怎样轻松拉韧带，劈叉？_百度知道
怎样轻松拉韧带，劈叉？
要劈叉，帮帮我吧。我想简单又轻松的各位乡亲父老们，痛痛吖，我想学跆拳道
拉韧带没有轻松滴～要轻松最好要先跑步热身，也不会那么疼，防止韧带拉伤学了没啊
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法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主...
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出门在外也不愁练压腿 劈叉之类的 使劲压 很疼的会不会把._股骨头
& 练压腿 劈叉之类的 使劲压 很疼的会不会把.
练压腿 劈叉之类的 使劲压 很疼的会不会把.
05:42 | 人气 259 |
练压腿 劈叉之类的 使劲压 很疼的会不会把韧带拉伤 或者腿怎么样了呢？
你的情况这是有可能会导致韧带拉伤了，以后需要注意一下了， 感谢您的咨询，祝您健康
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成年人每天坚持压腿、压筋，练会劈叉和弯腰吗？
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次。以我自己的经验，是一次比一次压的低。不过不用太着急，第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如你多跑步，跑步提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
如何科学拉韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
回答者： richiu - 江湖大侠 九级 2-12 1759
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25% （1） 不好
? 我23，练跆拳道。拉韧带拉的很疼。
? 练跆拳道时,拉韧带对身高有影响吗
? 幼儿练跆拳道要不要拉韧带
? 关于初学者练跆拳道 已经是高手的朋友
? 我练跆拳道。拉筋的时候不小拉伤了。现在大腿内侧会...
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其他回答 共 13 条
去找个跆拳道观学习
只能每天坚持锻炼！
回答者：xlyummi - 初入江湖 三级 2-9 2248
压腿咯 把腿伸直 压呗
不过会很疼....
回答者：司徒艾乔 - 见习魔法师 二级 2-9 2249
呵呵，我也是练跆拳道的，只要你每天坚持压腿就练出来，我原来也是不行，最后慢慢的就OK了
回答者：奶嘴_孩子气 - 试用期 一级 2-9 2249
按摩肋骨,拍打大腿内侧或者双脚弯曲跳章鱼舞,压腿经常锻炼一下,保证你的韧带超棒的~
回答者：vivian蜜糖 - 助理 二级 2-9 2255
去看看这个
programsview6FW8fqnCsTw
中国的才是最棒的
韩国日本不过是宣传做的好
回答者：韦小妖 - 助理 三级 2-9 2327
欲速则不达，物极必反，一切从实际出发，实事求是，按客观规律办事，身体是革命的本钱......
有一次我着急下压，结果过后几天一直疼得影响训练
回答者：吃菜的鸟 - 千总 五级 2-9 2343
我不是学跆拳道的，我练过些柔功，快速练柔韧性方法如下(只能相对的快一些)：
1. 在练习之前先热热身，拍打和按摩肌肉和韧带。
2. 当自我感觉身体进入良好状态时开始拉韧带。
3. 拉韧带时，先慢慢的轻轻的拉，然后逐渐的加重下压(适度)，在加重下压时稍微的“强行”拉一拉，不过力要适度，这一部找人帮帮你，这一部是关键！！
4. 拉玩韧带后不要立马休息，要适当的运动运动，例如：跳一跳，跑一跑。
5. 当全部进行玩后，再一次对其部位进行拍打和按摩。
6.一天之内进行2~3次练习。
这样就稍微的快一些使身体柔韧性变强。
回答者：天·沁 - 试用期 一级 2-10 0529
我也学跆拳道的 14了 学了2年 一开始就是阳台压腿 一天20分钟 然后坐下朝腿上压 然后竖叉...教练使劲压你 超疼得 要是你连得有心理准备 几个星期就好了 很自然的伸开了
回答者：我的电脑大破烂 - 试用期 一级 2-11 0021
这个急不来.只能慢慢压
回答者：tkaiyue - 试用期 一级 2-11 0742
教你个方法,你把双手绑在后面,一字开摆好,叫两个人分别按住你的前脚与后脚.然后第三个人往你身上用力一坐就下去了.这样前提是你在一字开快下去的时才能这么做.若你觉得自己承受不了就不要这么做慢慢拉.
