aa4aa4弹跳训练计划当天不打球 不aa4弹跳训练计划的一天打球 行么

想练AA4弹跳计划,现在刚上高二,18岁,177还不能摸框- -最近不爱打球想练,有没有类似经验的?求问效果!_百度知道
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提问者采纳
有过类似经验,情况和你差不多,不知你体重多少,打球首先体能是非常关键,就算你技术不好,能在场上不停跑动,冲抢篮板对球队的帮助也很大,我觉得你首先把体力练上去,每天6圈至少把,弹跳我觉得最有效果的就是跳绳,你可以每天连个几组,单脚,双脚都连,这样应该会有很大的提高,个人觉得绑沙袋是个很好而且很快的办法,只不过你不能绑着去跑步,只要每天早上去学校开始绑着,在学校一天不解,回家后解,持续一周,你可以试试,弹跳基本超常人,记住只要绑着沙袋就行,一天都不要解,睡觉解,这样不会受伤,就是会比较累,尽量少动,到后面拿了沙袋就会感觉整个人像纸一样轻
我体重超轻- -标准的骨瘦如柴,177的身高才113斤- - 只绑沙袋不用做其他训练?那练跳绳的时候不绑吧? 这样跳绳坚持练沙袋坚持绑可以提高多少?
体重轻就先做力量训练,每天做俯卧撑,可以多做几组,每组10-20个吧,跑步就先少跑,跳绳就不要绑沙袋了,容易受伤而且效果不好
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我自己亲身实验过一个方法,6个星期不到提升了20多厘米,实现了扣篮梦想。方法如下:
训练前拉韧带,拉到自己极限坚持一分钟。活动一下小腿,然后找一本书进行单脚垫脚尖,也就是美国弹跳训练里的提锺,但它只要求做10个,我做了50个(每只脚),做完之后马上放松小腿,然后双脚踮脚尖100个,垫完后马上做深蹲50—100个。这就是方案了,我一般是一天2—3组,每组间隔10分钟左右,练了5个星期,休息一周后弹跳猛增20CM不止。
另外提醒一下,如果你练弹跳的时候发现练了一段时间后弹跳反而不如从前了,这是正常现象,要是练了弹跳没有下降,说明没效果,我练的时候最多大约下降了10CM,后来失去信心不练了,一个星期内不断恢复并不断增长,不到一周的休息就发现暴涨了20多CM,连我都被吓到了,后悔当初放弃不...
可是我怕普遍性不高,怕弄伤了。
看你身体怎样了,如果你的小腿不是瘦的肉很少,有肉的话(小腿动起来可以基本甩起来),用这个方法没有问题。提醒:根据自己的情况适当的调节强度,1组50个挺难的,我的小腿较粗,基本可以承受压力,开始的那几天练了以后小腿肌肉和跟腱非常疼(走路像被刀割一样),但运动一下又不怎么疼了,我练了一段时间,就不疼了,大概10天,我又增加强度,到每天4组,又疼了几天,之后发现跟腱长度明显长了,你要忍住开始的几天,毕竟弹跳不是每个人都可以练成的,要受很多的苦,之后便是你腾飞的时候了!你是自己身体情况而定,祝你成功!!!!
注视:AA4训练法很多不适合中国人,要不然你也不用来这里提问,这个方法很累,我试过,不是说练得很累,是通常你做了第一项,第二项,腿还没怎么酸,体力就不够了,吃了东西人会懒,根本不会想再去练,所以不支持AA4(除非你有着黑人的体力,有的话尽管练,不反对)
有的想跳的高 不如好好把自己技术练的好点来的实在点 身边185左右的也只能抓框 不能扣 技术好最终要 比如转身 假动作 投篮 这些练好么 随便虐虐人
其实不必要去这么锻炼。
每天往脚上绑沙袋, 再进去蛙跳。 试试,效果不错的。
先把自己运动开了。 效果很明显的。
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练AA4的时候不能打球吗?
我想从明天开始练AA4,先练15周那个,在这阶段白天在学校打全场可以吗?
1. CE恢复挂起应该都会...
体能 腰腹力量 运球 投篮……
入坑也有两年了,以前打...
吧里无爱?
举个例子,你饭吃饱了,接下来是消化吸收,然后你觉得你还想吃着吃那,那你就准备吃吧
训练完后打篮球。
仔细看。 仔细看。。
一切你都明白了。
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴为什么在AA4训练期间不能打篮球_百度知道
为什么在AA4训练期间不能打篮球
我有更好的答案
因为训练期间小腿与跟腱极为疲劳,我练时慢跑都费劲
膝盖要休息
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