健身减脂的人一天吃多少克的鸡胸肉是增肌还是减脂合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-18 05:06 标签： 减脂鸡胸肉
图文大播报
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增肌又减脂怎吃蛋白粉
又想增肌，又想减脂的人，在力量训练之后再进行半个小时到一个小时的有氧运动。他的蛋白粉应该在有氧之前摄入还是在有氧之后摄入？此处有一对矛盾：乳清蛋白粉吸收快，一般认为力量训练后的半个小时是身体吸收蛋白质最好的时间之一。增肌的人一般在训练后立刻摄入蛋白粉。有氧运动希望尽可能多的动用脂肪，最好是在血液中除了脂肪，其他营养素水平较低时（比如空腹时）。
这种情况的补充时间主要决定于我们的训练目标，虽然我们有增肌和减脂两个目标，但是如果更侧重的是想减脂，那我们把蛋白粉放在有氧之后。如果更侧重的是增肌，那我们把蛋白粉放在力量训练后。
其实如果是健身健美爱好者，无论什么健身目标，起完全决定因素的不是我们在什么时间摄入哪中蛋白质等小细节，更重要的是我们怎么增加总热量的消耗，减少总热量的摄入，减少总脂肪摄入量，增加总蛋白摄入量。只有保证了大方向的正确，再去讲究细节才有意义。例如，一天中你的优质蛋白质只有20克，那无论你是选择100克的鸡胸肉，还是选择4个全蛋，或者是一勺蛋白粉，你都很难达到增肌的目的更不用说你考虑什么时间补充这20克的蛋白了。如果你能保证一天有两百克的优质蛋白质摄入，那无论你选择那种食物提供，都能有一定的进步。
当然对于想打比赛的兄弟来说，那一个小细节就可能影响到你的名次，还是要重视的。因为你已经站在大方向得到保证的平台上，细节能帮你更上一台阶。
文章来源 北京赛普健身教练培训中心
说得很好 学习了
学习了 谢谢！
听明了的理论知识
真的假的啊？可是我听健身房的健身教练说减肥和增肌一起来是不可能的啊？到底谁对？
同时减脂增肌是不可能的2881 浏览 |
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健身减脂餐之....鸡胸肉秋葵沙拉！怎么让水煮鸡胸好吃起来！
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在微博上看到个大神靠简单的菜谱两个月瘦了二十公斤...深深的被震撼...加上在健身，所以....做了好多种鸡胸肉...这个菜谱其实是凑数的！哈哈哈哈哈！但是真的很减肥...午餐代餐 我自己改良了一下下
难度：切墩(初级)
时间：10分钟左右
胡椒粉适量
寿司醋适量
健身减脂餐之....鸡胸肉秋葵沙拉！怎么让水煮鸡胸好吃起来！的做法步骤
1. 秋葵新鲜的....四五根洗干净....鸡胸二百克把上面油啊膜啊全切了....那都是万恶的增肥之源..而且没有盐...处理干净更好次...秋葵喜欢整根啃就不用改刀了.
2. 四五根超级多了...我喜欢形状好点就生着切开...然后半锅水煮开...把秋葵扔进去...煮两三分钟捞出控干水....再把鸡胸肉扔进去....记住！！！！顺序要记好！不然这个菜上全是肉的那个渣渣好恶心的！肉我也是切丁了！
3. 照片是正方形的...这个切的有点丑..凑合看吧...肉熟后捞出水洗一下..渣渣..和秋葵放一起...撒点胡椒粉...我自己放了点寿司醋...看个人口味咯！二百克肉超级多！超级饱腹吃了根本不会饿的说
换成洋葱味道更好..超级饱腹...想要完整减肥三餐菜谱的评论问哦..目前掉了十斤了...最近吃好吃的没怎么坚持
(C)本菜谱的做法由
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大家参照这个菜谱做的
我怎么可能乖乖的每天就干啃...
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502 Bad Gateway　　常关注运动健身的人一定知道，饮食计划当中肯定少不了牛肉和鸡胸肉这两样肉食。可是这两种食物到底哪种更好呢？1）营养价值对比　　牛肉的营养价值　　牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富　　含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。特别是肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之一。其中每100克的牛肉中含有20克蛋白质，微量元素锌、钾等400多毫克。　　鸡胸肉的营养价值　　顾名思义，鸡胸肉就是鸡的胸部里侧的肉，形状像斗笠。肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。含有与虾、螃蟹等相当的脂肪。是不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的唯一的肉类。　　鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。鸡胸肉所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡胸肉虽好，可毕竟还是肌肉的一种，营养价值也和鸡肉大致相当。其中每100克的鸡肉中含蛋白质21.5克，但微量元素含量极低，几乎可以忽略不计。2）口味、烹饪对比牛肉不管你是煎、煮、炒、蒸、烤或者是其他的烹饪手段，牛肉都能在口感和营养方面做到面面俱到，让你不会有单调的感觉。不管中外，特别是在欧美地区，牛肉是最受重视的主食之一，基本上是属于“无牛肉不欢”。据研究表明，这或许也是欧美人种比较高大、强壮的原因之一。鸡胸肉和牛肉的做法上有着一些差异，在增肌食谱中的鸡胸肉一般只用来煮或者是炒，这样才不会使其中的营养流失太多，所以显得口味比较单一，这也是为什么大多数人喜欢吃牛肉的程度多过肌肉的原因之一。牛肉VS鸡胸肉对比：营养价值方面，牛肉在含微量元素方面获胜;口味方面，牛肉则以较大的优势获胜。内容来自网络任何建议、想法、供稿都可添加个人微信号：fanfanrunner- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -欢迎关注更多健康联盟微信自媒体微信公众号runfreerunhappy跑步心情：跑步减肥健身，励志正能量微信公众号keep-fit001镁女罩我去战斗：女性健身，励志↓↓点击阅读原文 查看更多内容
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