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篮球中锋单打技巧
我15岁，身高173cn,体重85kg 弹跳不好，移动速度慢
该怎么打好中锋，
提问者采纳
　　你好~　　多练习篮球
在练习中和实战中也要保持好 很好的心态　　心态：不要认为自己不行
不能想着失误多丢脸 打不好队友给自己难堪　　要知道 自己苦练篮球 不就是为了在篮球场上证明自己
展现自己~！　　要永不放弃~！
坚持到底~！　　接下来就是详细说下~！　　中锋有很多技巧的，根据不同类型的中锋有不同的技巧，比如大奥尼尔的重扣.姚明的转身跳投.还有像邓肯那样的大板.虽说不同类型的中锋有不同的绝招，但概括的将讲他们还是有通性的：首先作为中峰要有板，这是最主要的，还有是要有近距离得分能力.要能及时给予队友合理的传球等。　　中锋原地向后投篮　　一、运用时机：　　1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；　　2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；　　3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。　　二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。　　三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。　　四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。　　五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。　　六、中锋的几种动作要领及注意事项:　　1.反手投篮　　动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。　　2.勾手投篮　　动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。　　动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。　　技术要求　　一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有“能帮忙”的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。　　中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板，爵士队的奥库就是一个例子。　　下面教你点个人的弹跳训练方法,比较实用的:　　首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!　　其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:　　1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.　　2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.　　3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!　　我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..　　练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...　　呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!　　要不断的练习
实战和练习中都要认真去对待　　详细背身单打解说请点击　　　　ok　　先看两个视频：　　1、布泽尔的背身　　　　2、外国的背身教学视频
特别实用~！　　　　在低位单打时应该正确依据对方的身体素质移动脚步和弹跳力等方面来进行,如果对方比你强壮移动速度在你之上或者弹跳好的话你不应采取背身单打,背身单打应对的应该是比自己弱小一些的球员,这样不会吃亏!而练习方法是要靠一对一进行的,一个人无法完成这些动作,在背打时应该以背部贴紧对方往后硬挤,运球尽量要低,腰自然也要弯下一些,在挤到你的射程范围时你可以将球拿起进行半转身打板投篮!　　勾手投篮　　首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。　　第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。　　第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿（一般被向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式）。　　第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。　　背对对手你向后抛向篮筐,是不可能被盖的,因为对方反应都来不及,最多被你吓到,我以前就投进过,境界很高　　更详细的介绍中锋以及技巧~　　　　个人经验,加紧练吧,祝你成功!~~
提问者评价
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其他11条回答
中锋进攻中有两种打法 一种是面框型 模板霍华德 小斯
一种是背筐型 模板姚明 邓肯 奥尼尔 奥登你的特点是强壮 力量 弱点是移动 敏捷
所以你当然要选择最正统的力量型打法
单打中多选择背打
就是用身体靠住防守球员 然后用力量挤到篮下 然后可以硬生生的靠住对方 让对方无法干扰你勾手 或者用假动作晃开对手 上篮
背打很考验脚步的技巧和篮下的基本功 还是多多找人陪你一对一练习
篮球中锋 真正有前途的还是背打
面框型的小斯之流局限性比较大 成就优先 霍华德也是往背打发展 不然也成不了第一中锋
弹跳不好没关系，，先把脚步练好吧，，你可以看看NBA中锋的脚步，，先提高你的命中率，，要对自己有自信，，进的了球不重要没弹跳没关系，，你可以对跳绳和蛙跳对弹跳有帮助，，个人经验。。我12岁174在班上打中锋，，祝你成功
打半场吧？没三秒的就一只手伸出，靠打，打到篮下一个转身上篮就好了
依据你的身高体重来看，多练习卡位吧，卡走防守队员多抢篮板，篮板是制胜关键啊！再练习勾手投篮，转身，背身单打等等。防守的话，要看你的判断和反应能力的，看一些视频咯。主要多打内线吧，弹跳不好最好不要中投。还有练习一下传球。没有几个绝对的强手，最重要的是配合，团队配合能力是篮球精华所在。
练好脚步，以及基本功，学会运用身体去扛对方。
多练习转身跳投或后仰投篮。
多练下身体，靠身体，吃进去，再练下左右手的勾手，这样你在内线就是无敌了，要是你愿意多花点时间，练下外线，那你就是MVP了！！！！！
多练弹跳是必需的，还有就是要练你的反应能力多参加实战
首先练基本功，练大腿肌肉。采用负重练习法但要合理
跟防守者玩力量对抗撒，
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中锋单打都有那些简单的动作?
