为什么我练单手引体向上 手肘疼负重50公斤，之后手肘会很痛？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-20 13:12 标签： 引体向上 手肘
战斗民族教你练成单手引体向上
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多多?美美的单手（臂）引体向上怎么练
单手（臂）引体向上怎么练
日期： 22:11　　→
攀岩运动员单指挂指力板上做单手引体向上，运动员在挂墙面上完成单手引体向上之后再接上单手臂上墙，当然这些都是个人爱好，不是每个人都这样。单手引体向上对上肢和肩部要求极高，这个动作是对你上肢特别是肱二头肌力量的检验，如果你可以把它当成常规训练，那他也能很快的提高你的上肢力量，特别是肱二头肌的力量。在跑酷当中，这个对攀爬起到一些帮助，但不是特别大，攀爬更多还需要协调性和反应能力。如果你知道世界上还有掰手腕运动员的专项体能训练动作。不仅仅是单手引体向上，往往还要带上一个几十磅哑铃进行训练，网上可以查看到这些视频，比较有意思。接下来提供最原始的单杠上训练单手引体向上的方法，这个和墙面单手引体向上差距还是挺大的。第一个阶段：提升上肢和后背力量耐力训练动作：单杆宽距引体向上训练总量：120次训练安排：每组6次，一共20组，组件休息1-2分钟训练频率，每周2次训练，每次训练间隔2-3天强度增加频率：每隔一周将每组的次数提高2次训练目标：达到每组15-20次，8-10组完成动作的标准训练周期：因人而异，直到完成训练目标为止，如果你已经可以达到目标次数，并且动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果你只能完成一个宽距引体向上，大概需要12-15周的时间实现这个阶段的训练目标。宽距引体向上动作要领：1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。2、同时收缩肘和肩关节，将身体向上拉，头过单杠即可，如果想更加充分训练，可以锁骨过单杠3、有控制地下放回到原位。第二阶段：加强上肢和肩部小肌肉群力量耐力训练动作：单杠不对称引体向上训练总量：60次训练安排：每组10次（一侧5次），一共7组，组间休息3分钟左右训练频率：每周2次训练，每次训练隔2-3天强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高2次训练目标：达到每组20次（一侧10次），3组完成动作的标准训练周期：如果你可以良好完成第一阶段训练目标，完成这个阶段训练目标的时间大概是8-10周不对称引体向上动作要领：1、右侧为例，双手正反宽握单杠，左手正握，右手反握，身体稍微倾斜 ，头冲右手，腰腹收紧，保持身体稳定。2、身体向右侧上拉，至投过单杠，保持左侧上肢伸直和肩关节稳定。3、有控制的下放第三阶段：加强上肢和肩部力量，完成单手引体向上训练动作：单手引体向上离心收缩+直角杠单手引体向上训练总量：每个动作各完成30次训练安排：每组10次（一侧5次），一共3组，组间休息2-3分钟训练频率：每周训练2次，间隔3天强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高1-2次训练目标：达到每组16次（一侧8次），3组完成动作标准，单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角杠的单手引体向上，可以直接去尝试单杠单手引体向上，一般都能完成1-3个训练周期：能进入到这个训练阶段，一般4-6周就可以完成训练目标单手引体向上离心收缩要领：1、右侧为例，窄握距，左手正握，右手反握，头过杆，起始位置在引体向上最高点2、松左手，右手挂杆，收紧腰腹，保持4-6秒慢慢下放到单臂伸直状态3、双手将身体拉回起始位置，重复第二个步骤直角杠单手引体向上动作要领：1、右侧为例，左手扶直杆，右手反握横杆，双脚离地，腰腹收紧2、尽量右臂力量将身体上拉，左臂做辅助和稳定，拉至头过单杠。3、控制身体还原至起始位置，重复第二个步骤
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鲁ICP备号-2我能做3-4个单手引体向上，什么水平?
