材不好的又有90%的人认为问题是出在了腿上，也就是说有一大部分人把女人是否性感美丽的原因放在了她们的“腿”上，所以说，瘦腿就非常重要，那么要如何瘦腿呢！接着往下看吧：
　　瘦腿方法一：瘦腿绑带法
　　只要在腿部绑上弹力带即可。利用弹力带加压，拆下的时候，血液和淋巴液就会大量的流动，可以加速腿部的血液循环，浮肿也会消失不见，最大程度地减少小腿浮肿，防止脂肪的堆积！
　　瘦腿方法二：伸腰操
　　双腿分开与肩同宽，将两手轻轻的放头上，向前弯腰，与腿成90度角，注意上半身伸直不能弯曲，两眼要尽量向前方看，动作还要慢一些，每天作10-20次。
　　瘦腿方法三：超火的Y型腿减肥法
　　坐在床上将双腿伸直，或把脚放在凳子上，用拳头去捶大腿两边。从大腿外侧根部开始一直敲打到膝盖处，如此循环，敲打50组，如果你想快速见到效果，可以多敲一些，但是记住贵在坚持，是针对Y型腿减肥的好办法。
　　瘦腿攻略四：薄底厚掌
　　穿上硬底鞋，让脚掌站在一块砖头上。试过三周之后，你就会发现小腿肚的位置上升了，腿型会比以前要好看了，慢慢坚可以让你的腿部变得修长起来。也可以自己拿松糕鞋去修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不要超过4厘米。这种方式比较适合肌肉型腿的人。
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还剩 5 秒&美腿是怎样炼成的？轻体教练手把手教你细腿炼成术
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美腿是怎样炼成的？轻体教练手把手教你细腿炼成术
拥有一双纤细的美腿，是无数姑娘的终极梦想。然而很多姑娘往往存在腿不够长，或者明明很高挑，但腿部臃肿的问题。其实，腿不长没关系，因为天生腿长的人百里挑一，但腿粗就很要命了…
什么样的腿最美呢？
1、小腿围度合适
2、小腿线条流畅没突起
3、小腿肚子尽量往上
美美的腿是这样↓
实际上，很多姑娘的腿这样↓
或者这样↓
腿粗没关系，只能有方法有恒心，大象腿也能变成铅笔腿。
下面跟着轻体教练动起来吧。
本文内容包括瘦腿理论科普、瘦腿实战技巧（瘦腿运动、习惯、饮食）
想减腿围，必先减肥！
很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标，而脂肪消耗是全身的，特定部位的运动并不能局部瘦身。所以任由你怎么蹂躏粗腿，如果不减肥，别指望它会变细。
把运动加入到你的生活习惯里吧，慢跑是个不错的选择。别担心会长肌肉，研究表明，正确的有氧运动，不仅不会长肌肉，反而还会适量减少肌肉。看看那些跑马拉松的运动员，他们一般腿部很细，线条流畅，没有肌肉突起。
知己知彼—确定瘦腿目标！
如果你想瘦腿，你知道瘦到什么程度最好看吗？教大家一个小方法，先用软尺量一下自己腿部最粗的位置，了解自己的腿部围度。
大腿测量↓
小腿测量↓
然后按自己身高查看各自匹配的腿部围度，最后用实际腿围-匹配腿围=要减掉的目标。
实战操作—小腿瘦起来！
理论科普部分结束，开始实战瘦腿教程吧！
慢跑能促进腿部的血液循环，一般每次30分钟以上，每周3-5次。很多姑娘担心越跑越粗，其实不跑更粗。
重点：慢跑后及时进行拉伸运动（10-15分钟），让腿部线条更优美。下面轻体教练教大家几个小腿拉伸秘诀，动起来哦！
勾脚尖小腿拉伸↓
弓步拉伸↓
脚跟贴地小腿拉伸↓
大腿前侧拉伸↓
大腿后侧拉伸↓
方法如下图，腿部向上贴着墙壁，臀部靠近墙面，上半身放松地躺在瑜伽垫上，调整呼吸，保持10-15分钟。如果感觉背部受累，可以垫个小枕头，减少背部负担。
如果脚麻，可以把动作分2-3组完成，休息期间把腿拿下来放松放松。
功效：去下肢水肿，建议晚上做。
重点：如果脚肚子结块大，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾，拉伸小腿后面的肌肉，可以改善腿部结块问题。