球性不好 难得学不来 交几个简单点的动作 最后有可以慢放的视频
谢谢！
打真实的篮球 打内线身高+体重 你有必须要有个 这样打蓝下才比较吃
我是业余的 休息的时候 没事会和朋友一起打打球 在外面和别人的 基
本都是半场4V4比较多点(体力消耗的少点 半场不用怎么跑 人多点不是
很累 3V3就累点)
教你几招我
1 小勾手(中锋的典型动作) 参考 贾巴尔 奥尼尔
背靠蓝筐 用身体 倚住防守你的手 拿背顶他后 左手 将防守人隔开
右手把球高高举起 手腕抖动 勾手完成(小勾手) 奥胖的招事(有身体+
身高基本上对手很难放) 属于硬吃蓝下 有点脚步上的移动 更好
2转身跳投 参考姚明 奥拉朱旺
具体就不说了 准不准 靠的投篮姿势和手感
能不能晃开防守人 靠的是 有没有假动作和步伐的移动
如果你弹跳好 带点后仰 有个滞空的时候 威胁更大
3 篮下 反身勾手打板 多练练 这个也比较难盖 防守人由于被你用 身
体挡着 基本是盖不到你的
其实怎么打 你的多看看篮球比赛就会了 打来打去 就那么几个动作
靠的是是身体 如果你在蓝下 身高+体重 比防守人占优势就
打真实的篮球 打内线身高+体重 你有必须要有个 这样打蓝下才比较吃
我是业余的 休息的时候 没事会和朋友一起打打球 在外面和别人的 基
本都是半场4V4比较多点(体力消耗的少点 半场不用怎么跑 人多点不是
很累 3V3就累点)
教你几招我
1 小勾手(中锋的典型动作) 参考 贾巴尔 奥尼尔
背靠蓝筐 用身体 倚住防守你的手 拿背顶他后 左手 将防守人隔开
右手把球高高举起 手腕抖动 勾手完成(小勾手) 奥胖的招事(有身体+
身高基本上对手很难放) 属于硬吃蓝下 有点脚步上的移动 更好
2转身跳投 参考姚明 奥拉朱旺
具体就不说了 准不准 靠的投篮姿势和手感
能不能晃开防守人 靠的是 有没有假动作和步伐的移动
如果你弹跳好 带点后仰 有个滞空的时候 威胁更大
3 篮下 反身勾手打板 多练练 这个也比较难盖 防守人由于被你用 身
体挡着 基本是盖不到你的
其实怎么打 你的多看看篮球比赛就会了 打来打去 就那么几个动作
靠的是是身体 如果你在蓝下 身高+体重 比防守人占优势就强打他
转身后仰跳投 是顶不过人家才用的
以前我喜欢站神刘玉栋 他个子不高1.98好象是吧 得分能力超强 假动
作满多的 我觉得关键是他的投篮姿势 出手动作 他投篮之前始终把球
保持在自己的头顶 高高举起 用手腕投篮 出手快 别人很难防的 他投
九区街篮无限超越
可爱的鈕釦
晕,这招....太....
讲得很仔细
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
90度平射会么？我下面说的要非常好地掌握好射击的时间，就是在边往前跑边跳向后射，刚开始肯定要用技能，但是不要急着用，当你和怪的距离超出射程后，马上让身体和怪的行...
