浅谈如何提高体育考生800米跑的成绩
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如何在4天时间里快速提高1500米跑步成绩
转载 编辑：李强
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2、1500米跑一般都是用較高的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；當“极点”出現時，要調整好跑的節奏，呼吸的節奏，要以頑強的毅力跑下去。每天早上起來中等速度跑米左右，活動身體的各個關節與韌帶即可，不要太疲勞。一般情況下，比賽前20分鐘充分做好準備活動並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，如果想跑第一的話，那就採用跟隨2、3名的位置跑的技戰術比較好（記住，2、3名的距離不要和第一名的距離差的太遠，否則衝刺時追趕的難度太大），否則，跟隨4、5名；一定要按自己的實際能力來分配體力，衝刺跑要選好時機，如果訓練比較系統、運動成績又比較好的話，到最後300~400米時就發力衝刺，否則可選擇在200~100米左右為好，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。切忌緊張。
最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！通过对数据库的索引,我们还为您准备了：尤其是强强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。 2、1500米跑一般都是用较... 运动成绩又比较好的话,到最后300~400米时就发力冲刺,否则可选择在200~100米左右为...===========================================运动会只是一项展现自我的平台 建议你身体为主 四天时间 早睡早起 早起在操场漫步... 鞋子么 穿平底鞋就行 关键是你自己穿着舒服 合适就行 如果你会运用跑鞋跑步就穿跑...===========================================在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。 二、注意事项 1、说实在的800米、1500米...===========================================一般跑十几二十圈,最多一次跑了40圈,那次是为了准备半程的马拉松,呵呵.1500跑的话建... 再跑3~4天,这样对身体的刺激程度最大,提高也算快的,但是长时间不锻炼,开始几天会跟...===========================================你可以跟着他后面,搁一段时间跑他前面(方法是拉大自己的步伐,千万不能提高自己的频... 在知道的时候,如果很累,可以闭上眼睛,但是一定要让自己直线跑。 关于训练1500的...===========================================米的加速跑。 先慢跑微出汗就可以 两周的时间足够了!每天坚持固定的时间跑步,一... 这样一个星期之后你就跑五圈,坚持四天之后就可以练速度了!一千五百米四百米的跑道...===========================================每天坚持跑超过两千米,而且要限时跑,一个星期安排三天大运动量和四天小运动量,如果... 安排一点小运动量的就可以了 另1500米在跑步期间要有节奏,比如跑三步一呼气,跑三...===========================================4天。如果你只是想不垫底,那么就要练好耐力,坚持跑完就不会包尾了。 1500米比赛,属... 你若平时没受过正规训练的话,好好锻炼一段时间,成绩会明显提高。具体方法: 1,每天最...===========================================当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米。[b... 那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!(1500米冠军的原话)前300...=========================================== 发展步频:最佳时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋... (1)行时间跑30-60米,3-4次X2-3组。 (2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3-4次X2...===========================================
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可能有帮助新人，关于3000米跑的问题请教_长跑吧_百度贴吧
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新人，关于3000米跑的问题请教
本人是才开始练习长跑的，一开始是18分左右，每天都练，半个月以后变成了16分43秒，但是最近几天不仅没有进步，反而开始出现下滑的趋势了。而且由于前脚着地跑法，不知怎么了开始脚踝酸疼，这个正常么？有没有什么提升的方法了，难道成绩只能这样了？？
两只都好黑呀！！还有第...
主要因为等下有事，不想...
目前10个油 已改装成高...
楼主我开Trans-AM系统能...
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现在有3000钻，成就957...
