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美国著名弹跳力训练(附图,计划表)
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你可能喜欢AA4弹跳训练有副作用吗？对身高有影响吗？我15可以练吗?
全部答案（共3个回答）
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至 1/4 的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书相关信息有爱画画的宝妈不？买了本彩色铅笔绘画书，...成都有哪些好画室！本人想考四川美院油画系成都画室，美术集训学校求推荐！太多了没好...成都哪个高考美术培训学校不错？ 家庭条件...成都哪个高考美术培训学校是七八个人一个班...高二了，成绩一般想学画画走艺术，来得及不...四川美术考生需不需要去重庆学习？美术集训需要多少钱啊？四川的去成都好还是...想考中国美院成都画室哪个好？请问成都那家的画室好啊，明年要艺考， 希...四大名砚特点江苏省美术生水粉颜料毒性用水溶性彩铅ps色彩还原来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm很累，不影响身高，可以练
关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法运用力量训练提高弹跳的方法（一）篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量...
你的弹跳确实不错，但是要知道一山更比一山高，有好的基础可以继续努力加油，争取更大的进步，不需要说其他的。有机会发一张你扣篮的照片，比说什么都好，到时候我第一个顶...
不会的，练了就是在锻炼，就是有利于生长发育。但要练的适量，是锻炼而不是训练，训练过量会影响生长发育。
迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种...
姚明不就是腿很粗吗,不知道他小时候跳过绳没,要是他跳过,你就要注意了,别让你儿子跳的太多,不然长高了想矮下来都不行,还有要是真长那么高,也得手臂比他粗,不然看起...
答: 幼儿园亲子运动会口号一般都有哪些？我明天要参加亲子运动会，必需有自己的口号？
答: 好多好多啊...如果你要都了解的话你最好的就是去买本书啊
答: 德比战”来源于英国的德比郡，因为当地盛产良马，在欧洲各大赛马场，一度都是德比郡的良马在互相竞争，“德比战”由此成了同城（同地域）对手之间竞争的代名词。欧洲五大联...
答: 当然可以,但我建议你最好成为一专多能的复合型,这样你可以找到好点的工作,并且工作后不至于完不成分配的工作,处于被动地位或让别人瞧不起(我曾经就是篮球专业运动员,...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415_________想扣篮的进~~~亲身试验AA4弹跳训练计划！！！！________
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大家好~我是来自武汉十五中高三的学生~身高171CM~~前两个月一直被脚踝的伤缠着~~球都没打几次~弹跳下降了不少~~现在伤已经恢复得差不多了~~~又要重新奋斗了~~
高三的学习很紧张~但是扣篮怎么也放不下~~
我不是体育生~但我是一名美术生~现在正在集训准备12月的美术联考~我们每天中午有1个半小时的休息时间~所以我有充足的时间来训练~~
在众多训练方法中~我选择了AA4~~这个计划有没有效果被讨论了很久~~我想大家也很想知道吧~~口说没用~要用实际效果来证明~~
在下面我会发几张自己受伤前最佳状态的扣篮图片（框子很矮~勿喷）~~~~~十五周的训练结束后~~我会再次发帖~~~附上以同一个场地的篮筐~~~同样的角度拍摄的扣篮图片~~~到时候差距有多大~~~训练效果有多好~~~大家一眼就能看出来~~废话说完~上图片了
自己坐沙发~~
图不是很早就发过了么，干嘛再发一遍。。。
引用2楼 @ 发表的:
图不是很早就发过了么，干嘛再发一遍。。。
- -不就两张老图~~~都是新图啊
能抓球 就可以扣了。。。我TM 刚刚量身高 170 我草 抓球 3米的框 比较轻松扣。。。要踩准点。。。
请问楼主。。。你扣的这个框 多高啊？？？
到底提高了多少
作用大不大
以前扣篮离矮个子很远，几乎不可想象。
厉害厉害。。。我在没胖之前也就单手扣排球。。。现在腿粗了不敢练了，怕练成肌肉太难看了。。。等减肥下去接着练~和lz一起努力~同样是矮个子
楼主强人，期待结果。
引用5楼 @ 发表的:
我想问下
到底提高了多少
作用大不大
- -~~这不才刚开始练吗~~~15周后出结果~
引用4楼 @ 发表的:
能抓球 就可以扣了。。。我TM 刚刚量身高 170 我草 抓球 3米的框 比较轻松扣。。。要踩准点。。。
请问楼主。。。你扣的这个框 多高啊？？？
框很矮~~~自己看比例吧~~
怎么怎么看怎么觉得是正规框。感觉不矮阿。。。
引用12楼 @ 发表的:
怎么怎么看怎么觉得是正规框。感觉不矮阿。。。
.....怎么看都不会是正规框啊.........
