上腹，下腹全是肉，长了十斤全在肚子上，仰卧起坐上腹消了一点，但好像把肉都推到下肚了，整个人好臃肿！
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　　同求　　
　　我减肉最先减的都是腰……就是各种出汗的运动　　
　　最简单的下蹲和仰卧起坐啊　　
　　腰腹确实最好减，运动 节食很快就有效果
　　回复第4楼，@一粒金豌豆　　腰腹确实最好减，运动 节食很快就有效果　　--------------------------　　为嘛我每次节食都是先瘦腿　　
　　我瘦也是先瘦的腰，控制饮食运动腰瘦的很明显。最难瘦的的胳膊和腿还有胯两边的肉　　
　　我去年120*今年107我也不知道怎么瘦的，但明显感觉腰瘦了不少　　
　　同问，我一减肥就瘦手腕和脸，再就是肩膀，四肢，反正就是不瘦肚子！！！变成球了要　　
　　减肥先瘦腰啊，无压力，　　倒是后背很烦人！
　　我瘦也是先瘦腰。最难瘦的是四肢和脸。胖也是先胖脸和屁股腿手臂…　　
　　最近在做郑多燕第四套，圆垫子的，超锻炼腰和肚子啊
　　回复第11楼，@晓晓猴子　　最近在做郑多燕第四套，圆垫子的，超锻炼腰和肚子啊　　--------------------------　　排。　　多做身体中段的运动腰和肚子下的快。　　
　　跳操 动起来 腰上长得容易 去得也快 　　光仰卧起坐很辛苦 效果也不好
　　揉肚子 仰卧起坐 ?　　
　　饭少吃。然后。收肚子 就是感觉肋骨是往里收的。时刻注意着每天都保持着收肋骨的状态。个人觉得瘦的好快。我实在是太有说服力了 因为冬天的时候肚子已经跟孕妇一样。。。现在腰都一尺九了。。
　　吃的少点腰腹就下去了，最难减的是大腿。。。。。。。　　
　　最先下去的明明就是胸
　　回复第5楼，@hermous　　回复第4楼，@一粒金豌豆 　　腰腹确实最好减，运动 节食很快就有效果 　　-------------------------- 　　为嘛我每次节食都是先瘦腿 　　--------------------------　　＋1　　
　　尤其是下腹部！一大坨怎么办啊……
　　一直在减肥，从来未成功。。。
　　没有方法呢，就是少吃。以前上学时整天吃吃睡睡。也有小肚子。今年毕业了自然的就瘦了。95斤
　　天呐，头一次看到一大波回复居然都说最先可以瘦腰…我怎么以前一直看到都说腰腹不好减⊙.⊙而且自己也是腰腹肉最多也一直减不下，最轻的时候依旧腰腹四个圈。那个最先减胸的回复，笑而不语，哇咔咔
　　晚上不吃饭腰立马瘦
　　@弃用主号 8楼
07:00:57　　同问，我一减肥就瘦手腕和脸，再就是肩膀，四肢，反正就是不瘦肚子！！！变成球了要　　-----------------------------　　我除了肚子和脚，其他都会瘦！！
　　每天抓腰两侧几百下貌似有用
　　回复第4楼，
@一粒金豌豆　　腰腹确实最好减，运动 节食很快就有效果　　--------------------------　　@hermous 5楼
06:29:40　　为嘛我每次节食都是先瘦腿　　-----------------------------　　羡慕啊！！！！我腿粗，很难减，每次减肥都是先瘦腰
　　　　我都是晚饭不吃，中午吃的少，但是肚子上的肉还是有几层，感觉肉很松，T T 有没有办法变紧一点啊啊啊啊啊
　　回复第4楼，
@一粒金豌豆　　腰腹确实最好减，运动 节食很快就有效果　　--------------------------　　@hermous
