冬天晨练中国老人晨练可不可以带帽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-01 23:49 标签： 中国老人晨练
老人冬季起居须注意的问题
冬季来临，对老人来说是一个较难适应的季节。很多老年病如老慢支、高血压、糖尿病、冠心病等，入冬后都有加重趋势。中医学认为，日常生活的调摄得当，包括修心养性、饮食有节、起居有常、适应环境等，具体地说，老年人要顺利度过严冬，主要应注意以下几个方面。
一是饮食有节。冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，若过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。
再如，《千金要方》曰：&冬七十二日，省咸增苦，以养肾气&，也就是说老年人冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。
二是起居有常。入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要&早睡晚起&。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。
起居有常还包括定时解大便。&欲得长生，肠中常清&。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。
三是适当运动。冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进行，活动要掌握&度&，&养生之道，常欲小劳，但莫大疲&，量力而行，贵在坚持。老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用( 一起过)。
四是调摄情志。要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度看待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。
五是避免外邪。外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。如在传染病流行时，老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季，老年人极易感冒，且常诱发肺炎等。所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量避免到公共场所，外出要戴口罩等。
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老人健康专题
老人健康推荐文章冬天晨练 老年人谨记六不宜
核心提示：冬季天气寒冷，尤其是早上的时候气温最低，老人刚从温暖的屋里出去，很容易受温差的影响引发疾病。因此老人如果是要出门晨练的话，除了做好保暖措施，还要注意时间，不要想着锻炼就不顾休息和放松，这样更容易引起危险。
　　冬天来了，有许多老年人坚持晨间锻炼的习惯不会改变，但是早上的时候气温最低，老人刚从温暖的屋里出去，很容易受温差的影响引发疾病。因此老人出门除了做好保暖措施，还要注意时间，不要想着锻炼就不顾休息和放松，这样更容易引起危险。冬天寒冷，外出晨练的老人一定要谨记六个不宜。 　　老年人冬季出去晨练，应注意：　　不宜“早”　　早晨气温低、雾气重、温度大，易患、、“老”和肺心病等，还会使病情加重。故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。　　不宜“空”　　晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心的发生。　　不宜“露”　　大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着凉感冒。　　不宜“激”　　老年人体质较弱，适应能力差，故运动不宜激烈，要量力而行，循序渐进，适度为宜。可多作些低运动量和舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。实践证明，老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病，不利于身心健康。　　不宜“急”　　即不作无准备的锻炼。因老年人早晨起床后，肌肉松驰，关节、韧带僵硬，锻炼前应先做准备活动，如甩甩手臂，轻揉躯体，扭扭腰肢，活动活动关节，放松肌肉，待热身后再进行锻炼，防止行运过急而诱发意外伤害。
　　不宜“猛”　　即猛蹲、猛立、猛回头。一般来说，老年人多有不同程度的、、、等症，大脑供血有一定程度的不足。若猛然蹲、立或猛回头向后看，会使大脑供血不足而出现、、眼花、恶心、呕吐等症状，甚至会骤然昏倒。因此，老年人锻炼时速度要慢，动作要缓，切莫猛蹲、猛立、猛回头，以免发生意外。　　
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
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老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。新三门数字报刊平台-老年人冬季晨练不宜早
第05：休闲生活
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星期四 出版
老年人冬季晨练不宜早
