错误(可在服务器上查看具体错误信息)我是女孩子，之前大腿脂肪特别松软，在健身房锻炼了一个星期，发现腿变硬了，不松了，这是什么原因呢？是_百度知道
我是女孩子，之前大腿脂肪特别松软，在健身房锻炼了一个星期，发现腿变硬了，不松了，这是什么原因呢？是
我是女孩子，之前大腿脂肪特别松软，在健身房锻炼了一个星期，发现腿变硬了，不松了，这是什么原因呢？是肌肉么？
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没那么容易有肌肉的 每次锻炼完按摩一下就好了
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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您好，很高兴为你解答。这是因为你大腿经过了长时间的运动使得腿部的脂肪减少了，所以腿部本来就有的肌肉就突显出来了，再锻炼下去你就能练出你想要的大腿的肌肉了。我曾经就是这么练得。对了，你如果是想减肥的话建议你做蹲起，那对腹部和腿部都有明显的效果，望采纳！
我的腿没有细，只是变硬了，这不是我想要的
哦这样啊…那是长期锻炼的结果，脂肪经过大量运动后变成了肌肉，请问你这么做是想减腿部脂肪吗？
那你想瘦腿的话可以跑步，然后可以做蹲起。必要时还可以涂涂瘦腿精油什么的，多做按摩等等。我以前也是腿粗，我就是这么做的，效果挺好的。但是减腿是需要一定时间的。祝你减脂成功，早日拥有你想要的细腿。谢谢！
你可能是锻炼完肌肉快速充血造成的肌肉僵硬。这是你要拉伸了。来提高你的柔韧性
我锻炼之后都会揉一揉，然后拉拉筋，但还是很硬
这个硬会持续多长时间？
如果说持续一段时间就大可放心。如果说一直僵硬。那我就真不知道是怎么回事了
你好很高兴为你解答，你所说的情况可能是你的大腿外部脂肪锻炼减少所致，如果你觉得大腿肌肉过粗，建议多做慢跑，这样你的大腿肌肉就能慢慢分解了，锻炼要持之以恒，短期是达不到效果的。
但是腿没有细
只是变硬了
多做慢跑就可以了，注意饮食，锻炼时避免腿部做力量练习，不然的话越来越粗
才一个星期，酸麻痛胀的反应期过了吗？还有临了不要忘掉放松紧蹦的肌肉，彻底拍打轻揉使紧绷的肌肉放松，别把僵硬误认成肌肉，没个年把能见肌肉完全不可能，真正练成肌肉，肌头是可随念想松紧自如的。
哦哦，刚开始三天酸，现在不酸了
运动量不大，没有体育目标，运动量应适可为止，不能感觉太累才好。
前几天太累了，最近减量了
我就想问，这大腿变硬了，还是脂肪对吧？跟软的肥肉比，那个好瘦一点啊
只要坚持，就有效果。
不会长肌肉吧
也不大懂肪与肌肉关系，只记得青少年时，翻武术书籍，肌肉平时务必放松，像美女开始描述的肌肉感，只要求运动爆发力时的那一刻，肌肉愈紧实，能爆发出的力量越大，而并不是平时肌肉紧实才好。
对啊，但我现在就是放松了，也很紧
感觉紧，就是没过适应期，运动时肌肉紧绷着的异于平常。不必紧张，如果股二头肌酸胀，双手捧着按揉，也可轻轻拍打，随着肌肉的颤抖，再加意念的放松，七八天就会逐渐消失紧绷绷的感觉，对了，也别忘双腿交替弹抖，观察着肌肉的弹抖，不能用劲。
凭当时体会说出借签和感觉，希望美女能用于参考。
练一练韧带。你这是腿部肌肉紧绷。腿部肌肉太紧不好。长泡澡放松身体。
太硬是不是不能瘦了
可以的。脂肪没了但肌肉就会先出来不好看。
可以适当锻炼。觉得差不多就可以了
表层脂肪减少肌肉更紧致。但长时间锻炼腿部会锻炼出肌肉的
每天跑步半小时，骑车半小时会章肌肉么？
如果坚持。骑车相对跑步更易锻炼腿部肌肉。肌肉由蛋白质组成，一般人体不会主动消化蛋白质所有肌肉张了就不能减掉。所以如果想要达到瘦全身效果。跑步及有氧慢步慢跑都比较适合。
如果坚持。骑车相对跑步更易锻炼腿部肌肉。肌肉由蛋白质组成，一般人体不会主动消化蛋白质所有肌肉张了就不能减掉。所以如果想要达到瘦全身效果。跑步及有氧慢步慢跑都比较适合。
脂肪燃烧变成肌肉了，好事儿，女人腿部有点肌肉有线条感
我大腿很粗，我现在还不想要肌肉
话说，这样练下去不会瘦不了吧
跑步机慢跑不会，增加运动量而不要高强度锻炼腿部肌肉就很明显，多少还是会有点，然后晚上睡觉穿树型袜，我姐姐O型腿都给戴直了
我现在就是感觉腿没细还硬了，就是想问问软好瘦，还是硬好瘦
硬好瘦，你那是健身房刚去 水肿 ，过两天就消了
水肿不是应该软么
水肿是赢得 就好像我以前练手臂肌肉时候头两天手臂感觉粗了很多，涨涨的…几天没练就消下去了
不要再练了，再练估计真是肌肉了
肌肉哪有那么容易就练出来
肌肉变紧了
之前脂肪很多，那你的意思是我现在脂肪变肌肉了？
皮肤哦，并且运动自然会减少脂肪的
刚刚问教练，说不是肌肉
肌肉没那么容易炼成
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出门在外也不愁怎么减掉臀部与大腿部的脂肪？_百度知道
怎么减掉臀部与大腿部的脂肪？
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. 瘦臀部:■臀部瘦身法：臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，以下提供一些方式给您做参考：【饮食】方面※ 消脂茶要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。【坐姿】方面※ 正确的坐姿：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。■ 五大瘦臀法宝●爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。■ 臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一）1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下3.