中山大学大数据传播实验室发布国内首份《中国超大城市认同感调查报告》。说明日本商家已经深刻地了解了中国人的节庆习俗，并充分加以利用了起来。2015年粉红丝带双封面首次曝光，陈妍希袁姗姗裸身倡导健康运动。&&&
字体：三天减肥食谱 瘦女人轻松做　　随着人们生活水平的提高，我国肥胖以及各种“富贵病”都在不断增加，给我们的生活和健康造成了严重的影响。所以，很多人开始寻找一种保证健康前提的减肥方法。而在众多减肥方法中，食谱减肥受到了很多人的青睐。今天就让小编带我们一起来了解几种食谱减肥法：　　 一、咖哩蒟蒻面　　材料：马铃薯一颗、胡萝卜一条、小排骨肉250克、苹果半颗、咖哩块半盒、水800c.c、蒟蒻面条一盒。　　作法：　　1、将马铃薯、胡萝卜、苹果去皮切成大丁状。　　2、将水放入锅中，沸腾后将排骨、马铃薯及胡萝卜放入，滚煮约十分钟。 3、等马铃薯及胡萝卜边边煮得有点透明，放入咖哩块同煮;转小火。　　4、等咖哩和汤汁融为一体，续煮两分钟，放入苹果块;熄火，完成咖哩酱汁。　　5、另取水煮沸，将蒟蒻面条投入烫过，捞起盛于盘中，浇上咖哩酱汁即可。　　点评：　　用蒟蒻面代替面饭类淀粉食物，淋上炖煮得浓郁喷香的咖哩酱，就是一顿热量减半、美味却不打折的主食!　　这道菜是我既能达到瘦身目标，又可以同时培养和家人感情的好选择，因为一煮就是一大锅，就算家人、朋友吃不完，放在冰箱里慢慢吃，也可以吃上好多天。　　别一见到咖哩就以为是热量很高的食物，用蒟蒻代替淀粉主食，可以少掉一半的热量。看到热腾腾的咖哩上桌，立刻有幸福的感觉，而不会像吃无油瘦身餐一样，有强制瘦身的不悦感。　　苹果在这里担任的是让口感圆润的角色，煮熟的苹果，甜丝丝的滋味和咖哩简直是绝配!如果没有空等排骨焖熟，可用薄猪肉或鸡胸肉片取代，就是快速又美味的选择!　　 二、海味香瓜盅　　材料：香瓜一颗、苹果半颗、草虾仁四尾、小型鲜干贝四颗、蟹肉棒一条、低脂沙拉酱少许。　　作法：　　1、香瓜去皮，去掉顶蒂后从开口取出中间的籽，清空内里后使之成为一个容器。　　2、虾仁、干贝入沸水烫熟，放凉;蟹肉棒撕成丝状备用。　　3、苹果去皮、切小丁，与处理好的海鲜一同用沙拉酱拌匀。　　4、将拌好的海鲜装回香瓜盅内，即可上桌。　　点评： 富含优质蛋白质及维他命，肌肤健康又亮丽! 香瓜的甜香令人心旷神怡，也含有维他命A、C、B2及多种矿物质，可以促进、帮助消化、预防口干舌燥等，更能让你的皮肤水当当。　　搭配的海鲜虾仁与干贝，都是低脂肪、低热量，却含有优质蛋白质和钙质的营养海产，和香甜爽脆的苹果丁搭配，再适合也不过了。吃的时候可以先从里头的海鲜享用起，最后再连同香瓜全部吃掉，是不是也饶富趣味呢?　　 三、青木瓜蛤蜊汤　　材料：青木瓜一颗、蛤蜊20颗、姜丝和盐各少许。　　作法： 1、蛤蜊泡水一夜，使吐沙。(可加一匙盐在水中，加快吐沙速度)　　2、青木瓜对半剖开，去籽、削皮，切成大块。　　3、在锅中将水煮沸，置入青木瓜块，等煮得略呈透明，放入蛤蜊。　　4、等蛤蜊张开即可熄火，放入姜丝与盐少许，即可起锅。　　点评：　　清爽无油的汤品，对促进胸部发育有益之外，还有清凉退火的神奇窈窕功效! 生长于三四月间，尚未成熟的青木瓜，以其神奇的丰胸窈窕功效，让爱美的美眉们趋之若鹜!　　事实上，它不仅对促进乳房发育有奇效，青木瓜对于退火气也有不错的效果喔!而青木瓜用来炖汤，纤细高雅的滋味更胜大黄瓜等一般瓜类。　　鲜美的蛤蜊是物美价廉的海鲜，用来煮汤最适合夏天傍晚食用，保证清爽甘甜。要让蛤蜊吐沙，除了在水中放一小匙盐之外，加上一两滴色拉油，也能很快收到同样的效果。姜丝不仅拥有好气味，更能去腥提鲜，顿时就让整碗汤质感大大提升!　　 饮食减肥小技巧一：不饿就停　　很多的MM们都会有这样的问题，就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的MM们，许多都会有这样的一种错误的意识，就 是觉得说浪费食物不好，每次一不小心煮多了的时候，会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实，这种想法是相当不好的，因为当你一次有一次的不 小心吃多了的时候，你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了，这就会造成你下次进食量的增加，是十分不利于减肥的。　　 