脚疼是因为软组织已经受伤了。只能休息。天天跑的话，疲倦和伤痛都会累积，成绩下降不奇怪。歇一两天状态就回来了
我估计你可能是肌力不足，之前我写了一点总结你看一下吧首先你需要一双薄底的鞋子(如果是在这种较安全的环境下干脆光脚也可以)，厚度不要超过5毫米。然后就是要加强肌力，第一天你先踮着脚走四百米，第二天也是这样走两个星期，第三个星期每天走八百米，第四个星期也是。还有就是要锻炼腹腰肌，第一天你做、两头起、仰卧起坐你喜欢哪个随你自己，但是一开始不要做太多比如说仰卧起坐一开始你就每天做5个，就5个，第二个月每天10个，不是练体育的不建议每天超过一百个。这样准备了一个月之后，腹腰肌继续练，踮脚走可以停了，第一天跑800米，注意不是叫你把800米当800米来跑而是叫你慢跑800米，注意前脚掌着地过渡到全脚掌，背要挺直，摆臂自然，手掌不要握紧轻扣或者松开，小腿要注意后摆，尽可能的要踢到屁股。还有要注意的就是落脚点的问题，很多业余跑者都是小腿前伸，像图这样正确的应该是这样第一天你跑了800米之后大概和腓肠肌会很痛，休息两天，然后每天前脚掌跑800米，这样跑两个月，中间有不适就休息两天。然后开始每天跑1200米，跑满十天后(是除去你跑休后实际跑的天数十天)，每天跑1600米，跑满十天后再加到每天2000米，依次类推直到每天12000米，这个时候你差不多就是前脚掌外侧着地过渡到全脚掌了
不是打击你啊兄弟。一开始18这个成绩还真是。。不行。。。想进步慢慢来。每天慢跑3000米。在跑5000米。想要3000米跑的有成绩训练是不能只跑3000米的。慢慢来。每天坚持。下雨也要坚持。当然大暴雨跑就是傻子了。3天不跑退步7天千万记得一旦跑了千万坚持。不要放弃
一款真正“球迷做给球迷”的足球类游戏！
你现在不是要更加努力，而是要开始减。你再这样下去会把身体搞坏，你就照我前面写的那段跑一年下来，保证你3000米进12分
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴3千米你能跑多少分钟?17分钟的成绩怎么样？
楼主发言：1次 发图：0张
　　不及格，应该12分钟内完成 　　　　★ 发自天涯专用iPhone软件-百读不倦
　　如果是平原，这个成绩差的不得了。
　　17分钟？我的天，那是高原吧
　　汗，17分钟对我来说都有点困难
　　我上次考试好象14:25
　　14-15分钟
　　可本人今年已经奔四叻，这点成绩应该不错叻。
　　高二的时候，我跑了11分半吧，当时是校运会的第三名
　　本人快奔4啦，具体35，四千米17分钟
　　跑过12分钟的人路过。　　　　12分钟3500米
　　我31岁，12分钟以内，没有问题。
　　大学的时候，1000米不到3分，现在不行了。　　经常参加健身，岁月还是不会留情的。
　　那次我们十个人同跑，本人年纪最大17分，第二。不讲当年，说现在
　　十五分钟左右
　　我12分钟跑的成绩是2800，很一般的水平，你可以大概参考一下
　　作者：金色玛雅　回复日期：　20:09:29　
　　　　那次我们十个人同跑，本人年纪最大17分，第二。不讲当年，说现在　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　现在12分钟 能跑3200米。
　　貌似在下还需再锻炼。可怎么身边的人都不行呀！所谓网上达人哦。
　　没跑过
　　我估计头1500米我得跑1个小时,然后因为没劲后1500米只能坐出租车了.
