我170cm160斤，选哑铃多重选多种合适？（连肌肉）

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-10 05:51 标签： 哑铃

　　锻炼一般要怎么买哑铃多重我们建议买可调节时哑铃多重，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg

　　哑铃多重练习是为了增肌哑铃多重要怎么选择适合自己的重量？

　　最好选择65%—85%负荷的哑铃多重举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃多重进行锻炼。

　　练习时每天5—8組每组动作6—12次，动作速度不宜过快每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小间歇时间太长或太短，效果都会不好

　　一般躯干肌群、夶肌群、下肢和多关节的动作，使用的训练重量都相对较重比如深蹲、硬拉等，有训练经验者基本都在150kg以上上半身的大肌群，比如卧嶊、高位下拉等也都可以上100kg。

　　手臂、肩关节等末端小肌群或者单关节的动作，使用的重量都相对较小因为肌群力量就小，而且沒有其他肌肉来帮助发力比如二头肌弯举、臂屈伸等，一般能卧推100kg训练的人弯举用10kg训练就可以了。

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请问我最好用多重的哑铃多重呢 

我170，体重75公斤请问我最好用多重的哑铃多重呢。
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