&&|&&责编：赵盼
　　【Z荐康】是ZOL健康频道针健康运动相关产品精心打造的资讯栏目。之所以取名Z荐康，这里我们为朋友们推荐一些健康小知识，都是和使用这些运动健康产品相关，让您在使用过程中能够少走弯路，让它们物尽其用，每周/每日会更新一篇，敬请关注。　　人们的生活水平提高之后就会关注自身的健康问题，除了朝九晚五的工作，白领们一般会在闲暇时间上健身房舒缓一下身心疲惫。想要去健身房锻炼身体，首先就要办张健身卡。但是很多人办了卡之后，去健身房的次数却屈指可数，真的很不划算！本文从踩点最佳时段、地理位置、健身教练的选择、健身房的课程设置、服务项目等方面为您带来健身房办卡的绝招，告诉您，明码价格并不是滴水不漏的。健身房　　价格固定重要，但挑选健身房并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。之前一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，做到心中有数！　　踩点最佳时段：晚上6点到9点　　健身房人流最多的时候往往集中在这一时段，大家纷纷在下班之后集中到健身房锻炼；如果这时去踩点，可以对健身房的人流量、场地整洁程度、空间是否充足等细节拥有一个比较直观的了解，也能为你今后来此健身时所要注意的各种事项一目了然。健身房　　地理位置：方便是王道　　1、就近为宜：单身上班族可以选择工作单位附近的健身房，有家庭的不妨选择离家不远的健身房。　　2、查看车位：如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。　　3、宽敞通风：通风设备良好是健身房应该具备的基本条件。假使健身房在地下室那就基本可以忽视它的存在了，除非有你心仪的猛男在那里。健身房　　健身教练：一定要专业　　健身房都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：　　1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。　　2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。健身房　　课程设置：是否齐全　　如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意：　　1、收费：有些课程需要单独收费，每个健身房的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。　　　2、时间：每个月健身房都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否与你的健身时间相吻合。　　3、效果：主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。　　服务项目：价格合理　　1、饮水：大多数健身房提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料价格是否合理。　　2、存放：储藏柜的设计是否以及空间是否充裕是你主要考察的两个指标。贵重物品应该有前台寄存处。值得注意的是，大多健身年卡中包含了一个储物柜的年租金，而部分则需另外收费且价格不菲。不想拎一大包洗浴用品和运动鞋上班的话，事先就需要咨询清楚。　　3、洗浴：察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。　　4、消毒：健身房在每天营业结束前还应对器械进行消毒。健身房　　健身器械：品种丰富、数量够多　　1、力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃等，每个肌肉部位至少配备2-3种不同的训练器械。　　2、有氧器械则需要配备有氧单车、跑步机、登山机等常规设备，还要特别留意一下跑步机等基本器械是否存在供不应求、严重排队的现象。　　办卡擦亮眼　　1、签约时，认真核实条款：在与健身房签约时，不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款，是否与商家的口头承诺一致。同时，问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，到时不认账那就真的坑爹了。此外，考虑到商家万一倒闭或迁址，会员卡的相关处理及事宜，消费者最好能在签约时一并提出，作为附加条款维护自身的权益。　　2、理性选择，坚持为先：据统计，办理长期卡的健身会员中将近70%不能保证正常的健身房“出勤”次数，正是由于这种冲动和惰性，健身商家才能轻松开展“圈人运动”，他们就知道你会和大多数人一样开完卡锻炼几次后就消失了！办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险也减少不必要的浪费。体验过后，对该健身房的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。冲动的代价不止体现在金钱上，还在于你对运动健康的态度。　　3、切勿因小失大：身边的很多朋友办完健身卡后，都会有这样的想法：“即使没空健身，去洗澡也划算”，但往往变幻莫测的商家岂是你能预测，说不定几个月之后就关门大吉了。为了避免有些商家耍些小心机，看似会员卡价格很低，但锻炼时，一些配套服务都是收费的情形发生，我们还是要谨慎判断，以防万一。　　砍价秘诀：这是一场“耐力”的考验　　如今的健身行业大环境并不景气，只要你表明有办理健身卡的需求，那健身房里的会籍顾问就会千方百计地说服你甚至是“骚扰”你办卡！作为消费者我们也要抓住这一心理，毫不留情地榨干价格里的最后一滴水分。一般健身房的会籍顾问掌握三个价格，讨价还价需要你拥有足够的耐心，同时事先货比三家、对于其他品牌的健身房价格做到胸有成竹；到时一比较保准对方给出一个比竞争对手还低的价格。当最低价格还无法到达你的心理价位时，不妨要求对方给予一些额外的非物质优惠，比如多送一个月或是送一些原本需要收费的项目等。　　最实际有效的了解一家健身房的方法　　我们选择一家健身房的途经无非是两种，一种是被广告吸引，另一种就是朋友推荐。如果没有朋友推荐的时候，我们就可以选择上点评网去看这家健身房的评价。网友都是客观公正地评价这家店的优点和缺点。如果一家店被很多网友投诉说这不好那不好的话，那你就该重新考量一下是否应该选择这家店。&&【感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好】欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名关注者有小礼品？
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成为中关村在线微信好友主动锻炼让孩子远离焦虑
核心提示：暑假刚过，本来紧张的学习气氛刚刚形成，可是国庆长假又来了，面对突然解压，不少学生无所适从，出现了饮食无规律、心理不适应、行为反常等现象，一些学生甚至出现越休息越疲劳的现象。长假后，不少学生感到学习、考试的压力一下子没了，便改变上学期间规律的作息习惯，睡到接近中午才起床，早饭、午餐合二为一，然后就泡在网上，一坐就是一天。
　　怎么越休息越累?
