钻石联赛李金哲跳远夺冠 110米栏法国小将进13秒
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男子400米伦敦奥运会冠军、格林纳达的基拉尼-詹姆斯缺席，北京奥运会冠军、美国名将拉肖恩-梅里特以44秒30称雄。女子800米美国选手阿吉-威尔逊以1分57秒67的今年世界最好成绩力压2013年莫斯科世锦赛冠军、肯尼亚的萨姆夺冠，后者以1分57秒92的个人赛季最好成绩屈居亚军。
北京时间7月19日凌晨，国际田联钻石联赛摩纳哥站的比赛全部结束，国际田联钻石联赛摩纳哥站的比赛全部结束，在16项钻石项目中创造了6项今年世界最好成绩，其中在男子跳远比赛中，李金哲凭借着最后一跳的出色发挥，以8米09收获冠军，这是他第二次获得钻石联赛站冠军，也是第一次在外国的钻石联赛站上获得冠军。张国伟和李艳梅分别在男子跳高和女子三级跳远比赛中排名第九和第八；法国选手小马蒂诺-拉加德以13秒95获得男子110米栏冠军，他成为继英国选手科林-杰克逊、法国选手杜度雷之后，第三位跑进13秒00大关(不算13秒00)的欧洲选手，也是继牙买加的帕奇蒙特之后，第二位进入13秒00大关的90后选手。
男子跳远中国选手李金哲参赛，上个月底，他在德国举行的跳远专项赛上跳出了8米47的成绩，打破了保持了17年之久的全国纪录，距亚洲纪录仅1厘米；今天李金哲的最大对手是莫斯科世锦赛冠军、俄罗斯名将门科夫，第一跳他跳出了7米95的成绩排名第二，不过随后四跳均犯规，排名一度掉至第三，最后一跳他奋力一搏，成功了，8米09的成绩也反超至首位，拿到了个人第一个国外钻石联赛冠军。
男子跳高竞争十分激烈，本赛季5位跳过2米40的选手悉数到场，中国选手张国伟参赛，不过他在2米34三次试跳失败之后便退出争夺，以2米30排名第九；乌克兰的邦达连科今天状态依然出色，尽管三次试跳2米43失败，但2米40一次过的成绩已经确保他拿到冠军，并打破赛会纪录；亚洲纪录保持者、卡塔尔的巴尔希姆和奥运冠军、俄罗斯的尤科夫分列第二和第三，成绩是2米37和2米34。男子铁饼奥运会亚军、波兰的马拉乔夫斯基以65米84夺冠。
女子三级跳远中国选手李艳梅参赛，但她今天的状态一般，仅跳出13米62的成绩排名第八垫底，哥伦比亚选手伊巴古恩以15米31的今年世界最好成绩夺冠，并创造了钻石联赛纪录和洲纪录。女子铅球奥运会和世锦赛双料冠军、新西兰名将亚当斯六投四投成绩有效，其中三投超过20米，并凭借着第二投的20米38实现五连冠。女子标枪奥运会和世锦赛双料冠军、捷克的斯波塔科娃以66米96的个人赛季最好成绩夺冠。女子撑杆跳高世锦赛冠军、巴西的穆勒在越过4米76确保冠军之后，放弃了4米81的高度，直接冲击4米86，遗憾的是三次试跳均宣告失败，奥运冠军、美国名将苏尔和希腊的斯特法尼迪虽然都跳出了4米71的成绩，但由于成功率问题，前者平个人赛季最佳排名第二，后者平国家纪录位列第三。
男子110米栏虽然没有中国选手的身影，却依然备受关注，世界纪录保持者、美国奥运冠军阿里斯-梅里特和同胞、2013年莫斯科世锦赛冠军大卫-奥利弗都在参赛之列，但比赛中今年上升势头最为迅猛的法国90后小将马尔蒂诺特-拉加德尽管起跑反应时间最慢，但他很快抢到最前面，并逐渐甩开对手，以12秒95的成绩夺冠，成为继牙买加的帕切门特之后第二个跑进13秒大关的90后选手，并创造了国家纪录；古巴的奥特加也跑出了13秒01的个人历史最好成绩摘银，俄罗斯的舒本科夫以13秒14排名第三；奥利弗和梅里特发挥不佳，分别仅跑出13秒38和13秒47的成绩，位列第六和第七。男子200米8位参赛选手中有5位美国人，其中加特林和盖伊的PK引人瞩目，前100米两人争夺十分激烈，加特林尽管在弯道进直道时用力过猛，后100米甚至有些趔趄，但仍然跑出了19秒68的今年世界最好成绩第一个冲线，同时创造了赛会纪录；盖伊后程乏力，以20秒22位列第四，与奖牌擦肩而过。
男子400米伦敦奥运会冠军、格林纳达的基拉尼-詹姆斯缺席，北京奥运会冠军、美国名将拉肖恩-梅里特以44秒30称雄。男子1500米肯尼亚包揽前三名，其中西拉斯-基普拉加特以3分27秒64力压奥运会和世锦赛双料冠军阿斯贝尔-基普罗普登顶，并创造了今年世界最好成绩和钻石联赛纪录。男子3000米障碍赛肯尼亚包揽前三，比里奇以8分03秒33力压奥运冠军基普鲁托夺冠，后者以8分09秒81的个人赛季最佳屈居第二。在今天唯一项非钻石项目男子800米比赛中，博茨瓦纳选手阿莫斯以1分42秒45的成绩夺冠，并创造了今年世界最好成绩和赛会纪录，世界纪录保持者、肯尼亚奥运冠军鲁迪沙和埃塞俄比亚名将阿曼都跑出了个人赛季最好成绩，前者以1分42秒98排名第五，后者以1分42秒83摘铜。