06:29:40　　为嘛我每次节食都是先瘦腿　　-----------------------------　　@一粒金豌豆 27楼
16:14:31　　羡慕啊！！！！我腿粗，很难减，每次减肥都是先瘦腰　　-----------------------------　　我也羡慕你啊，我每次都是先瘦腿，搞得现在腰上有肉就是贱不下来
　　回复第17楼(作者:@耳朵和尾巴 于
12:04) 　　最先下去的明明就是胸 ==========不能加更多了。胖的最慢的也是胸。　　
　　回复第17楼(作者:@耳朵和尾巴 于
12:04)　　最先下去的明明就是胸　　==========　　排。说多了都是泪。。。　　
　　回复第8楼，@弃用主号　　同问，我一减肥就瘦手腕和脸，再就是肩膀，四肢，反正就是不瘦肚子！！！变成球了要 　　--------------------------　　知音　　
　　马克求收腰啊　　
　　明明后背和肚子最难减　　
　　呼拉圈什么的……
　　呼啦圈
　　回复第8楼(作者:@弃用主号+于++07:00)　　同问，我一减肥就瘦手腕和脸，再就是肩膀，四肢，反正就是不瘦肚子！！！变成球了要　　[来自And……　　==========　　我也是，、　　
　　回复第16楼(作者:@沈大侠+于++10:18)　　吃的少点腰腹就下去了，最难减的是大腿。。。。。。。　　[来自手机网页版]　　==========　　这个爬楼梯下的很快，肚子真心难啊　　
　　我上腹部像肌肉一样，想减减不掉，以前没做仰卧起坐之前就这样了，仰卧起坐都六七年不做了还是这样。　　
　　回复第8楼，
@弃用主号　　同问，我一减肥就瘦手腕和脸，再就是肩膀，四肢，反正就是不瘦肚子！！！变成球了要　　--------------------------　　@喵喵白露 34楼
16:54:53　　知音　　-----------------------------　　最近脸瘦的很明显，但是腹部有小赘肉，站起来没事，坐下去就一圈圈的，你们找到方法了请@我
　　我想知道怎么减屁股，坚实一点也好。　　我看网上说深蹲最好，昨天做了20个，今天下楼腿都抖。
　　大基数瘦了后感觉肚子小了，所以腰腹的瘦身效果明显，小基数的。。。我觉得先瘦的是胸　　
　　我也好想知道，长得肉一大半都在腰腹　　
　　回复第15楼，@我是你妹的小清新　　饭少吃。然后。收肚子 就是感觉肋骨是往里收的。时刻注意着每天都保持着收肋骨的状态。个人觉得瘦的好快。我实在是太有说服力了 因为冬天的时候肚子已经跟孕妇一样。。。现在腰都一尺九了。。　　--------------------------　　具体点呗，我现在的腰都要被肉塞爆了　　
　　腰70///臀95QUQ　　求瘦屁股！！！
　　一杯减肥茶，一根腰带
　　悲催的我，要瘦一定是胸为先，要胖一定是下半身！　　妈蛋！！
　　我是瘦先瘦我身体上最瘦的部分，我身上腰和脸最瘦，一减肥先瘦这俩地方，胖先胖身体最胖的部分，我先胖大腿
　　睡一晚上腰就细了　　
　　这事看年纪。　　20左右肯定腰腹好减。过了30就越来越难减肚子。　　因为内脏下垂了。　　40岁50岁，就是很瘦的没生育过的女人，都会有肚子。
　　@耳朵和尾巴 17楼
12:04:16　　最先下去的明明就是胸　　-----------------------------　　不好意思。。　　我扑扑了。。。
