如何快速练肌肉有效的练肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-24 05:31 标签： 怎么快速练出肌肉
肌肉分为哪几种？如何快速有效的练出肌肉？_百度知道
肌肉分为哪几种？如何快速有效的练出肌肉？
别叫我去体育馆、健身房，自己在家里怎么练？
提问者采纳
腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，持之以恒几个月后会有意想不到的效果。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，并且坚持不懈才能成功: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，给个【赞同】表示鼓励，祝你早日取得理想身材周一: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸只要有一对哑铃：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组周三，如对您有用请【选为满意回答】，加上系统的练习计划，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM （次） x3组周五
来自团队：
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　　参考如下几点：
　　1、目标肌肉
　　做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
　　2、动作
　　充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
　　3、组数
　　组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
　　4、每组次数
　　每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；...
根据肌肉组织的形态、分布及机能不同，可将肌肉分为平滑肌、骨路矾和心肌三种。可以买一些体育健身器材，比如臂力器哑铃拉力器，这些都是可以的。平常在家的时候可以做一些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、扎马步等许多体育锻炼，可以快速的形成肌肉
每天在家里练10至20个仰卧起坐或俯卧撑，坚持一段时间就可以了，不练是不可能自己长出来的！
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出门在外也不愁222.163.146.*
仰卧起坐天天都要做吗?只有这一种能练出腹肌吗?
219.152.6.*
58.61.92.*
坚持 怎么做都行 只要坚持
218.25.91.*
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早晚精尽人亡
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越做越想睡觉
不会是吹牛吧！
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谢，女的咋样
这个就是我用的方法,效果不错的
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这是不大可能的把
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