哑铃为什么是android 中间大两边小小呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-27 06:27 标签： android 中间大两边小
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【豹哥健美】小技巧教你在大重量哑铃卧推时避免手腕...
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【豹哥健美】小技巧教你在大重量哑铃卧推时避免手腕、肩部受伤
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没有数据！
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怎么用哑铃练胸肌靠近中缝的肌肉 就是小胸肌 中上部位靠近中缝部位较弱 顺便问一下练胸用大重量还是小
用哑铃练胸肌靠近缝肌肉 胸肌 部位靠近缝部位较弱 顺便问练胸用重量重量
提问者采纳
用哑铃没练缝练缝用与肩同宽俯卧撑手掌相靠拢概隔两手掌宽练靠胸肌做种脚放凳俯卧撑我健身软件效重量组能做7准适量负重
其实太重了也没用 重量全部集中在了手臂肌肉上面
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
部位靠近缝部位较弱 顺
做俯卧撑，两手距离小于肩宽，越小越好，可以练到中缝
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出门在外也不愁哑铃大重量锻炼和小重量锻炼区别_百度知道
哑铃大重量锻炼和小重量锻炼区别
大量量主要增肌，提升力量，小重量主要提升耐力。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
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小哑铃 大健康
作者：赵之心
　　赵之心肌肉力量是人体健康的基础……生活美满，健康长寿，这是每一个人不懈追求，也到处寻找最好的健康方法。其实最简单也有效的方法就是进行力量锻炼，改善我们肌肉的质量！肌肉在人体中如同飞机的引擎，是人体动力的源泉，人所有的活动都是通过肌肉的收缩和放松来实现的。在力量锻炼中完全没有性别和年龄的限制，事实上，女性更应该经常进行力量锻炼！年轻时进行力量锻炼是创造生命的“体质”，为以后的健康生活打下坚实的基础。30岁左右的男性则通过锻炼，保持健康水平，女性进行力量锻炼既可以保持健康，也可以很好地维持体形。50岁以后进行锻炼，则是针对体质衰退中出现的健康问题进行功能锻炼。而对于一些有健康问题的人来说，运动是一种非常好的康复手段。在这个世界上没有一种能包治百病的药物。但通过锻炼，使自己的体质水平提高，增强自身的抗病能力，却是可以预防百病！尤其是对目前类似糖尿病、高血脂、肥胖等“现代病”（代谢性疾病），参加运动锻炼，尤其是进行力量锻炼，能有效地预防这些疾病的发生和控制它们的进展。哑铃力量锻炼1.哑铃的使用注意事项使用哑铃锻炼时应注意在你周边1米的半径范围内，不要有其他锻炼者或儿童，以免发生不必要的危险。2.锻炼动作1）哑铃上推举预备姿势：身体挑直站立，双手持哑铃垂于体侧，双脚并拢或者略微分开。锻炼部分：把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心相对，使哑铃正好位于身体的两侧。肩部用力，通过双手将哑铃向上举起来，直到手臂伸直，稍停留。然后慢慢放下到托举的姿势，不要一下放到底，保持肩部肌肉的紧张用力，连续进行。注意事项：完成动作的过程要始终保持沉肩，否则颈部的肌肉就会参与进来，影响锻炼效果。练习部位：主要锻炼的部位：三角肌、肱三头肌、前臂、颈部斜方肌等。由于要维持身体的稳定，躯干的肌肉也会得到很好的锻炼。练习强度：选择合适的哑铃重量，做四八拍，连续举16下。作用及意义：哑铃上推举是锻炼肩部的常用动作，对整个颈部、肩部都有明显的锻炼效果，能有效地缓解久坐引起的颈部及肩部的不适，比如颈椎不适、发麻，肩部发僵、疼痛等。同时，肌肉质量提高后，可以增强颈肩的抵抗能力，预防多种健康问题。对改善女性的上肢形体也有非常好的效果，能有效收紧上臂的肌肉，对肩部也有很好的修形效果。2）哑铃仰面扩胸预备姿势：身体挑直站立，双脚分开到与肩同宽，双手持哑铃，垂于体侧，掌心相对。锻炼部分：首先抬头，把哑铃高举到头上，然后慢慢把哑铃放下来到手臂与肩同高的位置，此时保持抬头，再慢慢地把手臂向上举起来，连续进行。在动作的过程中肘关节可以略微弯曲。注意事项：以肘尖作为先导，双手向外、向下打开，把哑铃慢慢放下，感觉双手中间好像抱着一个气球，“手被气球慢慢撑开”，直到最低点，保持身体的姿势，不要晃动。腰部要保持挺直，头不用过于后仰，把手臂的运动空间留出来就可以。呼吸的节奏要配合动作的节奏，注意胸部用力的感觉，双手是“划弧形”完成动作的。练习强度：选择合适的哑铃重量，做四八拍，连续举16下。作用及意义仰面扩胸是锻炼胸部非常好的动作，反复的夹胸动作可以有效提高胸肌的厚度，尤其是靠近胸骨一侧的肌肉，塑造良好的体形。对男性而言是坚实上臂的有效锻炼方法，对女性而言则是对乳房的关爱，因为这个动作对乳腺增生等乳腺问题有非常好的预防和控制作用。作者简介赵之心，健管家，国家级社会体育指导员，原北京体育大学教师，全国妇联与“中国女性健康大讲堂”健康大使，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师，北京市科学健身专家讲师团秘书长；央视2套《健康之路》栏目主讲“健康大步走”、“五禽行”、“八段锦”等运动健康系列讲座；2007年开始参与北京电视台6 套《快乐健身一箩筐》节目录制，推广健康生活方式，广受关注。《中国科学报》 ( 第18版 健康养生)
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健身求教。胸肌左右大小不一样，左边小右边小大，比较明显，只有一对哑铃，请问怎样才可以调整过来。17
健身求教胸肌左右左边右边比较明显哑铃请问才调整17岁<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0斤
提问者采纳
身高OK已经差花些间肩背吧其做保持关于胸肌稍微停停自修否则练偏恢复再做运要集注意力注意双侧用力均衡要由于单侧发力觉容易所采取侧主用力带另侧容易诱发左右平衡再做组训候受 等身体熟做重量抗阻训练左右两侧力量差异产结没事注意
提问者评价
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用左边手单独做哑铃推举或者单手做俯卧撑角度根据自身力量调整
大概多久可以调整过来。。
根据你的训练频度和强度以及补充的营养，2到6个月不等。胸肌每周两练3个月左右就OK的。
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