　　作者：四月雪22 来自：Android客户端 时间： 20:13:35　　回复第15楼，@我是你妹的小清新　　饭少吃。然后。收肚子 就是感觉肋骨是往里收的。时刻注意着每天都保持着收肋骨的状态。个人觉得瘦的好快。我实在是太有说服力了 因为冬天的时候肚子已经跟孕妇一样。。。现在腰都一尺九了。。　　--------------------------　　具体点呗，我现在的腰都要被肉塞爆了　　--------------------　　这个。。我不太会描述啊。就是一般说缩肚子是缩小腹那里是吧 你把手捂在肋骨那里 然后肋骨那里往里缩。要时刻提醒自己 不管做什么肋骨那里一直处于一种被捆起来了的感觉。然后。饭吃的少一点 不饿的时候就干脆不要吃了。。因为上班的原因 天天坐着 肚子上的肉真心的可怕啊 家里人都看不下去了 。试试吧
　　@H花妖 51楼
20:37:08　　这事看年纪。　　20左右肯定腰腹好减。过了30就越来越难减肚子。　　因为内脏下垂了。　　40岁50岁，就是很瘦的没生育过的女人，都会有肚子。　　-----------------------------　　同意～～～～～～尤其是生了娃之后，肚子真的难减
　　@ 32楼
14:10:28　　回复第17楼(作者:
@耳朵和尾巴
12:04)　　最先下去的明明就是胸　　==========　　排。说多了都是泪。。。　　-----------------------------　　+10086，胖么就先胖肚子，瘦么就先瘦胸
　　有氧半小时以上，再加腹肌撕裂，一个月见效，光做仰卧起坐是没用的!必须配合有氧减脂!另外，个人感觉卷腹比仰卧起坐有效!
　　我饿几顿肚子就小了，但是脸上的肉像死的一样，身上怎么瘦我都是一个120斤的肉脸。
　　最先瘦脸 狂瘦脸 象是营养跟不上的脸 但事实一身都是肉 一块也没掉
　　我都是瘦脸，狂想知道怎么瘦后背啊，宁愿做个胖子也不想做壮汉
　　我是瘦了先瘦腰的~
　　只有我每次一瘦都先瘦胸么。。。后腰怎么减啊，俩边俩块没用的肉，畸形啊。　　
　　少吃几顿，腰腹立马见瘦。
　　躺床上，慢慢的呼气吸气，吸气的时候把肚子收紧，呼气的时候慢慢把肚子放松，做到你感觉酸的不行为止，哈哈，我用了一个学期把小腹给收掉了。
　　@来杯卡瓦斯 56楼
12:08:15　　有氧半小时以上，再加腹肌撕裂，一个月见效，光做仰卧起坐是没用的!必须配合有氧减脂!另外，个人感觉卷腹比仰卧起坐有效!　　-----------------------------　　怎样的有氧运动呀？什么是卷腹？
　　腰腹、腿、胳膊、脸、肩背，这几个地方每个人必然有一样最好减的还有一样其它地方都成排骨了它也死都减不下去的，所以姑娘你估计是属于腰不好减其它地方好减的类型　　其实哪里的脂肪都一样，都要全身有氧运动才能减下去，单一一个位置的运动最多是帮助收紧肌肉起辅助作用　　腰腹还有一个要点就是吃完东西别坐着，要站着而且站直，过半小时再坐下　　平时走和坐也要坐直收腹，要像模特或者舞者那样用腰腹的力量把上身撑起来，小腹用力吸住，也可以减轻腹部松弛　　工作的时候也可以经常坐着做几个转体运动，既减肥又放松腰椎　　而且肚子大的姑娘多半有便秘的毛病，稍微调理一下应该会好些
　　注意饮食，不要吃热量太高的，别吃零食，三餐正常，别吃撑，差不多饱就行。　　一定要运动。有一套易海燕减肥操，视频看着很土，动作也看着也枯燥，但真心有效，上下集一起配合着做。上集是全身有氧运动，下集是针对腰腹的。我跟着下集做，两周腰腹就有明显变化，而且运动后的曲线比饿出来的好。　　照着以上说的做，坚持下来会有回报的~