方法：准备一个高点的木桶，有盖子的木桶保温效果更好。然后用热而舒适的温水泡脚15-20分钟，应该是泡腿！最好泡到量腿围的那个位置。
功效：每晚泡腿，可以促进人体末端的血液循环，放松身心，促进废物毒素的排放，除了瘦腿，对健康也是大有益处，建议大家把这个习惯好好坚持下来。
注意：往水里倒点茶，可以防止腿部变黑。倒点醋还可以嫩滑皮肤哦。泡完腿后，如果感觉腿部干燥，可以涂抹点保湿乳液。
这是工具按摩法，大家可以根据自己的喜好选择不同的按摩棒或者按摩刷。从脚踝往膝盖环腿滚动，记住是单向滚！这样滚动15-20分钟。可以边看电视边滚动，很方便。
这是手动揉捏按摩法，脚踝到膝盖用手往上捏，或者局部按捏，而且主要针对腿肚，终点时像第4步骤那样按一下膝盖背面的委中穴位。力度自己把握，时间也是15-20分钟。
功效：细腿，多方位刺激腿部的血液循环。
重点：按摩前可以涂抹点乳液或者按摩油，以润滑和保护腿部皮肤。另一方面，可以进行腿部的穴位点按摩，不但可以瘦腿，还有一定的保健作用。
推荐几个耳熟能详的穴位，足三里、三阴交、涌泉，还有委中、承山等，具体的位置参考下图，也可以上网搜索。大家可以用拇指点按压穴位，一个穴位一分钟，再辅以按摩，瘦腿效果更佳。
5、瘦腿运动流程总结
慢跑30分钟—竖腿10分钟—泡脚20分钟—按摩腿部20分钟—点压穴位10分钟。
如果没有那么多的时间，可以慢跑+拉伸10分钟或者竖腿+泡腿+按摩10分钟二选一，其中泡腿不需要你付出什么，竖腿也不会很累，需要动手的就只有10分钟的按摩了。嫌麻烦的可以直接慢跑和拉伸运动，话说回来，如果你连这点运动都不愿意做，还瘦个毛线啊！
除了这些瘦腿技巧外，生活中的一些瘦腿习惯也很重要。
1、走路姿势
可以检查鞋底的摩擦情况了解自己的走路姿势受否正确哦。外八内八请尽快调整，长期下去腿型尽毁！
冷的时候一定要注意腿部的保暖，特别在冬天或者在空调房间里，不要为了风度而降了温度！如果不注意腿部的保暖，它会自觉囤积脂肪越来越粗。这是真的，一定要注意起来。
走有走姿，坐有坐姿，不正确的坐姿对腿型的扭曲有很大影响，特别是二郎腿，毁腿必备姿势！切忌要改，改不了也要改！
必须第一名！去下身水肿首选红豆，性质温和又方便食用。食用方法：红豆水，提前浸泡再水煮，但不可放大米哦，会影响效果。
紫菜同样是瘦腿消水肿的佳品，它除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除体内的废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。零食时间可以小尝。
3、蔬菜水果类
香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常见的美腿食物。
在水果中，香蕉热量较高，但脂肪却很低，而且富含有钾，有改善水肿及润泽肤色之效。
西瓜是水果中的利尿“专家”，清甜生津，多吃可减少体内多余水分的滞留，可以说是很好的去水肿生果。
冬瓜具有利尿消肿、清热消渴功效。蕴含维生素b1及纤维素，有助大肠蠕动，排出体内的废物和毒素。食用方法：紫菜冬瓜肉丁汤。
香菇含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有助于血液循环，消除水肿，最好将香菇煮汤吸收更好。食用方法：香菇炖鸡汤
1、实际腿围-标准腿围=要减掉的目标！差距大的要更加努力了！
2、体重超出美体体重的先减肥，减肥同时努力瘦腿。
3、瘦腿技巧：慢跑、竖腿、泡腿、按摩腿、点压穴位，还记得吗？
4、注意养成瘦腿习惯和适当吃瘦腿的食物，让小细腿来的更快一些吧！
按照上述方法坚持2-3个月，小腿能平均瘦3-5厘米。努力吧姑娘，祝你在夏天的尾巴上，能顺利实现拥有一双铅笔腿的梦想！
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