像小黄瓜大小的是什么类型的手部第十一套健身球教学版

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-04 02:30 标签： 健身球
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很多人不知道健身球是怎么让你达到健身效果的，下面请和小编一起学习一下吧。 健身球教练健身Tips：1. 要选择一个合适的健身球，初学者避免选用充气过足的球。球充气越足，完成动作难度越大。2. 哑铃重量不可太重，对于初学者来说3磅就可以了。增加哑铃的重量是一个循序渐进的过程。3. 运动时避免穿过短的衣服，减少皮肤与球面的接触。合适的服装是较长的短裤、棉衫、紧身衣服，因为宽松的衣服会妨碍身体的移动。4. 对初学者来说，球操有一定难度，你可以一边玩球一边健身，这样可以更快地让你摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。5. 每个动作每组做12~15次，反复练习3组。1 双手撑地俯卧撑动作要领：俯卧于球上，双手撑地，身体向前移动到合适的位置，保持脊柱正直，且与头保持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧。吸气时，身体垂直向下，肘关节弯曲90°，呼气时还原，胸大肌发力。贴心提示：这个动作不但让我们的胸部变得紧实，还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰，球部离臀部越远难度越大，可自行调整距离。2 单抬腿俯卧撑动作要领：前面的动作与动作1相同，在做俯卧向下的时候，抬起一条腿。起身时，腿部还原至球上，过程中保持身体平直。贴心提示：尽可能将双手分开得大一些，这样可以让胸肌更好地发力。3 单脚尖撑球俯卧撑动作要领：把脚尖放在球的正上方位置，屈臂向下做俯卧撑时，一条腿支撑，另一条腿抬起。贴心提示：把健身球从腿下移至脚尖，是一个难度增大的过程，你会感觉胸肌发力的力度随之加大。4 哑铃扩胸推举动作要领：躺在球上，双手握哑铃，然后在胸部上方向上推举，同时髋部向上顶，身体保持与地面平行，收回哑铃时，臀部靠在球上。贴心提示：这个动作帮助你收紧乳沟，练习时避免球在身体下面左右晃动。5 伸缩练习动作要领：躺在球上，臀部下沉，双手持哑铃，保持在髋部两侧，然后臀部向上顶，双手将哑铃高举过头顶。贴心提示：练习时把所有意念集中放在胸部，感受胸线被拉高的过程。
(责任编辑：夏天)
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