技术课堂-强化你的腰腹力量 - 爱羽客羽毛球网
技术课堂-强化你的腰腹力量
在激烈的羽毛球对抗中，无论是转体、跃起，还是击球，都需要一定的腰腹力量进行发力支撑。
文./刘医、齐健
在激烈的羽毛球对抗中，无论是转体、跃起，还是击球，都需要一定的腰腹力量进行发力支撑。由于腰腹方面的伤病在羽毛球运动中很常见，因此，经常进行羽毛球锻炼的球友需要注意加强腰腹肌肉稳定性和力量的练习。本期，我们将为大家介绍6组加强腰腹肌肉力量的练习方法。
一、屈髋抗阻
练习方法：站立于地面，利用弹带的阻力来对抗下肢屈曲的力量，从而达到锻炼髂腰肌和下腹肌的目的。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：上身要保持稳定，减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。
二、直抬腿
练习方法：坐卧于地面，直腿抬高，保持上身核心肌肉的稳定。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：上身一定要保持稳定，不要摇摆晃动，以此保持上身肌肉的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态，得不偿失。
三、高抬腿
练习方法：站立于地面，双腿交替尽力抬高，上身核心肌肉保持稳定。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：上身尽量要保持稳定，减少不必要的晃动。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。
四、直打腿
练习方法：仰卧于地面，双腿伸直，抬离地面，交替抬高。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：双腿要保持抬离地面，同时也要保持上身的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。
五、横打腿
练习方法：仰卧于地面，双腿伸直，迅速交叉。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：双腿不能着地，仰卧的身体在地面上也要保持稳定，减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。
六、蹬自行车
练习方法：仰卧于地面，双腿迅速交替做蹬自行车的动作。训练时每20次到30次为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：练习时，上身要保持稳定，双腿也要保持抬离地面。训练后要积极牵拉髂腰肌，不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛，或改变行走姿态。
对于33岁的马来西亚羽毛球名将李宗伟而言，世界冠军近在咫尺，却又远在天涯。本次世锦赛他再一次站上决赛的舞台，却无奈再次倒下。又差了一点点，但这一点点，是否是李宗伟无法逾越的天堑，悲情仍在延续。
无冕之王，终会夺冠，等着你加冕世界冠军
岁月不饶人，感觉未来夺冠机会渺茫
他永不言败的拼搏精神是我心目中的永远的王者
既生瑜何生亮，遇上林丹现在又遭遇谌龙，天意弄人
谌龙技术成熟，心理和技能上更胜一筹
精选观点论
林丹是冠军，又一次证明了你大爷永远是你大爷，3-11落后也能反超夺冠，打过的羽毛球比你吃过的米还多，冠军次数比你年龄都大，缔造神话的超级丹，又一次归来。
林丹，你还不懂李宗伟这么多年对你的爱吗？你还一再伤害他的心。
傅海峰的暴力扣杀看的真是酣畅淋漓
李宗伟确实非常了不起，只是有本事拿个世界冠军呗。国内有些球迷就是奇怪，你说炒鸡蛋吧，他就说拿督；你说小龙吧，他还说拿督；你说拿督吧，他就跟死了亲人一样，想咬死你。
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爱羽客羽毛球网　　起始姿势
　　仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
　　动作过程
　　收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
　　呼吸方法
　　向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
　　注意要点
