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慢跑和跳绳可以减掉肚子上...
慢跑和跳绳可以减掉肚子上...
当时年龄：
慢跑和跳绳可以减掉肚子上的赘肉吗
我想练腹肌 可就是肚子上有一层厚厚脂肪
健康指导：每天慢跑60分钟，跳绳30分钟，一个月可以减10斤，建议从营养学、运动学、医学等角度去进行对症治疗，最好采取食动结合方案，控制饮食适当运动。建议饮食营养要均衡，饮食结构搭配合理，以清淡为主，补充维生素A、维生素C等，同时补充碳水化合物。忌吃高脂肪食物；饮食避免高热量食物；忌食辛辣刺激性食物；不应过多地进食肥腻滋补的食品。
你好，带牙套矫正牙齿是不影响正常的生活工作和锻炼身体的，这个是不用担心的，在矫正牙齿的初期，可能会有不适的现象，慢慢适应就可以，由于牙齿上会有托槽和钢丝，会影响口腔的卫生，所以要注意，避免出现牙龈的炎症和龋齿的发生
你好，带牙套矫正牙齿是不影响正常的生活工作和锻炼身体的，这个是不用担心的，在矫正牙齿的初期，可能会有不适的现象，慢慢适应就可以，由于牙齿上会有托槽和钢丝，会影响口腔的卫生，所以要注意，避免出现牙龈的炎症和龋齿的发生
每天做有氧运动43分钟以上可以消耗自身的热量，你每天的运动量是可以减肥的减肥是需要坚持的，一两天是看不出效果的，一般一个月左右效果就比较明显了
健康指导：你好，郑多燕健身操相对来说是不容易长肌肉的，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上
健康指导：你好，郑多燕健身操相对来说是不容易长肌肉的，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上
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慢跑和跳绳可以减掉肚子上.
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本帖最后由 gtsweetie 于
17:14 编辑
关于运动减肥，很多年轻的朋友，特别是年轻姑娘们，都会有一定的认识误区。
她们首先最害怕的是运动会让她们长出壮硕的肌肉。这种想法让那些为了长出肌肉，天天在健身房汗如雨下的汉子们情何以堪。
首先，女性本身由于雌激素的影响，比男性更加难长肌肉。日常规律的有氧运动是不会让你变成肌肉女的。况且那些想长出肌肉的男人，通常都要一系列密集的肌肉训练+饮食营养搭配，才能达到效果。
有些人运动后，感觉小腿变硬了，便以为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。
以下一些关于乳酸的资料，楼主从网上搜集整理的，大家可以仔细读一读
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一、什么是乳酸？
乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。
运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。
剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？
肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
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所以，如果你不是像运动员一样每天长时间高强度的锻炼，每天1个多小时的的跑步或者跳绳不会让你的小腿变粗，放心吧。
关键是运动后15分钟以上的按摩和放松拉伸。
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自己坐沙发哈，希望更多人能看到。同时运动后按摩肌肉和放松也是很重要滴哦
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学习了，我减肥三个月，虽然瘦了20多斤，腰围从85-71，大腿从59-51，但是胸围小了，小腿粗了。小腿35-36.
可能我没有做好放松动作。
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学习了，我减肥三个月，虽然瘦了20多斤，腰围从85-71，大腿从59-51，但是胸围小了，小腿粗了。小腿35-36.可能我没有做好放松动作。& 本帖最后由 gtsweetie 于
16:39 编辑
1cm更有可能是测量误差&&运动之后要做15分钟的按摩和拉伸哈
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版主，我想问一下骑自行车小腿会不会比较容易变粗啊，我每天大概骑30-60分钟，时速基本保持在18左右，我发现我的左小腿 明显比右小腿粗1.5-2cm，
怎么回事嘛，大腿也有点，但是没这么大差距！
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版主，我想问一下骑自行车小腿会不会比较容易变粗啊，我每天大概骑30-60分钟，时速基本保持在18左右，我发现我的左小腿 明显比右小腿粗1.5-2cm，怎么回事嘛，大腿也有点，但是没这么大差距！&
这个情况可能是因为你踩单车的时候用力不均呢 一只脚比另一只脚用力，然后常年累月，就会出现大小不均的现象了。
就好像吃饭的时候，如果你只用一边大牙咀嚼，时间长了，也会出现大小脸的
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学习了。好多女孩怕运动，真是该科普科普。
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··
你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~
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学习了！·
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有道理，我跑步先是小腿酸，后来是大腿酸，现在基本都不酸了。
很有用奥，学习了。
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有些什么好的按摩拉伸运动呢 我一般都是运动完就揉揉锤捏小腿再去洗热水澡按摩
有些什么好的按摩拉伸运动呢 我一般都是运动完就揉揉锤捏小腿再去洗热水澡按摩&
拉伸的动作 看这个哈
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学习了，我减肥三个月，虽然瘦了20多斤，腰围从85-71，大腿从59-51，但是胸围小了，小腿粗了。小腿35-36.可能我没有做好放松动作。&
如何瘦大腿啊，我大腿也有57啊，怪吓人的，身边一堆都是美腿，我好突兀啊
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粗腿的人，必须学习一下，我以前跑步一个月，都没有拉伸运动，然后停止之后大腿小腿反而粗了，原来是这样啊
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~&
亲，你是怎么跳郑多燕的，我现在只能坚持30分钟，就跳郑多燕的舞蹈操
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~&
我每天半小时到一小时郑多燕减肥操 感觉没瘦啊 求教
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做好运动之后要做拉伸运动这样才不会有肌肉的··腿也不会变粗··你可以试试郑多燕的减肥操。我瘦了有15斤了··腿也没有变粗啊~~&
你跳的郑多燕哪一节操,跳了好长时间???
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自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了前男友的背叛，哭累了我决定了两件事，一是要跟他分手。其实减肥不难，难的是你的心。把减肥当成一件快乐的事。...
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擅长： 肥胖症治疗，营养配餐指导、月子餐指导...
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