原标题：完美胸肌！在家就能做嘚胸肌锻炼方法！

没错说的就是 俯卧撑

这个几乎人人都会的健身运动

能锻炼到你的胸肌和肱三头肌

（除了胸，你的上臂也将逐步完美！）

● 从前支撑姿势开始——手在肩下方身体略微前倾，视线正对指尖收紧腹肌。

● 一边收紧腹肌一边保持脊柱正直，避免塌腰

● 始终保持头部、颈部与躯干其余部分保持正直，促进良好体态的发展

● 一边吸气，一边屈肘身体缓慢下降接触地面。

● 保持肘部靠近軀干在伸直双臂时呼气。

那你知道花式俯卧撑吗

看！还有做俯卧撑动漫人物

由双膝和双手支撑。降低和抬高时保持肘部靠近躯干

由雙膝和双拳支撑。降低和抬高时保持肘部靠近躯干

由双膝和两只手指支撑（拇指和食指）。降低和抬高时保持肘部靠近躯干

由双膝和雙手宽握支撑。降低和抬高时双手保持宽握不变

由双手和双脚支撑。降低和抬高时保持肘部靠近躯干

由双拳和双脚支撑。降低和抬高時保持肘部靠近躯干

双手宽距、双脚支 撑。降低和抬高时双手保持宽距

由双手和双脚支撑，但双手拇指和其他手指在胸部下方互相接觸形成一个三角形保持这个姿势降低和抬高身体。

由双手和双脚支撑但一手在前，一手在后保持这个姿势降低和抬高身体。

双手扶著健身球基本动作降 低和抬高身体

双脚扶着健身球基本动作， 双拳着地降低和抬高身体。

双脚扶着健身球基本动作 双手着地，降低囷抬高身体

脚尖支撑，一只手扶 实心球 另一只手扶地。做俯卧撑然后交换双手。

双脚支撑双手扶 着实心球。用爆发力突然推离开實心球落地，形成宽距姿势然后再爆发起身恢复双手扶实心球姿势。

跳推俯卧撑：仅离心方向

膝部支撑双臂向 前伸展。身体向前倾倒双手扶地，双臂弯曲吸收下落冲力

膝部支撑，双臂向 前伸展身体向前倾倒，双手撑地立即猛烈推地恢复到开始的姿势。

跪姿抛實心球加自由落体

膝部支撑双手持 实心球在胸前。将球从手中向前抛出同时身体自由下落呈跪姿俯卧撑姿势。

脚尖支撑双手宽 距。胸部下降贴近地面然后突然将胸部推离地面，在落地前拍手重复以上动作。

俯卧撑反应—模拟比赛动作

从降低的前支撑姿 势开始 教練一发令，迅速响应推离地面向前冲刺一定距离。

内容来源：《 永葆巅峰身体状态 功能性健身训练终极指南》人民邮电出版社出版。