　　马克　　
　　少吃两顿
　　我减肥先瘦胸，大家再见
　　@H花妖
20:37:08　　这事看年纪。　　20左右肯定腰腹好减。过了30就越来越难减肚子。　　因为内脏下垂了。　　40岁50岁，就是很瘦的没生育过的女人，都会有肚子。　　-----------------------------　　真相
　　我胖最先胖肚子，瘦，肚子就从来不瘦！跟怀孕一样！总是脸先瘦，然后四肢，中间的那一截就是不瘦！
　　呵呵，我八十多斤的时候都没有腰，胖哪只胖腰　　
　　每晚跑步4000米+仰卧起坐50个 不用一个月就瘦下去了 还有屁股胸手臂都会变小变细- -
　　我肚子就超大。。貌似天生的　　
　　每天坚持做仰卧卷腹，从200个开始，慢慢增加最好。配合其他运动。　　
　　回复第4楼，
@一粒金豌豆　　腰腹确实最好减，运动 节食很快就有效果　　--------------------------　　@hermous
06:29:40　　为嘛我每次节食都是先瘦腿　　-----------------------------　　我每次节食也是先瘦肚子和胃，主要是胃，上面的肉真特么多，我老妈说是因为吃太多，把胃给撑大了。。。就那里的一坨肉，让我都不敢脱衣服，脱一下就好胖，穿上羽绒服就显得瘦多了，我的肉基本上全在那一块，还有背上。。。每次一脱羽绒服，就能看到本来很瘦的我一下子变成虎背熊腰的我了。
　　好忧伤，还没过年呢，就先胖了4斤，太冷了老是不想动
　　应该是腰最好减，因为很多运动都要动到腰，腹部和背上的肉是最难减的
　　跑步就可以
　　@漂浮在海面上
17:20:00　　腰腹、腿、胳膊、脸、肩背，这几个地方每个人必然有一样最好减的还有一样其它地方都成排骨了它也死都减不下去的，所以姑娘你估计是属于腰不好减其它地方好减的类型 　　其实哪里的脂肪都一样，都要全身有氧运动才能减下去，单一一个位置的运动最多是帮助收紧肌肉起辅助作用 　　腰腹还有一个要点就是吃完东西别坐着，要站着而且站直，过半小时再坐下 　　平时走和坐也要坐直收腹，要像模特或者舞者那样用腰腹的力量把上身　　—————————————————　　排　　
　　回复第56楼，@piggy_z　　最先瘦脸 狂瘦脸 象是营养跟不上的脸 但事实一身都是肉 一块也没掉　　--------------------------　　握手　　
　　好像是调整姿势很重要，饭后要靠墙站，平时挺胸收腹
　　@耳朵和尾巴
12:04:16　　最先下去的明明就是胸　　-----------------------------　　是的
　　现在太想减了，天天坐办公室又不运动！！！ 不长肉才怪，要我运动又坚持不了。 刚订购了香格儿，好期待。。。。
　　@十文字
12:49:28　　天呐，头一次看到一大波回复居然都说最先可以瘦腰…我怎么以前一直看到都说腰腹不好减⊙.⊙而且自己也是腰腹肉最多也一直减不下，最轻的时候依旧腰腹四个圈。那个最先减胸的回复，笑而不语，哇咔咔　　-----------------------------　　人和人体质基因不一样的，先胖起来和先瘦下去的部位都只看各人的，有人容易瘦腰，有人容易瘦腿，有人容易瘦胸，有人容易瘦脸。有些人身上都很瘦了胸还不小，有的人还没怎么减肥胸先缩水了，还有人像范冰冰那样怎么胖都是一张小脸，有人再瘦脸上还有肉减不下去，这东西是遗传的
　　我一瘦就是全身上下都瘦，就是不瘦腰和肚子，脸和大腿瘦的恐怖，还有瘦胸。??　　