　　以前12、3分，好久没测了，现在估计15分以内吧
　　高中的时候，12分钟跑了3200米。　　　　就是一普通高中生而已，同学大多数都能跑这水平。那时候每天早上和上午各跑3千米的。　　　　冬天，穿棉衣棉裤棉鞋跑的结果。　　　　当时还纳闷中国足球队咋就跑不了？
　　我如果跑5000米以上，大概节奏是6分30秒1公里，只跑3000米，最快也就是5分30秒1公里，算下来17分钟不到点，和楼主差不多吧。平时跑步都是很慢的，不喜欢赶着跑。　　
　　这个帖子里肯定会有很多吹牛的，动不动就12分钟跑3、4000米　　　　当年甲A搞体测的时候，12分钟跑的达标线就是3100米，还会有很多不及格的，也就是说这帖子里很多人的体力要超过那些职业球员。中国男足虽然很废柴，但比普通人还会强很多吧？百度贴吧里有个5000米的帖子，好多人在那里吹什么15分钟、16分钟，净扯蛋。当然不排除普通人之中会有奇才，但比例绝对不会太高　　　　楼主的成绩比较实在，30岁以上，17分钟，算是过得去的成绩了　　　　
　　我本身31岁，也不知道算不算高龄，　　甲A体测那帮废物我不知道那么多不及格的，　　96-2000年在大学的时候3000米跑跑进12分以内的男的30个人也有将近10个能够进入的，比例30%是没有问题的，当然大学的时候大家除了上课，踢球的踢球，打篮球的打篮球，身体素质自然要好一些，但是职业球员是天天训练啊，
　　现在是在健身房跑步机上跑，不知道这个成绩跟操场上比如何。
　　作者：清心无名　回复日期：　11:25:55　
　　　　现在是在健身房跑步机上跑，不知道这个成绩跟操场上比如何。　　　　　　=========================================================　　　　个人感觉，跑步机上的成绩要好于操场　　　　仅仅是个人感觉，没有任何根据，勿怪
　　跑步机上15分钟慢跑没问题。
　　我们那次是在操场上跑的，因为消防员进行体能测试。我当时也问过消防武警，他们说3000米热身，毛毛雨，12分钟的成绩应该已经不错了，对武警来说。
　　普通人呢？
　　本人女，普通人，身高155cm, 无任何专门训练。上大学时（非学校运动员，只是在系运动会时参加比赛）1500米成绩6分12秒，3000米成绩12分40多秒（具体时间忘了，反正在13分之内）。因此我也十分看不上甲A那帮人。　　我高中时的体育老师5000米越野跑成绩15分左右，他那时候23-25岁。　　另个人也感觉跑步机上成绩要好于操场。
　　补充以下，我高中的体育老师是体校毕业的，因此身体素质好于普通人。
　　我高中参加校运会，3000米12分零几秒，冠军，但我知道有几个练体育的没参加，他们肯定比我快
　　跑步机上的成绩 呵呵，我自己也觉得要好于操场，　　主要可以根据剩余的时间和速度随时调整，比较科学。　　所以我可以12分钟跑出3200米，操场不具备这个条件，　　体力分配，以及时间不好控制，完全是凭感觉。　　
　　作者：Susan629　回复日期：　11:45:18　
　　　　本人女，普通人，身高155cm, 无任何专门训练。上大学时（非学校运动员，只是在系运动会时参加比赛）1500米成绩6分12秒，3000米成绩12分40多秒（具体时间忘了，反正在13分之内）。因此我也十分看不上甲A那帮人。　　　　我高中时的体育老师5000米越野跑成绩15分左右，他那时候23-25岁。　　- ----------------------------------------------------- 　　你咋那么厉害呢！现在还能跑吗？一直认为学生时代都是过眼云烟，我学生时代翻围墙呼过去了，现在怎么翻不过去，只能在床上翻了。几年没做俯卧撑再做几个就累了，练了几天30个毛毛雨。
　　单独3000米没跑过，但记得大学跑10000米时在2500米的时候看过表是8分多不到9分钟，如果是3000米的话估计11-12分钟，现在估计要半小时，后面基本靠走了。