回答者：wangyf94 - 初学弟子 一级 2-12 1351
我是跆黑带，初学者拉韧带感到吃力是很正常的。跆拳道中腿部的柔韧性很重要，你现在在家里练横叉和竖叉。
横叉：把双腿横向劈开（注意脚要勾起来），手撑地，身体慢慢下去。下到最低点坚持30秒钟（也上下颤），然后站起来休息1分钟。每天至少做5组。
竖叉：把双腿纵向劈开(前脚勾起来，前腿与后腿成一条直线，不能歪)，下面的程序跟横叉一样，每条腿压5次。
记住一定要坚持！忍耐克己，百折不屈是跆拳道精神。我15岁开始练跆，一年后横叉和竖叉完全下去了
回答者：GeniusFlod - 助理 二级 2-12 1803
教你一个方法：自己先坐在自己的脚上，然后，两边腿慢慢张开，尽量的两只退放松，背挺直，头往上顶，找个人帮你往下压，坚持20－30秒后，休息一下，你再搞那些竖叉和横叉时，会低很多哦。自己搞那个竖叉和横叉时，也要放松，口中一边念1.2.3....边往下压《放松》。就OK了。 关键要每天都要练
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> 我想压腿拉拉腿筋练练劈腿 不知道有没有年龄限制 会不会把腿筋拉断啊 我20多了 请大家给点意见 谢谢！
我想压腿拉拉腿筋练练劈腿 不知道有没有年龄限制 会不会把腿筋拉断啊 我20多了 请大家给点意见 谢谢！
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“我想压腿拉拉腿筋练练劈腿 不知道有没有年”相关的问题，中国学网通过互联网对“我想压腿拉拉腿筋练练劈腿 不知道有没有年”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我想压腿拉拉腿筋练练劈腿 不知道有没有年龄限制 会不会把腿筋拉断啊 我20多了 请大家给点意见 谢谢！，具体解决方案如下：解决方案1：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势，我想对你有用。 这个方面一般没什么年龄！就看个人的毅力！有志者，事竟成！80多岁老头都能一字马呢！
解决方案2：没有什么年龄限制。不过，应注意控制力度，循序渐进，不求速成。年轻人身体柔韧性好，可以快一点，年纪大的应注意慢一点，有进步即可，老年人开始锻炼，很难达不到年轻人的水平。切不可急躁冒进，以免拉伤肌肉，损害身体、
解决方案3：你是男方的话最好还是趁早把身高练上去，如果觉得够高了。就该抓紧练韧带了。
解决方案4：没有年龄限制，只是要循序渐进。
通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次...===========================================问：我14岁，男，身高1.77想练练压腿，看电脑上那些高手，我也想当高手。求...答：你去跑步，跑到你觉得大腿内侧发烫了，然后做压腿的动作，压腿时，被压的退一定要伸直，持续1-2个星期就有效果了，因为我练过跆拳道...谢谢！望采纳！===========================================问：二十七岁了压腿后腿筋非常疼抬不起腿了，我想练劈叉这个年龄能练成吗？答：能练成！方法很重要现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometricstretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪...===========================================问：今年19岁了，因为练跳舞要压腿筋，一个月了，脸已经能贴到小腿了，左腿...答：你说的腿发软，膝盖疼，站不稳不是韧带拉伤反应，韧带拉伤明显的感觉是疼，急性期的时候有撕裂搬的疼痛。我估计你开后，短时间回血不到位产生的反应。平常不疼的话，应该问题不大。 还有，不要直接压下去，要借用一些运动器材，不然韧带有可能会...===========================================问：今年19岁了，因为练跳舞要压腿筋，一个月了，脸已经能贴到小腿了，左腿...答：是因为腿筋过度被迫拉长，会有一段缓冲恢复期，这个期间，腿筋会有疼痛感 刚开始压腿都是那样的，会拉到韧带。不过刚开始压痛过了，下次就不会那么痛了，慢慢来。以后压腿的时候还要注意要慢慢压。现在先缓和几天了再压。 一般 第一次压腿后或者...===========================================问：今年19岁了，因为练跳舞要压腿筋，一个月了，脸已经能贴到小腿了，左腿...答：小心拉伤，找专业的老师指导练习是可以的，自己还是不要盲目练习，腿伤了搞不好会有后遗症的。