　　下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上体
　　起始姿势
　　平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
　　动作过程
　　在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
　　呼吸方法
　　向前卷缩时吸气，回落时呼气。
　　注意要点
　　向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
悬杠屈膝缩腿
　　起始姿势
　　两手正握单杠，全身直垂杠下。
　　动作过程
　　屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
　　呼吸方法
　　缩起小腿时吸气，降落时呼气。
　　注意要点
　　缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
　　起始姿势
　　坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
　　动作过程
　　屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
　　呼吸方法
　　缩起小腿时吸气，降落时呼气。
　　注意要点
　　本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小
（责任编辑：体能网）
强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含...你当前的位置 :
怎样锻炼腰腹部力量，0/2
&【导读】导语：狠毒女xng都把减肥天天挂在嘴边，明明体重已经很瘦了但还是要坚持减肥，其实减肥科学健康才是最重要的，盲目追求骨感对身体的危害也是比较大的！下面小编就告诉大家如果想减肥必须做到哪些关键点才能保证自己的瘦身成果，下面就来看看有哪些方法吧，让你刻意做到阵阵有计划的减肥。只要掌握了正确的减肥方法，就可以轻松拥有苗条身材！好了，小编马上分享干货！ 【我的减肥辛酸史】大学毕业时，我还不到100斤，是属于不胖不瘦的类型。可是毕业没几年我的体重就一点一点的增长，黑白颠倒的工作，让我这体型跟着走样;因为我一直做的都是客服工作，熬夜时喜欢用各种甜的零食;2年下来，体重飙升到快130斤，一坐下来肚子上就是几圈几圈的肉，胳膊和腿都变得粗壮起来。我也想过减肥，可是一直行动不起来。 直到一次朋友聚会，有个好久没见的朋友，一看到我就咋呼，说你怎么变这么胖啦，弄得我很是尴尬。很快我就认识到问题的严重xng，传到网上的照片，大家的留言都是&胖了&、&快不认识你了&等等之类，还常被男友的朋友们拿来开玩笑，这个最让我难过了。就这样，我踏上了减肥的路程。 一开始，我选择了比较极端的减肥法，就是断食法，来个3天米饭和油水不沾，听说酸奶可以减去腹部脂肪还治便秘，我基本是早中晚3杯甜酸奶之外，只用点蔬菜，饿的直抓狂。便秘的问题是解决了，但经常会恶心，每天大量喝酸奶造成了胃酸过多，那还能舒服?最郁闷的是，肉肉也没减下来。后来还试过辣椒瘦身霜，涂抹在身上过一会会辣辣的，有种灼热感，其实蛮难受的，涂了几次后也没发现变瘦，实在受不了就放弃了。减来减去，都没有什么好效果。 后来听朋友说&Timos（蒂莫斯）&chan pin很不错，很多人用后都瘦了。我随即上网查了一下，原来&Timos（蒂莫斯）&非常受欢迎。&&Timos（蒂莫斯）&&&&Timos（蒂莫斯）&&已经成功帮助几十万的朋友减肥成功了。于是我就去&&Timos（蒂莫斯）&&去看了看，看到那么多的女xng朋友都晒出了自己减肥前后的照片，弄的我好不羡慕！于是我也下定决心要瘦下来！于是我直接ding gou了3个liao程的chan pin！ 没想到两天后就到货了，拆开来看，跟网上一样，为了尽快瘦下来，立马开始使用!到现在我还记得第一次使用时的感觉：用了后感觉身体稍微有些热热的，美美睡了一觉后，第二天一早肚子咕噜噜地响，居然很顺畅排出了便便，肚子也不发胀了。 使用一个liao程后我感觉身体轻盈了一点，腰腹部的赘肉慢慢变软变少，当我还在为此怀疑时，我的男友告诉我，这不是错觉，确实瘦了!用完全部chan pin后，唰唰唰就劲减了22J，比预期的效果好。穿上高腰裙，腿部显得特别细长，还有小蛮腰呢，男友看到我这标准的身材，都快有危机感了，哈哈。看来还是瘦女人比较有魅力。
