男生瘦肚子怎样锻炼才能瘦肚子？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-02 07:21 标签： 怎么锻炼才能瘦肚子
男人做什么运动可以减肚子_减肥百科_壹药网你现在所在位置：>>>男人做什么运动可以减肚子关键词：&&&来源：壹药网中年发福让男性曾经引而为自豪的腹肌不翼而飞，随之而来的就是小肚腩。那么，男性朋友该怎样减掉自己的小肚腩呢？接下来，壹药网小编从运动方面教男性朋友怎样甩掉小肚腩。　　方法一：手臂屈曲运动　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。　　方法二：腹肌板运动　　手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。　　方法三：双腿伸直瘦腹运动　　身体平躺在地板，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。　　方法四：平躺抬腿收腹运动　　这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。　　根据上述四招运动，广大啤酒肚的男性朋友就再也不用担心中年发福的问题喔。但是，壹药网小编温馨提示：减肚子运动一定要持之以恒，不然的话，小肚子还是会反弹的。推荐用药：其它类￥0.00400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )推荐用药：￥400-007-0958( 9:00-21:00免长途费 )最新文章 壹药网人群减肥专区提供人群减肥咨询，包括营养减肥餐、蛋白质减肥、水果减肥等人群减肥的信息，让你早日实现瘦身大计，走向快乐人生。 【】相关阅读热门文章12345678910论坛热帖12345678910热门问答12345678910用药推荐热门用药热点专区我要提问万名医生在线解答请详细描述您的疑问，有助医生快速帮您解答！声明：在壹药网百科平台中所有关于疾病的建议都不能代替执业医师的面对面诊断。医生及网友言论仅代表其个人观点，请谨慎参阅，本站不承担相关法律责任。　　在现在这样高节奏的生活中，各种应酬变成了家常便饭。只要是应酬，就免不了劝酒、喝酒，所谓的“感情深，一口闷”，有些场合你就必须得喝。正因为这样，现在越来越多的男性，身体一直处于亚健康状态。大大的啤酒肚，不但难看，还十分有害健康。那么，男性可以怎样快速减掉啤酒肚呢？　　如果您对自己的“啤酒肚”不满，这套动作就是针对“啤酒肚”的，动作简单，仰天躺着就能做。　　每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，然后再做一遍。刚开始做可以只做2遍，逐渐增加到5遍或更多。具体如下：　　双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。　　双手抱头，双脚弯曲。脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2—3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10次。　　双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚，再做。重复10次　　双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，拾起臀部，保持该姿势2-3秒，让膝盖碰到胸部。再做。重复20次。　　双手抱头，胳膊肘分向两侧。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩，背部不能离地，复原。重复20次。来源秦皇岛新闻资讯网)男人如何瘦肚子练腹肌_新浪河北健康_新浪河北
男人如何瘦肚子练腹肌
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男人如何瘦肚子练腹肌
　　练腹肌第二招
　　这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。
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主任医师，教授，擅长慢乙肝、慢丙肝抗病毒；肝癌、黄疸的介入治疗等…
教授，硕导，率先在河北省内开展了多种复杂先心病的外科治疗…怎样才能减掉大肚腩 男士运动保持身材_理容_健康_YOKA男士网
对于经常坐在办公室的人来说，很容易在腰部、臀部和腹部产生脂肪，尤其是腹部非常重要，它和脊椎共同支撑人体，如果腹肌无力或者腹部赘肉过多，就会加重背部负担，造成背部不适等问题。所以男士怎样才能减掉大肚腩就显得迫不容缓了，可以靠一些简单、直接的运动，每天只需花上几分钟就能达到惊人的效果。
　　通常来说，男士最大的肥胖多集中在腰部以上的位置，因为长时间未运动，所以腰部、腹部囤积的脂肪过多，容易影响身体健康，最常见的是“啤酒肚”，因为背部负担加重，所以容易感到腰酸背疼。仰卧起坐运动是缩减腰围最直接、最简易的动作，可以增强下背支撑力，强壮内脏功能。
男人怎样才能减掉大肚腩
　　锻炼者要平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，然后起身再躺下，重复数次，可以根据个人体能来决定次数。如果将双脚交叉抬高做仰卧起坐，难度会更高，却是加强腹肌的理想运动。
男人怎样才能减掉大肚腩
　　曲膝抬腿动作是通过抬高双腿来进行锻炼，越肥胖的人效果会更好。首先是平躺在地，双手紧贴地板，然后双腿曲膝抬高，然后放下，再反复数次，肥胖男士可让膝盖更弯。或者坐在地板上，以臀部为支点，然后双臂撑住地面，双腿弯曲抬高后放下，这种锻炼方法能有效收缩腹部大肚腩。
男人怎样才能减掉大肚腩
　　要想提高难度，可以采用侧身曲膝抬腿的方法。利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前再曲膝抬腿。而且臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，不要抬得过高。重复数次后做另一侧。或者侧躺再弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下后重复数次，再做另一侧。不仅能锻炼侧腹肌，还可以结实臀部肌肉。
( 责任编辑：徐夏楠 )
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