　　看来3000M跑不进10分钟都不好意思说啊。。。。。。　　那俺就9分59秒吧(～ o ～)~zZ
　　平原地区，3000M跑进12分钟应该不是很难吧。我上学时应该没问题。前两年我们集团公司开运动会，我们单位一个小伙子1500M跑了4分30，只是得了个第8，这些人跑3000M进12分，轻松吧。　　　　不过楼上有位说12分零几秒拿校运会冠军，这个有点搞了吧。你们学校体育特别差，还是你说的是女子组？我记得我们上高一时，我们班一同学拿的高一年级组5000M第一，成绩是15分多一点。
　　我跑不下来
　　断断续续长跑3年了，每年一次10公里比赛，第一次56分钟，第二次51分多，最近一次48分不到点。38了，估计3000米的成绩15分以内吧
　　大家成绩都那么好啊　　　　我大学时候，3000米是男子体育必考项目，12分30秒满分。　　　　我大一成绩最好，11分10秒，全班第二，第一是特招的。以后几年成绩持续下降，大四好像是12分左右吧，班里第一。　　　　
　　12分钟能跑2600米，累得气喘如牛啊！
　　网络上就是会吹，其实楼主还可以了。3000米12分钟内，都可以算是强人。　　　　特别是下面这个，女子世界纪录都要14分半。　　---------------------------------------------　　作者：xvemin　回复日期：　09:32:08　　我记得我们上高一时，我们班一同学拿的高一年级组5000M第一，成绩是15分多一点。　　
　　我26岁的时候跑过一次，成绩是14分20秒，大部分人的成绩在12分到14分之间，最快的是11分30秒，当时185个人里面比我差的估计不超过20个！
　　3000米跑，大家吹牛前可以先参照一下男足队员在12分钟跑上的成绩，当时中国足坛有一个大名鼎鼎的12分钟跑，当然人家是在海埂，是高原，但很多人连2800还是2900的合格线（好像是高原2800，平原2900合格，记不清楚了）都过不了，这些还专业运动员，男足虽然臭，但总不至于很多人的耐力连这里的平均水平都比不上吧！
　　男足那个12分钟跑达标测试，羽毛球国家队的女队员都可以。
　　一般的难得跑进12分！
35岁3000米跑17分还算过得去！　　　　
本人学运动人体科学的！
　　高中时跑9分40多
现在跑不完了！
以前2级运动员
但不是搞3000的
　　我昨天跑了11分05秒，17分钟在我们这都没及格
　　11分05秒遇到强人了，有点不相信，表坏了吗！天涯强人呀！本人认为我的体质不错同龄人中能比我强的30%，可是11分05秒，牛！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！牛吗！！！！！！！！！！！！！
　　当时跑3000米结束的时候我跟大队长说不急再跑2圈没问题。我也是恒速跑 ，没冲刺。
　　32了,现在每天跑5千米,操场跑的,20分钟以内,3000米12分钟我感觉只要坚持练3个月一般都能跑进去吧,至于国足那个,好像是高原跑,比较困难,所以很多不达标的
　　作者：昔日之歌
回复日期：　12:31:57　　　　网络上就是会吹，其实楼主还可以了。3000米12分钟内，都可以算是强人。　　　　　　　　特别是下面这个，女子世界纪录都要14分半。　　　　---------------------------------------------　　　　作者：xvemin　回复日期：　09:32:08　　　　我记得我们上高一时，我们班一同学拿的高一年级组5000M第一，成绩是15分多一点。　　============================　　吹吧吹吧 反正吹牛逼不用上税　　男子5000米跑14分就是全运会冠军了（13分58秒） 稳进奥运会决赛　　这么牛逼还念什么高中啊 赶紧练练做刘翔接班人吧 男子田径还没人能进世界大赛决赛呢！
　　很多人就会吹牛，说当年如何如何，要说的是现在能跑多少，现实点好吧