　　暑假刚过，本来的学习气氛刚刚形成，可是国庆长假又来了，面对突然解压，不少学生无所适从，出现了饮食无规律、心理不适应、行为反常等现象，一些学生甚至出现越休息越的现象。长假后，不少学生感到学习、考试的压力一下子没了，便改变上学期间规律的作息习惯，睡到接近中午才起床，早饭、午餐合二为一，然后就泡在网上，一坐就是一天。
　　这样的生活方式会让人的神经处于抑制、惰性状态，时间久了就兴奋不起来了，再加上不规律的生活节奏，就会让人感到疲劳。每次放完假，都会有一些孩子因为这种休息方式导致上课时不适应，往往需要一周到两周的时间才能调整过来。真正的休息不是指睡懒觉、上网、看电视，这些属于消极的休息，适当的锻炼才是主动的休息。对于学生来说，经过一个学期的紧张学习，到假期多睡会儿觉、多上上网倒也无可厚非，但是不能长时间过这种生活，否则打乱原有的身体运转规律，身体就会越休息越疲劳。
　　通过锻炼主动休息
　　人体有固定的生物钟，熬夜、晚睡等于打乱了自己的生物钟，当然对身体不好。另外，进入睡眠一个小时后生长素分泌才能达到最高值，如果经常熬夜的话，肯定会影响到身体的生长发育。起得晚，自然就会把早饭、午餐合二为一，这样不仅不能保证营养的吸收，还影响肠胃功能。因此，“日出而作，日落而息”、一日三餐才符合人体自然规律。
　　学生在学习时要付出很大的脑力劳动，眼睛也在紧张工作，而上网、看电视时不仅眼睛在超负荷工作，大脑也得不到休息，但光靠睡觉不一定能充分消除大脑疲劳，运动则可以充分消除大脑疲劳。运动的时候，大脑皮层中负责运动的部分在工作，而负责思维的部分则可以得到充分的休息，再加上运动能促进全身的新陈代谢，所以适量的体育锻炼不会加重人的疲劳感，反而会让人神清气爽。假期来健身房健身的学生要比平时多上两三倍，一些体操、动感单车、跑步都是他们喜欢的运动。香洲一个健身房的王教练说，其实运动可以帮助孩子舒缓紧张的情绪、释放压力，对孩子的身心健康非常有益。在暑期，家长可以帮助孩子养成锻炼的习惯，早上、晚上抽出半个小时的时间让他们跑跑步，不一定在健身房跑，如果户外空气质量比较好的话，可以在户外跑。
　　家长引导至关重要
　　教练建议，家长也可以让孩子多打打球，网球、篮球、乒乓球都行，这些运动趣味性较强，既可以让孩子在互动中促进感情，也有利于孩子身心的发展。
（实习编辑：郭婷婷）
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分离焦虑症相对地罕见，只有百分之四的孩童会患上这个疾病。尽管如此，它构成了转介治疗的所有焦虑症案例的将近一半。分离焦虑症对孩子和父母都有非常负面的影响。对小孩来说，分离焦虑症除了会让他充满恐惧之外，也会造成学业退步，和同学隔绝，以及对于下次的分离逐渐增加的恐惧。女生如何克服独自去健身房害羞焦虑的心理？
题主女，已在家撸insanity一年多，现在想纠正身形及减脂，正犹豫到底要不要办卡。感觉一个人去健身房感觉特别害羞…安利闺蜜同去无效。题主比较怕生，170+的身高在这个南方小三线城市显得略突兀。很怕笨手笨脚用器械的时候被眼神锁定，然后那种坚硬尴尬灰溜溜的气氛…想到这里心里就很紧张，该如何克服这种心理？
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没事，会有人主动教你的
你要是去了就会发现，哇，那里有个一米七五的身材还特别好，哇，那里有个一米五五的但是胸好大啊，哇，那里有个一米六五的比高圆圆还有气质。大家都忙着看她们呢，至于你，小妹妹，没看见我拗二头呢吗？别挡我照镜子好吗？