饮食减肥小技巧二：把诱人的美食藏起来　　减肥是需要恒心的，你不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的，那是不可能的。所以，当你下定决心要减肥的时候，你要做的第一件事情就是扫空 你的冰箱里的所有美食，把一切可能引诱你的美食或者丢掉或者送人。千万不要留有给自己犯错的机会，只有当你无法犯错的时候，你才有可能真正的迈出减肥的第 一步。　　 饮食减肥小技巧三：专心进食　　有许多的女性特别是那些办公室的OL们，她们 一般都会很忙，有时候会忙到连吃饭的时间都没有，那时，她们可能就会一边吃东西一边工作。其实，这样做也是不利于减肥的，因为当你不专心吃饭的时候，就会 吃得囫囵吞枣，这样会造出肠道，残留食物堆积，也就是对你的造成阻碍，让减肥的效果大打折扣。推荐阅读推荐文章
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食谱简介：该食谱适用于能去健身房进行训练的女性，训练时间为下午。此食谱可以配合我的初级无氧训练计划。食谱说明：1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。2.每天至少摄入1斤蔬菜。3.晚餐减少碳水摄入。4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：15.关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了，我建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。6.关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，（身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克）但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们直接双倍之。早餐：250毫升牛奶（100~150大卡）+1个鸡蛋（70大卡）+100克麦片（350大卡）（说明：这里的牛奶，你可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。）加餐：100克苹果（50大卡） （说明：也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西，我们放在后面说。）中餐：200克瘦肉（150大卡~200大卡）+150克米饭（或等量粗粮）（150大卡左右）+250克蔬菜（50大卡） （说明：这里的米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个差别很大，（这里面有个生熟比的问题，在这不表。）比如米饭你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉买到注水肉。。。我的经验是一斤瘦肉，煮出来大概能出六两左右，如果是注水肉，那就悲剧了，可能拳头大小的一块肉，煮出来就没了。。。我就遇见过这悲催事。。。祝那肉贩子得前列腺炎。为什么200克瘦肉的热量是150~200呢，因为肉的种类，你比如猪肉这种脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量还是偏高，一克脂肪就9大卡啊。。。像是鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好东西。我建议大家交换着吃，别老吃一种肉~比如今儿吃牛肉，明儿就买条鱼尝尝，蔬菜必须吃！