使儿童注意力不集中集中的瑜伽动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-07 02:05 标签： 注意力不集中原因
3个经典瑜伽姿势让你更年轻
下次你看到镜子里自己眼角的鱼尾纹、法令纹或者其他面部皱纹的时候，可以考虑通过瑜伽来减少岁月留下的痕迹了。瑜伽通常是通过增加身体灵活性和降低精神压力来抗衰老的，但是最近风靡起的抗老瑜伽确是通过另一种方法来让面部更年轻，你想知道吗？接着往下看吧。
这是一个经典的动作，同时还非常简单，适合初学瑜伽的。
-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
-头部放松，保持这个动作，深5下。
这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。
·双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
·手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。
·深呼吸5次，放下臀部。
单腿半桥式
如果你能做好第二动作并且感觉没有难度，就可以进阶到这个改良的半桥式动作。它除了能让你更年轻，还可以调理脊椎和肩部问题，同时收紧大腿内侧。
桥式的姿势能够提升脊椎的柔韧度，同时也可以锻炼你的背部和三头肌。现在除了对身体的好处，它同时还能刺激面部血液循环，减少皱纹和衰老痕迹。如果你是瑜伽初学者，那下一页更简单一些的桥式，有同样效果但是容易得多。
这也是瑜伽中的经典姿势，除了能刺激脸部皮肤血液循环，还可以拉长脊椎，缓解久坐一天的疲劳感。
·坐在垫子上，双脚放在身前，脚心相对，上身直立。
·上身往前倾，尽量用下巴去够你的双脚，让头部低于心脏位置，能利于血液回流到面部
·腹式呼吸5次，缓慢起身，再重复几次。
(本文来源：
　　妆容和发型上走简约，让注意力能从她的服装第一眼转到头上第二眼。
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　　性爱本应是身体和精神的终极享受，然而却总有人不断抱怨自己的另一半：她的精神不够集中！她太沉闷，缺乏激情！
　　如果你也有类似的烦恼，可以推荐她练练以下这9套瑜伽动作。
　　《性感的瑜伽》一书的作者Ellen Barrett表示，练习瑜伽不仅可以缓解压力，还能提高身体的灵活性，并促进血液循环。
　　以上这些，对于顺利愉快地啪啪至关重要。
　　动作1：牛/猫式伸展
　　锻炼目标：加强骨盆底肌肉力量，促使她的身体在高潮时出现明显的肌肉收缩。
　　起始姿势：以爬行姿势起始，双手和双膝着地。
　　第1步（牛式）：吸气，挺胸抬臀，后背向下拱起，尾椎骨朝向天花板；
　　第2步（猫式）：双脚放松置于地面，呼气，收腹，后背向上拱起。
　　每次练习需重复6次，可逐渐加大动作幅度。
　　动作2：眼镜蛇式动作
　　锻炼目标：唤醒她的内在能量，加强情侣之间的性亲密感，适合时常对啪啪感到疲惫的女性。
　　起始姿势：趴在地板上，腹部和额头均着地。双手放在身体两侧，手心朝下。
　　第1步：双腿并拢，向后伸直，脚尖触地。双手手肘尽量向身体靠拢；
　　第2步：用后背的力量（不是双手的力量），缓慢挺起胸部，直至其离开地面，双眼目视前方。肩膀向下、向后。用双臂作为支撑，借助后背和腿部的肌肉力量，使后背弯曲成弓状。
　　动作3：下犬式动作
　　锻炼目标：啪啪前的热身运动，可以帮助她快速进入状态。
　　起始姿势：以爬行动作起始，双手、双膝着地，手腕置于肩膀前约15-30厘米处。双腿分开与臀同宽，脚趾向下弯曲。
　　第1步：手掌用力推地，使双膝离开地面；抬起臀部，使其朝向天花板。收紧大腿，使整个身体呈倒“V”形；
　　第2步：胸部慢慢向大腿靠拢，直至耳朵靠近上臂，不要摇晃脑袋。
　　注意：建议初学者膝盖弯曲，但脚后跟要离地。逐渐熟练后，再伸直膝盖。
　　动作4：树形动作
　　锻炼目标：提高她的平衡感，让她在啪啪时注意力集中。
　　起始姿势：站直，双脚分开与臀同宽，双手置于身体两侧。将身体重心放在左。
　　第1步：抬起右脚，弯曲右膝，借助右手的帮助，使右脚脚掌贴紧左大腿内侧（左膝上方）。右膝膝盖朝向身体右侧，骨盆朝前；
　　注意：如果难以保持平衡，脚掌可以放在膝盖之下，或者脚踝处。
　　第2步：双手在胸前合掌，尽量保持1分钟。眼睛可以注视前方某一物体，以保持身体平衡；
　　第3步：缓慢放下双臂，重新站直，回到起始姿势。然后换一条腿重复；
　　第4步：重复以上3步动作。在进行这1步时，双手高举过头顶。双臂打开，与肩同宽，手掌相对。完成后，换一条腿重复。
　　动作5：束角式动作
　　锻炼目标：增强腹股沟区域的肌肉力量，增加臀部的动作幅度。
　　起始姿势：以坐姿起始。
　　第1步：双膝弯曲，双脚脚掌相对，双手放在脚踝上；
　　第2步：膝盖放松，贴近地面。以臀部为轴，上半身尽量前倾，呼吸10-15次。
