在健身房减肚子计划如何给有脾酒肚的人制定锻炼计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-14 07:48 标签： 健身房肚皮舞
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如何摆脱啤酒肚？哈佛研究发现最佳健身方案
16:36 来自
近日一项哈佛大学的最新研究显示：重量训练是保持平坦腹部的关键。       可以说啤酒肚一直是绝大多数男同胞的天敌，究竟怎样运动才能打败你微微隆起的小腹？很多人选择跑步或许骑自行车来试图消灭啤酒肚。        不过，哈佛大学的研究告诉你，只要每天在有氧运动后加练20分钟的重量训练，你就能轻松管住你的腹部线条。重量训练是瘦腹关键       一直以来，有氧运动都是瘦身的不二法门，但对于啤酒肚这种高难度的对手，跑步和骑行并没有那么效果显现。       近日一项哈佛大学的最新研究显示：重量训练是保持平坦腹部的关键，它的效果要远远超过跑步和骑行这些传统意义上的瘦身法宝。       其实所谓的重量训练，又叫阻力训练，是通过徒手、负重或者使用各种器材来锻炼肌肉的一种方式，其中包括举重、卧推等。重量训练可以增强你的肌肉与肌耐力、提升运动表现；如今，重量训练又成为了消除啤酒肚的利器。       哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的普通实验者进行了一项为期12年的研究，通过收集这些实验者的锻炼活动情况、体重和腰围来关注他们的身体健康指数。最终，他们发现那些每天额外花费20分钟进行重量训练的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的腹部。       哈佛大学公共卫生学院的弗兰克·胡表示：“这项研究显示了力量训练对于中年人减少腹部肥胖的重要性。”而且这项研究也反映出一个重要问题，那就是重量训练结合有氧运动能够达到保持体型的最优化结果。       弗兰克·胡建议如今的男性，每周可以通过器械进行1到3次重量训练，或许每隔一天就进行一次仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑在内的20分钟组合训练。重量训练降低慢性病患病率       研究者也表示，测量腹部脂肪比单纯测量体重更有健康方面的指导意义。       由于人口老龄化与少肌症（骨骼肌肉的减少）有关，骨骼肌肉质量损失，单靠体重来研究健康老龄化是不够全面和科学的。       “因此，测量腰围才是考察上了年纪的成年人健康身体成分的一个更好的指标。”作为一名健康问题的专家，同样来自哈佛大学公共卫生学院的拉尼亚·麦卡瑞博士对此解释道：“重量训练与有氧运动结合，可以帮助中老年人减少腹部脂肪，同时也是增加或维持肌肉质量的完美组合。”       这项研究还显示，定期的重量训练可以减少高达34％的糖尿病等慢性疾病的患病率。       拉尼亚·麦卡瑞表示，如果男性要长期保持较为明显的身体肌肉线条，那么在重量训练的同时加上跑步这样的有氧训练可以达到事半功倍的效果。        更多内容可以关注微信号：sijiabenpao 公众号：私·奔
录入编辑：朱轶澎湃新闻报料：9 & 澎湃新闻，未经授权不得转载
关键词 >> 哈佛,啤酒肚,重量训练,有氧运动
澎湃新闻APP下载&&&&随着人们的审美标准的改变，啤酒肚也不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的性感。仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。
&&&&夏天衣服越穿越少，凸出的肚腹也就越来越明显。随着人们的审美标准的改变，啤酒肚也不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的性感。据调查显示，成功男人的体质普遍较差，因长期处于空调中，易患流感、头痛等症。由于运动不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹胀挺立，肚子也就越来越大。
&&&&尽管男人也有各种束腹提臀的法宝，但夏季的酷热与薄衫却再不能让人巧施障眼法。日本专家建议这些“有肚”男人，为了切实防止体内多余脂肪的滋生，尽量利用空闲时间练习腰腹，让下腹部那些易生脂肪的地方，变成坚韧有力的肌肉组织。
&&&&简易操作方法如下：
&&&&一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
&&&&二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50―100次。
&&&&三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10―20秒钟，然后放下，重复做100次。
&&&&市面上还有许多健腹运动器材出售，教练建议买放在上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。&&&&蓄须型男必读胡须护理知识
&&&&其实无论男女都希望自己越来越美丽，能够将自己最好的一面呈现出来，潇洒男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，轻松度夏。
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男人大肚子减肥方法告别啤酒肚
&&&热&荐&&★★★★★&编辑：Ice&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：5种非常实用的男人大肚子方法帮你甩掉啤酒肚，大肚子男士都来学习一下。
越来越多男人挺着大大的肚子，平时少运动也不注意饮食就会很容易出现这样的情况。下面介绍几种大肚子的方法，有啤酒肚的男人一定要认真看！
饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现！
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& 超赞的一套腹肌锻炼计划，抹平啤酒肚就靠它了！
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今天为大家推荐一套腹肌锻炼动作，图左侧是动作示意，右侧显示锻炼到的肌肉位置。每个动作（每侧）15-20下，每做三个动作休息30秒，腹肌日重复做三组。同时，要减掉腹部脂肪，大家还要多做有氧减脂运动哦，别忘了！
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能认真做完，而且坚持一个月的你绝对赢了，就等着跟啤酒肚say byebye！
一块健身啦！拥有健康的身体和美丽的形态不是困难事！更多健身秘诀还有健康料理可以关注微信jianshen15
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超赞的一套腹肌锻炼方法 不要说我没告诉你
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