每天一斤，你如果吃不了这么多，可以放在晚上你饿的时候吃，增加饱腹感。）加餐:（训练前2~3小时）：50克主食+100克苹果（100大卡） （说明：这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2~3小时吃一点，为训练补充下能量。）训练中加餐（训练后立刻补充）：1根小香蕉（大概100克左右，90大卡）（说明：训练后，呼吸平复了，比如练完了，在健身房洗完澡后来一根香蕉，香蕉买个中等大小就行~没有香蕉，其实苹果也行，只不过香蕉单糖高，热量大，作为回糖食物来说很好，不要问我不吃不是更好吗？我解释过N遍，自己搜我微博去！别再散布运动后不吃饭的害人伪科学了。这和吸收好没半毛钱关系，自己搜我微博去，懒得说了，这都是基础的健身常识。）晚餐（训练后20~30分钟）：50克米饭（50大卡）+150克瘦肉（100~150大卡）+250克蔬菜（50大卡）（说明：这一餐其实不用一定等到20~30分钟后吃，时间再长点也没事，练完回家吃，不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了！想知道原因的话自己搜我微博，这都是常识，我解释了N遍。吃完这顿后，到你睡觉前禁食。饿的话，中午没吃完的蔬菜可以拿来吃~增加饱腹感，其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。。。）食谱成分表：（我就不算纤维素还有维生素等微量元素了。。。要算那个，今晚上我甭想睡觉了。。。）热量：大卡碳水化合物：150克左右蛋白质：100克左右脂肪：20克左右（低油烹饪的前提下）本来想做个表格的。。。擦。新浪博客的表格功能太难使了。我再发个简洁版的，大家看的清晰，8:00
早餐：250ml牛奶 + 1个鸡蛋 + 100g麦片10:00 加餐：100克苹果或等量其他水果。12:00 中餐：200g瘦肉 + 150g米饭（或等量粗粮) + 250g蔬菜3:00
加餐:（训练前2~3小时）：50g主食 + 100克苹果或等量其他水果。7:00
加餐:（训练后立刻补充）：1根小香蕉7:30~8:30 晚餐:（训练后20~30分钟）：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜Copyright by
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生态学硕士
话说蔬菜也分红薯和白菜的……另外每天叶子菜要吃上1斤真的超难实践……就跟每天要洗脸涂霜一样难……
这才是吃饱了才有力气减肥~好吧，减脂不是减肥，是更美好的目标哇
看来我是碳水摄入过多了，晚上运动回来经常啃个玉米或者大红薯，加一个茶叶蛋还有一把坚果，每天运动还在长胖。。。
这…能吃饱么
LZ知道slim fast的代餐吗？他们的餐单大概是1200大卡一天早餐和中餐的meal bar和高蛋白shake都是200大卡一份三次的加餐snak都是100大卡一份晚餐要求吃500卡的食物，并附有recipe每天上班12小时没什么时间做饭，这么吃如何？
健身发烧友
的话：LZ知道slim fast的代餐吗？他们的餐单大概是1200大卡一天早餐和中餐的meal bar和高蛋白shake都是200大卡一份三次的加餐snak都是100大卡一份晚餐要求吃500卡的食物，并附有recipe每天上班12小时没什么时间做饭，这么吃如何？他这个饮食可以，如果你是减脂的话，才1200大卡。。。最后那个分盘，我健身房一个俄罗斯哥们就和我说过这么吃，反正蔬菜要占大比例。记得一定配合运动。
的话：他这个饮食可以，如果你是减脂的话，才1200大卡。。。最后那个分盘，我健身房一个俄罗斯哥们就和我说过这么吃，反正蔬菜要占大比例。记得一定配合运动。嗯~ 是滴，我是要减脂工作是从9点到9点，都是不停在动的体力活然后打算六点半起来跳一个半小时的pump it up~
想问下楼主