重复30次后再换边进行（提臀操二）1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气3.重复30次（提臀操三）1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下3.重复30次后换脚（提臀操四）1.仰卧，手脚伸直2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2. 瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。````````````````````````````````````````````````1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3. 瘦小腿:床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。减小腿按摩1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟
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考虑是身体不协调导致的，和平时运动较少，进食脂肪类的食物较多有关系的，要注意控制饮食，积极运动才好的，可以做做广播体操和游泳长跑类的运动，有助于身体的协调的；也可以长期做做敲打腿部的动作，慢慢也会有效果的。
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侧卧在床上，抬腿能有效减大腿
运动加塞克思派尔专业瘦臀产品会更好，因为这个是专业瘦屁股的，这个产品效果非常好，就是量不太多，用的时候要节省点，不用反复涂抹,抹一层就够了，不要像酴糨糊。很快见效的，你知道街舞的那个抖胯的动作么？那个动作每天做25组可以瘦臀部，不要那种前后抖的，是左右抖的。很有效，我就这么瘦的。不过，做的时候要手向前伸平扶着桌子（我也不知道为什么要扶着桌子，不过当时教练就那么说的，我就那样做了。。。）还可以做一些可以睡觉前在床上做的那种动作，不过这种就要一直坚持，时间长才有效果。
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出门在外也不愁怎样减脂，上下腹部，臀部大腿部。是做有氧运动还是无氧运动。据说无氧运动减少的才是脂肪，我不是很了解_百度拇指医生
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?怎样减脂，上下腹部，臀部大腿部。是做有氧运动还是无氧运动。据说无氧运动减少的才是脂肪，我不是很了解
怎样减脂，上下腹部，臀部大腿部。是做有氧运动还是无氧运动。据说无氧运动减少的才是脂肪，我不是很了解，希望有人帮我解答，并帮我设计个减脂计划。谢谢了
无氧运动是锻炼肌肉，增加基础代谢从而更多的消耗脂肪。建议先做有氧运动，例如跑步，椭圆仪等，坚持30分钟以上，再做无氧运动，如器械，卷腹、深蹲等。如做完后还有体力，可以再做30分钟有氧收尾。记得一定要拉伸，拉伸对肌肉线条和恢复都很重要。锻炼半小时后可以补充蛋白和少量碳水化合物，即能最快补充流失糖原，还能减少肌肉流失。而无需挨饿。减脂的话不要太看重斤数的变化，而是看整体协调和围数。锻炼一定要有氧加无氧。不然光做有氧反弹是很快的。一周最少保证3次能维持目前状态，最好能保证4次最佳。身体情况不好时也不要锻炼，有害无益。根据自己情况搭配锻炼和休息。健康第一，减脂第二。保持好心情哦
早上五点起床 冬天别穿秋裤冬裤
吃饭两天吃回肉！ 我就是这样过来的！
呵呵，想减肥，，，没有毅力不行的，如果吃不了苦就别谈了！每天快走5公里，记好是快走。把自己心跳提高的140左右，才能减肥！你准备好了吗？
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发布时间： 11:45:46&&来源：39减肥网
[365&]东方女性大腿内侧内收肌容易堆积脂肪，尤其是久坐一族，所以很多女性都会感觉大腿内侧容易长脂肪，却很难减。大腿内侧的脂肪怎么减呢？看看瑜伽师推荐的瑜伽方法吧！
久坐族必看：大腿内侧的脂肪怎么减
大腿内侧的脂肪怎么减：
1、右腿缠绕于左腿；
2、注意保持平衡，右手臂缠绕左手；
3、腰背挺直，呼气，上身前倾45度角，视线穿过手指汇聚到1.5米的远处，呼吸5次；
4、左右交替练习。
这4个瑜伽动作主要功效是：主要刺激部位为双腿和双臂，腿部因为像内夹紧的力量，会锻炼到平时很难练到的大腿内侧，手臂也在后臂部分有拉伸感，美化手臂线条。
还有在家里有时间可以小腿绑一沙袋，站立、单腿内收，每组20个，也是比较有效瘦大腿内侧的运动。
关于大腿内侧的赘肉怎么减，以下有网友提出了几种日常的简单方法，不妨也来看看哦！
1、当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能减腿部最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
2、像模特走的猫步，脚步走成一条直线，但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。一定要能走多快走多快，这样每天坚持20分钟就OK。
3、对着墙躺下来，将双腿并紧贴在墙上，背躺在床上，整体成L形，每天不用很长时间20分钟，然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿，压10到15分钟即可。
4、在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3D5次。
【责任编辑：fw027 】
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