===========================================问：可以帮帮我不？？？答：这样要苦练基本工，如压腿，侧面压，单叉，双叉腿，还有两腿站立，身体弯腰下去，两只手同时抱小腿，抱紧，开始慢慢来，时间久了劈叉很容易，练习好，===========================================问：可以帮帮我不？？？答：你现在拉韧带有些晚了，但是坚持是可以的，公园的老头老太太都可以成功你为什么不可以，我是练泰拳的今年17拉2个月能劈一字了。你开始先在窗台上压腿与腰同高的物体以后在慢慢加高，能把下巴碰到膝盖以前就行了，然后练习劈叉劈叉前一定要先热好...===========================================没有什么年龄限制。不过,应注意控制力度,循序渐进,不求速成。年轻人身体柔韧性好,可以快一点,年纪大的应注意慢一点,有进步即可,老年人开始锻炼,很难达不到年轻人的水平...===========================================后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向... 或买一些健身杂志,上面都有很多经典姿势,我想对你有用。 这个方面一般没什么年龄!就...===========================================
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用户还关注柔韧练习之我见（不懂如何热身拉韧带的球友请进！by――大智慧）
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无论是体育运动，还是练习武术，都会练柔韧，然而很多人不知道怎样正确练习，导致于下了苦功夫效果却不佳，从而丧失信心。我自幼开始接触传统武术，武术界99%的门派都要练习柔韧，但是一些师傅根本不遵照科学的循环渐进，让弟子生拉硬压，结果让许多初学武术的后辈韧带拉伤，痛苦万分。有的学电影中的情节，用绳子绑住腿，往两边强拉，随着一声惨叫，然后就是抽搐的身体，可怜的泪水，如此野蛮的练法真是武术界的悲哀！今天来谈谈我练习柔韧的方法，希望能对大家有所帮助。不足之处，还望大家指点！柔韧练习主要是循环渐进的过程，健康的练习，能让我们达到事半功倍的效果。练习的步骤是：热身活动，震压练习，静止拉伸，踢腿。热身活动---充分的热身可以减少一开始就压腿带来的拉伤的可能性，而且热身以后对韧带舒展是很有帮助的。震压练习---是开始必须的过程，这个练习有个诀窍；就是在角度微微酸疼的基础上向下一次次震压一点，然后恢复到微微酸疼的角度，反复练习。千万不要向腿贴一次，然后身体回来放松一次，这样练习效果是缓慢的。 静止拉伸---（柔韧练习之关键）这个练法是练习柔韧问题的关键，这个练习方式可以有效的延长韧带拉长状态的时间，韧带反弹缓慢，静止状态在韧带拉到极限的时候静止10秒以上，然后放松，这个10秒对于出学者是十分漫长又痛苦的时间，但是这个是解决问题的关键所在，为了自己的成功，请大家务必忍住疼痛，坚持下去。 踢腿练习---主要由正踢，侧踢，横踢组成，主要目的在于拉开伸展韧带，提高韧带弹性，为其他的实战腿法做基础。具体的方法如下：（按我的计划,是比较苦的,但是也很快,坚持训练下去不到一个月,就OK啦）压腿,首先要把热身做好，从头,脖子,肩,肘,腕,腰,膝,踝,都要活动一遍.然后做前下腰.前下腰可以做30次,或者50次,之后做前下腰的静耗,就是说,先蹲下,双手抓住脚踝,然后伸展双腿,将腿尽量伸直,头尽量向膝盖上靠,如此,自己数30或者50个数.这个训练与正侧压腿,都是主要练人膝关节后的韧带.前下腰后,做正侧压腿.这个一般人都会.做正侧压腿开始的时候,可以把脚垫在齐腰或者略高一点的地方就可以.正压的时候,支撑腿的脚尖一定要朝向正前方.这样就可以啦.压50次左右.正侧压腿后,可以自己做几个上踢,侧踢,里合,外摆(也就是传统上说的遛腿,一般来说,出腿速度的训练,主要在这个地方).正侧压腿后,是弓步的正侧压腿.弓步正压很简单啊,大弓步站好,双手按在前膝盖上,上身挺直,后腿尽量后蹬,前腿膝盖有前顶之力,然后向下方振压.50次,换腿.弓步侧压有点麻烦,怎么说呢,多数人会来一个扑步侧压.扑步侧压一般体育课基本是次次都做的热身方法,所以大家都印象深刻.但是我个人体会,扑步侧压不如弓步的好.弓步侧压时,后脚的内侧贴在地面上,然后别的与弓步正压一样,前膝盖顶,后脚蹬,向下方振压,50次.然后是下压.下压又有三种之多,一般人知道的有竖压与横压.而我练的,一般是先找个一尺或者半尺的小台阶,屁股坐上一点,然后尽量将双脚向两旁分开,再将屁股前挪,慢慢坐下到地面.如果这个时候有痛苦,要放松身体,挺住.