做健身气功 比如说五禽戏之类的 里面也有拉伸的动作 蹲起之类的
这个能有减脂的作用吗？
健身发烧友
的话：想问下楼主 做健身气功 比如说五禽戏之类的 里面也有拉伸的动作 蹲起之类的 这个能有减脂的作用吗？哥们。。。。那个强度略低啊。。。真心的。。。
吃一斤菜叶？？？
请教老汉，我每天中午去俱乐部锻炼，应该怎么安排饮食？女，39岁，169Cm，59kg。最近一年我每周去俱乐部5-6次，每次10分钟有氧热身，40分钟器械练一个部位4个动作，每个动作4组。再20分钟有氧，最后腹部2个动作，各2组。每周之中有普拉提一次，1小时。练完洗澡之后喝40克康比特正氮蛋白粉。体脂大约23-25%的样子，总是降不下来，腹部因为经常偷懒不练，所以肚子很厚！我觉得是饮食控制的不好，求指点！
资深美食达人
马克，老汉的文章每篇都是好东西！！！
要减脂就得好好照这个吃了
真心想按照此菜单来，就是没有空准备。一般也就周末准备然后周一周二可以参考，周三开始就没空准备一周的了。自住只有小冰箱，空间真心不够放一周食物啊
这个食谱......对于早7:30出门晚7:30到家，上班时间不许吃东西的普通上班族来说，真的太奢侈了....正在执行老汉的一周计划，下班然后健身一小时回来后基本已经9点。然后吃一堆水煮蔬菜充饥
这个餐单一天得有350克左右的瘦肉了，我在薄荷上的NICE减重计划一天才给出75克的瘦肉，而且吃肉不吃蛋，这个餐单有肉还有蛋，到底哪个才行呢？求解答
引用 的话：这个餐单一天得有350克左右的瘦肉了，我在薄荷上的NICE减重计划一天才给出75克的瘦肉，而且吃肉不吃蛋，这个餐单有肉还有蛋，到底哪个才行呢？求解答我只说一句话：薄荷NICE不可信
我现在基本就是这么吃得，只是我用碎片时间来做运动的，没有那么老汉教的那么系统。接下去我要开始按照老汉的一周运动安排来了。
6点下班，7点左右到家开始运动，9点左右还能吃蛋白质和蔬菜么？还是干脆就取消这顿了＝ ＝
找的就是这篇 ，不过对于学生党来说有点难。
,对我来说，这完全是增肥的节奏啊
老汉啊 我有个疑问。。。那一斤蔬菜 我特爱吃黄瓜西红柿的情况下 表示三根黄瓜 两个西红柿轻松啊（一天范围内） 肿么破？=。=这样算是钻空子么
误打误撞练了快三个月，回头一看，发现这个真的是金科玉律，早点领悟可以少走多少弯路
老汉的话都是金科玉津
6点下班，6点半到gym运动，9点半洗完澡，晚上该咋吃？
一斤菜很难实现吗？我会说我常常晚饭炒一整个圆白菜吃掉吗？
挖坟想问问王老汉 每天想要摄入50g蛋白质的话，一个鸡蛋蛋白的蛋白质含量大约是8g，鸡肉牛肉鱼肉的含量也不大一样…… 不过好像大多都是20g/100g? 这个比例应该怎么算合适……
王老汉，女性减脂每天要吃到每天1200卡么！？我教练给我说一天控制在500到800，不能超过1200啊。。不过我吃饭没法按照她的食谱来，只有吃的稍加控制，没有那么低卡。。 我也只能晚上练，教练一周带两次，其余时间我休息或者说去掳一小时椭圆机，这样合适么
这次认真做···
我貌似吃的远没有这个多。早上一大碗豆浆（混合豆类50g）+干的食物50-100g（粗粮制品或自家做的底油低糖面包）；午饭带便当，80g糙米做的饭+菜一份（全素的西兰花等蔬菜和红烧牛肉、卤肉饭等荤素交替，总量300g左右）；晚饭一碗粥，吃些蔬菜，一般不吃肉（这顿饭不是我做，有啥吃啥，通常比较清淡）。运动是每天一小时瑜伽，在这一小时里做到心率提高的强度机会很少，这种运动已持续四年，有马甲线，腿粗，结实，但肯定有不少脂肪，大腿看起来还是肥的，在睿健时代那里算过，基础代谢1790.
貌似我还蛮合理的，每天1300大卡超一些~每周踏板*2，瑜伽*2，普拉提*1，有氧舞蹈*1，腰腹训练*1，功能训练*1，Bodycombat*1~我要继续努力杀肚子上的脂肪~~~
老汉，我一般下午加餐那顿直接作为晚餐，然后训练后就补根香蕉，外加一盒酸奶，两个蛋白，可以么~一点儿都不饿·····锻炼一个月，每天都去，脂肪掉了2.5斤多~体脂比22.6左右~
..........不行啊，我吃不了那么多东西......
