健身吃什么长肌肉海蛎子好吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-03 11:59 标签： 健身完后吃什么
想要健身效果更好 这些不能错过的食物牡蛎的功效与作用
日期： && 编辑：徐福 && 来源：老男人
说说健身期间应该吃那些食物？ 大家都知道，健身的目的是增肌，所以在锻炼的同时，需要补充相应的营养。如维生素、蛋白质、碳水化合物、水果等等。如果不注意饮食很容易让我们的努力白费。或者是收效甚微让很多人容易信心不足而放弃。
　　牡蛎含有锌元素，这对荷尔蒙激素分泌有很大的作用，这对任何从事力量训练的人来说都很重要。
　　在2011年一篇发表在《生物微量元素研究》文章中说明如果给运动员进行四周的补锌，每天30毫克。这会提高他们的运动效率，在训练后的睾酮分泌大幅提高。
　　作者还指出，锌元素会提升雄(甾)烯二酮转化睾酮激素的水平，而配合训练，这回增强睾丸激素的产生。
　　其他含有锌元素的食物包括鸡的肝脏和南瓜种子。
吃是我们每天都要做的事情，但是要怎么吃出健康是一个问题。通常随着社会压力越来越大，很多上班族都没有吃早餐的习惯。但是你知男人的一生离不开补肾这个话题，只有强大的肾才会在生活中屹立不作为一个男人，在这个高压的环境中要赚钱养家，久而久之就出现了养生是一件非常重要的事，它不仅仅是针对老年人或者是女性，男人现代人生活节奏加快，工作压力大，导致很多男性过早的患上肾病。
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12345678910男人健身后吃什么快速补充体力？
核心提示：许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
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　　许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
　　人类的可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值;蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。
　　英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。
　　所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
（实习编辑：司徒穗彩）
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核心提示：健身是一个消耗脂肪的过程，如果饿着肚子，不但容易引发胃病，而且无法集中精力。所以健身饮食非常重要，男人健康时吃什么好呢？
　　健身是一个消耗脂肪的过程，如果饿着肚子，不但容易引发，而且无法集力。所以健身饮食非常重要，男人健康时吃什么好呢？ 　　男人健身饮食1. 　　去健身前吃3个苹果或者喝300毫升苹，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。　　男人健身饮食2. 三文鱼　　每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽-3脂肪酸—它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。营养学家汤姆·英克莱敦博士的研究表明，欧米伽-3脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。　　男人健身饮食3. 燕麦片　　每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。膳食纤维能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少。燕麦富含B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。　　男人健身饮食4. 　　健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。　　蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、、维生素B6、维生素D和维生素E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。
　　男人健身饮食5. 牛奶　　如果你很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。一盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。而短链脂肪可以合成肌肉，对锻炼恢复和肌肉生长而言，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。&&& 相关阅读：&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&
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