手臂肌肉怎么练现在我17岁140斤身高176，有俩个6LB的小哑铃练手臂。。。肌肉有，但是我还是嫌不够。最近减肥中

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-12 15:42 标签： 哑铃练手臂
我现在手臂肌肉线条不明显 有肥肉 人不算胖 坚持练哑铃要多久才会有效果？？_百度知道
我现在手臂肌肉线条不明显 有肥肉 人不算胖 坚持练哑铃要多久才会有效果？？
这个要多久才能有效果是说不准的.你有肥肉说明你体内脂肪含量较大,导致你的肌肉形状不明显.所以,你必须要在举哑铃训练后,做些有氧运动,最好的方法就是慢跑,把体脂减下去,你的肌肉的形状和线条才能变得明显.在在这同时你要控制油腻食品和碳酸饮料的摄入,因为这会使你的努力浪费.这样坚持下去,你的手臂的线条就会很明显了.健身是个长期的活!!
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朋友；想练肌肉不是谁都可以的；有的人练了好几年；也没有明显的肌肉的；只是长了力量的；没有肌肉的轮廓；不见得没有劲儿；有的人天生就有胸肌和大头肌的；是天赋的；也是爹妈给的；ok明白我的意思吗；
1，2个月吧
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出门在外也不愁每天多少个俯卧撑 哑铃卧推 深蹲 每次几个 分几次 我有肌肉 17岁 不管身高了 求详细点的 谢谢_百度知道
每天多少个俯卧撑 哑铃卧推 深蹲 每次几个 分几次 我有肌肉 17岁 不管身高了 求详细点的 谢谢
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您好，首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食，如下（作息，晚十一点睡，早七点起床，吃饭，十一点半到十二点半午餐，下午六点晚餐）（饮食，早餐来点鸡蛋，少吃蛋黄，搭配一些牛奶面包，午餐鱼搭配蔬菜，晚餐水果为主，所有的饮食都要少油，）再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，（跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，）
（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒）还有就是器械了，身体五块大肌肉群，胸，肩，背，腹，腿，周一，胸，杠铃卧推（一组十个，六组），哑铃卧推（一组十二个，五组），哑铃飞鸟（一组十二个，五组），绳索夹胸（一组十二个四组），带肱三头肌训练，仰卧臂屈伸（一组十个，六组），屈臂下压（一组十二个，五组），等，周二，背，引体向上（一组十个做六组），高位下拉（一组十二个，做六组）坐姿划船（一组十二个，五组）直臂下拉（一组十二个，四组），等，周三，肩，颈前推举（一组十个，做六组），前平举（一组十二个，做四组）反向蝴蝶机（一组十个。做六组），俯身侧平举（一组十二个做四组）哑铃推举六组（一组十个，做五组）周四，腿，杠铃深蹲（一组十个，做十组），负重剪步（一组十五个，做四组）腿屈伸（一组十二个，做六组）腿弯举（一组十二个，做六组），站姿提踵（一组十二个，做六组）周五，肱二头肌（臂弯举，一组十个六组，哑铃弯举一组十个六组，高位绳索弯举一组十二个，五组）肱三头肌，（仰卧臂屈伸，一组十个六组，颈后臂屈伸，一组十个六组，俯立臂屈伸，一组十二个，四组）周六，有氧，心肺，周日，休息，，，，，，，，，
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出门在外也不愁怎么练肌肉 手臂上面的肌肉 不要说什么哑铃 没有 健身房 我这个小地方不知道哪有_百度知道
怎么练肌肉 手臂上面的肌肉 不要说什么哑铃 没有 健身房 我这个小地方不知道哪有
我今年15 略胖 173-174身高 115的体重 最好2-3个月就OK了 多谢 腹肌什么的如果可以也告诉我 谢谢
如果正常每天训练的话 差不多几个月就有成效了
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俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。　　对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。　　2.宽距俯卧撑　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有　　效的锻炼身体。　　　例如可以通过双脚抬高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种　　形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂抬高，使胸部下沉深度增大来锻炼。　　双脚太高俯卧撑　　单腿俯卧撑　　脚抬高与弹力球　　单手俯卧撑　　控制平衡俯卧撑　　有些高手还经常使用：　　击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。　　腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。　　多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：　　1.增加训练强度 。　　2.通过变化动作使身体肌肉协调的发展　　　祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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我觉得你该问下没有锅怎么炒菜 没有水怎么洗澡 没有付出怎能获得回报 练肌肉是个非常耗钱的干活 家里练着玩一对哑铃少不了 稍微认真点 每月块钱伙食费还是要的 干练不吃屁用没有 尽早打消念头的好 否则努力个四五年卡住不动 最后没人家一年甚至半年进步快 后悔都找不到地方去 假设你万事俱备只欠东风 你吃好练足请最好的教练 不吃类固醇的情况下 二头肌半年能稍微出型就算你快的了 2~3个月云云 有底子的或许能件隐约的腹肌 其他部位基本可以认为是意淫 骚年 还是撸一管洗洗睡吧 没事做俩俯卧撑自我安慰 肌肉不是这么来的···
正常的话三个月出肌肉问题不大，不过你得注意练习方法，手臂上的肌肉，最有用的是俯卧撑，还有举重物。球类的话排球和篮球。每天坚持做三组一组15个府卧撑，或打1小时篮球。只要你不是太胖，很快就能出肌肉。腹肌的话仰卧起坐，在双杠上做效果更好。手机手打很累，求采纳，不懂可以加我我教你
买个又截棍，每天练习；棍打身，很快就可以练习手臂上的肌肉的；只是要注意不要伤到自己；
两至三个月就练出肌肉不太可能，除非你有基础，没哑铃可以找替代品，我就是自己做的，哑铃是好东西，我觉得那个见效比较快，另外仰卧起坐和俯卧撑做陪练也不错
/v_show/id_XNTAyMjY2ODMy.html照着这个一级二级练三个月包你肌肉显现
只要你有耐心
每天20个俯卧撑
肌肉就有了腹肌也一样
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