一斤蔬菜，西红柿和黄瓜是不算的吧。。。。。。
真奇怪，那个说吃不了这么多东西的人，你到底是怎么胖起来的？
一斤蔬菜一斤肉半斤主食，半斤水果。。我也感觉吃不了这么多啊。。
引用 的话：真奇怪，那个说吃不了这么多东西的人，你到底是怎么胖起来的？我和你有一模一样的疑问，1200大卡左右东西都吃不下去的人， 我想知道你们为什么还需要减肥？你们是靠光合作用活着吗？
引用 的话：我貌似吃的远没有这个多。早上一大碗豆浆（混合豆类50g）+干的食物50-100g（粗粮制品或自家做的底油低糖面包）；午饭带便当，80g糙米做的饭+菜一份（全素的西兰花等蔬菜和红烧牛肉、卤肉饭等荤素交替...基础代谢1790， 你跟我体重88公斤的男朋友的基础代谢快差不多了，他是大学练橄榄球的，你每天就一小时瑜伽还吃的那么少，神人。
引用 的话：基础代谢1790， 你跟我体重88公斤的男朋友的基础代谢快差不多了，他是大学练橄榄球的，你每天就一小时瑜伽还吃的那么少，神人。上次留言是两个月之前，吃和练都在不停地调整。目前早餐换成生燕麦片50g+无糖酸奶150g+水煮蛋1个+水煮蔬菜250g+综合坚果一小把+低糖型水果拳头大一个；午餐是85g杂粮（大米糙米小米燕麦米高粱米荞麦米红小豆）做的饭，鸡胸肉瘦牛肉各种蔬菜菌类各种交替搭配；晚餐婆婆做啥吃啥，但控制碳水摄入，吃到6分饱。全程无加餐无宵夜。练的方面，换成早上6:00出门空腹户外跑5公里，上午下班后阻抗40min+高强度有氧间歇20min。路漫漫其修远，特此记录。
老汉，我想请问一下，只有晚上有时间运动的学生党（一般在八点到十点之间），饮食和帖子里说的有什么区别吗？特别是你说的睡前禁餐（貌似是睡前三小时），那岂不是和运动完要补充蛋白质等的观点违背了。。？
引用 的话：这个餐单一天得有350克左右的瘦肉了，我在薄荷上的NICE减重计划一天才给出75克的瘦肉，而且吃肉不吃蛋，这个餐单有肉还有蛋，到底哪个才行呢？求解答请问一下你觉得nice的减重计划有用吗？
7:00 加餐:（训练后立刻补充）：1根小香蕉7:30~8:30 晚餐:（训练后20~30分钟）：50g米饭 + 150g瘦肉 +250g蔬菜老汉，晚餐能连着加餐一起吃了吗？。。。还要等好烦啊QAQ
老汉！！像我这种晚上六点半开始健身 九点结束的人 之后吃点什么呢？睡前不能吃太多还饿 怎么办…拜托拜托 一定要看到来自
老汉！！像我这种晚上六点半开始健身 九点结束的人 之后吃点什么呢？睡前不能吃太多还饿 怎么办…拜托拜托 一定要看到来自
不能去健身房的学生党的参考食谱能不能给一份
马克~减脂期也要吃饱去运动额~要不好累好累的
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孝敏减肥餐：炖圆白菜、胡萝卜、煮蛋黄、地瓜、黄瓜。
营养分析：黄瓜的热量非常低，但水份很高，能补充期间所需的水分，另外，圆白菜含大量粗纤维，而且热量低，吃了还能有饱腹感，能降低食欲，胡萝卜更能帮助排除体内堆积的垃圾。
Tips：胡萝卜与黄瓜相克，食用的时间需错开，否则黄瓜会破坏胡萝卜的维生素。
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