吸气,然后呼气的时候放松身体,并且想象自己韧带完全松弛下来,拉开~~~~~~数50个数,然后身体放松,将上身前俯,尽量帖到地面,还是配合呼吸,意念,放松.50个数.站起来,休息一会,可以遛腿,再做一次分压.然后找一个地面光滑的地方,找个凳子或者什么扶住,做横压,双手撑在凳子上,然后将两腿尽量的压下去,就可以了.关键的关键就是放松,横压可以说是松下去的.配合呼吸，意念,放松.开始的时候可能会疼,或者酸,但是要作到了放松,一会就要发热,感觉被抻拉的肌肉与韧带发热,这个时候不能多做,只要是热了,三~~~七次呼吸,就一定要起来.起来后活动活动,然后再下一次或者几次.这样,是一个循环的压腿.（里面凡是数数的，都是静止拉伸）这样就算一个循环了.但是注意,这个训练里要求的压腿次数基本是50次.如果你觉得自己效果不够好,还需要再做一个循环.第二个循环不能做50次,要做80~~100次.怎么说呢,热身活动是初步的热身,而第一循环是加强的热身,而第二,第三循环是深度热身. &
最后要遛腿，就是踢腿练习，正踢，侧踢，横踢，加强韧带的灵活性。 &
有人会问按照你这个方法练了能达到什么效果，我觉得以劈叉为目的练腿的话,不是很好说.只能保证你按我的方法练,一般一个月,可以用正踢,踢到自己的脑门.如果要完全的劈叉,那么需要时间更多吧.有些人会说我都二、三十几岁了，韧带都长硬了，怎么能练好？其实年龄不是问题,关键是把前面的热身做好，然后坚持，一般成功的时间的长短，在于你下了多大的功夫。 &
最后送大家一句李小龙宗师的话：意志能创造人的完美，成功在于不断的忍耐。祝大家成功！补： &
一般人左腿韧带比右腿差一些，练起来比右腿费劲，所以在练习的时候一定要先练左腿后练右腿。如果你右腿比左腿差些，就先练右腿。震压要点：在稍微疼的基础上，练习，例如：正压的时候，胸距离腿还有1尺就疼了，就从这里为起点，压到7寸，恢复到一尺。练习几十上百以后，不要放松，紧接着在7寸的位置上保持整体姿势正确性 停留 10秒。疼痛的感觉应该是酸痛，而不是撕裂般的痛，切记。用热毛巾捂韧带处，可以缓解疼痛，对拉伸韧带有很好的帮助！[ 此帖被大智慧在 23:55修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我们压腿的时候还有一种减轻痛苦的方法，就是压的时候轻拍，这样会好受一点点
加精由于咱这区的工具性非常强，所以大家回帖时切勿水化，无营养的回帖，本人照删不误，请大家合作，谢谢！
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
请问，我感觉我的右腿柔韧性要比左腿的差很多，啥回事？
我是革命一块砖，哪里需要哪里搬。
引用第4楼 mania发表的:请问，我感觉我的右腿柔韧性要比左腿的差很多，啥回事？这个是因人而异的，也许是你平时习惯用左腿的原因，那你就先加强右腿的柔韧练习，再练左腿，总之是先练柔韧差的！这样就不会造成你的右腿柔韧性比左腿的更差。
引用3楼 大智慧 发表的:加精由于咱这区的工具性非常强，所以大家回帖时切勿水化，无营养的回帖，本人照删不误，请大家合作，谢谢！+1我就不说啥了，这个帖子一定要推荐的
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
有个问题想要请教一下~有时做小劈叉，教练会压肩膀和胯，感觉很疼~但是也至于到撕裂的感觉~这样对韧带有伤害吗？如果有别人帮忙或者一起练习的时候，有没有什么可以互相练习的方法？记得以前就有学员之前互相帮助拉伸韧带的……这样的时候应该注意些什么？谢谢了！帮助很大！
我以前有精神分裂症，但是现在我们已经痊愈了。
偶们当兵时候每次五公里跑完 班长都会给我们 压腿 我kao 。疼的 龇牙咧嘴........坐 在地上压肩膀.
简单的生活，简单的工作，可以经常打打篮球，不想考虑太多。没有那高智商没有高情商。实实在在。痛痛快快。活着很累所以让自己轻松一点。阿谀我诈咱没那本事。人生如梦过眼云烟...何不珍惜眼前，有个小家有妻有儿足矣。
一直想问的一个问题：怎么能练好像上图中战警的横劈？
引用8楼 篮球乐儿 发表的:偶们当兵时候每次五公里跑完 班长都会给我们 压腿 我kao 。疼的 龇牙咧嘴........坐 在地上压肩膀.我们是先小劈叉（就是一条腿在前一条腿在后的），然后教练脚踩大腿，膝盖顶着屁股，手就往下压肩膀……眼泪都流出来了~~疼啊！还有大劈叉~（就是跟图片上的那种，不过我们是地面上的），教练手握住肩膀，用脚往外拉脚尖，那个疼啊啊啊……不过可喜的是，我的柔韧性比原来好了~只是不知怎么样才能彻底的压下去
我以前有精神分裂症，但是现在我们已经痊愈了。
引用第9楼 remus发表的:一直想问的一个问题：怎么能练好像上图中战警的横劈？摸摸牧师,只要有毅力坚持练下去,半年左右,应该可以达到这样的效果!要能吃苦.练韧带很痛苦的.....