我靠，强人，同样美术生，高二，1.68如果摸拜
我坚持了8周,受益非浅.5CM以上
不是，，，真171？唉。。叫我怎么活啊！？
最关心的问题 是 小腿会变粗吗？ 本人连提踵也感觉会粗小腿 根本没有瘦的效果 难道是我姿势不对？
我也是美术生，高二，高一才打球。。175，只能摸板发自手机虎扑
楼主学美术累吗？ 我高一新生 学习不好也想学
悲剧啊，我也是美术生，在教室腰都坐断了，望着篮球场流口水啊。。。
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美国最著名纵跳训练计划,&练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,&锻炼过程很辛苦,&整个过程要15个星期.&对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！&第一项：半蹲跳&1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，&2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。&接下来，只需重复以上步骤！！！&第二项:抬脚尖（提踵）&１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着&２．脚尖抬到最高点&３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.&第三项：台阶&1.&找张椅子来,&把一只脚放上去,呈90度&2.尽全力的跳开,&在空中换脚,在放在椅子上,&3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。&第四项：纵跳&1.&双脚放直,&与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...&2.&只用你的小腿跳,&只能弯曲你的脚?B,&膝盖尽量不弯曲...&3.&到地时,再迅速起跳,完成一次...&这一项很难,&你可用你的手帮助起跳...&第五项：脚尖跳&1.&将脚尖抬到最高点,&2.&用脚尖快速起跳,&跳时不得超过1.5&或2.5cm&第六项：蹲跳&这一项只在星期三练&１．　站立，怀抱篮球于胸前&２．　蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．&３．　跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，&４．　着地，完成一下．．．&５．　如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高&欢迎加我微信交流，闲聊，唠嗑，扯淡，，，，，，，，微信号：
..这个要早练啊！！
从小练才好
这些远远不够，也不系统，真的想练得有训练师。按上面那样练的话加5-8厘米就很难
感觉还不错
不就是aa4吗
这一套做完脚肯定得崴！
这弱爆了，最好的办法就是穿个弹簧鞋，瞬间增加弹跳，早买早增哦亲发自手机虎扑
引用8楼 @ 发表的:
这弱爆了，最好的办法就是穿个弹簧鞋，瞬间增加弹跳，早买早增哦亲
我还真发过这个鞋
马克晚上上图发自手机虎扑
大学的时候坚持过两星期，不靠谱。
我觉得这玩意绝逼因人而异发自手机虎扑
就这弹跳了，，
这个初中的时候我练了确实见效明显，但是断了一次脚就再也跳不高了
谁有更好的训练方法，说出来分享一下
听说这个会影响身高，就是那个提钟的训练，有没有这回事，求JRS解答发自手机虎扑
超级赛亚人就是这个动作空中变身...
引用13楼 @ 发表的:
谁有更好的训练方法，说出来分享一下
你这是只针对足弓、小腿、大腿肌肉爆发力的训练，差远了
俯卧撑要不要做？仰卧起坐要不要做？弹跳不仅仅是下肢的问题这么简单的
普通人之前没怎么训练过的，强化训练15个周，弹跳提高当然会很明显，但之后的提高才是关键，这是冲击人体潜能的最要紧的一步，这里边学问大了，包括饮食部分还有如何避免运动损伤部分，你这啥都没有啊
16楼的，长见识了！
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