　　　　　　LS的，咱们不说当年，就说现在，我年龄接近4张了，现在慢跑锻炼3公里大约就在17-20分钟，注意是慢跑。要是哪天要拼时间的话，玩玩命15分钟以内应该还是有把握的。具体以内到多少，那就不好说了，看状态吧。　　　　　　
　　作者：冬天的猎户星座
回复日期：　15:19:54 　　　　　　作者：清心无名　回复日期：　11:25:55　 　　　　　　现在是在健身房跑步机上跑，不知道这个成绩跟操场上比如何。　　　　　　　　　　　　=========================================================　　　　　　　　个人感觉，跑步机上的成绩要好于操场　　　　　　　　仅仅是个人感觉，没有任何根据，勿怪　　　　--------------------------------------　　　　这个我测试过，一定距离以上，跑步机成绩平均比操场成绩好30%左右，主要是跑步机上少了一个蹬腿动作，能节省不少体力。　　　　　　　　　　
　　奔三了，跑步机上15分，我觉得还蛮自豪的，好多同事跑不过我
　　　　这里补充一下，跑步作为锻炼手段，一味追求速度并不可取。正常情况是维持一定心跳速率20分钟以上才能取得锻炼效果。平时锻炼一次跑3公里左右，速度均匀并且控制好呼吸节奏，时间掌握在20分钟或者稍微多点比较合理。每次都拼命跑，速度是有了，锻炼的目的就达不到了。　　　　　　
　　我15岁时的成绩是12分多一点　那以后没测过
　　一群吹牛逼
　　12分钟3500是特种兵的成绩，一群吹牛比
　　特种部队教官制定了一个同中国足球甲A队员体能测试类似的“12分钟跑”，但却大大超过甲A标准。12分钟，3300米及格、3400米良好、3500米才能达到优秀
　　特种部队教官制定了一个同中国足球甲A队员体能测试类似的“12分钟跑”，但却大大超过甲A标准。12分钟，3300米及格、3400米良好、3500米才能达到优秀
　　天涯牛人多
吹牛的人也多　　一大堆12分钟内能跑3000米的，呵呵
还有12分钟能跑3500的？？　　记得甲A
12分钟跑的时候
3100米就已经很不错了　　国足尽管废柴了点，但是比一般的人体能应该要好点。
　　忘了，八百米上学的时候是二分多差不多三分钟的样子
　　3000米没跑过，1000米要3分30秒，估计3000米要15分钟！
　　2000米昨天计时了，8分45秒，本人经常锻炼，看来天赋太差了
　　今天再测了2000米，用时8分38秒，比上次少了7秒
　　如果年龄在26一下，11-15分钟吧，　　如果是26-35，上班人士，15分钟时强人。　　如果是35以上的上班族，能跑完3000m已经不错了，是跑完，不是走完。。。　　　　
　　今天测了一下3000. 15分钟20。以前都是12分钟米。最快2500.
　　14分左右
　　每天12分钟跑
　　去年上海的一个业余跑步比赛，（上海业余跑步圈号称“盗匪赛”）都是业余的跑步爱好者组织的比赛。跑的是3千米比赛。最快的是一个孩子已经读高三的大叔，秒，比一般爱好跑步的小青年强太多了。　　网址可参考：　　http://bbs./bbscon,board,Running,file,M..A.html　　　　可以肯定的是，非专业30岁出头的人如不训练不太可能轻松跑进12分钟3000米。如果训练，一切皆有可能。年轻人相对容易些，但能不训练轻松进3000米的肯定是少数。　　　　和这些业余热爱跑步的人比起来，中国男足的训练水平就是一个渣。还他妈专业。训练还没这些业余的跑者刻苦。
　　高中时3分钟跑完一千米，还是在学校里的烂煤渣场，在塑胶跑道跑过3千米，当训练的，11分钟多，关键是，跑完一点不适都没有，最后200米还冲刺呢，然后继续一般的训练内容：4百米两组、2百米4组，再抬杠铃弓箭步……那时绝对BS中国足球队员的……　　　　工作后，只是打篮球骑单车锻炼，有次跟小年轻大学生比划，跑3千，当时二十八、九了，用了13分钟，最后又是拼了命的冲刺赢的，感觉身体的机能还能做到，但是跑完之后吐了，太久没跑了，而且工作常常熬夜，体质差了很多。　　　　现在34，在跑步机上，调到12公里的时速，跑了10分钟，不跑了，感觉再跑又会吐了，在健身院里太丢人了，估计要是拼的话，还是能15分钟跑完3公里的，当然，跑步机比跑水泥路甚至塑胶跑道舒服。过一阵子调到15公里跑了3分钟，接近1公里，感觉还行，还有余地，然后游泳举铁什么的照做。总的来说，还是毅力不够……