　　动作6：平板支撑
　　锻炼目标：通过塑造完美体型使她在啪啪时更加迷人，并充满自信。
　　起始姿势：以标准俯卧撑姿势起始，双臂与肩同宽，双手用力撑地，手指张开。后背挺直。
　　动作：向上拱起后背，脚趾稍微向下弯曲，双腿伸直，并确保大腿离开地面，坚持30秒。
　　注意：脚后跟、脚踝、臀部、脊柱、肩膀、颈部和头要保持一条直线。对着镜子做，可以保证动作的规范性。
　　一次训练重复动作3-5次，每次坚持30秒（熟练后，可以延长至1分钟）。
　　动作7：臀桥姿势
　　锻炼目标：拉伸臀部屈肌，缓解肌紧张。
　　起始姿势：躺好，双膝弯曲，双腿分开，与臀同宽。双脚平放在臀部前方15厘米处。
　　动作：臀部向上抬起，保持正常呼吸，坚持60秒。
　　注意：双手可以平放于身体两侧。但是为了加强锻炼效果，建议夹紧双肩，双手十指交叉，放在拱起后背的正下方。
　　动作8：肩倒立动作
　　锻炼目标：促进臀部和大脑的血液循环，唤醒内在活力，同时增强身体素质和啪啪能力。
　　起始姿势：躺好，双膝弯曲，双腿分开，与臀同宽。双脚平放在地面上。双手置于身体两侧，手掌朝上。
　　第1步：弯曲的膝盖尽量向胸部靠拢，臀部向上抬起，直到双腿伸直。双手放在腰部以支撑身体，指尖朝上；
　　第2步：先抬高右腿，然后抬高左腿。双腿伸直且并拢，脚趾尖朝上，呼吸3-5次；
　　第3步：回到起始姿势：双手放回地面的同时，身体也慢慢回到平躺姿势，落地时手掌朝上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
　　动作9：仰卧式放松
　　锻炼目标：清空所有杂念，增强啪啪时的专注力。
　　起始姿势：以最舒服的姿势躺好，双臂放在身体的两侧，与身体呈45&，手掌朝上。
　　第1步：双腿分开，距离以舒适为宜（大约67-100厘米）；
　　第2步：放松精神和全身所有的肌肉，时间可以长达5分钟。
　　原标题：9 Yoga Poses For Better Sex
　　翻译：老白，qinzi
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我们希望通过移动医疗技术，帮助用户实现自身的健康管理我们致...瑜伽的6个姿势，让你每天活力满满
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下面是来自洛杉矶的瑜伽教练 Sarah Ezrin亲自示范的6个瑜伽动作，跟着一起练吧。
做瑜伽有许多好处，它能帮助你放松、减压，以及更好地集中注意力。有空的时候，不妨用做瑜伽代替你每天的咖啡时间，千万别小看瑜伽“唤醒”身体的能力哟。下面是来自洛杉矶的瑜伽教练 Sarah Ezrin亲自示范的6个瑜伽动作，跟着一起练吧。▌半月式&这一经典动作不但可以培养你的信心，还能增强你的耐力。Ezrin 说到：“平衡要素可以使你的头脑保持警惕，大幅度的动作可以让你舒展全身”。首先双腿分开双脚平行，膝盖弯曲，右腿从膝盖骨向外侧伸出并伸直，将腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下，左手伸向天花板。可以在右手下放一本书来保持身躯与臀部成一条直线。▌舞王式这一个站立的扩胸动作，可以改善形态，并且可以增强大脑的运动和提高情绪。Ezrin说：“挺胸的同时盆骨轻微向前，用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身，以此增强背部和腿部的力量。”▌扭转式Ezrin说：“扭转可以使脊椎灵活。”首先双膝、双手着地，右脚伸出放在两手中间，膝盖与肘部成一条直线，身躯直立，双手成祈祷姿势。吸气时，拉伸脊椎，呼气时，向右扭转，左手肘移到大腿外侧。▌蝗虫式蝗虫式是锻炼背肌的绝好方式，同时还可以锻炼心肺。 地心引力及日常的活动例如学习都会削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸变短。Ezrin说：“提高呼吸能力与更高强的能量相关。”首先腹部朝下躺下，双臂放在侧身。吸气时，使胸部及腿部离开地面。Ezrin：“利用大腿内侧力量来抬高腿部，尽力拉伸，就像把身体分成两部分一样。”▌骆驼式后背深弯的动作可以打开心肺，让你一整天都很精神。双膝跪地，腿与臀部同宽，双手放在身后下方，指尖向下。吸气时，弯曲后背，挺胸伸向天花板。Ezrin说：“确保臀部与膝盖在一条直线，尽量用手去抓住脚。”▌倒立式“只有30秒的时间来锻炼？那就倒立吧！” Ezrin建议：“倒立会让血液流向大脑，不仅可以使头脑清醒、让人兴奋，还可以给我们带来灵感。”如果你不能做到凭空倒立，那就依靠墙来倒立吧。肩膀在腕关节上方、头朝下眼睛目视墙壁，身体弯曲站立，离墙6英尺远。右腿弯曲，抬起左腿，右腿跟随左腿靠在墙上。Via：BUSTLE原标题：翻译：杨谨菲
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