　　没有谁比我更想减肥了，因为胖我被男朋友甩了，因为胖我被人嘲笑。还好能遇见香格儿，真得让我自信了不少，心情也好多了。吃了26天了，减了11斤，现在我要减下去，让那些我不爽的人全傻眼。
　　腰和腿成正比。要瘦都瘦 腰胖都胖　　
　　饿，一饿腰就凹下去了，当然，胸也一样。。。　　
　　只要下午不吃一个月肚子上的肉就都不见了。。马甲线也粗来了　　
　　最先瘦的一定是脸！想哭！　　
　　平板支撑　　
　　最简单的，早起。。多运动。 傍晚再做几个仰卧起坐 , 很有用的，我当然了还得配合喝香格児。无论从哪方面来说，都是至上的额，俩月下来腹部平平的了
　　@来杯卡瓦斯
12:08:15　　有氧半小时以上，再加腹肌撕裂，一个月见效，光做仰卧起坐是没用的!必须配合有氧减脂!另外，个人感觉卷腹比仰卧起坐有效!　　-----------------------------　　正解
　　最难瘦的是四肢
　　哪里都难瘦，越减肥越胖。　　哦不对，胸最好瘦。
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> 做仰卧起坐的时候摸着肚子发现起来的时候肚子会突起硬硬的一条。这是怎么回事？
做仰卧起坐的时候摸着肚子发现起来的时候肚子会突起硬硬的一条。这是怎么回事？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“做仰卧起坐的时候摸着肚子发现起来的时候肚”相关的问题，中国学网通过互联网对“做仰卧起坐的时候摸着肚子发现起来的时候肚”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:做仰卧起坐的时候摸着肚子发现起来的时候肚子会突起硬硬的一条。这是怎么回事？，具体解决方案如下：解决方案1：果你是男生，恭喜你有腹肌了，如果你是女生，那么你的训练强度过大解决方案2：呢！这说明有效果了通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：如果你是男生，恭喜你有腹肌了，如果你是女生，那么你的训练强度过大。===========================================问：鼓的高高的，整个腹部都成一块了。答：这是正常现象……是腹肌收缩时候的表现。===========================================问：鼓的高高的，整个腹部都成一块了。答：吃多了，或者长肥肉了，如果是带块儿的，且用力就会变硬，那就是腹肌了 还有一种可能是，如果腹部的肌肉逐渐退缩，会因无力托起内脏，内脏会下垂，腹部就会鼓起像怀孕似的===========================================问：我最近一段时间想锻炼一下腹部肌肉于是天天都仰卧起坐。上午和下午各一...答：这是你活动的时候，腹部的肌肉收缩，带动了内脏的蠕动，胃肠内产生气体和液体的相互摩擦，不是什么大问题，还能促使你排便正常继续锻炼这种不是病是一种运动的声音===========================================问：我身体偏瘦。肚子两侧有点凹j.做仰卧起坐的时候上身悬在空中用力时，我...答：汗！那是一条皮肤褶皱，尽管特别一些，但仍属地球人范围，你可以将之类比为猫科动物腹部经常存在的纵向褶皱。有可能是你的小肚子拉紧皮肤所致。===========================================问：做了一个月的仰卧起坐，肚子小了 听了不做了 过了段时间，肚子反而比以...答：爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使大肚子变校 记者在太原市一些健身房采访时发现，...===========================================问：我每天都会在睡觉之前做仰卧起坐，在做之前会先喝好牛奶，然后躺在穿上...答：有时候我也会,在做仰卧起坐之前喝水喝多了就那样,其实在做仰卧起坐之前是不能喝太多水\饮料的,那样对胃很不好的 试着在做完起坐5分钟之后再喝===========================================问：本人不算太胖，就是肚子上有些赘肉，这几天坚持每天做仰卧起坐，腹部一...答："有几个动作 很简单而且对减肚子有奇效哦 首先把腿分开站立 稍微分大一点 然后把手放在两侧 抬起来 然后弯腰 左手碰右脚 在抬起 右手碰左脚 在抬起 然后站起来 在做 每天 早上5分钟 两星期 会见效哦 晚上吃过饭后靠墙站立 背部全部贴到墙上 这个...===========================================单练仰卧起坐是没有用的,建议你先慢跑20~30分钟,然后再做各个肌肉群的运动会比较好,比如俯卧撑、仰卧起坐。。=========================================== 只要没有黑便便就可以 如果有黑便是消化道出血造成的 应停止训练 你可以把双手放在耳边(非接触) 不要用手借力抬头===========================================热身10分钟.