　　速度上不去了始终12分钟
　　木有试过3K
　　这么多人喜欢吹牛，国足那是在高原上面测试的，真一个个都觉得自己了不起，真到了高原就晕倒了
　　见过中超队伍的训练，鄙视其训练量。
　　看来版里运动员员不少啊，　　说说我们上大学的体育达标成绩吧　　12分钟跑：及格00、满分3200　　换句话说大多数人12分钟跑，经常锻炼的，体质非常好的才能够达到3200以上.换成3000米，人在大学是身体状况应该最好，大多数人要13-15分钟，跑进13分的算身体可以，再加经常锻炼的了，跑进11分算体质优秀的了！
　　说说我们上大学的体育达标成绩吧　　　　12分钟跑：及格00、满分3200　　　　换句话说大多数人12分钟跑，经常锻炼的，体质非常好的才能够达到3200以上.　　　　这是大众标准，不否认上面有些神人的成绩令人“惊叹”，但是假如以运动员的标准，大学生的体育达标成绩是一点都看不上眼的，运动员当然不包括体操、乒乓球这些不用怎么跑的，可是足球，以跑为生的，居然跑不过羽毛球队是说不过去的……
　　大学里1000米成绩3分20秒，1500米成绩5分30秒，没跑过3000米，不知道后面的体力怎么样，在班级里排3、4名的样子，没经过专业锻炼
　　上学时受过业余训练，主攻400米成绩56秒。现在41了，跑步的习惯断断续续坚持下来，不过年纪大了不再适合中短距离这样剧烈的跑步，于是中长跑就成了锻炼方式。一次固定在10000米，每周跑五天，一个月跑量在200公里左右。基本上都是放松跑，每千米五分三十秒配速万米55分左右，纯粹的健身跑。3000米没跑过，今年只自测过1000米和10000米，分别是3’09”和43'。估计3000米12分应该能跑到。去年公司运动会还跑400米和800米，成绩分别是1'02"和2'28"。当然现在要跑到这个成绩要上强度练才行，但年纪大了，还要量力而行。今年四月第一次参加扬州半程马拉松，成绩一小时四十五分。明年准备报名上马，以后不会再参加激烈的中短跑了。
　　上学时受过业余训练，主攻400米成绩56秒。现在41了，跑步的习惯断断续续坚持下来，不过年纪大了不再适合中短距离这样剧烈的跑步，于是中长跑就成了锻炼方式。一次固定在10000米，每周跑五天，一个月跑量在200公里左右。基本上都是放松跑，每千米五分三十秒配速万米55分左右，纯粹的健身跑。3000米没跑过，今年只自测过1000米和10000米，分别是3’09”和43'。估计3000米12分应该能跑到。去年公司运动会还跑400米和800米，成绩分别是1'02"和2'28"。当然现在要跑到这个成绩要上强度练才行，但年纪大了，还要量力而行。今年四月第一次参加扬州半程马拉松，成绩一小时四十五分。明年准备报名上马，以后不会再参加激烈的中短跑了。
　　哇！拜楼上大哥！　　　　　　跑步是很有乐趣的事，但也很枯燥，很多人坚持不了与其说是体力不行，不如说没那个耐心，说实在的，中国足球那些人，你说他真没这个体力吗？也不是，当年还没烂根的时候，上场拼搏，不得不跑，肯定比体侧时能跑。所以体侧就是脑残想法。　　　　
　　只要把跑步当作一种习惯就能体会到其中的乐趣，试想一下在黎明或黄昏，漫长的公路上，倾听自己的呼吸、心跳和脚步，是多么畅快、娱悦。
　　不要管别人跑多快，大家都是普通人，再快也去不了奥运会。高强度的运动有百害而无一益，本来跑步健身是好事，争强好胜上强度最容易带来运动伤害。从跑吧转一个贴，相信对跑友都有启发。