女子百米飞人大战美国选手波维跑出了10秒80的今年世界最好成绩夺冠，两届奥运会冠军、牙买加&袖珍女飞人&尽管跑出了11秒01的个人赛季最佳，但仅排名第六，牙买加名将坎贝尔-布朗和美国名将费利克斯分列第二和第五，成绩是10秒96和11秒01。女子400米栏牙买加选手斯宾塞以54秒09封后。女子800米美国选手阿吉-威尔逊以1分57秒67的今年世界最好成绩力压2013年莫斯科世锦赛冠军、肯尼亚的萨姆夺冠，后者以1分57秒92的个人赛季最好成绩屈居亚军。女子5000米埃塞俄比亚的小迪巴巴和队友阿亚娜最后冲刺阶段争夺的十分激烈，但前者更胜一筹，以14分28秒88的今年世界最好成绩问鼎冠军，后者以14分29秒19的个人赛季最佳屈居亚军。
[责任编辑：魏晓青]
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冲刺跳远怎样才能跳得远
助跑：跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。（1）助跑的起动姿势助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。（2）助跑的加速方式助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式跳跃：跳跃是跳远项目最关键的部分。1．原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。2．在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。3．学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。4．辅助练习①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。5．短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。6．全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是：学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。用钢尺将此距离测量记录下来。以后便可按此距离进行全程助跑跳远。　全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。腾空：起跳离地以后可以用“蹲踞式”、 &挺身式&或“走步式”的动作使身体在空中保持平衡并为落地动作做好准备。在空中保持起跳姿势，然后两腿在体前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳远动作。“挺身式”的跳法是在空中上体充分伸展或稍有挺身动作，为使动作更加舒展、自然、连贯，两臂可经身体两侧 向下后方摆，同时两膝微屈保持在空中平衡滑行，当滑行进入下落时，两臂自体侧继续向上向前绕环，同时两腿由身后摆至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的动作。“走步式”更有利于把助跑、起跳、腾空和落地协调而自然地结合为一个完整的连续动作。一些身材相对矮小而动作灵活的运动员往往是上体充分伸展，两腿以髋关节为轴，做大幅度的前后摆动。而身材高的运动员多是上体直而稳定，两腿的动作幅度不大，几乎完全是在空中跑步的动作。臂的动作和跑时的摆动一样，是以肩为轴与同侧腿相反而与异侧腿一致做绕环动作，以保持身体的平衡。空中动作是按个人保持在空中平衡的需要而产生的。腾空阶段是起跳的继续，是落地的准备。无论跳哪一种姿势，都必须把起跳动作做充分。落地：运动员在空中进入下降阶段，开始准备落地。首先是两腿同时或先后屈膝至体前，然后小腿随惯性摆出伸直，这一系列动作主要由收腹举腿的力量完成，上体应保持稳定。