　　□通讯员&张伟玲&本报记者&&陈&诺　　前几天，家住海游街道的章爷爷因晨练后没有及时做好保暖措施诱发了慢性支气管炎。“晨练的习惯养成了，一天不去动动，身体就不舒服。可冬天一不小心，就容易生病，真的让我们犯难。”章爷爷说。　　其实，冬季是健身的好时机，只要选择适宜的锻炼项目，根据季节特点采用科学的方法，一样能够增强体质，减少疾病发生的概率。　　县人民医院（中医院）呼吸内科专家建议，晨练的最佳时间是9时至10时。“很多人习惯一大早就去晨练，认为清晨空气新鲜、污染少，此时晨练有益健康。其实恰恰相反，清晨，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质附着在地面，若过早锻炼，会吸入很多的烟尘和有毒气体。”该院张医生说，老年人最好在太阳出来之后再出门活动，也可选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天的光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。　　其次，运动结束后一定要添衣保暖。冬季运动最好多穿一件外套，热身结束后脱掉外套。运动时不要穿得太多，感觉不冷或微冷即可。当周身发热、尚未出汗时就可以停止运动，及时穿上外套来保暖。每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。　　据介绍，每年冬季都有老年人因锻炼过度而引发疾病，尤其是患有哮喘病、腰腿痛等慢性病的老年人。最好比春夏时适当减少次数，比如每周三到五次，每次20至30分钟即可。
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老年人冬季晨练最好在8点后
俗话说得好，“冬季动一动，少闹一场病”。可是近日，浙江余姚市一位70岁的老太太却在跳广场舞时，突然倒地晕厥最终去世。近期榆林的天气也是一天比一天冷，专家指出，老人冬季锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，并要顺应天气变化妥善安排锻炼，做到安全、全面、自然、适度地锻炼，真正健康地锻炼身体。　　全面体检　　
老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，通过检查可了解自己的健康状况，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。　　
特别提醒：身体肥胖的老年人常伴有高血压、冠心病、脑血栓等病，可以选择强度小的项目，如散步、徒手操、太极拳等；呼吸系统疾病患者，应避免静止的肌肉运动，如举重、拔河等，消化系统疾病患者，应加强腹肌锻炼，如仰卧起坐，应避免震动性太大的项目；而贫血患者宜选择散步、做操、慢跑、太极拳等。　　
由于天气较冷，人体肌肉比较僵硬，冬季运动前一定要做好充分的准备活动，尤其是热身活动一定要做好。　　
特别提醒：运动的准备要充足，体现在：一是热身活动要做好，运动时要身穿宽松、舒适、容易增减的衣服；二是有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的等等；三是老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动，如果有条件的带上手机之类的通讯工具，最好是有伴比较好，一旦出现意外有人帮忙喂药或打电话求助等。　　不宜太早　　
老年人晨练不要起得太早，因为早晨6～8点间就起来去锻炼，人体的各项机能均处在较低水平，此时锻炼难以到达理想效果，且容易受伤，晨练最好在8点以后。同时，冬天早晚容易起雾，空气质量不是很好，心血管病患者尤其要注意。　　
特别提醒：老年人冬季最适宜锻炼的时间是上午9～10点和下午4～6点，因为这两个时间段能避开很多不利因素。另外每天应坚持一定的运动量，如果无法天天坚持，可以把锻炼次数减少到每周三次，不管怎样应形成规律，不能三天打鱼两天晒网，这样不利于锻炼效果的积累，甚至有损于健康。　　
过度进行大负荷的运动，是诱发中老年人心脏与心血管疾病的元凶之一，老年人要遵守循序渐进的原则，做好运动准备活动，锻炼时间也不能太长。　　
特别提醒：老年人冬季锻炼时间应以1小时至1.5小时为宜，在项目选择上也要以舒缓为主，适可而止，另外不要在空腹时运动，否则会产生不良影响，特别是糖尿病患者，可能会出现低血糖。切忌运动后立即吃生冷的食物。　　张弛有度　　
冬季气温低，人的肌肉弹性和延展性有所降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的动脉硬化，更不宜剧烈活动。所以，老年人在户外锻炼时除了要注意做好保暖工作，还应选择适宜的运动项目。　　
特别提醒：选择冬季适宜的运动项目，总的原则是要张弛有度。可选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。如可选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。老年人多骨质疏松，不宜做劈叉、快速下蹲、快跑等剧烈运动。　　
运动量要适度把握，每次锻炼要考虑自己身体的承受力，运动强度过大会有损健康，太小又达不到健身的效果。　　
特别提醒：所以一定要把握好锻炼的强度，建议运动量由小到大，逐渐增加，对于没有运动习惯的老年人，开始的几天可能会出现肌肉酸疼、疲劳等状况，此时要适当减少运动量，经过一段时间适应后再慢慢地增加运动量，不要急于求成。建议每次运动以轻微出汗、自我感觉舒适为度。　　
华商报记者 贺静静 整理&
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