慢跑---膝盖的润滑剂当你为进步沾沾自喜,为成绩洋洋得意时,可曾想过是谁在为你忍辱负重默默奉献? ?? ???渴了饿了得喝得吃,困了累了得睡得歇,衣服鞋儿得换得洗,车儿跑久了得清洗得上油,你可曾想过为膝盖做保养? ?? ???你可能以为让它歇会儿就得了,再不就揉揉.? ?? ???其实你错了,膝盖也得经常润滑,而慢跑正是它的润滑剂.? ?? ???我们都知道慢跑是为肌肉的放松调整而工作,却不知道慢跑放松调整而工作,却不知道慢跑在为膝盖工作.? ?? ???静下心来想一想,如果仅为前者,睡觉和按摩岂不更好,专业运动员何必要每天花上几个小时慢跑几十公里 他们一周280公里中的 80--90%都是慢跑,何苦来着 莫非吃饱了睡足了没事找事!? ?? ???陈青梅(80年代中长跑名将,后赴日本专攻马拉松,曾在那以2小时30分夺冠,现在南师大任教)一年前搬离了龙江小区,之前四年我们常在一块跑步.请教中她特别强调慢跑在马拉松训练里的重要地位:?为了膝盖,一定要多跑慢跑!要保证足够的落地次数,多慢都不嫌慢.? ?? ???只有经过长时间慢跑所带来的高次数的地面冲击,你的膝盖才能变得坚强,才能胜任艰苦漫长的马拉松比赛任务而不会因此受伤.? ?? ???常用的长距离持续慢跑方法有二:? ?? ???1.只计距离不计时间,30公里(以上)的量完成就行,? ?? ???2.只计时间不计距离,3小时随你咋跑,够时间就行.? ?? ??慢跑就是慢跑,思想是完全放松的,别边跑边计算速度考核完成的情况!? ?? ???既然是慢跑,考核成绩有何意义? ?? ???膝盖为我们默默地辛苦地工作,我们应该善待它,也为它做些事(它还是反过来为我们的),而它最需要我们做的事就是---慢跑.? ?? ?
有多慢才算慢跑好些业余长跑爱好者对慢跑的界定存在误区,以为只要不是拼尽全力的稍稍减了点儿速度的跑法就是慢跑,孰不知专业运动员的慢跑常常比你还慢许多!? ?? ???跑步的强度分大中小三个档次,当你达到该段落最好成绩(近期)的速度的85--100%时为大强度,70--85%为中等强度,50--70%为小强度.? ?? ???根据强度来推算速度的计算方法:? ?? ?以80%的强度为例??速度为 该段落最好成绩除以此为80%? ?? ???实例:万米最好成绩为40分钟,? ?? ?? ?则80%强度时的速度为40除以80%,为50分钟? ? 70%强度(小强度)是慢跑的上限? ? 低于50%强度的慢跑才是放松慢跑,? ?? ???慢跑没有下限,多慢都不嫌慢.? ?? ???现就业余爱好者采纳最多的5000米的慢跑上限(70%)列个表? ?? ? 最好成绩??18'30"??19'00"??19'30"??20'00? ?? ? 最好成绩??18'30"??19'00"??19'30"??20'00"??20'30"??21'00"??21'30"? ?? ?? ?? ? 慢跑上限??26'26"??27'09"??27'51"??28'34"??29'17"??30'00"??30'43"? ?? ?? ?? ?最好成绩??22'00"??22'30"??23'00"??23'30"??24'00"??24'30"??25'00"? ?? ?? ?? ?慢跑上限??31'26"??32'09"??32'51"??33'34"??34'17"??35'00"??35'43"。
　　楼上应该是搞体育的，否则400米40岁的年龄很难达到1分钟的，40岁的人身体机能肯定大不如以前，尤其是持久爆发力，长跑还好点，尤其是中短跑肯定比年轻是下了一大步！
不是搞体育的，只是爱好，年轻时受过体校田径教练指点，所以有点基础。跑步和年龄是有关系，现在速度和爆发力比以前差很多，不过事物有两面性，我年轻时一个万米是跑不下来的，那怕五千米都很吃力，可现在最多能一次跑完30公里。有科学根据，人的心肺功能在30岁以后才真正成熟，所以长跑更适合成年人，北京奥运会女子马拉松冠军就38了。年龄增长带来身体机能的变化肯定影响运动水平，但心理上不能衰老。
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