女生怎样拉伸小腿肌肉拉伸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-23 00:47 标签： 怎么拉伸小腿肌肉
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找对方法拉伸小腿肌肉 让你的小腿好看有型
我们知道腿部的肌肉过多也会导致腿部看起来肥胖,让腿部拉伸一下可以解决肌肉过多的问题,怎么拉伸小腿肌肉呢?可以做做下面介绍的三种小腿拉伸运动,让小腿的肌肉舒缓下来,使得腿部线条变得修长流畅.
条腿的部位肌肉过于紧实会影响到腿部的形态美感，怎么拉伸小腿肌肉，让小腿的线条看起来修长流畅？试试下面的三种小腿拉伸运动。我们通常认为的标准的最好的小腿应该是小腿和脚踝的粗细相差15公分左右。而很多美眉的小腿肌肉都非常的紧实，导致隆起，看起来很粗。平常多做做小腿的拉伸运动可以去除腿部水分和脂肪，同时还能够使肌肉舒张。
拉伸小腿肌肉
1、单腿交替伸缩运动
这个单腿交替伸缩运动可以在家里的时候做，也可以在上班的时候进行练习。在进行练习的时候必须要有椅子扶住，首先先做在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。
2、脚踝关节运动
脚踝关节的运动可以有效地去除腿部皮下的脂肪，具体做法，首先用一只手抓住脚踝的部位，然后让令一只手握住同一只脚的脚尖，然后抓住脚尖的手带动脚部转动。首先先向左边转10次，接着再向右边转10次，然后再换成另一只脚做。常常做这个运动除了可以消除腿部脂肪，还能够使关节变得灵敏，走起路来感觉会轻快很多。
3、紧实美化小腿肌肉运动
这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿效果。纤体瘦身方法百科：（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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是不是也和优小美一样有着同样的烦恼？不敢大笑，更别说做鬼脸，任何夸张的表情都暴露出深深的鱼尾纹......
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美容百科Encyclopedia拉伸小腿肌肉让腿形更好看
通常认为的标准的小腿应该是小腿和脚踝的粗细相差15厘米左右。而很多美眉的小腿肌肉都非常紧实，导致隆起，看起来很粗。平常多做做小腿的拉伸运动可以去除腿部水分和脂肪，同时还能够使肌肉舒张。
这个单腿交替伸缩运动可以在家里做，也可以在上班的时候进行练习。在练习的时候必须要有椅子扶住，首先坐在椅子上，然后将左腿放在右腿的大腿上，并且将左腿伸直。接着让小腿的肌肉进行伸缩运动，先收紧肌肉，然后舒缓放松，这样不断反复10到20次，接着换右脚做同样的练习。
这个运动可以使小腿的肌肉变得均匀紧实，预防脂肪在皮下堆积，有美化小腿的功效作用。首先站在桌子旁，或者是准备一把椅子放在身边，然后扶住桌角或者是椅把支撑身体平衡，然后将一只脚抬起，让脚踝的部位做伸直弯曲运动，每条腿反复做10到20次。通过脚踝部位的弯曲伸直运动，可以带动小腿部位的肌肉运动，进而起到美腿瘦腿效果。蒋晓春
本文来源：南京龙虎网-金陵晚报
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热门影院：小腿粗怎么减 简单瑜伽助你快速减掉小腿肌肉
发布时间：
编辑：大眼
小腿粗怎么减，这几乎是每个减肥MM们都会遇到的问题，那么到底怎样才能有效的减掉小腿的肌肉呢？下面就来看小编为你支招
不管你是曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都易出现不美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。那么小腿粗怎么减呢？看看这些为小腿肌肉发达的姑娘们设计的瑜伽动作!
小腿粗怎么减
&下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦。
小腿粗怎么减
&这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
&双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒&V&字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
&头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
小腿粗怎么减
&单腿下犬式
&这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
&从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
&保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。运动后拉伸小腿的正确方法 防止小腿肌肉粗大 导语其实在运动前和运动后都需要做拉伸，才能避免肌肉疼痛、僵硬，防止形成肌肉型小腿。今天，爱美女性网瘦身频道为你分享运动后拉伸小腿的正确方法，简单4个动作就能放松肌肉，塑造腿部线条。　　一套科学的运动步骤肯定少不了拉伸，拉伸运动能让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬，避免运动后的肌肉疼痛，还能让小腿更具线条感。下面，爱美女性网为你介绍。　　运动前和运动后都应该做一些。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。　　运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。　　【推荐阅读：】　　拉伸小腿正确方法　　拉伸小腿动作一　　1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。　　2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。　　3.停留片刻，左右腿交换。　　拉伸小腿动作二　　1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。　　2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。　　3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。　　拉伸小腿动作三　　1.面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。　　2.抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。　　3.两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。(无法触碰则尽量接近即可)　　4.保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。　　拉伸小腿动作四　　1.双腿并拢，面墙而立，双手掌心紧贴墙面，双肘弯曲，作靠墙俯卧撑姿势。　　2.右腿向后跨小步，脚跟离地，腿部与身体形成直线。　　3.左脚前脚掌紧贴墙面，脚跟着地，用力下压，拉伸小腿部的肌肉。　　4.腰背挺直，不可含胸，保持均匀呼吸，停留片刻，左右腿交换。　　爱美女性网猜你喜欢：　　&&&&&&&&&&&&& &　　&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& && 相关专题：提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
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