引用第10楼 跳舞的猫发表的:我们是先小劈叉（就是一条腿在前一条腿在后的），然后教练脚踩大腿，膝盖顶着屁股，手就往下压肩膀……眼泪都流出来了~~疼啊！还有大劈叉~（就是跟图片上的那种，不过我们是地面上的），教练手握住肩膀，用脚往外拉脚尖，那个疼啊啊啊……不过可喜的是，我的柔韧性比原来好了~只是不知怎么样才能彻底的压下去韧带练个差不多就行 ~彻底压下去 好恐怖 ~我从来没能压下去过 以前一练这个就想办法偷懒
简单的生活，简单的工作，可以经常打打篮球，不想考虑太多。没有那高智商没有高情商。实实在在。痛痛快快。活着很累所以让自己轻松一点。阿谀我诈咱没那本事。人生如梦过眼云烟...何不珍惜眼前，有个小家有妻有儿足矣。
那个。。。我86年的，柔韧性一直很差，现在才练柔韧性是不是太晚了？
引用13楼 wsluffy 发表的:那个。。。我86年的，柔韧性一直很差，现在才练柔韧性是不是太晚了？不分年龄的，循序渐进吧。对男人来说，16岁到64岁之间是一个层次的。对女人来说，14岁到49岁之间是一个层次的。
不会晚的！30岁都可以练出来的！
好，我也来狠狠地练他一个月！！
拉韧带图技术贴-正确拉韧带拉韧带图技术贴-正确拉韧带第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。第二种方法：如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。第三种方法： & 在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
& 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 & 在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 & 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 & 替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 & 拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。第四种方法：道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很好用的 相信我的朋友可是试试其实并不是很难
就是每次出完汗 轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了其实韧带不光是要总压 & 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的坚持住
不要怕苦 怕累 时间长了
韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌 +U 啊 第五种方法（转帖）：一、 正压腿此主题相关图片如下面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿此主题相关图片如下侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿此主题相关图片如下：背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿此主题相关图片如下：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉 此主题相关图片如下：两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 此主题相关图片如下：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。第八种方法：柔韧问题最痛苦。看了很多关于怎么下竖*，和下横*的帖子。本人也试过许多下横*的方法，软的硬的，快的慢的。基本上都体验过了。然后结合自己的特点，找到了一个适合自己的下横*的方法。这个方法有空就可以下下，比较方便；没硬下的痛苦；不热身也可以下，并且受伤可能性很小，效果中等偏上。以下就是本人结合前人的经验，研究出来的方法：首先是需要的条件和辅助物品：1，找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。2，一个矮凳子，以自己横*离地面距离做标准，大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。3，要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。东西准备好了，然后说方法：*在你找的依*物上，双脚踩在硬纸板上，前方用双手撑着你找的凳子，身体正直，*自己身体的重量往下下横*。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候，心里默数5声，起来休息下，然后再下。下第1次的时候比较难受，下第2遍，第3遍，就比较轻松了，当你下到能坐在自己找到板凳上时，你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上，不要起来，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起来，还是以横*的方式坐在板凳上休息。如此反复，如果没目标的话，换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标，如果凳子矮，就想着今天在以横*的方式坐在板凳上几分钟，也可以。因为这个方法很安全，痛苦小，所以练习时多练几次，练习前不用热身也可以，建议在看书的时候，看电视的时候，打电话的时候，睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。当你练习一段时间后，已经习惯了这样的下横*方式了，就开始挑战自己，在道馆的话可以热完身，比如绕操场跑5~10圈，找个角落，撑个脚把下，下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增，我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。我认为没有什么下横*不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小，效果最好的方法。所以拿出来和大家一切分享下。要是有什么可以改进的地方，或更好的方法，请指教~~
LS的图好像是以前一套格斗教材里的，这个好像是空手道的拉韧带练习。
喜欢篮球是因为喜欢射的感觉
不要震压 至少NBA和美国篮球教练要求不要震压 因为韧带其实是没弹性的 拉的是肌肉
真理不需要答案
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& 允许多选
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