然后仰卧起坐.3组.每组30次.会感觉越来越好=========================================== 做仰卧起坐,是锻炼腹肌的,你做完以后,腹部的肌肉还处于紧张状态,所以很硬。没事的,你已经起到了锻炼的作用。坚持下去吧!===========================================瘦肚快 平躺双脚打肩部同宽右脚稍微向抬起脚尖向前勾起1秒轻轻放脚跟要踮换左脚重复练习作每侧腿重复做5 效:减肚赘肉紧实双腿===========================================这应该不是肌肉拉伤 肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉...===========================================这个是正常的,因为我也经常在家做仰卧起坐,如果长时间不做的话突然在来做,而且还做的比较多,超过了肌肉的负荷。第二天肌肉会感到酸痛,如果接着做几天的话在摸腹部时就...===========================================的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。 步骤二:仰卧起坐 ... 一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上...===========================================仰卧起坐要连着做50个以上才起作用呢,而且是50个以后的起作用,如果想这样减肥的话... 肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,要注意身体要保持平行线。...===========================================我也会这样,平常好久好久没做过仰卧起坐,偶尔做一次(一般晚上睡前做),第二天起来就会小腹酸痛,跟你的感觉差不多,过几天就自己好了。我想你如果也是好长时间没做,偶尔做...===========================================
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教练你好，我做仰卧起坐，我小肚子上的肌肉为什么练不出来，轮廓有了就缉供光佳叱簧癸伪含镰是不明显，胸肌该怎样练才正确，没有健身器材该怎么练，求指教，
首先减肥和增加肌肉不是一缉供光佳叱簧癸伪含镰天两天的事，需要坚持；减脂增肌，最好结合一定时间的有氧运动（跑步），这样才能起到比较好的效果；胸肌的话，俯卧撑是个不错的选择，胸肌怎么练才好？个人觉得寻找胸部被撕裂的感觉很重要，我一般是负重，往下的时候，感觉有撕裂的感觉的时候才起，这样真的很有效果，希望对你有所帮助！！！
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哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳...
没有器材& 我建议可以多跑跑步&& 跑步对人的体型塑造有极佳的效果腹肌的练习&&&& 仰卧起坐 每天不一定做很多个&&& 关键是要每日坚持下来才会有效果胸肌的练习&&& 个人推荐你买一个30到40元左右的弹力棒& 练习就行&要记住 上来先买自己感到比较轻松的& 要不达不到锻炼的效果&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 纯手打&& 望采纳& O(∩_∩)O谢谢
轮廓有了就再坚持下去，仰卧起坐每次做到自己做不了，练胸肌可以做俯卧撑，每天做二到三次，每次都到力竭，刚开始可能没什么效果，不过坚持一段时间效果就出来了。关键在于长期坚持，不要三天打鱼两天晒网的。望采纳。
你是要练胸肌腹肌是吧。
胸肌；没有器材，俯卧撑，也是可以的，最重要的是要一点一点的加组数，加重量，才能练出来。
我就是不用器材练得，练了两年了，已经很有型了，很骄傲。
动作不必太大，不用弯曲得太下肘·
呼吸均匀， 腿部高于身体，手掌的方向看你要练那一块肉了
手掌比肩膀要窄时，主要练胸肌内沟，与厚度，比肩膀要宽5公分或10公分时，就是练胸外侧，胸大肌。你可以变换的练。
吃的东西更加讲究了，
做完要吃鸡蛋，一般用水煮鸡蛋最好，要是你有钱可以吃蛋白粉。鸡蛋一般可以吃10个蛋清！
千万别吃蛋黄哦！牛肉也要多吃。
还有，最佳锻炼时间是8点到12点， 14点到17点，
这些就是我锻炼的方法，博取仲家之长， 没有器械也可以练出很好的胸肌很有型的，！
...
胸肌没有器材就是俯卧撑吧，同时也可以锻炼到腹肌了。
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