随便说说我自己的经验吧~~今年十一过后进健身房，关键是我的健身卡是从朋友那里转过来的（因为是第一次，害怕自己坚持不下来），这也就意味着没有从开始办卡就认识的会籍顾问和责任教练，所以，当时我的困扰可能比题主更严重。现在，不到两个月的时间，作为唯一一个在自由力量区举铁的女生，感觉自己还是有点叼叼的~~首先，在健身房脸皮一定要“厚”，有啥不懂的问题直接问。如果你有私教，基本上什么都不用担心了。如果没有，问身边的人或者是巡场教练都可以（想当初自己刚进健身房的时候连跑步机都还不会用）如果觉得不好意思，就问教练好了，随便一个闲着没事儿做的教练都能问（教练对没有私教的会员态度都超好......）。你要想着，自己是花了几千块钱进来的，就应该享受他们应有的服务。第二，一定要有自信。不要以为健身房里面都是大牛，我刚进健身房的时候也是哪儿都不敢去，天天就跑跑步，慢慢的，发现身边的人简直都弱爆了，自己随便就能一个小时八九公里，而身边最长也就坚持个二十来分钟，或者都要走走停停。最后慢慢胆子大些，去自由力量区举铁的时候发现，居然还有穿牛仔裤的男生，心里瞬间也就明白了七七八八。放心吧，能主动去练器械的女生是很受欢迎的，大多数人的第一反应都是“哇，这个女生好厉害啊~~”即使你有不对的动作啥的，都会有人过来指导你的。第三，一定不要“高冷”。不知道怎么来形容了，就用高冷吧。当有人看你或者试图与你搭讪的时候，不要有太抵触的情绪，哪怕是随便笑一下也好。也就是说，自己太内向不会主动交朋友的，就让别人主动来找你好啦。当然，交流程度啥的就由自己来把握了，比如对于老缠着你办私聊的教练要果断的拒绝！我基本上都是在开始就直接说我不买课！剩下的他愿意教就教好啦~~（基本上他们都不会立即翻脸的。）如果是大牛就想自己安安静静练的这些就当我没说。第四，一定要坚持自己。进健身房之前一定要明确自己的目标，知道自己要干什么。比如我在健身房的头一个月天天就只跑步。健身房里面的人很多，每个人都有自己的训练方法，特别是一些试图说服你买课的教练，都会来跟你说你要干嘛干嘛，当然，这种情况不用一上来就拒绝，至少可以听听他们对你目前状况的分析，比如我就是跑了一个月的过程中，听到至少四个教练对我说，你不用纯有氧减肥了，要开始力量了，所以最后就开始转举铁了。对于自己的计划一定要坚持，不要别人说什么就做什么，有自己的安排并坚持会让人觉得你很“专业”，这样自己就更有自信啦~~暂时想到的就这些了，如果还有其他的以后再追加。其实最关键的就是要有自信，随时想着，我交钱了我怕谁！最重要的是，这么大的城市，谁认识谁啊！姐这么漂亮还怕人看啊~~~
心态摆正，抱着学习的态度，初学者不懂有什么奇怪的
题主太自信了吧，你想一去肯定吸引了无数的目光啊。那倒是确实，新去了一个美女，但是那又怎么样啊，该干什么干什么，他们看对你没啥影响啊。你看有的人，咋咋呼呼的，生怕别人不瞅他们呢！
首先，你要自信点，相信我，健身房很多人都不会在意你是第几次去健身房的，进去后，先看看操课的课表和教练，女生的话建议你先去上上女教练的舞蹈什么之类的，要放开心，迈开步子，不要有太大的顾虑，谁没几个第一次的，上课的时候也不要和别人过多交流，最先的一个月都熟悉环境先，健身的初期没有什么太多的沟通啦，你想着自己花钱买的会籍，没必要看谁脸色就行了，我在健身房呆了4年，现在钢管房基本上都成为我的私人地盘了，不要去招惹独自练体能和器械的人，他们一般不喜欢被打扰。