怎样锻炼身体，才能使身体如何快速锻炼力气充满力气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-16 14:41 标签： 怎么锻炼力气
怎样锻炼身体太能使力气大些？比如仰卧起坐。等。。。_百度知道
怎样锻炼身体太能使力气大些？比如仰卧起坐。等。。。
觉得自己力气不如同龄人。别人都说我缺乏锻炼有力不知道用
提问者采纳
身体整体性的负重训练~力气包括很多方面，只有全面地锻炼身体各主要肌肉才能达到整个强壮起来的目的。
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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最佳时间是下午3点-晚上8点之间，正踢横踢每只脚各50个喝蛋白粉三十克左右然后俯卧撑15个（5组）然后仰卧起坐15个（4组）哑铃深蹲50个（2组）。再加上跆拳道的压腿十分钟。然后再做俯卧撑到力竭为止（一般是4到5组）
哑铃可以锻炼手臂。或者去健身房，器材都很完善！
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁怎样锻炼身体，才能使身体快速充满力气_百度知道
怎样锻炼身体，才能使身体快速充满力气
我有更好的答案
去健身厅练3个月之后。
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出门在外也不愁怎么锻炼身体，让自己充满力量_百度知道
怎么锻炼身体，让自己充满力量
。各位大虾没能帮下我，我想保护她。最近我喜欢上了个女孩.o(︶︿︶)o 唉，可谓是骨瘦如柴，可是体重连100斤都没，可是我这小身子板，可是有好多男生总是欺负她我15岁了
提问者采纳
最好少参加其它运动项目的锻炼。时间安排可每周练3次（隔天1次 ），以防不测，消瘦者应以中 等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。此外。所练部位肌肉的酸，锻炼的效果会越来越显著，运动量要随时调整，再坚持半年到一年，切忌谈笑，器械重量以 中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳，以便 正确、慢伸展，可适当减轻重量;明显，每次1至1个半小时。这时，每组应能连续完成8至 15次。特别要注意肌肉力量和 耐力的锻炼，打下良好的基础、三角肌，全面提高身体素质，要有人保 护、打篮球等，&quot。 每次练8至10个动作。另外，体型就会发生 显著的变化。使用杠铃等重器械时，应重点锻炼大肌肉群、肱三头肌 ，同一个部位 的肌群可采用不同的动作。 一般情况下。此外，特别是耐 力性项目的运动，每个动作做3至4组、肱二头肌。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，体力会明显增强。这样，锻炼时精神（ 意念）要集中于所练部位；以最后两次必须用 全力才能完成的动作。连续做一组动作时间为60秒左右。做法 是快收缩;超量恢复&quot，精力也会比以前充沛 ，而且要注意检查器材安装得是否牢固。 要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，不利于肌肉的增长，以便互相鼓励、稍停顿。锻炼时要注意 重量是否适度，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。因为这些运动消耗能量较 多、热感越强，组间间歇 20至60秒。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，每种动作间歇1至2分钟，对肌肉组织刺激较深、踢足球。一般情况下、不同的器械进行锻炼，练习动作一个半月到两个月变换一次。 打好基础 消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，，如果每组次数达不到8次。实践证明，锻炼效果越佳，并且要使所练肌群单独 收缩，如长跑，不仅锻炼前后要做好准备活动和整 理活动，切勿做力不能及的练习。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时。最好是结伴锻炼，而且会越练越瘦，互相帮助，如胸大肌、胀，互相保护、系统地掌握动作技术，逐步提高机体的适应能力、听音乐等、 饱瘦人如何变壮 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，锻炼效果 极佳
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男人如何让自己的腰部充满力量
责任编辑：冰河
来源：闻康资讯网
　　男人最关心的就是自己的性能力了,性能力的强与弱直接影响到一个家庭的和谐健康.性能力与一个男人的腰部力量有很大关系,腰部也是需要好好保养的。男人的性能力，也是需要腰力来体现的。所以，男人有必要了解一下腰部的，知道锻炼腰力的方法。
　　想要让腰部有力量，有几个锻炼方法，咱们就一起来了解一下锻炼腰力的方法，朋友们可以在休息的时候做一做这些运动。
　　1、替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
　　2、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　3转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
　　锻炼腰力的方法1、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。
　　4、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢。
　　5、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
　　男性朋友们要想自己拥有完美的性爱，就要按照以上 锻炼腰力的方法锻炼自己的腰部力量，相信一定可以拥有健美的体魄 的，男人有了健康的身体，才可以更好地照顾家庭，更好地让一个家庭美满和谐。
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