跑步机坡度的作用锻炼要扶手吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-11 18:35 标签： 跑步机坡度多少合适
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跑步机上锻炼隐患重重
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　　进行跑步机训练之前我们还是要提醒跑者们要进行充分的热身，唤醒身体各个器官，预防运动伤害。对于坡度和速度的选择上，首先我们要明确自己的锻炼目的。
　　1、对于初跑者来说最重要的不是速度和坡度，而是建立长久的训练计划并且坚持下去。每周3次左右，每次30分钟的慢跑，初跑者以这样的时间和频率在平坦的跑步机训练大概一个月左右就可以进行变速训练。大概每隔五分钟调节一下速度，由跑转为快走，再转换为跑，反复循环半个小时左右，这种变速能提高肌肉的有氧代谢能力，又能改善肌肉进行无氧代谢的能力。
　　2、对于擅长越野跑的跑者来说，跑步机的坡度可以模拟户外越野的地形。训练可以从快走开始，将速度和坡度都调整为5，稳扎稳打循序渐进。然后慢慢提升训练的速度和坡度，调整到自己适合的训练强度，持续运动40分钟左右。当训练快结束时先调整坡度保持速度不变，再慢慢降速。据研究表示，适当的提升坡度，可以明显的提升运动效率。对于长期进行马拉松比赛的跑者来说，利用坡度和速度锻炼同样能刺激跑者的耐力，锻炼过程中交换使用速度和坡度锻炼则能更快提高锻炼水平。
　　法特莱克训练法可以在跑步机训练中实现，在跑步机上训练不用严格遵照计划，很随自己跑步的感觉，变换速度。但这里仍然推荐给骚年们一组法特莱克的训练练习:可以在跑步机上快跑5分钟，然后进行恢复性慢跑2分钟左右，再讲跑步机的坡度调高，进行10组，每组40秒的间歇跑。组与组之间间歇20秒左右。最后再进行15分钟的放松练习。
　　进行中低强度训练时可以将跑步机的速度调节到6档左右，进行快走或者是慢跑，时间控制在时长在45分钟左右。低强度中对于坡度要求不高，每周的训练中需要一到两天进行低强度训练来保持体能又能进行身体恢复。
　　长时间的练习中，我们将坡度调高时，跑步机的速度不宜过高，对于膝关节有问题的跑者来说强度要更低。训练可以从快走开始，将速度和坡度都调节到中等，不停顿的跑20分钟，然后进行5分钟慢跑，接着重复之前20分钟训练，根据不同的跑步能力，可以做一组或者两组。这种长时间长距离的跑步后可以进行适当的交叉训练避免运动伤害。
　　雾霾和寒冷可能阻碍我们户外训练的进行，室内训练中跑步机是一个很好的选择，利用好跑步机的速度和坡度搭配，来提高自己的训练水平，从而提高比赛成绩。
　　接下来再说是跑步机跑带的宽度
　　跑步机跑带的宽度与肩宽有着密不可分的关系。肩宽决定了日常站姿双脚分开的距离，不论走路还是跑步，双脚站立时打开与肩宽永远是最舒适，稳固，健康的状态。在跑步机上更是如此，随着马达带动跑带运转，我们希望能放松自如的跑步，而不是绑手绑脚的走猫步。这时跑带宽度如果小于40CM，那么跑步时还可能发生意外。
　　女生，肩宽一般在40CM左右，男生肩宽在45CM左右，跑步机跑带宽度才会有40CM这个最低标准。如果购买跑步机仅限瘦小女生使用，选择跑带45CM左右的即可，如果家里有男士，那么请选购45CM以上的。站在跑步机上，如果双脚与肩同宽时双脚已经踩到跑步机踏板条，那么这款跑步机非常不适合你！只有在肩宽与跑带宽度达成一致后才能敞开跑，因为在快速奔跑时，身体难免出现左摇右摆的情况，如果跑带偏窄，则会出现安全隐患。
　　除了肩宽这个因素之外，身高也必须考虑的。身高决定了腿部长度，腿越长的人步距越大，此时跑带的长度就显得格外重要了，偏短的跑带会让你有一种迈不开腿的感觉，总那么缩手缩脚。而且跑带的后三分之一属于安全距离，一定不要把后三分之一的安全距离计算到跑步范围内。
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随着国民生活水平的提高，人们对自身健康的关注度也逐渐增强，跑步机已经不仅仅只是作为跑步的工具而出现在大众视野，更是能让全民健康的健身神器。亿健跑步机本着让更多人健康的企业理念，深耕跑步机设计制造11年，目前已经是消费者满意度最高的品牌。
2017春节来临之际，亿健运动旗舰店与用户一起健康过大年，各型号跑步机全阵营出击，线上客服全方位服务，让用户在春节期间依然能够享受高品质的网购服务。
1月16日到2月4日期间，北京、佛山、武汉、郑州、成都、济南等中心城市用户(具体地区请咨询旗舰店客服)，仍然能够在最快时间内收到自己购买的亿健跑步机，对于春节期间物流停运地区用户，也在2月4日之后，会陆续收到购买的产品。(更多信息，请关注亿健运动旗舰店。)
亿健跑步机从入门级、中高端到高端豪华商务型跑步机都有涉足，荣获国家专利的&奔驰六级减震技术&更是行业内独创的横向减震技术，能够消除踏板震动反弹，从而保护膝盖和脚踝，降低因跑步带来的阻力，给人更舒适的跑步体验，同时还能有效减轻跑步机震动产生的噪音。满足到不同玩家的需求的同时，还保证了运动过程中的安全性。
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其他中高端机型则是在跑带的宽度以及系统性能上有了更大的提升，是发烧级跑步玩家的钟爱机型。550mm及以上的超宽跑带能让人体验到如在健身房一样的畅快体验。
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扫描下载二维码健身房跑步机使用手册：善用坡度调节功能
1、合理的使用机上的坡度调节功能几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑
在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。3、不要在跑步机上小步跑慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。&
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