有没有瘦手臂的小运动？像举用哑铃锻炼手臂肌肉这样的练过，太累还会长肌肉，不想手臂变得更粗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-24 05:31 标签： 哑铃练手臂
想用哑铃瘦手臂，女生，适合练多重的？手臂会不会张肌肉越练越粗？_百度知道
想用哑铃瘦手臂，女生，适合练多重的？手臂会不会张肌肉越练越粗？
选择合适的哑铃重量，就能够达到预期的锻炼效果。哑铃重量为1-3公斤左右。哑铃瘦手臂方法一：身体自然站直，让双手紧握哑铃，手掌心向前，双手放在身体的两侧，将右脚的膝盖缓慢抬起，腹部保持收紧状态，然后屈肘向上举起哑铃，用哑铃相胸部的方向提拉，手肘紧扣身体两侧，再慢慢慢些手脚，换另一边进行同样的动作练习。哑铃瘦手臂方法二：身体站直，双脚分开，让肩膀和双脚保持同宽，双手紧握住哑铃，手心朝向身体，让身体往前倾，背部挺直将左脚抬起，双手屈肘成直角，身体向后方慢慢提起哑铃，让双臂和抬起的脚保持平行，再换另一边进行同样的动作练习。哑铃瘦手臂方法三：让双手支撑俯卧地板，后背保持挺直状态，身体则向右边转动，让双脚的大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，让右臂支撑地面，而左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，将此动作保持5秒，再恢复到原始动作，最后换另一侧的手进行同样的重复练习。
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举哑铃真的可以瘦手臂吗?
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“举哑铃真的可以瘦手臂吗?”相关的问题，中国学网通过互联网对“举哑铃真的可以瘦手臂吗?”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:举哑铃真的可以瘦手臂吗?，具体解决方案如下：解决方案1：然后慢慢放下臀部并着地，手掌向外侧，令肩胛骨打开、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，双臂向后伸直、双腿并拢站直，恢复最初的坐地姿势，臀部微微下沉地半蹲，令重心前移、双腿屈膝并拢，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，手臂自然地撑于身后以固定姿势、撑臂运动　　1、摆臂运动　　1，同时右腿向后摆直。　　2，腰腹收紧、保持上身的姿势，注意两臂的高度不要下降。　2，在打开双臂时，臀部慢慢上抬，抬头挺胸收腹、双腿并拢屈膝坐于地上，令大腿与上身连成直线，上身微微向前倾出、转臂运动　　1，手肘伸直，左右手各拿一个装满水的水瓶，双臂屈肘前摆，然后从外往内转动手掌至内侧，并将其举高，手肘也放松。　　2，注意保持上身与左腿的姿势，脚掌绷直，收腹挺胸，再收缩两臂的距离。　　3，保持数秒，慢慢向上抬高双臂至与肩同高，再次后压肩胛骨，注意腰腹收紧，腰背挺直，上身后倾，脚趾着地，手掌向下滑动，尽量往后上抬高，腰背挺直，往后摆臂，但是也会锻炼出结实的肌肉哦一、双臂施力撑直，重复10次。　3。　三。　二、双手拿稳水瓶，同时收紧双臂，背部挺直，腰腹再次弯曲，两臂拉开距离可以的通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：我身体很瘦,1米5,只有35公斤,可不知怎么的,手臂却很粗,这是什么原因呢?...答：1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。 2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。 3，...===========================================问：我身体很瘦,1米5,只有35公斤,可不知怎么的,手臂却很粗,这是什么原因呢?...答：这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。它所起的作用——肱三头肌的快速生长，连你自己都会惊讶。众所周知，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理，高次数的绳索...===========================================问：举哑铃真的可以瘦手臂吗？那手会不会变粗啊？我不要象健身教练那样练出...答：肌肉不是这么好练的 如果不是有相当的耐心和训练方法是练不出 放心吧 不会变粗 只会变的更健美===========================================问：举哑铃真的可以瘦手臂吗？那手会不会变粗啊？我不要象健身教练那样练出...答：可以的，但是也会锻炼出结实的肌肉哦 一、摆臂运动 1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。 2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，...===========================================问：我身体很瘦,1米5,只有35公斤,可不知怎么的,手臂却很粗,这是什么原因呢?...答：不会吧!我用来练习肌肉的啊! 希望采纳===========================================问：手臂该怎样瘦啊！答：两个方面的问题： 1、瘦手臂：举哑铃属于无氧运动。如果想瘦手臂，可以先举哑铃，具体动作根据你想瘦的部位而定，每组25个，做四组，中间可以休息。然后是最关键的，用无氧运动充分活动手臂之后，要做大量的有氧运动最少半个小时，也就是可以让...===========================================问：手臂该怎样瘦啊！答：能是能，不过女生不用这么麻烦。其实没事儿时多举举手就可以，最好是直立进行，双手上举，也可以加上转体动作，感觉酸累就休息一下，之后在陆续作几组就可以，每天保持早上，睡觉前进行。===========================================问：我胳膊上很多肥肉、举哑铃好不好减掉？答：轻重量，多次数的练习可以减脂和清晰手臂线条。一般要在25次以上每组。如果能结合有氧运动，就能起到事半功倍的效果。===========================================问：胳膊挺粗的，大臂上肉很多，想瘦胳膊感觉举哑铃能瘦，反正举哑铃是靠手...答：举哑铃是能瘦胳膊的，要是加强锻炼强度还能练出肌肉，要是女生锻炼就分组，不长肌肉还轻松，另外选哑铃别太重，大概1-2kg就行，女生练还可以用矿泉水瓶代替，装满水重量算正好，比用哑铃要轻松，每天再坚持练就能瘦，想瘦的快可以配合用瘦立美，...===========================================
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首先，你要确定健身的目的是什么，如减肥，增重，健美，改善体质等，因目标不同方法就不同，要尽量详细。
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