让怎么样可以瘦小腿肌肉肉变瘦的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-23 07:32 标签： 怎么样可以瘦小腿肌肉

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这是肌肉腿，由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

  1. 双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
  2. 慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
  1. 坐于地上，双腿拍里，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
  2. 再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
  1. 双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
  2. 将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
  1. 曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
  2. 慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

本回答由体育运动分类达人 容泽升推荐

说白了就是怎样让肌肉的密度更大，这样肌肉还是那么多，密度变大了，但是小腿变细了；

最重要的是，健身前后一定要做拉伸，你以前肯定没做拉伸上来就练，肌肉堆在一起不均匀；

健身前拉伸五分钟，健身后拉伸十到二十分钟 

我这些天都没怎么运动，总是坐在椅子上学习
那有可能是好事，看下是否腿部肌肉是否变松弛，只要注意一点，健身前后一定要做拉伸，还有跑步的时候小腿放松，注意跑步姿势大腿发力，别在用小腿发力了
这取决于你跑步的姿势，你脚尖先着地肯定是小腿发力；你脚跟先着地就是大腿表面发力，一开始可能不太适应，先慢跑找感觉，调整好节奏，慢慢加快
哦哦，好，谢谢，那如果小腿有肌肉可以减吗？

本回答被提问者和网友采纳

>> >>我以前是学体育的，小腿肚都是肌肉，怎么才能让它瘦下来些。

张辉 专业医师 医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断

医生建议：患者当前主要为长期锻炼引起的，瘦下来的办法是改善饮食，以新鲜蔬菜和水果为主，少食用油腻食物，避免过度锻炼。
追问:啊，也做过一些运动，完事也没有下去
医生回答:建议少运动，改善饮食。
追问:就吃清淡的就可以是吧！
医生回答:需要清淡饮食就可以。
医生回答:希望你给我评价，谢谢

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