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的文章，可以。& & & &
看到此条必须转发，不转不是中国人。
这些回帖亮了
如你ID第一个字PS：我去这都能亮，纯TX& & & & LZ一想就知道是单身20年练就的麒麟臂，敢问LZ单手引体用的是哪只手？[ 此帖被黄瓜的幸福在 09:00修改 ]
楼主一看就是单身吧？
92斤？？？？
单手，你不吹会死啊发自手机虎扑
吹牛逼的水平
如你ID第一个字PS：我去这都能亮，纯TX& & & & LZ一想就知道是单身20年练就的麒麟臂，敢问LZ单手引体用的是哪只手？[ 此帖被黄瓜的幸福在 09:00修改 ]
一个都做不了~
一切都要向前看！
这个身材，练一下，15个不成问题
吹牛逼的水平
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单手，你不吹会死啊发自手机虎扑
主要是你太轻啦，我前女友还120斤呢
太瘦的水平发自手机虎扑
92斤？？？？
岁月催人老，名利都忘掉，一壶浊酒把梦醉倒，生死也寂寥！
贪一个拥抱，管他迟与早，放爱去逍遥！
等你到了150再说水平吧
不信，这身高体重是麻杆。
引用11楼 @ 发表的:不信，这身高体重是麻杆。
骷髅兵，麻杆表示被侵犯了
Kevinnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!!!!!Xiaooooooooooooooooranttttttttttt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
92.。。。。。你真的好瘦啊
另一手抓住手腕？如果是那很一般因为我体重67kg可以6个如果不是，那绝对牛逼！
我...我想打篮球！
愿伤病远离jrs
楼主一看就是单身吧？
就爱抠脚丫子闻手.
这都可以发帖，楼主无聊啊发自手机虎扑
我已经按住了发自手机虎扑
只有当得起我的宿敌
才能配得做我的朋友
引用7楼 @ 发表的:
主要是你太轻啦，我前女友还120斤呢
四肢力量正常人水平，主要就是太轻了才做的起来，不然没戏
看到此条必须转发，不转不是中国人。
我就想问我是按住了一个女JR吗？
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练引体向上手肘受伤怎么办
我大概是一两个月前吧，练引体向上，练了好多组，后来练到一个都拉不上去，于是我跳起来，然后手臂保持弯曲挂在上面（引体向上做上去后的姿势），想这样练耐力，后来就是完全死撑，手都在不停地颤抖，然后右手肘部位咔地响了一声，休息几天后不怎么痛了，我感觉了一下，就是右手小臂和大臂弯曲的最小夹角比左手明显大了，再弯下去会很痛，然后完全伸直也有点费劲，原来我的手伸直会有点的，现在右手不能了，外翻也有痛。到现在我没停过锻炼，右手也一直是这个状态，虽然不会有太大问题，但是我怕他以后落下病根，这角度会锁定了，以后还要学双力臂呢。而且天天这样也不是个事，各位大神帮帮我出主意，实在不想停练啊，不练就心里感觉空落落的。
如图，后期要进化到巨钳...
不管你是大神还是小学生...
这东西好便宜，要练个王...
羊杂汤配大饼镇楼
我有你这问题大半年了，典型的劳损，我想问你一下，你的体重很大吗？两个月不应该呀，去买支外涂软膏，疼就按一下，再加热毛巾热敷几分钟，还可以溶点热盐水怕打疼痛处
不明白你说的具体是个什么情况，如果是伤到关节了，不严重的话就要适当休息最好换一个别的动作关节感觉不到痛的动作练习，我以前练双力臂肘部闪到过，一闪到就改练引体向上，时间长了就适应了，还有就是窄距臂曲伸以前也闪到过，尤其是热身不充分的时候最容易闪到，我都是换成臂曲伸就可以了
待休息好之后再锻炼吧
锻炼的前提是不能受伤，大伤一次几个月都练不了。如果是单纯肌肉痛那不用担心，但是不宜太过头。
休息 ———————————————————亲爱的你真逗，抱着别人说爱我。
休息好了再练，期间练下肢保持体重　　　│如果你是PM2.5　　　　我的爱就是　　　　 不戴口罩呼吸在帝都
内&&容:使用签名档&&
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