大家还关注篮球瘦中锋的打法_百度知道
篮球瘦中锋的打法
我现在上大学，高中时候从来没有打过中锋，身高183，非常瘦，由于大学没有高的，我必须在我们班打中锋。像我这样一点体重优势的该怎么打呢。（上大学半年多了，以前都是偏外的，因为我们班后卫群太强，显不出我这一点的不足。我想能够在内线打好）希望给点建议
提问者采纳
其实瘦也并不见得是坏事，至少你很灵活，应该学习穆大叔那种，成为防守悍将。
在防守上要学会盖帽，在篮下给对手威慑力，特别是协防对方突破进来的球员。
在进攻上要多跑位，学会空切，要有个好后卫给你传球，让你轻松内线得分。谁说中锋偏外投篮不行，别人中锋要么拉出来防守你，要么守在内线不出来。如果他不拉到外线，那么你就在外线投篮还以颜色，他要是拉出来防守，你就用你的灵活突破他，或者把球交给你队友，中锋拉出来后就可以让你队友杀进内线，在没有中锋的干扰下轻松得分。另外你还要多用假动作打球，晃开别人中锋，避实就虚，用智慧打球。
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其他15条回答
这么矮打中锋 多吃亏 去打后卫吧
太矮了还瘦不知道怎么想的 打中锋？
班里没更高的了？
现在大学中锋怎么得190以上啊，而且你也没有身体，很吃亏的！
单打的话可以移动着打，也不是说打不成，看你的技术
防守这个就很难了，因为没身体，高度也不够....
真的挺难的...
看看大卫·罗宾逊的打法。
诡异的脚步.敏捷的身手.稳定的投篮命中.超强的意识....
练技术，少打篮下，多练中远投。
183打中锋。。。。我只能告诉你确实矮点。。。不过你应该利用自己的灵活苦练篮板球。学习好卡位。造对方篮板犯规。什么叫你练盖帽的。。叫他死边去。。。183你能跳多高？能扣么？盖帽好的起码都是飞机类的班子。。要不然就是7尺的长人类。。。进攻不用说。。拉出去投3吧。看见奥库怎么打球的么。。他很矮。可他3很准。这样拉出去你就废掉了别人的高C。给自己的队友创造了突破上篮的优势。如果你的3准的话。可能会成为主力得分。。。
瘦点有时候也是好事只要你的反应能力强还有就是肌肉要结实
我也大学,我们班上和你的情况一样,我们的中锋也183,也瘦,不过他有155斤左右,那家伙以前是打小前,班上就他最高,没办法,被逼的去打中锋啦,现在那哥们很牛B了,在篮下打,我们班上基本没人打的过,在系队里也就那几个198CM的,他打不过,低于195CM的,他没问题
你首先要习惯于篮下进攻,多练习这方面的技术,当然,你不能害怕篮下的肉搏,你必须确保你的斗志....我经常看到他打完球身上都是伤,那家伙似乎是个受虐狂....
其次,你必须保持柔和且强硬的手感,在欺身单打的时候,用你的力量----你必须保证你用你的体重和你上肢力量足以顶开防守人,以保持你的进攻空间,没力量的话,你就是姚明也别打什么中锋了,力量是保持你在篮下进攻的保障!当然,你不见得必须像老鲨鱼那样打,但你可以像姚明或是加索尔那样打,运用你丰富的进攻...
瘦有瘦的好处啊，所以你比其他强壮的中锋在一些方面是更句优势的，比如弹跳，速度等，一方面，使自己强壮是必要的，另一方面，提高自己的优势是非常重要的，我觉得你可能多锻炼自己的弹跳，勾手等技术，当然中锋做策应也是不错的，像姚明经常在被包夹时向外导球，有身高的话，视野很开阔，策应的能力潜力是很大的。以上的只是建议，可能根据自身情况考虑，本人打球不是非常好，但是看球以及说球应当还不错。
看看姚明头两个赛季的情况就知道了
中锋偏外给人不务正业的感觉
也容易丢前场篮板
姚明也是后来加强了力量才行的
大学打球也不用什么技术
往外拨拨球
低位打板 两样一会
基本无敌了
和我一样啊！！我是初中的瘦中锋，只要打配合就OK了，记住，有机会的时候你就投或灌，没有的时候尽量配合后卫。
首先你要确定作为中锋得职责，防守和篮板，偏瘦的话，卡位非常重要。你看看每次姚明和霍华德PK，都是姚明完胜，所以你尽量用下身卡位。得分的话，好好学勾手和传切吧。一招够你牛B的。就怕什么都学，什么都不精。
这样的内线，后卫厉害的话，不错了。
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