&&减肥chan pin千姿百态 为何我选择蒂莫斯（Timos）&抽脂手术：做抽脂手术风险高、费用大，而且抽脂越多，创伤越大。容易造成皮肤组织损伤据说那位死于抽脂的女xng就是死于失血xng休克。&减肥茶：内服茶的副作用可不能忽视：拉肚子、头晕、眼花&&减肥无效还搞坏身体，得不偿失。&食补减肥：汤水、炖品这样的食谱减肥方法，其营养成分是被全身吸收的，更容易发胖。毕竟本来胖就是因为吃引起的。&运动减肥：运动会让自身的肌肉变得结实，柔软的肌肉本来属于易减掉的，可运动变结实后想减肥更困难！&瘦身贴：瘦身贴是贴到肚脐处& 质量问题容易引起皮肤的溃烂&& 【Timos品牌史】&Timos 健康研究工作室在1986年率先发现肥胖肌肤深层细胞结构的分解密码，脂肪细胞堆积和肥胖的根源，通过阿拉比卡可可精华刺激体内胺多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解；使用澳洲紫藤萃取物，有效阻止储存脂肪的脂蛋白分解素的作用，防止脂类细胞的重新囤积。有效保证了纤体后对完美身形的保持，防止反弹。&Timos上市以来，不仅引领澳洲塑身类chan pin销量榜单，更屡获全球各大权威美容大奖，被万千拥趸赞誉为&隐形纤体塑形内衣&。&Timos选用澳洲原生态多种植物，经过最严格的筛选与萃取，萃取最有效的成分，澳洲无菌标准车间生产而成，生产采用超纳米渗透工艺，让肌肤细胞更充分的吸收滋养，作用于脂肪剩皮组织通促进肌肤微循环减少脂肪堆积，降低脂肪层厚度，加速肌体新陈代谢，迅速通过角质层毛汗液排出脂肪油，塑造完美体形，特点：抚退橘皮、瓦解脂肪、加速代谢并对抗水肿，瘦身均匀协调，修复肥胖橘皮纹/妊娠纹，紧致皮肤不反弹，同时使得肌肤富有弹xng，改善肤色紧致焕白。&【Timos（蒂莫斯） 成分及作用】Timos纤体焕白美体霜 200ml阿拉比卡可可精粹 澳洲紫藤 薰衣草精华 葡萄籽萃取物 海藻精粹 茶多酚 透明质酸 甘草酸二甲 墨西哥荷荷巴精华&阿拉比卡可可精华 刺激体内安多酚因子，给予皮肤细胞信号从而启动脂肪分解，刺激生成耗脂分子CGMP。&茶多酚 含丰富GTP，具有很强的消除有害自由基的作用，防止皮肤过早氧化。&咖啡因 刺激血液及淋巴循环，加速脂肪的新陈代谢。&薰衣草精华帮助安神，使身心松弛，保持皮肤活力，更能吸收养份。&葡萄籽萃取物 借助葡萄籽精华的抗氧化作用来保护皮肤组织结构。&澳洲紫藤 有效阻止储存脂肪的脂蛋白分解素的作用，防止脂类细胞的重新囤积。有效保证了纤体后对完美身形的保持，防止反弹。&墨西哥荷荷巴油 从墨西哥原生植物荷荷巴(Jojoba)中冷压榨取的黄金荷荷巴有着极佳的滋养和保湿作用，增加皮肤水份，预防皱纹和老化，使皮肤紧致光泽，富有弹xng。&海藻精粹祛除水肿，补充皮肤的胶原蛋白和弹力对于Timos （蒂莫斯），客户会有哪些疑问？我们要看一下：&<font color="#、你们的chan pin是正品吗？我们的chan pin是由国家监督管理局批准的纤体焕白美体霜，手续证件全部齐全，保证正品&<font color="#、chan pin是否有副作用？本品是由国家卫生监督管理局批准，经过病理、临床人体试验等多项权威检测证明，绿色健康，可放使用。&<font color="#、效果有多好？一个liao程能减多少斤？三盒即为一个liao程，使用一个月左右，根据客户反馈来的情况，人均可以瘦8到15斤，完全是从顾客使用效果反馈统计出来的真实数据。&<font color="#、使用后会不会减掉胸部？&抚退橘皮、瓦解脂肪、加速代谢并对抗水肿，瘦身均匀协调，修复肥胖橘皮纹/妊娠纹，紧致皮肤不反弹，同时使得肌肤富有弹xng，改善肤色紧致焕白，是不会对女xng胸部造成影响的。&<font color="#、使用蒂莫斯时需要注意哪些方面？饮食上要注意荤素搭配，如果副食能填饱肚子，尽量少吃主食、拒绝零食；吃饭后不要立即就坐，最好进行一些运动（散步、站着等），但也不需要刻意加大运动量，注意休息&【贴心叮咛】【贴心叮咛】：大家都知道吃水果可以减肥，比如说苹果香蕉呀，但是无论大爱哪种水果，也绝不能一日三餐全部由水果替代，这样要不了多久，你的身体就吃不消啦~即便是减肥时，也要保证六大营养素的均衡摄入，只是适当减少食物热量摄入的总量或者少吃高油高脂的食物，用水果替代那些高脂的小零食，加上有氧运动，这才是真正健康有效的减肥方式！ &
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