两臂自上方经前向下的绕环动作，是保持平衡的补偿动作，当两脚进入沙坑时，脚尖应勾起，两脚间保持约30厘米的距离。落入沙坑后要立即屈膝缓冲，两臂上提以提高身体重心，顺势立起。优秀运动员熟练地掌握了技术，可以利用向前的惯性在空中做充分的滑行，因此在落地时应有“自由落体”的感觉。落地时向前扑倒、后倒、侧倒的方法会使完整动作遭到破坏，往往达不到更好的成绩。跳远是一项大强度的运动项目，它的完整过程明显地表现出速度、力量、技术的突出作用和其他各种身体素质综合发挥作用的重要意义。因此，多年训练安排是必要的。各项球类活动及其它发展速度和力量的运动项目以及田径多项，做为训练手段也一直在跳远训练中占着重要地位。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
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注意高度。腾空。先从起跳板往会跑速度起来后单脚起跳。不会的话先原地练习挺身跳，然后再慢跑联系挺身跳落沙坑。
助跑：快速蹬地。落地四个过程，加速要快简单说分为助跑。
腾空。记住千万不要捣小步。 简单的说做到这几点百米13秒左右的话跳个5米5以上没有问题。既然是临阵磨枪就简单说一下，尽量往前蹬两手奋力的够脚尖：跑步要有弹性：就用挺身式了：积极主动的收腹举腿，记好起跳位置。倒过来跑就能顺利踏上跳板了。
起跳。起跳
提问者评价
跳远的相关知识
其他1条回答
跳远要想跳得远，需加以“助跑”来达到理想目标。整个跳远过程分为助跑、起跳、腾空、落地四个过程。各动作要领如下：
助跑对跳远的影响包括：决定跳远成绩好坏的主要因素是腾起初速度，而腾起初速度的大小取决于助跑速度的快慢。因此，为了获得更大的腾起初速度，跳得更远。跑步要有弹性，加速要快。先从起跳板往会跑速度起来后单脚起跳，记好起跳位置。倒过来跑就能顺利踏上跳板了。记住千万不要捣小步。
起跳：快速蹬地，注意高度。
腾空：就用挺身式了。不会的话先原地练习挺身跳，然后再慢跑联系挺身跳落沙坑。
落地：积极主动的收腹举腿，尽量往前蹬两手奋力的够脚尖。
在跳跃项目中，经助跑可获得水平速度，并为起跳获得垂直速度创造条件；在投掷项目中，可使投掷者和器械获得一定的预先...
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出门在外也不愁178厘米身高 体重130斤 有点虚胖 弹跳狠薄弱 立定跳远接近两米 三级跳六米左右 百米冲刺要13秒左右 铅球8, 178厘米身高 体重130斤 有点虚
178厘米身高 体重130斤 有点虚胖 弹跳狠薄弱 立定跳远接近两米 三级跳六米左右 百米冲刺要13秒左右 铅球8 可能能更远
我四川达县的
求怎么在三年时间内比较有效的提高身体各方面素质
争取在高考体考中超常发挥问题补充：
我就是体训生
平时感觉 训练达不到极限
我在这里问 有什么活动可以增加弹跳
我就是弹跳不行 其他勉强啦． he10-10-14 178厘米身高 体重130斤 有点虚胖 弹跳狠薄弱 立定跳远接近两米 三级跳六米左右 百米冲刺要13秒左右 铅球8
可以选择到健身房去但不推荐 因为会影响发育 不过肌肉会迅速增长平时多多摸高 跳跳 每天放学可以花10分钟跑步 不费什么时间的每天坚持做俯卧撑 越多越好 但不要超负荷 有条件可以做引体向上平时可以坚持晨跑 有助于将身体强化
如果是提高手臂力量的话 最好是引体向上 哑铃也可以 但毕竟会对发育有一定的影响 可以多多向好成绩的或体育老师请教技巧窍门很重要 掌握了方法才能有成绩重要的是要坚持许多人都是坚持不下来的 刻苦才能有成绩比别人更刻苦 一定能超过别人
还有就是多打篮球，8不错了多练折返跑吧，可练身体素质了。铅球嘛？体育老师会教你的吧，怎么个扔法，弹跳很好增强
教你，请教你们体育老师吧。因为每个高中的体育老师都会有一套训练人的方法。都不错的。他教你动作后每天自己坚持练习。体育生的话不用关心这个，你按照老师的方法的话不会错的。其实最重要还是能吃苦。预祝你成功！
高一这身体素质自己练肯定没戏，建议你找教练带，那比较系统。
你可以尝试一下脚上绑上沙袋摸篮板，要跑半个篮球场摸一下一直这样。这叫跑圈，慢慢坚持不行就不用沙袋后面再用。以后有可能你可以跑全场这样也可以锻炼你的肺活量！