为什么我跑完步之后，小腿前面的肌肉酸，脚抬不起来，但是歇几分钟又这个世界会好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-08 23:22 标签： 一切都会好的韩剧
跑完步，小腿肌肉僵硬，为什么？
一般是下午跑的，跑道是塑胶的，大致是3到5公里，一般就跑20分钟。这几天跑完后，总是感觉小腿肌肉有点僵硬，应该是跑的时候都有点僵硬。这是为什么呢？是因为跑鞋的问题？还是跑步姿势？
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可能是姿势不正确，动作不够放松。对于日常锻炼，向前迈步时，小腿自然压下即可，不要过份抬腿追求步幅。只需要保持一个相对小步幅高步频的放松状态，落脚要轻，尽量放松。跑马拉松时，如果和水平较高的人一起跑，你会惊讶他们落脚时只有沙沙声，非常安静。一来是因为常锻炼，脚步有弹性，所以下脚轻，二来也是因为鞋好。另外，跑完后做拉伸是非常有效而且必要的。自认为比跑前的热身还重要。拉伸可以帮助你放松肌肉，还可以使肌肉长得更匀称。
做好拉伸，不要跑完就彻底停
因为跑步的过程里面，能量的代谢产生副产品乳酸，乳酸囤积在肌肉里面，就会使肌肉僵硬甚至酸痛。跑完步小腿前侧酸疼怎么办?许多打算跑步的人都会发现自己跑步之后小腿或者大腿很酸痛，有时候甚至连走路都会打颤下面来看看缓解运动后肌肉酸痛方法。 跑完步小腿前侧酸疼怎么办?许多打算跑步的人都会发现自己跑步之后小腿或者大腿很酸痛，有时候甚至连走路都会打颤，其实这是运动后乳酸堆积的正常现象，下面来看看缓解运动后肌肉酸痛方法。 运动前充分热身 不管是力量训练，运动之前都要充分的热身，比如做最简单的肌肉拉伸。热身运动可以深度激活肌纤维，增强肌肉弹性，提高肌肉的负荷承受力，避免因损伤而出现的运动后酸痛。运动后按摩 按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
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&img src=&/d078c0fc88fcd5cf485ed95c61c178de_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/d078c0fc88fcd5cf485ed95c61c178de_r.jpg&&&img src=&/139bc2067db_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/139bc2067db_r.jpg&&我这应该算是什么程度的o型腿啊？如果是o型腿的话怎样矫正！有时候感觉左腿的膝盖也不舒服。之前喜欢跑步，现在越跑小腿越粗了，而且肌肉还很畸形。就是一团肌肉疙瘩！求怎么破啊第三方登录：十天内免登录
>>跑完步，小腿前面骨头的外侧肌肉酸痛
跑完步，小腿前面骨头的外侧肌肉酸痛
小男生 当时年龄：
跑完步，小腿前面骨头的外侧肌肉酸痛
根据你的描述，你这种情况可能是肌肉拉伤我建议你可以理疗，推拿或者贴敷膏药治疗，近期避免剧烈运动注意休息。
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